الكل يريد أن يكون محبا أفضل. بالنسبة للكثيرين ، وخاصة الرجال ، يعد عدم القدرة على تقديم تجربة جنسية دائمة لشريكهم مصدر قلق وحتى التوتر. ومع ذلك ، فإن تجنب سرعة القذف لدى الرجال ونقص القدرة على التحمل الجنسي لدى أي من الشريكين يمكن أن يكون سهلاً باستخدام المجموعة الصحيحة من تقنيات غرفة النوم وتغيير نمط الحياة. فيما يلي بعض الخطوات للمساعدة في تعزيز لعبة غرفة نومك وضمان رضاك أنت وشريكك.
خطوات
طريقة 1 من 3: في غرفة النوم
الخطوة 1. خذ الأمور ببطء
لا يجب أن يكون الجنس سريعًا وغاضبًا. حافظ على حركاتك بطيئة وثابتة ودع التحفيز يتراكم تدريجياً. بدلًا من أن تكون قويًا ، قم بمضايقة ودغدغة شريكك عن طريق التراجع وتغيير زاوية الاختراق وسرعته وعمقه. عندما يكون كلا الشريكين جاهزين ، يمكنك الإسراع معًا للحصول على لمسة نهائية متفجرة.
أحد أشكال ذلك يسمى أسلوب "7 و 9": حافظ على تحفيز نفسك (وربما شريكك) دون تجاوز حافة الذروة بالتناوب بين سبع ضربات سريعة وتسع ضربات بطيئة
الخطوة 2. قم بتغييره
من أفضل الطرق للحفاظ على طاقتك ومنع التقلصات وتجنب سرعة القذف تغيير الأوضاع والسرعات والعمل بشكل متكرر. عندما تشعر أنك تقترب من النشوة الجنسية ، انتقل إلى وضع جديد أو توقف لمنح شريكك بعض المتعة اليدوية أو الشفوية. إلى جانب مساعدتك على الاستمرار لفترة أطول ، سيمنحك هذا تجربة جنسية أكثر تشويقًا وتنوعًا.
الخطوة 3. خذ فترات راحة
إذا شعرت بأنك اقتربت جدًا من الذروة ، أو أنك نفذت قوتك ، توقف لبضع دقائق. يمكنك استخدام هذا الوقت للاستمتاع بالمداعبة أو التحدث بفظاظة أو التبديل لتحفيز شريكك يدويًا أو شفهيًا. عندما تسنح لك الفرصة لتهدأ ، انغمس مرة أخرى في جولة أخرى من الجماع.
الخطوة 4. ركز على المداعبة
الجماع الاختراقي ليس هو كل شيء ونهاية الجنس. يمكنك منح شريكك تجربة أطول من خلال قضاء بعض الوقت في المداعبة الرائعة. يمكن أن يؤدي التقبيل واللمس والتحدث بالوسادة واستخدام الألعاب أو القيود إلى ممارسة الجنس بشكل رائع لا يُنسى. امنح شريكك الكثير من التحفيز الشفوي واليدوي لجعله يتقدم عليك - أو حتى يصل إلى ذروته مرة أو أكثر قبل الإيلاج. إذا استفدت إلى أقصى حد من العديد من الأنشطة أو كلها في صندوق الأدوات الجنسية ، فقد تكون بضع دقائق من الجماع هي كل احتياجات الشريك - أو رغباته - أن تكون راضيًا.
الخطوة 5. استخدم حماية أكثر سمكا
بينما يجادل البعض بأن هناك اختلافًا ملحوظًا بين الواقي الذكري المختلف ، يقسم العديد من الرجال والنساء باستخدام الواقي الذكري السميك أن يقلل من الحساسية ويسمح لهم بإيقاف النشوة الجنسية لفترة أطول. كما تبين أن استخدام المزلقات مع الواقي الذكري يساعد الرجال على الاستمرار لفترة أطول.
الخطوة 6. جرب الكريم المزيل للتحسس
تبيع العديد من متاجر الجنس وتجار التجزئة للصحة الجنسية الكريمات التي يمكن وضعها على القضيب لتخدير الأحاسيس أثناء ممارسة الجنس ، مما يسمح للرجال بتأجيل بلوغ الذروة لفترة أطول. بالطبع التوقف عن وضع كريم كيميائي ليس هو الشيء الأكثر جاذبية الذي يمكنك القيام به في السرير ، لذلك قد يكون من الأفضل حفظ هذه الطريقة للعلاقات الجنسية المريحة والملتزمة.
