يمكن أن يكون اجتياز الحياة عملاً شاقاً. ستواجه خسائر وستفقد العلاقات وستعاني من الآلام الجسدية والعاطفية. ومع ذلك ، عندما تحول طريقة تفكيرك إلى تبني التغيير ، وتطوير نظرة إيجابية ، والتأكيد على أهمية الروابط ، لا يمكنك فقط تجاوز الحياة ، ولكن يمكنك أيضًا الارتقاء بها.
خطوات
طريقة 1 من 4: احتضان التغيير
الخطوة 1. تقبل حتمية التغيير
لا يوجد شيء أكثر ثباتًا من التغيير. الفصول والطقس والاتجاهات والتكنولوجيا - سمها ما شئت ؛ إنه يتغير باطراد. اعلم أن لا شيء يدوم إلى الأبد. إذا كنت تمر بأوقات عصيبة ، فلن تستمر. على الجانب الآخر ، إذا كانت حياتك استثنائية حاليًا ، فكن ممتنًا لما هو جيد ، ولكن عليك أن تدرك أن الأيام الصعبة ستأتي بالتأكيد مرة أخرى.
تتمثل إحدى طرق التوقف عن رؤية التغيير باعتباره كل شيء "سيئًا" في إدراك أنك أنت وكل شخص تقابله يتطور باستمرار. سواء رأيتهم في اليوم السابق أو قبل أسابيع ، في كل مرة تلتقي فيها بشخص ما ، فإنك ترى إصدارًا أحدث متغيرًا. فات الوقت. لقد واجهوا تجارب جديدة ، وفكروا في أفكار جديدة. ليس البشر ثابتون في الزمن ، ولا الحياة كذلك
الخطوة 2. حدد توقعات واقعية
إذا كانت توقعاتك عالية جدًا وغير واقعية ، فستصاب بخيبة أمل مستمرة من النتيجة. عندما تكون شديدة الصلابة ، لا تترك مجالًا للنمو أو التغيير. عندما تحدد توقعات أكثر منطقية ، فإنك تتمتع بتقدير أكبر لذاتك وتكون أكثر استعدادًا للتعامل مع أي شيء يأتي في طريقك.
- قد يكون أحد الأمثلة على التوقع غير الواقعي هو "أحتاج إلى الحصول على جميع درجات A في الكلية" بينما قد يكون التوقع الأكثر واقعية هو "أنني بحاجة إلى بذل الكثير من الجهد لأحقق أداءً جيدًا في الكلية".
- يمكنك تحسين طريقة إدارتك للتوقعات من خلال إعادة التقييم المنتظم لما إذا كانت قابلة للتحقيق بواسطتك ، ومن خلال استكشاف مجموعة من الخيارات بدلاً من التركيز على نتيجة واحدة فقط.
- إذا كان هناك شخص آخر يضع توقعات غير واقعية عليك ، فتحدث معه واشرح له تأثير الضغط عليك. قد تقول شيئًا مثل "عندما تتوقع هذا مني ، ينتهي بي الأمر _".
الخطوة 3. تعلم من تجاربك
التعلم التجريبي هو التعلم الذي يتم الحصول عليه من خلال العمل ، أو من خلال الاكتشاف والاستكشاف. يمكنك نشر الحقائق للطلاب ومن المحتمل أن ينسوها. يمكنك تدريس المادة بنشاط وقد يتذكرونها. ولكن ، إذا قمت بإشراكهم وسمحت لهم بتجربة الموضوع ، فيمكنهم التعلم. في التعليم ، ينخرط الطلاب في التعلم التجريبي باتباع إجراء من 6 خطوات. يمكن استخدام هذا الإجراء نفسه خارج الفصل الدراسي.
- التجربة / الاستكشاف- في هذه الحالة ، تعني هذه الخطوة ببساطة "العيش" وتجميع الخبرات.
- المشاركة / التفكير- ناقش ردود أفعالك وملاحظاتك حول تجارب حياتية معينة مع الأصدقاء أو مستشار أو في مجلة. فكر فيما حدث وما اكتشفته.
- المعالجة / التحليل- تحديد ما هو مهم في تجربة حياة معينة. ما هي المشاكل التي حدثت؟ كيف تم حل تلك المشاكل؟ هل كانت هناك أي مواضيع متكررة؟
- التعميم - ربط تجربة واحدة مع الآخرين للكشف عن الاتجاهات. اعترف بما إذا ظهرت أي مبادئ واقعية.
