يمكن وصف الاكتئاب بعدة طرق ؛ يتضمن الاكتئاب في جوهره تجربة فترة طويلة من الحزن أو فقدان الاهتمام بالحياة. لفهم الاكتئاب حقًا والقدرة على التحدث عنه ، يجب أن يفهم المرء ما يشعر به الاكتئاب ، ويعرف كيف يحدث ، ويفهم كيف يمكن أن يختلف تعبيره بين الجنسين.
خطوات
جزء 1 من 3: فهم الشعور بالاكتئاب
الخطوة الأولى: فهم الدورة اليومية للاكتئاب
بالنسبة للشخص المصاب بالاكتئاب ، فإن الحياة عبارة عن حلقة من القلق واليأس والإرهاق. يمكن أن يتسم الاكتئاب بالإرهاق في نهاية اليوم ، مما يؤدي إلى نوم عميق لا يبعث على الراحة ، على الرغم من كونه طويلاً في كثير من الأحيان. بعد ذلك ، يستقبل الصباح بالرعب والقلق مما يجعل من الصعب النهوض من السرير. يصبح هذا الإرهاق العاطفي ثقلًا يثقل كاهل الشخص ، مما يجعل مجرد النهوض من السرير يبدو وكأنه مهمة لا يمكن التغلب عليها. يعطي الشعور بأن الشخص يختنق أو يغرق في اليأس. إنه عبء ثقيل يجب تحمله.
- لا يظهر الاكتئاب دائمًا على أنه حزن. يمكن لمشاعر الإرهاق العاطفي أيضًا أن تجعل الشخص يبدو سريع الانفعال أو متقلب المزاج.
- للاكتئاب قواسم مشتركة ، لكن الأفراد يختبرونه بشكل مختلف. قد لا يتمكن أحدهم من النهوض من الفراش ، بينما قد يتجول شخص آخر في الحي في محاولة لإخماد نوبة هلع.
- قد لا يكون الاكتئاب ثابتًا أو ثابتًا. قد يمر شخص ما بأيام مروعة بشكل منتظم ، أو يكون لديه "أيام جيدة" و "أيام سيئة" ، بينما قد يعاني شخص آخر من اكتئاب موسمي خلال فصل الشتاء.
الخطوة الثانية: اعلم أن الألم العاطفي يمكن أن يؤدي إلى ألم حقيقي
يمكن أن يظهر الاكتئاب على أنه ألم جسدي بدون سبب محدد ولا جزء من الجسم على وجه الخصوص. في الواقع ، قد يكون من الصعب أحيانًا تشخيص الاكتئاب لأن المرضى في بعض الأحيان يناقشون أعراضهم الجسدية فقط.
غالبًا ما يكون هذا الألم مزمنًا وعادة ما يشمل مناطق متعددة من الجسم ، مما يعني أنه يميل إلى البقاء لفترات طويلة من الزمن
الخطوة 3. تعلم أن الاكتئاب يجعل كل شيء أكثر صعوبة
مع الاكتئاب ، يمكن لأي نوع من الحركة أن يشعر بأنه عمل روتيني كبير. بالنسبة للبعض ، يكاد يكون من المستحيل التعامل مع المهام اليومية. يصبح من الصعب النهوض والقيام بأكثر من مجرد التدحرج في السرير. يبدو أنه يتطلب خطة حقيقية لتجاوز الغرفة - فقد يحتاج الشخص المكتئب إلى زيادة طاقته لمجرد القيام بذلك.
