يُطلق أحيانًا على العمال المعاصرين ، وخاصة أولئك الذين يعملون في بيئات مكتبية شديدة الضغط ، اسم "مدمني العمل" ، ويعملون لساعات طويلة ويستغرقون فترات راحة قليلة. أظهرت الدراسات التي أجريت على مدى السنوات القليلة الماضية أن تخطي فترات الراحة أو الغداء يمكن أن يعيق الإنتاجية بل ويضر بصحتك. هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها أخذ فترات راحة في العمل والتي تساعدك على التركيز واللياقة البدنية والمزاج. حتى أن أرباب العمل استفادوا من فوائد "فترات الراحة الصغيرة" المتكررة. إذا كنت تريد تعلم أخذ فترات راحة والاستفادة القصوى من الوقت الذي تقضيه ، فهناك عدد من الأنشطة التي يمكنك تجربتها.
خطوات
الطريقة 1 من 3: إيجاد الوقت لفترات الراحة
الخطوة 1. تحدث إلى رئيسك في العمل
إذا لم تكن فترات الراحة شائعة في مكان عملك ، فأنت تريد مناقشة الفكرة مع رئيسك في العمل. اطلب بضع دقائق من وقتهم ، واشرح سبب أهمية أخذ فترات راحة بالنسبة لك. اشرح الفوائد وأخبرهم أنك تريد إخبارهم ، في حال لاحظوا تغييرًا في روتينك. تأكد من ذكر احتياجاتك بهدوء ووضوح. نأمل أن يلاحظ رئيسك زيادة إنتاجيتك ويشجع الآخرين على أخذ فترات راحة أيضًا!
الخطوة 2. جدولة فترات الراحة
أخذ قسط من الراحة ضروري لصحتك وإنتاجيتك ؛ من المهم إعطاء الأولوية لأخذ قسط من الراحة. تعامل مع الاستراحة كما لو كنت تتعامل مع أي عنصر آخر في جدول أعمالك. ضعها في التقويم الخاص بك أو قائمة المهام لكل يوم. من خلال جدولة فترات الراحة ، من المرجح أن تأخذها.
الخطوة الثالثة. اجعل الاستراحة عادة
في ثقافة اليوم المزدحمة ، لا تعتبر فترات الراحة من أولويات الكثير من الناس ، لكنها مهمة ، لذا خذها بانتظام. اعتد على أخذ استراحة قصيرة كل ساعة. قد تبدأ في فقدان التركيز بعد 50 دقيقة من العمل ، لذا احرص على اتباع روتين يتمثل في الابتعاد عن مكتبك لبضع دقائق كل ساعة. تأكد من أنها بضع دقائق ، إذا استغرقت 10 دقائق كل ساعة في يومك ذي الثماني ساعات ، فأنت غير منتج لأكثر من ساعة! أضف استراحة غداء نموذجية لمدة نصف ساعة واثنين من استراحات المرحاض وقد لا تعمل لمدة ساعتين ؛ قد يكون لهذا تأثير سلبي على الأشخاص الذين لديك مهام مشتركة معهم.
الخطوة 4. ضبط عداد الوقت
عندما تركز على مشروع كبير ، قد تنسى أن تأخذ قسطًا من الراحة. يمكن أن تكون التكنولوجيا مفيدة جدًا في تذكيرك بالاسترخاء لبضع دقائق. هناك العديد من التطبيقات التي يمكنك تنزيلها على هاتفك الذكي والتي ستكون بمثابة تذكيرات. اختر إعداداتك ، واعمل بعيدًا ، مع العلم أن هاتفك سيخبرك بموعد التوقف.
الخطوة 5. البحث عن رفيق استراحة
استعن بصديق للعمل لأخذ فترات راحة قصيرة معك. توجه إلى الكافتيريا لتناول بعض الشاي ، أو قم بجولة سريعة حول المبنى. تعد التنشئة الاجتماعية من أفضل الطرق لتحديث عقلك وإعدادك للاستمرار في بقية يوم العمل.
