تتضمن النظافة الرئوية الحفاظ على مجاري الهواء والرئتين خالية من الإفرازات. قد يكون هذا مصدر قلق لك إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة ، مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) أو إذا كنت قد تعرضت لإصابة في العمود الفقري. هناك بعض الاستراتيجيات البسيطة التي يمكنك استخدامها لضمان نظافة رئتيك ، مثل شرب الماء والسعال بانتظام. يمكنك أيضًا إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة لتعزيز صحة الرئة بشكل أفضل. إذا كنت تواجه صعوبة في تنظيف رئتيك بمفردك ، فقد تحتاج إلى طلب المساعدة الطبية للحصول على نظافة رئوية جيدة. يمكن لأخصائي الجهاز التنفسي إجراء الإيقاع والاهتزاز لتخفيف إفرازات الرئة وكذلك إجراء الشفط باستخدام أنبوب داخل الرغامي.
خطوات
طريقة 1 من 3: استخدام تدابير الرعاية الذاتية
الخطوة 1. اسعل بانتظام لإزالة الإفرازات من مجرى الهواء
السعال هو الطريقة التي يخرج بها جسمك المخاط من الرئتين. قد تشعر بالحاجة إلى السعال بين الحين والآخر ، ومن المهم أن تسعل عندما تفعل ذلك. ومع ذلك ، حتى إذا كنت لا تشعر بأنك مضطر للسعال ، فحاول السعال لترى ما إذا كان بإمكانك التحدث عن أي شيء. ذكّر نفسك بالسعال مرة كل ساعة ، على سبيل المثال عن طريق ضبط تذكير على هاتفك.
نصيحة: إذا بدا أن السعال لا يساعدك ، فحاول أن تجعل نفسك تضحك من خلال مشاهدة مقطع فيديو مضحك أو قراءة كتاب مضحك. يساعد الضحك على دفع الهواء إلى رئتيك ، مما يؤدي إلى التخلص من الهواء الفاسد. قد يؤدي هذا أيضًا إلى تحويل بعض الإفرازات في رئتيك وجعل السعال أسهل.
الخطوة 2. تنفس بعمق لمدة 3 دقائق كل ساعة
استنشق الهواء ببطء من أنفك مع العد حتى 5 ثم احبس أنفاسك لمدة 5 ثوانٍ ، ثم حرر النفس ببطء حتى العد 5. عندما تستنشق ، ركز على سحب النفس إلى عمق بطنك لملء رئتيك تمامًا. كرر ذلك لبضع دقائق كل ساعة لضمان حصولك على كمية كافية من الأكسجين وللمساعدة في تنظيف رئتيك.
- عندما تتنفس بعمق ، يمكنك تحريك بعض الإفرازات في رئتيك لأعلى وهذا قد يسهل عليك السعال. توقف واسعل إذا احتجت إلى ذلك في أي وقت أثناء هذا التمرين.
- قد يطلب منك طبيبك استخدام مقياس التنفس التحفيزي لتمارين التنفس العميق. هذه أداة يمكن أن تساعدك على التنفس بعمق. يتضمن أنبوبًا به جهاز به مكبس أو كرة تتحرك عند الشهيق. كلما زاد الهواء الذي تدخله ، ارتفعت الكرة.
الخطوة 3. قم بالتمدد مرة واحدة في الساعة لتوفير مساحة أكبر لرئتيك
مدّ جسمك لأعلى ومدده لأعلى بقدر ما تستطيع بشكل مريح. سواء كنت جالسًا أو واقفًا ، فإن شد جسمك لأعلى يطيل المنطقة التي تقع فيها رئتيك. قد تجد أيضًا أنه من الأسهل التنفس بعمق بعد التمدد.
الخطوة 4. استدر من جانب إلى آخر كل ساعتين عندما تكون مستلقيًا
إذا كنت بحاجة إلى البقاء في السرير ، فإن الاستدارة من جانب إلى آخر كل ساعتين يمكن أن يساعد في تحسين التصريف الرئوي. إذا لم تتمكن من إدارة نفسك بنفسك ، فاطلب المساعدة في التحول من جانب إلى آخر كل ساعتين.