يمكن أن يكون هناك صعوبة في إجراء محادثة ، لأن الجهد المبذول للتعبير عن الذات قد يبدو أكبر من اللازم. يتجلى عدم القدرة على الحركة جسديًا بأي شكل تقريبًا - حتى مجرد التفكير يتطلب العمل ، ناهيك عن المحادثة
الخطوة 4. توقع تغييرا في المنظور
يمكن أن يتأثر شكل البيئة المحيطة بالاكتئاب. عندما يبدو الواقع أكثر قتامة ، يصعب على المرء أن يحافظ على موقف مشمس. حتى الشمس يمكن أن تبدو أقل بهجة في لمعانها وتشعر وكأنها فقدت بعض دفئها. كل شيء يلقي في وهج رمادي. أولئك الذين يعانون من اكتئاب أقل حدة قد يعانون من شيء يسمى "الواقعية الاكتئابية". عادة ما يكون لدى الناس تحيز لرؤية العالم وأنفسهم من منظور إيجابي ، لكن هذا يتلاشى مع الواقعية الاكتئابية.
تأخذ الأيام المظلمة نغمة أكثر كآبة ولا يبدو أن الصباح يتمتع بلمعان من الحداثة بإمكانيات لا توصف. مهما كان التفاؤل الذي كان لدى الشخص ، فقد ذهب الآن - بغض النظر عن الأحداث الإيجابية التي تلت ذلك
الخطوة 5. ندرك أن الأشياء الممتعة لم تعد ممتعة
وهذا ما يسمى أيضا انعدام التلذذ. هذا يعني أن الأشياء التي كان يتم الاستمتاع بها والاعتزاز بها والمتوقعة لها تأثير أقل بكثير على الشخص الذي يعاني من الاكتئاب
- على سبيل المثال ، لم يعد عشاق الطبيعة يشعرون بهذا الشعور بالهدوء والسكينة عند المشي في محيط طبيعي. تفقد الأزهار رائحتها وتبدو الموسيقى متنافرة. المال ، والحب ، وصنع الأعمال الفنية ، والحفلات - كل هذا يفتقر إلى بعض السحر الذي قد يتمتع به الشخص المصاب بالاكتئاب.
- كل شيء يكتنفه غيم وثقل يصعب تحمله. يبدو أن عالم المرء يتحرك بوتيرة أبطأ وباهتة من أي شخص آخر. تبدو الأشياء بشكل عام "معطلة".
الخطوة السادسة: افهم جدية أن تجد مشاعرك مزعجة
بالنسبة للشخص المكتئب ، هناك شعور كبير باليأس ويبدو أنه لا شيء يجلب مشاعر إيجابية. قد يكون هذا الألم العاطفي الشديد وقلة المشاعر السعيدة أمرًا مربكًا بشكل لا يصدق. قد يبدو أن هذا الألم العاطفي يزداد سوءًا دون سبب على ما يبدو.
قد يعاني الشخص المكتئب من نوبات بكاء دون سبب واضح. قد يكون هناك شعور بالغضب تجاه العائلة والأصدقاء لمجرد قيامهم بالأشياء التي يقومون بها عادةً أو التصرف بالطريقة التي يتصرفون بها عادةً
الخطوة 7. افهم كيف تجعل المرء غير عاطفي تقريبًا
قد يتسبب الاكتئاب في أن يكون الشخص فارغًا وخدرًا وغير قادر على الشعور عاطفياً. هذا النقص في الشعور يمكن أن يجعل المرء يبدو وحيدًا تمامًا حتى عندما يكون محاطًا بالعائلة والأصدقاء.
الشعور بأن المرء في سحابة أو فقاعة بعيدًا عن الآخرين هو احتمال أيضًا. قد يشعر الشخص المصاب بالاكتئاب وكأن لا أحد من حوله يستطيع حقًا فهم ما يمر به ؛ قد يؤدي هذا الشعور وحده إلى تفاقم الاكتئاب الأساسي
الخطوة الثامنة: اعرف في الحالات الخطيرة أن الموت قد يبدو كبديل معقول
يمكن أن يكون الألم والصدمة الناتجة عن الاكتئاب حقيقيًا ومستمرًا لدرجة أن الانتحار يبدو كإجابة منطقية ومعقولة. قد يتحدث الشخص المصاب بالاكتئاب عن نفسه ويحاول في مناسبات عديدة الانتحار ، وذلك لأنه لا يرى نهاية لمشاعر العزلة وانعدام القيمة واليأس إلا من خلال الراحة المفترضة للانتحار.
