عندما تعانين من العقم ، يقدم لك الإخصاب في المختبر (IVF) المساعدة في إنجاب طفل. إذا كنت تخضع لعملية التلقيح الصناعي ، فمن المحتمل أنك تفعل كل ما هو ممكن لزيادة فرص نجاحك. طريقة واحدة لمساعدة نفسك على الحمل هي تحسين جودة البويضة. لحسن الحظ ، قد تتمكن من تعزيز جودة بيضك وتحسين صحتك الإنجابية من خلال اتباع نظام غذائي صحي وإجراء تغييرات صحية في نمط الحياة.
خطوات
طريقة 1 من 2: تناول نظام غذائي صحي
الخطوة الأولى: ضع وجباتك حول المنتجات الطازجة لتلبية احتياجاتك من العناصر الغذائية
يساعد تناول نظام غذائي كثيف المغذيات على دعم خصوبتك بشكل عام ، فضلاً عن جودة بيضك. أفضل طريقة للتأكد من حصولك على الفيتامينات التي تحتاجها هي ملء نصف طبقك في كل وجبة بالخضار والفاكهة. ابذل قصارى جهدك لتناول مجموعة متنوعة من المنتجات كل يوم.
على سبيل المثال ، تناول عجة الخضار مع جانب من الفاكهة على الإفطار ، واختر السلطة على الغداء ، وتناول الخضار المطبوخة على البخار مع العشاء
الخطوة الثانية: اختر البروتينات الخالية من الدهون بدلاً من اللحوم عالية الدهون
يحتاج جسمك إلى البروتين للبقاء بصحة جيدة وقوة ، مما يساعد بدوره في دعم خصوبتك. ومع ذلك ، فإن التخفيضات عالية الدهون مثل اللحوم الحمراء يمكن أن تضر بصحتك. بدلًا من ذلك ، تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك والتوفو وبدائل اللحوم.
قم بتضمين بروتين تعلم مع كل وجبة. يجب أن تملأ حوالي ربع طبقك. سيساعدك هذا على الشعور بالشبع وسيساعدك على تلبية احتياجاتك الغذائية
الخطوة الثالثة: اختر الكربوهيدرات المعقدة بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة للتحكم في نسبة السكر في الدم
تمنحك الكربوهيدرات (الكربوهيدرات) الطاقة وتزود جسمك بالعناصر الغذائية التي تدعم صحتك العامة. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي السكريات البسيطة إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مما قد يؤثر على خصوبتك. لتجنب ذلك ، اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات.
إذا كنت تتناول الحبوب الكاملة أو الخضار النشوية ، فلا ينبغي أن تشكل أكثر من ربع طبقك
الخطوة الرابعة: امتنع عن الأطعمة المصنعة ، والكربوهيدرات المكررة ، والدهون المتحولة لتناول الطعام بشكل أفضل
هذه الأنواع من الأطعمة منخفضة في العناصر الغذائية ونسبة عالية من السكر والملح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للدهون المتحولة أن تزيد من نسبة الكوليسترول الضار. لمساعدة جسمك على التمتع بصحة جيدة قدر الإمكان ، تجنبي هذه الأطعمة أثناء محاولتك الإنجاب.
- تعتبر الدهون المتحولة أكثر شيوعًا في المخبوزات والوجبات الخفيفة المصنعة.
- أفضل طريقة لتجنب هذه الأطعمة هي الالتزام بالأطعمة الطازجة والوجبات المنزلية.
- إذا كان يجب أن تأكل طعامًا معالجًا ، فاقرأ الملصق للتأكد من أنه خالٍ من الدهون المتحولة ويحتوي فقط على الحبوب الكاملة.
الخطوة 5. اشرب 8 إلى 10 ج (1.9 إلى 2.4 لتر) من الماء يوميًا لتحسين تدفق الدم
إن الدورة الدموية الجيدة تدعم صحتك العامة ، كما أنها تدعم وظيفة المبيض بشكل مباشر. البقاء رطبًا ضروري للدورة الدموية الصحية ، لذا تأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء. اشرب ما لا يقل عن 8 ج (1.9 لتر) من الماء يوميًا.