إذا كنت قادرًا ، فإن الانتقال من وضعية الاستلقاء إلى وضعية الجلوس قد يكون مفيدًا أيضًا في تصريف الرئة. جرب الجلوس في السرير أو الاتكاء وأنت مستلقٍ على عدد قليل من الوسائد. اطلب المساعدة إذا لم تتمكن من الوصول إلى هذا الموقف بمفردك
الخطوة 5. اشرب الماء طوال اليوم لتحافظ على رطوبتك
سيساعدك شرب الماء جيدًا على ضمان أن تكون إفرازاتك التنفسية رقيقة ، وهذا يجعل من السهل إخراجها من السعال. احتفظ بكوب أو زجاجة ماء بالقرب منك في جميع الأوقات وخذ رشفات منها كثيرًا للبقاء رطبًا جيدًا.
- إذا كنت لا تحب طعم الماء العادي ، فحاول إضافة عصير الليمون إليه.
- قد يساعد أيضًا شرب السوائل الدافئة ، مثل الشاي والقهوة والمرق ، على تفكيك المخاط في رئتيك.
طريقة 2 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. تمرن لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع
يعد ممارسة النشاط البدني بانتظام أمرًا رائعًا لصحتك العامة كما أنه يساعد على تحسين وظائف الرئة. استهدف حوالي 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل في معظم أيام الأسبوع. يمكنك فعل أي شيء تستمتع به ، مثل المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة.
- قم بتضمين تمارين المقاومة لصدرك وكتفيك لبناء العضلات والمساعدة في تعزيز وضعية أفضل.
- إذا كنت قادرًا ، فقم بممارسة التمارين التي تتحدى تنفسك ، مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجة أعلى التل. سيساعد هذا على زيادة سعة رئتيك.
الخطوة الثانية: اغسل يديك بعد استخدام الحمام أو في أي وقت تكون فيه متسخة
اغسل يديك بعد كل مرة تستخدم فيها الحمام أو تفعل شيئًا يتسبب في اتساخ يديك ، مثل إخراج القمامة أو تغيير حفاضات الطفل. ضع يديك تحت الماء الجاري الدافئ ثم افركهما بالصابون لمدة 20 ثانية. اشطفها جيدًا وجففها بمنشفة نظيفة.
تتراكم الجراثيم على يديك طوال اليوم مما قد يعرضك للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي ، مثل الالتهاب الرئوي ونزلات البرد. يساعد غسل اليدين بانتظام في الحفاظ على نظافة يديك وقد يحميك أيضًا من هذه الأمراض
نصيحة: إذا لم تتمكن من غسل يديك ، فافرك بينهما ملعقة صغيرة (5 مل) من معقم اليدين الكحولي حتى يتبخر.
الخطوة 3. اغسل أسنانك بالفرشاة مرتين على الأقل يوميًا
استخدم معجون أسنان يحتوي على الفلورايد وقم بتنظيف جميع أسطح أسنانك من الأمام والخلف والجوانب. نظف بالفرشاة لمدة دقيقتين ثم اشطف فمك بالماء عند الانتهاء.
قد يساعد تنظيف أسنانك بانتظام على حمايتك من التهابات الجهاز التنفسي. اغسل أسنانك بالفرشاة بعد كل وجبة إن أمكن. ومع ذلك ، إذا كنت غير قادر على تنظيف أسنانك بالفرشاة بشكل متكرر ، قم بتنظيفها بالفرشاة بعد أن تستيقظ في الصباح وقبل النوم في الليل
الخطوة 4. الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخناً
يزيد التدخين من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والعديد من مشاكل الصحة البدنية الأخرى. كما أنه مضر جدًا لرئتيك ، حيث تصطف على جانبيها شعيرات صغيرة تشبه الأصابع تسمى الأهداب التي تزيل المخاط والأوساخ. يؤدي التدخين إلى قتل الأهداب أو شللها مؤقتًا ويزيد من خطر الإصابة بالعدوى والمرض. إذا كنت مدخنًا ، فتحدث إلى طبيبك عن الأدوية ومنتجات استبدال النيكوتين والأدوات الأخرى التي قد تساعدك على الإقلاع عن التدخين. آثار التدخين على رئتيك طويلة الأمد ، ولكن يمكنك البدء في التئام رئتيك وإزالة بعض الضرر عن طريق الإقلاع عن التدخين.
