يجلب الحمل أكثر من نصيبه من الأوجاع والآلام والحركات المحرجة ، خاصة مع نمو بطنك. يمكن أن يمثل العثور على وضع نوم مريح أثناء الحمل تحديًا ، خاصةً عندما تعاني بعض النساء الحوامل بالفعل من الأرق. لكن اتخاذ بعض الخطوات للاستعداد قبل الاستلقاء أو النوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
خطوات
جزء 1 من 3: الاستعداد للاستلقاء
الخطوة الأولى: ضع وسادتين أو ثلاث على السرير ، أو استخدم وسادة للجسم
عند محاولة الاستلقاء أثناء الحمل ، فإن الوسائد هي أفضل صديق لك. قبل الذهاب إلى السرير ، كومة على الوسائد واطلب من شريكك مساعدتك في وضعها لك حتى تشعر بالراحة. تعتبر الوسادة الطويلة ، مثل وسادة الجسم ، رائعة في وضعها على ظهرك عندما تستلقي على جانبك ، أو لتحتضنها عندما تنام على جانبك.
يمكنك أيضًا استخدام وسادة لدعم رأسك حتى لا تصاب بالحموضة أثناء الاستلقاء ووضع وسادة بين ركبتيك أو أسفل بطنك لتخفيف الضغط على ظهرك ورجليك. تبيع العديد من المتاجر أيضًا وسادة طويلة للجسم مصممة أيضًا للتنقل بين ساقيك لدعم الوركين عندما تكونين حاملاً
الخطوة الثانية: تجنب شرب الماء مباشرة قبل الاستلقاء
من المحتمل أن يوصي طبيبك بشرب الكثير من الماء أثناء الحمل للحفاظ على رطوبتك. لكن تجنب شرب كوب كبير من الماء قبل الاستلقاء أو قبل النوم ، فقد يتسبب ذلك في استيقاظك عدة مرات أثناء الليل للذهاب إلى الحمام. توقف عن شرب الماء قبل ساعة من التخطيط للاستلقاء.
الخطوة 3. تناول الطعام قبل الاستلقاء بعدة ساعات
تعاني العديد من النساء الحوامل من الحموضة المعوية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى عدم الراحة وانقطاع النوم. امنع حرقة المعدة عن طريق تخطي الوجبات الحارة قبل النوم بساعات قليلة أو قبل الاستلقاء. يجب أن تنتظر ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام للاستلقاء والاسترخاء حتى لا تصاب بحرقة المعدة.
إذا بدأت في الشعور بحرقة المعدة بمجرد الاستلقاء ، فاستخدم وسادة لدعم رأسك. يمكن أن يساعد رفع رأسك جسمك على هضم ما أكلته
الخطوة الرابعة: تأكد من أن مرتبتك لا تتدلى أو تنخفض
لضمان حصولك على نوم هانئ ليلاً ، تأكد من أن مرتبتك ثابتة وأن الصندوق الزنبركي لا يتدلى أو ينخفض. ضع سريرك على الأرض إذا كان الصندوق الزنبركي يتدلى أو استخدم لوحًا أسفل مرتبتك لإبقائه مستويًا وثابتًا.
إذا كنت معتادًا على النوم على مرتبة أكثر ليونة ، فقد تجد التبديل إلى مرتبة أكثر صلابة أمرًا غير مريح. التزم بالمرتبة الأكثر نعومة إذا كنت معتادًا عليها ولا تواجه أي مشاكل في الحصول على نوم كامل على السرير
نتيجة
0 / 0
اختبار الجزء الأول
عندما تكونين حاملاً ، لماذا لا تشربين الماء قبل الاستلقاء مباشرة؟
لأنه سيتعين عليك النهوض والذهاب إلى الحمام.
هذا صحيح! تحتاجين إلى استخدام الحمام بشكل متكرر أثناء الحمل بسبب الضغط الزائد على مثانتك. تجنب شرب الماء قبل أقل من ساعة من النوم حتى لا تضطر إلى الاستيقاظ للتبول. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
لأنك ستصاب بحرقة في المعدة.
قريب! إذا تناولتِ وجبة قبل النوم مباشرة أثناء الحمل ، فأنتِ عرضة للإصابة بحموضة المعدة. لكن شرب الماء لا يسبب لك الشعور بالحموضة مثل تناول الطعام. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
لأنك ستواجه صعوبة في تعديل وضعك.