- عندما لا يكون للحياة معنى حقيقي ، لا يبدو الموت بهذه الأهمية. لا يعني ذلك أنك تريد أن تموت ، لكنك لا تريد أن تعيش. قد لا يشعر الشخص المكتئب بأي اهتمام أو قد لا يشعر بالبهجة في الحياة ، لذلك قد تبدو الحياة بلا معنى.
- إذا شعر أحدهم بهذه الطريقة ، ولديه أفكار وخطة لتنفيذ الانتحار - سواء كان شخصًا تعرفه أو إذا كنت أنت نفسك - اطلب المساعدة فورًا. اتصل بالخط الساخن الوطني لمنع الانتحار على الرقم 1-800-273-TALK (8255) أو معالج أو صديق أو طبيب أو أحد أفراد الأسرة للحصول على المساعدة.
- ضع في اعتبارك أنه ليس كل الأفراد المصابين بالاكتئاب هم من ميول الانتحار. على الرغم من أن الاكتئاب يعرض المرء للخطر ، فإن الإصابة بالاكتئاب لا تعني تلقائيًا أن يصبح المرء ذا ميول انتحارية.
الخطوة 9. تعرف على الفرق بين الاكتئاب والحزن
يشعر الجميع بالحزن أحيانًا ، لكن الاكتئاب مختلف. إنها ليست مجرد نوبة عادية من البلوز. بدلاً من ذلك ، يميل الاكتئاب إلى تضمين:
- نظرة قاتمة للحياة يشعر فيها المرء باليأس.
- فقدان الاهتمام بالحياة أو الفرح الذي لم يعد فيه ما كان ممتعًا على الإطلاق.
- مشاكل الوزن حيث يمكن للشخص المصاب بالاكتئاب أن يفقد أو يكتسب 5٪ من وزنه الطبيعي في فترة زمنية قصيرة جدًا.
- مشاكل النوم مثل الأرق أو النوم المفرط.
- مشاكل المزاج حيث قد ينتقد الشخص المصاب بالاكتئاب أو يكون سريع الغضب أو الإحباط بسهولة.
- الشعور بالإرهاق والركود والافتقار إلى الطاقة لإنجاز حتى المهام البسيطة.
- الشعور بالذنب حيث يوبخ الفرد المكتئب نفسه أو لا يترك نفسه لشيء يتصور أنه فعلته.
- الأفكار الانتحارية أو السلوك المتهور حيث يتم الترفيه عن فكرة الموت وربما تخيلها أو اعتبارها وسيلة للهروب المريح ؛ يمكن أن يؤدي هذا النقص في الاهتمام بالحياة إلى تصرفات متهورة أو متهورة.
جزء 2 من 3: فهم أسباب وعواقب الاكتئاب
الخطوة 1. تعرف على مسببات الاكتئاب
على الرغم من أن الاكتئاب قد لا يكون له سبب واحد ، وليس معروفًا بالضبط ما الذي يسببه ، إلا أنه تغير كيميائي حقيقي في الجسم وهو مرض عقلي حقيقي. هناك بعض العوامل التي تنبئ بإصابة الفرد بالاكتئاب ، بما في ذلك:
- وفاة أحد أفراد أسرته.
- الانفصال عن أحد أفراد أسرته.
- خسارة مالية.
- تغييرات دراماتيكية في الحياة مثل الانتقال إلى مدينة مختلفة أو التقاعد أو تغيير الوظائف.
- الصراعات في الحياة الشخصية مثل الطلاق والنزاعات.
- الإرهاق أو الكثير من العمل.
- مسؤوليات إضافية مثل ولادة طفل أو الاضطرار إلى رعاية الوالدين أو الأقارب المرضى.
- التضارب في الحياة المهنية مثل تغيير الأدوار والمسؤوليات التي لا تتوافق مع اهتمامات الشخص ومهاراته.