قد تحتاج إلى شرب المزيد من الماء إذا كنت نشطًا حقًا
نصيحة:
يمكنك أيضًا الحصول على الماء من السوائل الأخرى ، وكذلك الفواكه والخضروات والحساء.
الخطوة السادسة: تناول الشاي الأخضر منزوع الكافيين يوميًا لزيادة تناول مضادات الأكسدة
الشاي الأخضر مليء بالعناصر الغذائية ، ولكن تأكدي من الحصول على مزيج منزوع الكافيين أثناء محاولتك الإنجاب. اشرب كوبًا واحدًا على الأقل (240 مل) من الشاي يوميًا لمعرفة الفوائد.
استشر طبيبك قبل شرب شاي الأعشاب للتأكد من أنه آمن لك
طريقة 2 من 2: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. احصل على 30 دقيقة من التمارين المعتدلة 5 أيام في الأسبوع للدورة الدموية الجيدة
يمكن أن يساعدك التمرين المنتظم على تحسين الدورة الدموية ، مما يدعم جودة أفضل للبيض. التزم بالتمارين الخفيفة إلى المعتدلة حتى لا تجهد جسدك. إليك بعض التمارين التي يمكنك تجربتها:
- اذهب في نزهة سريعة.
- العدو او المشي السريع.
- خذ درسًا في الرقص.
- السباحة.
- مارس اليوغا.
الخطوة الثانية: تحكمي في توترك لأنه يمكن أن يتداخل مع الإباضة
يمكن أن تؤدي المستويات العالية من التوتر إلى تحفيز هرمونات مثل الكورتيزول. يمكن أن تؤثر هذه الهرمونات على خصوبتك وقد تضر بجودة البويضات. لإدارة الإجهاد ، قم بدمج أنشطة تخفيف التوتر في حياتك اليومية. فيما يلي بعض الطرق لتقليل التوتر:
- يتأمل.
- انقع في حمام ساخن.
- تلوين في كتاب تلوين للكبار.
- العب مع حيوانك الأليف.
- تحدث الى صديق.
الخطوة 3. انقاص الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن على مخطط مؤشر كتلة الجسم
يمكن أن يؤدي حمل الوزن الزائد إلى صعوبة الحمل وقد يقلل من خصوبتك. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن. بعد ذلك ، اسألهم عما إذا كان من الآمن إجراء تغييرات في النظام الغذائي والتمارين الرياضية لخفض وزنك.
حاول ألا تجهد بشأن فقدان الوزن. في حين أن الوزن الصحي للجسم يمكن أن يساعدك على الحمل ، فلا يزال بإمكانك الحمل حتى لو كنت تعانين من زيادة الوزن
الخطوة 4. الإقلاع عن التدخين إذا قمت بذلك
يمكن أن يجعلك تدخين السجائر تفقد بيضك بشكل أسرع وقد يجعل بيضك غير مناسب للحمل. إذا كنت تحاول الإنجاب ، فمن المهم أن تقلع عن التدخين. نظرًا لأنه من الصعب حقًا الإقلاع ، تحدث إلى طبيبك حول الإقلاع عن الوسائل المساعدة التي يمكنك تجربتها.
- قد تتمكن من استخدام وصفة طبية أو لصقات أو علكة للإقلاع عن التدخين. ومع ذلك ، قد يوصي طبيبك بعدم استخدام هذه الأدوية أثناء محاولتك الإنجاب.
- انضم إلى مجموعة دعم للحصول على المساعدة من الأشخاص الذين تواجدوا في مكان وجودك.
الخطوة 5. توقف عن تناول الكحول و الكافيين لأنها تقلل من خصوبتك.
على الرغم من أنها لا تؤثر على الجميع بنفس الطريقة ، إلا أن كلاً من الكحول والكافيين يمكن أن يجعل من الصعب عليك الحمل. من الأفضل التوقف عن استهلاكها أثناء محاولتك الإنجاب. إذا كان هذا صعبًا عليك ، تحدث إلى طبيبك لطلب المساعدة.
نصائح
- اطلب من طبيبك النصيحة حول كيفية تحسين جودة بيضك.
- إذا كنت تعاني من متلازمة تكيس المبايض ، يمكنك العمل مع طبيبك لاستخدام الأدوية والمكملات لتحسين جودة البويضات سواء كنت تحاول التلقيح الاصطناعي أم لا.