ليس تماما! قد يكون تعديل وضعك أثناء الاستلقاء أمرًا صعبًا ، اعتمادًا على مدى طولك. لكن شرب الماء قبل النوم لا يجعل التغيير أصعب من المعتاد. جرب إجابة أخرى …
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 2 من 3: اختيار وضعية الاستلقاء
الخطوة 1. ندخل في وضعية الاستلقاء ببطء وحذر
اجلس على السرير ، أقرب إلى رأس السرير من قدم السرير. حرك جسمك بعيدًا عن السرير قدر الإمكان. ثم أنزل نفسك على جانب واحد باستخدام يديك كدعم. اثنِ ركبتيك قليلًا واسحبهما لأعلى على السرير. اعتبر نفسك سجلاً متدحرجًا ، يتدحرج على جانبك أو على ظهرك.
جهز وسائدك على سريرك حتى تتمكن من وضعها بسهولة بمجرد الاستلقاء
الخطوة 2. حاول الاستلقاء على جانبك الأيسر
يساعد الاستلقاء على جانبك الأيسر أو "الوضع الجانبي الأيسر" في تنشيط الدورة الدموية ويضمن حصول طفلك على كمية كافية من العناصر الغذائية والأكسجين من المشيمة. يوصي الأطباء أيضًا بالنوم على جانبك الأيسر للمساعدة في علاج الأرق أو مشاكل النوم الأخرى أثناء الحمل.
- احصل على الراحة على جانبك الأيسر عن طريق وضع وسادة بين ساقيك ، ووسادة أسفل بطنك ، ووسادة أو منشفة ملفوفة خلف ظهرك. يمكنك أيضًا معانقة وسادة كاملة للجسم لمزيد من الراحة.
- خيار آخر هو النوم على جانبك الأيسر في وضع ثلاثة أرباع. استلقِ على جانبك الأيسر ، ضع ذراعك السفلي خلفك وساقك السفلية بشكل مستقيم للخارج وللأسفل. اثنِ ساقك العلوية وضعيها على وسادة. اثنِ ذراعك العلوية وضع وسادة خلف رأسك.
الخطوة 3. انقلب على جانبك الأيمن إذا كنت غير مرتاح
إذا كان جانبك الأيسر غير مريح بالنسبة لك أو إذا شعرت بالحرج الشديد ، فحاول التدحرج على جانبك الأيمن. تكاد تكون مضاعفات الاستلقاء على جانبك الأيمن غير موجودة ، لذا لا بأس من اختيار الجانب الأيمن إذا كان ذلك أكثر راحة.
الخطوة 4. استلقِ على ظهرك خلال الأسابيع القليلة الأولى من الحمل فقط
النوم على ظهرك جيد في الأسابيع القليلة الأولى من الحمل ، عندما لا يتوسع رحمك بعد ولن يمارس أي نوع من الضغط على الوريد الأجوف ، وهو الوريد الذي ينقل الدم إلى قلبك. ولكن بحلول الثلث الثاني من الحمل ، تجنبي الاستلقاء على ظهرك لأنه قد يؤدي إلى الغثيان والدوار ، ويمكن أن يقلل أيضًا من انتقال الأكسجين إلى الطفل.
للاستلقاء على ظهرك بشكل مريح خلال الأسابيع القليلة الأولى من الحمل ، ضعي وسادة تحت فخذيك واتركي ساقيك وقدميك تنفتح على الجانب. يمكنك أيضًا دحرجة إحدى رجليك أو كلتيهما للخلف وللأمام لتحرير أي شد في أسفل ظهرك
الخطوة 5. لا تنامي على بطنك بعد الثلث الأول من الحمل
تشعر العديد من النساء الحوامل بالراحة في النوم على بطنهن خلال الأسبوع الأول من الحمل ، خاصة إذا كن ينمن عادة على بطنهن. ولكن يمكن أن يصبح الأمر غير مريح بمجرد أن يبدأ الرحم في التوسع وتبدأ في الشعور وكأنك تحمل كرة شاطئ كبيرة على معدتك. قد يؤدي النوم على بطنك بعد الثلث الأول من الحمل أيضًا إلى تعريض صحة طفلك للخطر ، لذا حاولي الاستلقاء على جانبك أو على ظهرك لبقية فترة الحمل.