الخطوة 6. كن مرنا
تعد جدولة فترات الراحة عادة رائعة ، لكن تذكر أن تكون قابلاً للتكيف. إذا كان مديرك يريدك أن تلتقي بعميل مهم أثناء استراحة القهوة المعتادة ، فلا بأس بذلك. ما عليك سوى نقل وقت استراحتك إلى ما بعد الاجتماع. ستكون قادرًا بشكل أفضل على الاسترخاء على أي حال.
الطريقة 2 من 3: اختيار أفضل فترات الراحة
الخطوة 1. اختر وقتًا جيدًا
منتصف الصباح هو أفضل وقت لأخذ استراحة كبيرة. يكون معظم الناس مستعدين لنوع من الاستيقاظ بحلول الساعة 10 أو 11 صباحًا ، وأخذ استراحة في هذا الوقت سيجعلك منتعشًا ومستعدًا للتعامل مع بقية يومك.
كن على علم باحتياجاتك الخاصة. لمجرد أن معظم الناس يحتاجون إلى استراحة في منتصف الصباح ، فهذا لا يعني أن هذا مناسب لك. إذا كنت تميل أكثر إلى الحاجة إلى استراحة في الساعة 2 بعد الظهر ، فابحث عنها
الخطوة 2. كسر في كثير من الأحيان
تشير الأبحاث إلى أن فترات الراحة المتكررة والقصيرة هي الأفضل. يحتاج البشر إلى إعادة شحن بطارياتهم على مدار اليوم ، وليس فقط عندما تنضب طاقتهم تمامًا. لذا حاول أخذ عدة فترات راحة قصيرة على مدار اليوم ، خذ دقيقة للذهاب لإعادة ملء زجاجة المياه الخاصة بك ، أو قم ببحث سريع عبر الإنترنت عن وصفة جديدة ممتعة لتحضيرها لتناول العشاء.
الخطوة 3. اختر نشاطا جيدا
يجب أن يكون نشاطك في فترة الراحة شيئًا تستمتع به. ستحصل على أكبر قدر من الفوائد العقلية من إجازتك إذا كنت منخرطًا في شيء يسعدك. إذا كنت قارئًا ، فحاول الدخول في فصل من تلك الرواية الجديدة الرائعة على الغداء. إذا كنت متحمسًا للتمارين الرياضية ، فراجع عدد الخطوات التي يمكنك ملاءمتها خلال استراحة مدتها 10 دقائق.
الخطوة 4. خذ استراحة ذهنية
من أجل إعادة ضبط عقلك ، عليك الابتعاد عن العمل. ابتعد عن شاشة الكمبيوتر ولا تنظر إلى هاتفك. جرب التأمل وعينيك مغمضتين لبضع دقائق. تعتبر الأنفاس العميقة أيضًا مهدئة جدًا ورائعة للوضوح العقلي.
الخطوة 5. التحرك
تعتبر الاستراحات طريقة رائعة لملاءمة المزيد من النشاط البدني في يومك. إذا كان لديك وظيفة مكتبية ، فمن المهم بشكل خاص أن تنهض وتتحرك مرة واحدة على الأقل كل ساعة. ستندهش من الفوائد العقلية التي تترافق مع تحريك جسمك أيضًا.
- هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها ممارسة الرياضة داخل مكتبك. جرب السير في مكانك أو أداء تمارين الضغط على المكتب. حتى مجرد الوقوف لبضع دقائق يمكن أن يتدفق دمك إذا لم يكن لديك مساحة في مكتبك لممارسة الرياضة.
- كن منتبهاً لرقبتك وكتفيك. يمكن أن يسبب الانحناء فوق مكتبك الكثير من التوتر العضلي. احرص على أداء لفات الكتف والرقبة طوال اليوم.
- كن مبتكرًا. ضع في اعتبارك استبدال كرسي مكتبك بكرة ثابتة ، أو جرب مكتب عمل قائمًا.