- الإساءة الجسدية أو الجنسية أو العاطفية.
- أمراض وأمراض موهنة مثل فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز أو مرض باركنسون أو أمراض القلب أو السرطان.
-
التغييرات في الدماغ. يحدث الاكتئاب أحيانًا "بدون سبب وجيه".
ومع ذلك ، فإن قدرًا معينًا من الحزن أو المشاعر الصعبة أمر طبيعي عند حدوث أشياء سيئة. إذا لم تتحسن الأمور بعد حوالي 6 أشهر ، فمن المفترض أن تكون هناك مشكلة أكبر في متناول اليد
الخطوة 2. ندرك مدى شيوع الاكتئاب
يؤثر الاكتئاب على 6-7٪ من إجمالي السكان البالغين في الولايات المتحدة وحدها. تُلاحظ غالبية الحالات (70٪) التي تم تشخيصها عند النساء - ولكن قد يكون هذا جزئيًا لأن النساء قد يكونن أكثر راحة من الرجال في البحث عن علاج للاكتئاب و / أو بسبب ارتفاع مخاطر الانتحار لدى الرجال.
الانتحار (سلوك مرتبط بالاكتئاب) شائع نسبيًا أيضًا ، فهو سبب رئيسي للوفاة تقريبًا مثل الإنفلونزا والالتهاب الرئوي
الخطوة الثالثة: ابحث عن علامات عدم الأمان التي تدفع الشخص بعيدًا عن الآخرين
إن مشاعر تقدير الذات والثقة بالنفس لدى الشخص تستغرق يومًا بعد يوم بفضل أنماط تفكيره السلبية. يتم متابعتهم باستمرار من خلال الأفكار التي تخبرهم أنهم ليسوا جيدين بما فيه الكفاية ، أو غير محبوبين ، أو مرغوبين ، أو مؤهلين بما يكفي ليحبهم الآخرون. لديهم مشاعر مستمرة بأن شركتهم ليست شيئًا يتوق إليه الناس. لذلك ، من الأفضل في أذهانهم تجنب التفاعل أو الاختلاط مع الأشخاص بغض النظر عن مدى قربهم من هؤلاء الأشخاص في الماضي.
- يؤثر الاكتئاب على عملية التفكير ومرافق معالجة المعلومات لدى الشخص مما يؤدي بدوره إلى إبطاء تفكيره واستجابته وقدراته على اتخاذ القرار. يؤثر عدم القدرة هذا سلبًا على ثقتهم بأنفسهم مما يجبرهم على الابتعاد عن العائلة والأصدقاء. وهذا يشمل الابتعاد عمداً عن الأنشطة التي كان الشخص يستمتع بها في السابق أيضًا.
- يمكن أن يؤثر الخمول أيضًا على قدرة الشخص على قضاء الوقت مع الآخرين.
الخطوة 4. لاحظ ما إذا كان الشخص قد اتخذ عادات سيئة
وللتغلب على هذه العزلة المفروضة على الذات والقلق والوحدة ، يحاول بعض الناس اللجوء إلى الكحول والمخدرات والوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والكربوهيدرات. تعمل المشروبات الكحولية والسكريات والكربوهيدرات على جعلهم يشعرون بالرضا ورفع مزاجهم ، ولكن لفترة وجيزة فقط. ومع ذلك ، فإنها نفس المشاعر الكارثية بمجرد أن تتلاشى المشاعر الجيدة. لسوء الحظ ، تسير اضطرابات الأكل والقلق جنبًا إلى جنب مع الاكتئاب.