- التطبيق- قرر كيف يمكنك تطبيق ما تعلمته من تجربة واحدة على موقف مشابه أو مختلف.
الخطوة 4. اسمح لنفسك أن تعيش في الحاضر
حاول ألا تركز بشدة على المستقبل ، ولا تفكر في الماضي - فقد تفوتك الأشياء التي تحدث الآن.
- لممارسة عيش اللحظة ، انخرط في اليقظة. يمكن ممارسة اليقظة الذهنية في أي وقت وفي أي مكان. إنه فعل التركيز على هنا والآن.
- إذا كنت مبتدئًا ، فيمكن ممارسة التأمل اليقظ من خلال الجلوس على كرسي مريح. ضع يديك على فخذيك ووجهك لأسفل. ركز نظرك على الأرض على بعد 4 إلى 6 أقدام أو على الحائط الذي أمامك.
- تنفس بعمق. تنفس لأربع عدات ، ثم أخرج لأربع عدات ، ثم احتفظ به في الأسفل لمدة 4 عدات. كرري هذه الدورة 4 مرات أو للمدة التي تريدينها. فقط اجلس ووجه نفسك إلى بيئتك. لاحظ أي أصوات أو روائح أو أحاسيس على جلدك. استمر في التنفس ووجه انتباهك إلى أنفاسك أثناء الشهيق والزفير برفق.
- إذا لاحظت أنك عالق في الأفكار ، اعترف ببساطة بحقيقة أنك كنت تفكر ، ثم أعد انتباهك إلى أنفاسك. أكمل هذا التمرين لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا. من خلال الممارسة ، يمكنك أداء التأمل اليقظ أينما كنت لتعيش في الوقت الحالي.
طريقة 2 من 4: تطوير نظرة إيجابية
الخطوة الأولى: التعرف على قوة التفاؤل واختياره
يقولون إن موقفك ، وليس أهليتك ، هو الذي يحدد خط العرض لديك. بعبارة أخرى ، يرتبط مدى ارتفاعك أو مدى تقدمك في الحياة ارتباطًا وثيقًا بالطريقة التي تختار بها النظر إلى الحياة والمواقف والأشخاص. يمكن أن يؤدي تبني موقف إيجابي في الواقع إلى تحسين صحتك الجسدية والعقلية بالإضافة إلى طول العمر.
الخطوة 2. تحديد التفكير السلبي
يمكن أن يكون التفاؤل ملكك إذا غيرت ما تقوله لنفسك فقط. في محاولة للتفكير في أفكار أكثر إيجابية ، يجب أن تكون مدركًا لحديثك الذاتي السلبي.
- احصل على ورقة وقم بطيها من المنتصف بشكل جانبي. على الجانب الأيسر ، اكتب كل معتقدات سلبية ومحددة ذاتيًا تتبادر إلى ذهنك. قد تشمل هذه "حياتي مروعة" أو "لن أجد شخصًا أحبه أبدًا".
- على مدار عدة أيام ، "استمع" إلى أفكارك. لاحظ تلك التي تجعلك تشعر بالسوء أو السلبية بشكل خاص وأضفها إلى القائمة.
الخطوة الثالثة. تحدى الأفكار غير المفيدة
قد يكون للمعتقدات السلبية القدرة على استنزاف الأمل. لكن عندما تضع عدسة مكبرة على هذه المعتقدات ، قد تدرك أنها ليست عقلانية للغاية. لكل اعتقاد يهزم الذات في ورقتك ، اسأل نفسك بصوت عالٍ هذه الأسئلة لتعارضها:
- هل يمكنني دعم هذا الاعتقاد بعقلانية؟ نظرًا لأنك لا تستطيع التنبؤ بالمستقبل ، فلا يمكنك القول بعقلانية أنك لن تجد شخصًا تحبه أبدًا.
- ما الدليل على أن هذا الاعتقاد خاطئ؟ هل سبق لك أن أحببت شخصًا ما في الماضي؟
- هل يوجد أي دليل على صحة هذا الاعتقاد؟ مرة أخرى ، لا يمكنك التنبؤ بالمستقبل.
- ما هي أسوأ الأشياء التي يمكن أن تحدث بالفعل إذا حدث هذا الوضع "السيئ"؟ إذا حدث هذا ، ستكون وحيدًا.
- ما الأشياء الجيدة التي يمكن أن تحدث إذا حدث هذا الوضع "السيئ"؟ من المحتمل أن تتعلم كيف تحب نفسك أكثر وتعيش شغفك.