ضع في اعتبارك أن طفلك سيعاني أيضًا من عدم الراحة أثناء النوم أو الاستلقاء وقد يوقظك بركلة إذا كان يشعر بالتوتر بسبب وضعية نومك. إذا استيقظت على ظهرك أو معدتك ، فقم ببساطة بالتدحرج إلى جانبك الأيسر أو الأيمن. ومع ذلك ، فإن الشعور بالراحة أثناء الحمل أمر مهم للغاية
نتيجة
0 / 0
الجزء 2 المسابقة
هل يساعدك الاستلقاء على جانبك الأيسر أثناء الحمل على النوم بشكل أفضل أو يساعد طفلك في الحصول على العناصر الغذائية والأكسجين؟
يساعدك فقط على النوم بشكل أفضل.
قريب! إذا كنت تعانين من الأرق أو مشاكل النوم الأخرى أثناء الحمل ، فإن الاستلقاء على جانبك الأيسر يمكن أن يخفف من هذه المشكلات. لكن هذه ليست الفائدة الوحيدة من النوم على جانبك الأيسر! اختر إجابة أخرى!
إنه يساعد طفلك فقط في الحصول على العناصر الغذائية والأكسجين.
تقريبيا! يعتبر الاستلقاء على جانبك الأيسر أفضل طريقة لضمان حصول طفلك على العناصر الغذائية والأكسجين من المشيمة أثناء النوم. لكن طفلك ليس هو الوحيد الذي يستفيد من وضع النوم هذا! انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
يساعد في كليهما.
بالضبط! الجانب الأيسر هو أفضل وضعية نوم شاملة لك ولطفلك. إذا كان ذلك ممكنًا ، حاولي النوم على جانبك الأيسر طوال فترة الحمل. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
لا يساعد في أي منهما.
لا! يعتبر جانبك الأيسر عمومًا هو الوضع المثالي للنوم أثناء الحمل. إذا لم يكن لها أي فوائد لك أو لطفلك ، فلن يكون الأمر كذلك. اختر إجابة أخرى!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 3 من 3: الخروج من الموقف الكاذب
الخطوة 1. قم باللف على جانبك ، إذا لم تكن بالفعل بجانبك
حرك ركبتيك حتى تقترب من بطنك. حرك ركبتيك وقدميك إلى حافة السرير. استخدم ذراعيك كدعم بينما تدفع نفسك إلى وضع الجلوس. حرك ساقيك على جانب السرير.
يمكنك أيضًا وضع وسادة بين ساقيك لمساعدتك على النهوض
الخطوة الثانية. خذ نفساً عميقاً قبل أن تقف
لتجنب أي دوار أو غثيان عند الاستيقاظ ، خذ نفسًا طويلاً قبل النهوض من السرير. سيمنعك هذا أيضًا من تفاقم آلام الظهر التي قد تشعر بها.
الخطوة 3. اطلب المساعدة من شخص ما
احصل على دعم شريكك أو شخص قريب منك لمساعدتك على الخروج من وضع الكذب. اجعل الشخص يمسك بذراعيك ويساعدك برفق على النهوض من السرير. نتيجة
0 / 0
الجزء 3 مسابقة
صواب أم خطأ: يمكنك تجنب الدوخة عند الوقوف عن طريق التنفس بعمق.
حقيقية
صيح! عندما تكونين حاملاً ، من الشائع الشعور بالدوار أو الغثيان عند الوقوف بعد الاستلقاء. ولكن إذا أخذت نفسًا عميقًا قبل الوقوف ، يمكنك تجنب تلك الأحاسيس غير السارة. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
خاطئة
لا! يمكن أن يساعدك أخذ نفس عميق قبل الوقوف على تجنب الشعور بالغثيان أو الدوار. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فإن التنفس بعمق يمنعك من تفاقمه. اختر إجابة أخرى!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- اسأل طبيبك دائمًا عما إذا كان لديك تفضيل للنوم أو أسئلة عامة حول النوم قبل الحمل.
- يمكن علاج الأرق العرضي باستخدام Benadryl.