طريقة 3 من 3: الاستفادة من فترات الراحة
الخطوة الأولى: النظر في زيادة الإنتاجية
أخذ قسط من الراحة سيجعلك بالفعل عاملاً أفضل. إذا كنت تأخذ فترات راحة منتظمة لتصفية ذهنك ، فستكون أكثر انتعاشًا وإنتاجية. ستعني استراحتك أنك في الواقع تعمل بشكل أسرع وأفضل. تعتبر أحلام اليقظة أو صعوبة التركيز علامة على أنك بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة. عندما تعود ، ستكون جاهزًا للتعامل مع مشروعك أو مهمتك.
الخطوة 2. تناول الغداء
يتخلى العديد من العمال عن الغداء من أجل الحصول على مزيد من الوقت في الوظيفة. هذا في الواقع يأتي بنتائج عكسية. إذا تخطيت وجبة ، سينخفض مستوى السكر في الدم ، وقد تصاب بالصداع ، وستكون أقل تركيزًا. لذا تناول شطيرة واخرج. لتعظيم فوائد أخذ استراحة الغداء ، ابتعد عن مكتبك واحصل على بعض الهواء النقي.
الخطوة 3. صفِ ذهنك
أخذ استراحة صغيرة سيعيد ضبط صفاء ذهنك. حتى مجرد استراحة لمدة 5 دقائق ستساعدك على أن تكون حلاً أفضل للمشكلات وأن تتعامل مع التوتر بشكل أكثر فعالية. تعد تصفية ذهنك من الفوائد الرئيسية لأخذ فترات راحة منتظمة في العمل ، خاصة أثناء الدراسة.
الخطوة 4. تحسين صحتك الجسدية
أخذ فترات راحة له فوائد صحية كبيرة. يتمتع الأشخاص الذين يأخذون فترات راحة منتظمة بقدرة أكبر على التحمل ويتمتعون بصحة عامة أفضل. من المزايا الإضافية لأخذ فترات الراحة أنك تتنقل بشكل متكرر ، وهو أمر رائع لتدفق الدم والحفاظ على ضغط الدم منخفضًا.
سوف تشكرك عيناك على أخذ قسط من الراحة. يقضي العديد من الأشخاص عدة ساعات يوميًا في التحديق في الشاشة ، مما قد يسبب مشاكل في الرؤية والصداع. أخذ فترات راحة متكررة يقلل من خطر إيذاء عينيك
الخطوة 5. اشحن بطاريتك
أحد أفضل الأمور في أخذ قسط من الراحة هو أنك ستشعر بمزيد من الانتعاش. بعد الاستراحة ، ستشعر بزيادة مستويات الطاقة. إذا كنت منخرطًا في نشاط ممتع ، مثل الدردشة مع صديق ، فمن المحتمل أن تشعر بمستويات متزايدة من السعادة أيضًا.
نصائح
- الاستراحات مهمة للأشخاص الذين يعملون في المنزل أو في الهواء الطلق أو في المكتب. حدد استراحة حسب العمل الذي تقوم به. على سبيل المثال ، إذا كان عملك يتضمن عملاً بدنيًا ، فقد ترغب في قضاء استراحة جالسًا وأنت تنظر إلى موقع الويب المفضل لديك.
- إذا كنت قلقًا من أن أخذ فترات راحة صغيرة قد يُنظر إليه على أنه كسول في مكتبك ، فاستشر مديرك أو قسم الموارد البشرية. إذا كانوا على علم بأنك تأخذ فترات راحة في المكتب للمساعدة في الصحة والإنتاجية ، فمن غير المرجح أن يواجهوك بمشاكل تتعلق بتعديلات طفيفة في جدول عملك.
- اختر نشاط استراحة يكون نشطًا ، وليس سلبيًا. سيكون التحرك وتغيير المشهد أكثر فائدة لجسمك وعملك.
- خذ حذاء المشي الخاص بك للعمل معك ، أو احتفظ به تحت مكتبك. من الأفضل ممارسة المشي بأحذية مريحة. قد يذكرك وجودهم حولك بأخذ قسط من الراحة.
- تحقق من دليل الموظف الخاص بك. تتطلب بعض الدول والبلدان أن يأخذ الموظفون إجازات مدفوعة الأجر أثناء العمل.