بعض الناس يذهبون إلى الطرف الآخر ولا يأكلون. لم يعد لدى الشخص رغبة بعد الآن. حاول ملاحظة أي تغيرات في الوزن وما إذا كان الشخص يأكل من حولك. إنه ليس نظامهم الغذائي ، إنه مجرد تفكير عقولهم ، "لماذا تهتم؟"
الخطوة 5. توقع التغييرات في الأداء الوظيفي
يمكن أن تؤدي مرافق معالجة المعلومات لدى الشخص المصاب بالاكتئاب ، إلى جانب الشعور بعدم الكفاءة وتدني مفهوم الذات ، إلى تعثر التركيز والإنتاجية والأداء والكفاءة. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب في العمل أو أثناء محاولة أي نشاط يتطلب تفوقًا ذهنيًا شديدًا.
يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب أيضًا من مشاكل في النوم مثل الأرق أو فرط النوم (النوم لفترات طويلة). بعض المشاكل الصحية مثل الصداع وآلام المعدة وآلام الظهر والإمساك والإسهال هي بعض الأعراض الشائعة لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب أيضًا. كل هذه يمكن أن تؤثر على الأداء الوظيفي ، بدورها
الخطوة 6. ابحث عن تغيرات الوزن
يرتبط الاكتئاب بزيادة الوزن أو في بعض الحالات فقدان الوزن الشديد ، والذي يمكن أن يكون أحد عواقب الاكتئاب. ومع ذلك ، ليس من الواضح ما إذا كان الاكتئاب ناتجًا دائمًا عن تغيرات في الوزن أو يسببها. على سبيل المثال ، قد يصاب شخص ما بالسمنة ثم يصاب بالاكتئاب بسبب صورته الذاتية الجديدة وعدم القدرة على ضبط النفس.
جزء 3 من 3: فهم الاختلافات بين الجنسين
الخطوة الأولى: افهم أن الرجال هم أكثر عرضة لإخفاء مشاعرهم
توجد اختلافات في الطريقة التي يعاني بها الرجال والنساء من الاكتئاب أو في الطريقة التي يعرضون بها أعراضهم وأحيانًا يكون ذلك بأكثر الطرق وضوحًا. على وجه التحديد ، الرجال أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب من خلال مشاعرهم وعواطفهم. هم أقل صوتًا في التعبير عن مشاعر الحزن واليأس وعدم القيمة.
بدلاً من ذلك ، قد يظهرون اكتئابهم من خلال الغضب والإحباط من أقل استفزازات. هم أكثر عرضة لعرض أعراضهم في شكل سريع الانفعال. قد يكون الرجال أيضًا أكثر عرضة للشكوى من التعب والأرق بانتظام ويظهرون اهتمامًا أقل بالأنشطة التي كانوا يستمتعون بها في السابق
الخطوة 2. ندرك أن الرجل المصاب بالاكتئاب قد يتجنب العلاقات الاجتماعية
بسبب هذا التجاور المؤلم بين ما يشعرون به وكيف يريد المجتمع لهم أن يشعروا به ، يبذل الرجال جهودًا كبيرة لتقليل فرصهم في قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء قدر الإمكان. وبدلاً من ذلك ، يدفعون أنفسهم أكثر فأكثر إلى عملهم ، أو قد يلجأون إلى المخدرات أو الكحول للإغاثة.
الخطوة 3. انتبه لتغيير العادات الجنسية
يمكن أن يؤدي الاكتئاب لدى الرجال إلى ظهور مشاكل في حياتهم الجنسية. يمكن أن يسبب فقدان الاهتمام بالجنس ويمكن أن يساهم في التسبب في ضعف الانتصاب.
يفضل الرجال استخدام التسميات الملائمة اجتماعيًا والمقبولة اجتماعيًا لإخفاء أعراض الاكتئاب لديهم. من المرجح أن يركزوا على عزو أعراضهم إلى التوتر بدلاً من الاكتئاب
الخطوة 4. تعرف على كيفية تأثير الانتحار على الرجال والنساء بشكل مختلف
على الرغم من أن النساء أكثر عرضة لمحاولة الانتحار ، إلا أن الرجال هم الذين لديهم معدلات وفيات أعلى بسبب الانتحار. ذلك لأن الرجال يميلون إلى التصرف بسرعة وفورية وبسرعة فيما يتعلق بالأفكار الانتحارية وأيضًا استخدام وسائل أكثر فتكًا ، مثل البنادق ، لإكمال محاولتهم الانتحار. من ناحية أخرى ، تكون النساء أكثر انفتاحًا بشأن أفكارهن ، وهن عرضة لسلوكيات انتحارية أقل نشاطًا أو مضمونة ، مثل تناول جرعات زائدة من الحبوب.