الخطوة 4. خلق تأكيدات إيجابية
التأكيدات عبارة عن عبارات إيجابية ومفيدة تصف هدفًا مرغوبًا تتكرر لتترك انطباعًا في العقل الباطن. احصل على ورقتك المطوية ، واكتب على الجانب الأيمن تأكيدًا يحول تلك المعتقدات السلبية المقيدة إلى معتقدات إيجابية وتحويلية. كرر هذه العبارات بانتظام.
- تحولت "حياتي مروعة" إلى "تبدو حياتي سيئة الآن ، لكن الأوقات الصعبة تجعلني أقوى"
- "لن أجد شخصًا أحبه أبدًا" تتحول إلى "أشعر بالوحدة الآن ، ولكن لن يكون الأمر دائمًا على هذا النحو."
الخطوة 5. ممارسة الامتنان
يمكن أن تساعدك عقلية الشكر على تطوير نظرة أكثر إيجابية. بدلًا من التركيز على أعبائك ، ركز على نعمك. يتمتع الأشخاص الممتنون بصحة بدنية أفضل ، وصحة نفسية معززة ، ومستويات متزايدة من التعاطف ، وانخفاض العدوانية ، والنوم بشكل أفضل ، وزيادة احترام الذات ، وأكثر عرضة لبناء صداقات جديدة. أظهر المزيد من الامتنان من خلال:
- كتابتها. ابدأ في كتابة يوميات الامتنان.
- أخبر الآخرين عندما تقدرهم.
- تأمل وركز على روح الشكر.
الخطوة 6. غيّر وجهة نظرك
في بعض الأحيان ، ننشغل تمامًا بأزمات حياتنا. يمكن أن يمنعنا "الانشغال" من النظر إلى الموقف بموضوعية ، وبالتالي إيجاد حل عملي. بدلاً من ذلك ، نحن فقط نضيع في دراما ذلك. خذ خطوة للوراء ولاحظ حياتك من عدسة شخص غريب.
تخيل أن شيئًا ما يحدث لك يحدث بالفعل لزميل في العمل أو صديق مقرب. كيف تنصح هذا الشخص بالتعامل مع الموقف؟ هل تلاحظ أي تفكير سلبي أو توقعات غير واقعية؟
طريقة 3 من 4: التأكيد على الاتصالات
الخطوة الأولى: أحِط نفسك بأشخاص إيجابيين
إن التواجد حول أشخاص إيجابيين يولد الإيجابية في داخلك. علاوة على ذلك ، بغض النظر عما تمر به في الحياة ، يمكن لمجموعة دعم قوية أن تساعدك في الحفاظ على ثباتك وتفاؤلك. عندما تكون حول أشخاص يتمتعون بنظرة صحية ، فإن هذا يزيد من فرصك في أن تكون سعيدًا وناجحًا.
- ابحث عن المؤثرين الإيجابيين في حياتك. هؤلاء هم الأشخاص الذين يمارسون الامتنان ويبحثون بنشاط عن السعادة في الحياة اليومية.
- توقف عن العلاقات أو أبعد نفسك عن المؤثرين السلبيين. هؤلاء هم الأشخاص الذين يسكنون في المشاكل أو الأعباء. غالبًا لا يضحكون أو يبتسمون وقد يكون مزاجهم السيئ معديًا.
الخطوة 2. طوّر روحانيتك
إذا كنت تعتقد أن هناك سببًا لحياتك ، وهدفًا أعلى ، فإن الاتصال بجانبك الروحي قد يوفر عوامل وقائية ضد الأوقات الصعبة.
- غالبًا ما يتخذ الأفراد الذين يصفون أنفسهم بأنهم روحانيون أو دينيون خيارات نمط حياة أكثر صحة من حيث النظام الغذائي ، وتجنب السلوكيات المحفوفة بالمخاطر مثل القيادة بدون حزام الأمان ، والامتناع عن التدخين أو الشرب أو تعاطي المخدرات. علاوة على ذلك ، تزودنا الروحانية أيضًا بنظام دعم اجتماعي يشجعنا ويساعد في تخفيف التوتر.
- لا يجب أن تكون الروحانيات مرتبطة بالدين أو الفلسفة المنظمة ؛ يمكن أن يعني ما تريده أن يعني. طور من روحانياتك من خلال ممارسة التسامح والانخراط في التفكير الذاتي واستخدام الطبيعة والفن للتواصل مع قوة أعلى وممارسة التعاطف مع الذات.
