يمكن أن تكون الثقة بالنفس منحدرًا زلقًا حقًا ، خاصة إذا كنت تميل إلى أن تكون قاسيًا على نفسك. لا تقلق ، فهناك الكثير من الطرق السهلة والبناءة التي يمكنك من خلالها بناء ثقتك بنفسك والشعور بالفخر حقًا بالطريقة التي تبدو بها. سنبدأ بنصائح لمساعدتك في التعامل مع المشاعر التي قد تواجهها ، ثم ندخل في أفكار لتحسين صورتك الذاتية وخلق عادات صحية وإيجابية للجسم.
خطوات
طريقة 1 من 14: تجاهل معايير الجمال الإعلامي
0 3 قريبا
الخطوة 1. معايير الجمال الحديثة غير قابلة للتحقيق لمعظم الناس
مع تحرير الصور والفلاتر ، حتى المشاهير لا يشبهون صورهم في معظم الأوقات! قد يكون من الصعب تغيير طريقة تفكيرك ، لكن ذكر نفسك أن معظم معايير الجمال ليست واقعية ، ولا يجب أن تلتزم بها.
- إذا كنت تشعر بالخوف من معايير الجمال في وسائل الإعلام ، فانتقدها في المقابل. قد تقول شيئًا مثل ، "ما الذي يميز أن تكون مقاس 0؟" أو "من يهتم إذا كنت أبدو مثل المشاهير في المجلات؟"
- يتم تحرير معظم صور المشاهير لإزالة العيوب وجعل الشخص يبدو أكثر نحافة. ينصح المشاهير أنفسهم بعدم مقارنة نفسك بأغلفة المجلات والتقاط الصور!
الطريقة 2 من 14: ضع قائمة بكل الإيجابيات التي يقدمها جسمك لك
0 8 قريبا
الخطوة الأولى: ركز على ما يمكن أن يفعله جسمك بدلاً من ما لا يستطيع فعله
يمكن لجسدك الجري والرقص والغناء والحلم والضحك والصراخ وغير ذلك الكثير! إذا وجدت نفسك تنتقد شكلك ، فراجع قائمة الأشياء التي يفعلها جسمك من أجلك. يمكن أن يساعد في تغيير وجهة نظرك ويجعلك ممتنًا لمظهرك بدلاً من النقد.
قد يساعدك الجلوس وكتابة قائمة بكل الأشياء التي يقوم بها جسمك من أجلك. بهذه الطريقة ، إذا وجدت نفسك في حالة مزاجية سيئة ، يمكنك إخراج قائمتك للحصول على دفعة بسيطة
طريقة 3 من 14: تدرب على مراقبة نفسك دون إصدار أحكام
0 9 قريبا
الخطوة الأولى: قد يكون من الصعب حقًا النظر في المرآة دون الشعور بالانتقاد
حسنا! في المرة القادمة التي تكون فيها أمام المرآة ، فقط راقب نفسك بدلًا من إصدار الأحكام أو النقد. لا تثبط عزيمتك إذا لم تكن قادرًا على التخلص من أفكارك السلبية - بدلاً من ذلك ، اعترف فقط أن هذه الأفكار سلبية وحاول مراقبة نفسك مرة أخرى لاحقًا.
الطريقة الرابعة من 14: اكتب المديح التي يقدمها لك الآخرون
0 7 قريبا
الخطوة 1. يمكنهم حقًا تعزيز ثقتك بنفسك عندما تشعر بالإحباط
من السهل حقًا تجاهل الإطراءات في البداية. بدلاً من ذلك ، احصل على دفتر ملاحظات احتياطي وقم بتدوين ما قاله هذا الشخص عنك بالضبط ، سواء كان ذلك يتعلق بمظهرك أو شخصيتك أو أي شيء آخر. بعد أسبوع أو نحو ذلك ، اقلب تلك الإطراءات ودعها تغرق.
- عندما تكتب مجاملة ، فإنك تجبر نفسك على التفكير في الأمر حقًا.
- يمكن أن تكون المجاملة شيئًا بسيطًا مثل "أحب قميصك" أو "شعرك يبدو رائعًا اليوم."