كما أن الرجال أقل عرضة للإشارة إلى نواياهم للآخرين. مع وجود إشارات تحذيرية أقل منهم ، من غير المرجح أن يتدخل الأصدقاء والعائلة
الخطوة 5. افهم أن الاكتئاب أكثر انتشارًا بين النساء منه بين الرجال
ومع ذلك ، من الممكن أن يكون عدد أكبر من النساء أكثر راحة في الإبلاغ عن ذلك ، أو أن الرجال يفترضون أنهم لا يملكون ذلك عندما تفعل النساء. ومع ذلك ، بافتراض أن النساء أكثر عرضة للاكتئاب من الرجال ، يمكن أن تكون الأسباب أيًا مما يلي:
- التغيرات الهرمونية.
- حمل.
- السن يأس.
- قصور الغدة الدرقية.
- الأمراض المزمنة (تظهر الدراسات أن المرض يصاحب الاكتئاب في كثير من الأحيان عند النساء أكثر من الرجال).
الخطوة 6. تعرف على كيفية تأثير دورات الهرمونات على النساء
للهرمونات علاقة مباشرة بالمواد الكيميائية الموجودة في الدماغ المسؤولة عن التأثير على مزاجنا وعواطفنا. تعد التقلبات الهرمونية شائعة أثناء الدورة الشهرية وانقطاع الطمث والحمل وما بعد الولادة. يمكن أن يبدأ هذا بشكل عرضي (مؤقت ، لجعل التفسير قصيرًا) ويؤدي إلى اكتئاب مزمن (معركة مدى الحياة).
- للإضافة إلى التغيرات الهرمونية ، فإن المسؤوليات الإضافية التي تأتي مع ولادة الطفل هائلة ويمكن أن تكون مرهقة لبعض النساء مما قد يؤدي إلى الاكتئاب - خاصة اكتئاب ما بعد الولادة.
- لدى الرجال أيضًا هرمونات ، وقد يؤثر ذلك على اكتئابهم أيضًا.
الخطوة 7. انظر كيف يمكن أن يؤدي الضغط الذي تتعرض له المرأة إلى الاكتئاب
ترتبط العوامل النفسية والاجتماعية أيضًا بارتفاع معدلات الاكتئاب لدى النساء. يمكن أن تشعر المرأة بالضغط الذي يُتوقع أن تتحمله لتتعامل مع أكثر من نصيبها العادل من المسؤوليات مثل رعاية الأسرة ، والعمل بدوام جزئي أو وظيفة بدوام كامل ، وتحمل ضغوط وتوترات الحفاظ على العلاقات قوية وسليمة.
قد تؤثر مواجهة التمييز الجنسي أيضًا على النساء. على سبيل المثال ، قد تصاب المرأة التي تتعرض للتحرش الجنسي في العمل بالاكتئاب
الخطوة 8. كن على علم بأن الفصول قد تؤثر على النساء أكثر من الرجال
الاكتئاب الذي يأتي مع بداية موسم معين ، يسمى الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، هو أكثر انتشارًا بين النساء. يمر هذا النوع من الاكتئاب مع بداية المواسم الأكثر دفئًا مثل الربيع والصيف ولكنه يعود مع بداية فصل الشتاء. على الرغم من اختلاف سبب هذا الاكتئاب ، إلا أن الأعراض متشابهة - الحزن وتقلب المزاج والقلق والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات ومشاكل النوم كلها منتشرة.