ابحث عن كريم يمتص في جلدك لمنع تخدير شريكك أيضًا
طريقة 2 من 3: في حياتك
الخطوة 1. تناول الطعام بشكل صحيح
يمكن أن يكون نقص القدرة على التحمل الجنسي ، لكل من الرجال والنساء ، من أعراض مشاكل أكبر تتعلق بصحتك ونظامك الغذائي. للتمتع بحياة جنسية رائعة ، تناول الأطعمة الصحية وحافظ على وزن صحي.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والكوليسترول ، لأنها يمكن أن تسد الشرايين وتقلل من تدفق الدم. يعد تدفق الدم الجيد أمرًا حيويًا للحصول على أفضل تجربة جنسية
الخطوة 2. التمرين
الجنس الجيد يمكن أن يكون شاقًا ، وعملًا متعبًا! مثل أي نشاط بدني ، يمكن تحسين قدرتك على التحمل في السرير من خلال الحفاظ على لياقتك. مارس التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع ، بالإضافة إلى تمارين القوة مرتين في الأسبوع. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وخاصة التمارين الهوائية ، ستحافظ على صحتك وتعزز تدفق الدم بشكل جيد وتمنحك الطاقة لممارسة الجنس بشكل رائع. يمكن أن تحسن التمارين الرياضية من صورة جسمك وتجعلك أكثر ثقة.
الخطوة 3. ابق خالي من التوتر
الإجهاد يمكن أن يجعل من الصعب الحفاظ على التركيز والإثارة والسعادة أثناء ممارسة الجنس - ويمكن أن يقيد تدفق الدم الضروري لممارسة الجنس الصحي. لتحسين القدرة على التحمل والمتعة ، يجب على كل من الرجال والنساء تقليل التوتر في حياتهم - أو على الأقل تعلم تركه خارج غرفة النوم.
الخطوة 4. الممارسة
كما هو الحال مع أي نشاط ، فإن الممارسة تجعلها مثالية. مارس المزيد من الجنس مع شريكك باستخدام التقنيات المذكورة أعلاه وسرعان ما ستتحسن قدرتك على التحمل والتحكم في النشوة الجنسية لديك وتأتي بشكل طبيعي.
- يعتبر الاستمناء أيضًا طريقة جيدة لتدريب نفسك على التحكم في ذروتك. تدرب على الاقتراب من النشوة الجنسية ولكن توقف قبل ذلك مباشرة. كرر عدة مرات قبل أن تنتهي. سيساعدك هذا على تعلم ملاحظة عندما تكون على حافة الذروة ، والتحكم في نفسك عندما تصل إلى هناك. ليس عليك القيام بذلك في كل مرة تمارس فيها العادة السرية ، ولكن أحيانًا تتحدى نفسك لترى المدة التي يمكنك أن تدوم فيها يمكن أن يكون ممتعًا ومفيدًا.
- ومع ذلك ، فإن ممارسة العادة السرية كثيرًا بنفس الطريقة يمكن أن تدرب جسمك على الاستجابة فقط لأنواع معينة من التحفيز - والتي يمكن أن تكون مزعجة عندما تريد الوصول إلى ذروتها أثناء الجماع. تأكد من تغيير روتينك: تبديل اليدين ، واستخدام المزلقات ، وتجربة الألعاب الجنسية ، واستكشاف أنواع مختلفة من التحفيز الذهني والبصري.
طريقة 3 من 3: في رأسك
الخطوة 1. لا تقلق
أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لسرعة القذف لدى الرجال هو التوتر والقلق بشأن جودة أداء الفرد. أفضل ما يمكنك فعله هو الاسترخاء والتركيز على الاستمتاع بقربك من شريك حياتك. تذكر أن الجنس يتعلق بالعلاقة الحميمة بقدر ما يتعلق بالمتعة ، والجنس الرائع يأتي من الكيمياء أكثر بكثير من القدرة على التحمل أو المهارة. إذا وجدت نفسك تشعر بالتوتر أو "في رأسك" ، خذ نفسًا عميقًا واقض بعض الوقت في إعادة الاتصال بشريكك.
الخطوة 2. فكر في شيء آخر
الطريقة الكلاسيكية التي يستخدمها الرجال وبعض النساء للتحكم في توقيت هزة الجماع هي التركيز على بعض الموضوعات الدنيوية أثناء ممارسة الجنس. ضع المتعة التي تتلقاها في الجزء الخلفي من عقلك ، وحاول حل بعض المسائل الحسابية الأساسية في رأسك حتى تكون مستعدًا أخيرًا للوصول إلى الذروة.
- تجنب التفكير في الموضوعات أو الصور التي تضغط عليك أو تجعلك تنفر. يمكن أن يتسبب ذلك في فقدان الإثارة أثناء ممارسة الجنس ، بدلاً من مجرد السماح لك بإطالة هذه الإثارة. بدلاً من ذلك ، حاول التفكير في شيء أكثر تجريدًا ، مثل تخيل الأشكال الهندسية أو تذكر كلمات أغنية مفضلة.
- لا تطيل قدرتك على التحمل على حساب التواجد مع شريك حياتك. يمكن أن يكون الجنس الطويل مملاً لكليكما إذا قضيت الوقت كله مع رأسك في السحب. استخدم هذه التقنية باعتدال وبدلاً من ذلك ركز على الانخراط والنشاط مع شريكك.
تمارين وأطعمة يجب تناولها وتجنبها لتحسين القدرة على التحمل الجنسي
تمارين لتحسين القدرة على التحمل الجنسي
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها لتحسين القدرة على التحمل الجنسي
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