الطريقة الخامسة من 14: اترك التعليقات السلبية تذهب
0 2 قريبا
الخطوة 1. لا يمكنك إرضاء الجميع ، ولا بأس بذلك
ذكّر نفسك بأنك تتحكم في أفكارك ومشاعرك. إذا انتقدك شخص ما أو أدلى بتعليق حكمي ، أعد توجيه أفكارك وطاقتك لتحدي بيانه. هي احتمالات ، مشاعرك سوف تتطابق مع موقفك.
- على سبيل المثال ، إذا أدلى شخص ما بتعليق سلبي عن ملابسك ، ففكر في نفسك ، "أنا أبدو رائعًا في هذا الزي" أو "ليس لديهم فكرة عما يتحدثون".
- في نهاية اليوم ، أفكارك وآرائك حول مظهرك هي الوحيدة التي تهمك.
الطريقة 6 من 14: عزز حب الذات في مجلة الامتنان
0 4 قريبا
الخطوة الأولى: دوِّن جوانب مظهرك التي تحبها
اكتب كل يوم أجزاء مظهرك التي تشعر بالامتنان لها ، حتى لو كانت غير مهمة. قد يساعدك تدوين نقاط قوتك على الشعور بمزيد من الإيجابية والفخر بمظهرك.
- على سبيل المثال ، اكتب شيئًا مثل "أنا ممتن لذراعي الطويلة ، والتي يمكن أن تمتد وتصل إلى أي شيء تقريبًا".
- اكتب الأشياء الأخرى التي تشعر بالامتنان لها ، حتى لو لم تكن مرتبطة بمظهرك.
طريقة 7 من 14: كرر التأكيدات الإيجابية
0 4 قريبا
الخطوة 1. قلها لنفسك كلما شعرت بالإحباط
إنه أمر جيد ومفهوم تمامًا إذا كانت بعض الأيام أقسى من غيرها. تمسك ببعض التأكيدات الإيجابية للمساعدة في ترسيخ نفسك ، حتى تشعر بالإيجابية والفخر بمظهرك.
- يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "مسموح لي أن أشغل مساحة" أو "جسدي يشع الجمال والقوة."
- يمكنك أيضًا أن تقول شيئًا مثل ، "جسدي سيحملني إلى حيث أريد أن أذهب" أو "أنا أستحق أن أشعر بالراحة والثقة".
الطريقة الثامنة من 14: تحدى أفكارك السلبية
0 1 قريبا
الخطوة الأولى: توقف واسأل عن الأفكار السلبية بدلاً من قبولها على أنها صحيحة
في كثير من الأحيان ، نفكر بشكل سلبي في أنفسنا دون أن ندرك ذلك. إذا وجدت نفسك تفكر في شيء مثل ، "أنا قبيح جدًا" ، تحداها. اسأل نفسك ، "لماذا أعتقد ذلك؟" "هل لدي دليل؟"
كلما تحديت هذه الأفكار كثيرًا ، كان من الأسهل التخلص منها
الطريقة 9 من 14: كن لطيفًا مع نفسك
0 3 قريبا
الخطوة 1. تحدث إلى نفسك كما لو كنت تتحدث إلى شخص عزيز عليك
في كثير من الأحيان ، نكون أكثر انتقادًا لأنفسنا من الآخرين. إذا وجدت نفسك تفكر بشكل سيء في مظهرك ، فاسأل نفسك إذا كنت ستتحدث إلى صديق بهذه الطريقة. بعد ذلك ، اضبط تفكيرك حتى تشعر بالراحة عند إخبار صديقك بنفس الأشياء التي تخبرها لنفسك.
على سبيل المثال ، لن تخبر صديقًا أبدًا ، "أنت تبدو قبيحًا جدًا اليوم". بدلًا من ذلك ، قم بتغييره إلى لطف من خلال التفكير ، "على الرغم من أنني لا أضع المكياج ، إلا أن بشرتي لا تزال تبدو جيدة حقًا."
الطريقة 10 من 14: اعتمد على أحبائك للحصول على دعم إضافي
0 8 قريبا
الخطوة 1. يمكنهم حقًا أن يعطوك الثقة بالنفس عندما تحتاجها
قد يكون من الصعب رؤية الكوب نصف ممتلئ عندما يتعلق الأمر بمظهرك. دع أحباءك يحملون بعضًا من هذا الوزن من أجلك! أخبرهم بما كنت تشعر به - سيكون لديهم بالتأكيد شيء يرقى أو يدعمك ليخبروك به.