الخطوة 3. ساهم بمساعدة الآخرين
يمكن أن يؤدي التواصل مع الآخرين إلى نتائج إيجابية على كلا الجانبين عندما يتم إقامة العلاقات من خلال الأعمال الخيرية. يمكن أن تساعد مساعدة الآخرين في تحسين رضانا عن الحياة ، ومنحنا إحساسًا بالهدف ، وتعزيز مشاعر الكفاءة الذاتية ، وتقليل التوتر ، ورفع الحالة المزاجية لدينا.
لست متأكدا كيف يمكنك المساعدة؟ وإليك بعض الأفكار: مجالسة الأطفال لجيرانك الذين لا يذهبون كثيرًا في المواعيد. علمي ابن عمك الصغير كيفية العزف على آلة موسيقية. تطوع في مطبخ الحساء المحلي. تبرع بالألعاب للأطفال المحتاجين خلال الإجازات
الخطوة 4. اطلب المساعدة عندما تحتاجها
يصبح خوض الحياة أقل صعوبة عندما تعرف متى وكيف تطلب المساعدة عندما تحتاجها. يمكن أن يؤدي طلب المساعدة من الآخرين إلى تقوية الروابط وأيضًا مساعدة الأصدقاء أو أفراد العائلة على الشعور بمزيد من الكفاءة. غالبًا ما نفترض خطأً أن طلب المساعدة يجعلنا نبدو ضعفاء ، أو نقلل من رغبة الآخرين في المساعدة.
- فكر في بعض المهام التي يمكنك استخدام المساعدة فيها.
- أعد فرز العروض للمساعدة التي تلقيتها في الماضي.
- طابق احتياجاتك الخاصة مع قدرات أو اهتمامات أولئك الذين عرضوا المساعدة. على سبيل المثال ، إذا كان لديك صديق يحب الخبز ، ويمكنك استخدام المساعدة في التخطيط لحفلة ، فمن المحتمل أن تكون مسرورة بمساعدتك.
- أخيرًا ، كن مباشرًا. غالبًا ما لا تتم تلبية طلبات المساعدة عندما تكون غامضة. على سبيل المثال ، من المرجح أن تحصل على المساعدة إذا سألت "هل يمكنك مساعدتي في جلب الأطفال إلى ألعابهم كل صباح سبت؟" بدلاً من "هل يمكنك مساعدتي في ألعاب الأطفال أحيانًا؟"
طريقة 4 من 4: الاعتناء بنفسك
الخطوة 1. تمرن بانتظام
التكيف مع عادة النشاط البدني المنتظم يمكن أن يفعل العجائب في حياتك. يمنحك التمرين على أساس ثابت دفعة في قسم الطاقة ، ويساعدك على الحصول على نظرة أكثر إيجابية ، ويساعدك في التحكم في الوزن ومكافحة الأمراض ، ويزيد من عمر حياتك.
ابحث عن نشاط ، أو أكثر ، تستمتع به وتتحرك. تتضمن بعض الأفكار الجري في الحي أو حضور فصول لياقة بدنية جماعية أو التجديف أو المشي لمسافات طويلة
الخطوة 2. تناول الطعام بشكل جيد
يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي متوازن من الأطعمة الحقيقية الكاملة على الشعور بالرضا والحفاظ على أداء جسمك على النحو الأمثل. اختر الأطعمة من كل مجموعة من المجموعات الغذائية ، بما في ذلك الخضار والفواكه والبروتينات ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة.
احرص على الاستمتاع بأطعمة معينة باعتدال فقط ، مثل الأطعمة السريعة أو الحلويات
الخطوة الثالثة. احصل على قسط كافٍ من النوم
احرص على النوم ما بين 7 إلى 9 ساعات كل ليلة لتحقيق أقصى قدر من الصحة والعافية. عندما لا تحصل باستمرار على نوم جيد (وكمية) ، فأنت أكثر عرضة للحوادث ، وأقل عرضة لمكافحة الأمراض والمرض ، وأكثر عرضة لاتخاذ قرارات غير صحية ، مثل تناول الوجبات السريعة في وقت متأخر من الليل. اجعل النوم أولوية قصوى لتحسين الصحة الجسدية والعقلية والعاطفية.
الخطوة 4. أداء أنشطة الرعاية الذاتية في كثير من الأحيان
أنشطة الرعاية الذاتية هي تلك التي تغذي روحك وروحك. تعمل هذه الأنشطة على رفع مزاجك ، وتساعد على تقليل التوتر ، وتمنحك المرونة اللازمة لتجاوز المواقف الصعبة.