يمكنك أيضًا البحث عن مجموعة دعم أو منتدى عبر الإنترنت حيث يمكنك التواصل مع أشخاص آخرين يحاولون الإقلاع عن التدخين. قد يساعدك ذلك على تقليل الشعور بالوحدة وتطوير شبكة من الأشخاص للوصول إليهم إذا كنت تعاني
الخطوة 5. قلل من تعرضك للمهيجات البيئية
تجنب التدخين السلبي والمواد الكيميائية القاسية ومهيجات الرئة المحتملة الأخرى قدر الإمكان. إذا كان عليك استخدام مواد كيميائية قاسية للتنظيف أو العمل ، فارتدِ قناعًا وتأكد من أن المنطقة جيدة التهوية ، مثل فتح نافذة وتشغيل مروحة.
إذا كنت قلقًا بشأن المهيجات البيئية في منزلك ، مثل الغبار ووبر الحيوانات الأليفة ، فقم بتشغيل جهاز تنقية الهواء للمساعدة في تقليلها
طريقة 3 من 3: طلب المساعدة الطبية
الخطوة 1. قم بإحالتك إلى أخصائي علاج طبيعي للصدر للعلاج المستمر
إذا كنت تعاني من مرض الانسداد الرئوي المزمن المعتدل إلى الشديد (COPD) ، يمكن لطبيبك أن يحيلك إلى إعادة التأهيل الرئوي مع أخصائي علاج طبيعي للصدر. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي للصدر أن يطبق علاجات وتقنيات خاصة للمساعدة في الحفاظ على نظافة الرئة. إذا كانت النظافة الرئوية مصدر قلق بالنسبة لك ، فحدد موعدًا مع طبيبك واطلب الإحالة إلى أخصائي علاج طبيعي للصدر.
نصيحة: تحقق مع مزود التأمين الخاص بك أولاً للتأكد من أن رؤية أخصائي علاج طبيعي للصدر مشمول.
الخطوة 2. اطلب قرعًا أو اهتزازًا لتخفيف الإفرازات
يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي للصدر أن يطبق هذه التقنيات للمساعدة في تخفيف إفرازات الرئة. إذا كنت تشعر كما لو أن رئتيك لا تفرغ عند السعال ، فقد ترغب في طلب هذا العلاج. سيساعد هذا على تفكيك الإفرازات في رئتيك وتسهيل إخراج المخاط من السعال.
- تتضمن طرق الإيقاع قيام أخصائي العلاج الطبيعي للصدر بالنقر على صدرك في أماكن مختلفة لتخفيف الإفرازات.
- يستخدم العلاج بالاهتزاز أداة يضعها أخصائي العلاج الطبيعي للصدر على صدرك.
الخطوة 3. الحصول على الشفط من خلال أنبوب القصبة الهوائية إذا لزم الأمر
عادةً ما يتم حجز هذا العلاج عندما يكون لديك الكثير من السوائل المتراكمة في رئتيك ولا يمكنك السعال. تحدث مع أخصائي العلاج الطبيعي في صدرك لمعرفة ما إذا كان هذا يحتاج إلى أن يكون جزءًا من نظام العلاج الخاص بك.
الخطوة 4. راجع الطبيب إذا كنت تعاني من أعراض مشكلة في الجهاز التنفسي
إذا كنت تعاني من مشكلة في الجهاز التنفسي ، فاتصل بطبيبك على الفور وأخبره بما يحدث. قد تحتاج إلى رؤية طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي للصدر لتلقي العلاج. تتضمن بعض الأعراض التي يجب مراقبتها ما يلي:
- دوار عند تغيير المواقف
- ألم في صدرك عند التنفس
- سعال مستمر
- الصفير أو السعال عند ممارسة الرياضة
- ضيق التنفس عند القيام بالأنشطة اليومية
نصائح
- تأكد من مواكبة التطعيمات الخاصة بك ، خاصةً ضد الأنفلونزا والالتهاب الرئوي. قد يساعد ذلك في حمايتك من المضاعفات الخطيرة.
- حاول تناول المزيد من الفاكهة والخضروات كل يوم. قد يساعد اتباع نظام غذائي غني بالألياف ، وخاصة من الفاكهة ، على تحسين وظائف الرئة وسيساعد على تعزيز صحة أفضل بشكل عام.
- من المرجح أن تمرض إذا ذهبت إلى الأماكن المزدحمة خلال موسم البرد والإنفلونزا. إذا أمكن ، تجنب الذهاب إلى الأماكن المزدحمة حتى ينتهي موسم البرد والإنفلونزا.