سيهتم بك الأصدقاء الحقيقيون دائمًا بغض النظر عن مظهرك
الطريقة 11 من 14: ابذل جهدًا لتبتسم أكثر
0 1 قريبا
الخطوة 1. إنها طريقة رائعة لتحسين مزاجك والشعور بالثقة
قبل أن تتوجه للخارج ، قم بلصق ابتسامة - قد تتفاجأ بمدى شعورك بالاختلاف! ستبدو أيضًا أكثر ودودًا وودودًا ، مما قد يؤدي إلى صداقات وعلاقات أفضل.
الطريقة 12 من 14: ارتدِ ملابس مريحة تلائم شكلك
0 10 قريبا
الخطوة 1. تخطي الملابس الضيقة وغير المريحة في خزانتك أو خزانة ملابسك
إذا كنت ترتدي ملابس لا تناسبك تمامًا أو تجعلك غير مرتاح ، فمن المحتمل أنك لن تشعر بالرضا تجاه مظهرك طوال اليوم. بدلًا من ذلك ، اختر الزي الذي يناسب نوع جسمك حقًا - وبهذه الطريقة ، يمكنك الشعور بالثقة والراحة والفخر طوال اليوم.
- على سبيل المثال ، يمكنك ارتداء بنطلون جينز بدلًا من الجينز الضيق.
- يمكنك تبديل قميص مريح بدلًا من قميص بولو الضيق.
- لا بأس إذا لم تشعر بالثقة في البداية! لا حرج في امتلاك موقف "زيف الأمر حتى تصنعه".
الطريقة 13 من 14: التزم بنظام غذائي وممارسة روتينية
0 3 قريبا
الخطوة 1. يلعب النظام الغذائي والتمارين الرياضية دورًا كبيرًا في مظهرنا
بدلًا من محاولة إنقاص الوزن أو تلبية معايير معينة من الجمال ، ركز فقط على تناول وجبات صحية ومتوازنة وممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع. عندما تشعر بالرضا ، تبدو جيدًا أيضًا!
- يختلف النظام الغذائي لكل شخص اختلافًا طفيفًا ، ولن تعمل خطة الوجبات نفسها مع الجميع. بشكل عام ، حاول تناول 3 وجبات متوازنة يوميًا مع الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
- استهدف الحصول على 30 دقيقة من التمارين يوميًا ، 5 أيام في الأسبوع. يمكنك تجربة الركض أو السباحة أو القفز على الحبل أو تدريب رفع الأثقال أو ركوب الدراجات كطريقة ممتعة للبقاء بصحة جيدة.
الطريقة 14 من 14: لا تزن نفسك باستمرار
0 8 قريبا
الخطوة 1. قاوم الرغبة في أن تزن نفسك كل يوم
صدق أو لا تصدق ، يمكن أن يتحول وزنك الفعلي بين 4 و 6 أرطال (1.8 و 2.7 كجم) على مدار اليوم ، اعتمادًا على الوقت الذي تزن فيه نفسك. إلى جانب ذلك ، وزنك مجرد رقم - فهو لا يحدد جمالك أو قيمتك أو مظهرك. إذا لزم الأمر ، قف على الميزان مرة واحدة في الأسبوع للحصول على فكرة عن المكان الذي أنت فيه ، بدلاً من التحقق دينياً كل يوم.
قد تشعر بتحسن إذا تخلصت من الميزان تمامًا
نصائح
- من الطبيعي تمامًا أن تمر بأيام سيئة تكون فيها أكثر صعوبة على نفسك من المعتاد.
- خذ خطوة للوراء وعد عدد المرات التي تنتقد فيها أو تفكر بشكل سلبي في يوم واحد. حاول إيقاف هذه الأفكار في مساراتها لتغيير صورتك الذاتية.
- في النهاية ، يبدأ قبول الذات بخيار واحد. إذا قمت باختيار نشط لتحب وتقبل نفسك ، فإن نظرتك الشخصية لنفسك ستتغير للأفضل.
- احتفل باختلافات الجميع. الناس يأتون بجميع الأشكال والأحجام - ليس هناك نوع جسم صحيح أو خاطئ! في المرة القادمة التي تكون فيها في مكان عام ، مثل صالة ألعاب رياضية أو بقالة ، ألق نظرة على بعض الأشخاص القريبين منك. هذه طريقة رائعة لتذكير نفسك بأنه من المقبول أن تبدو مختلفًا عن الأشخاص من حولك.
