يحدث انسداد الأنف عندما تفرط الجيوب الأنفية في إفراز المخاط ، مما يؤدي إلى انسدادها. عندما يحدث هذا ، قد يكون من الصعب النوم. أفضل طريقة للنوم مع انسداد الأنف هي التحكم في كمية المخاط الذي يتم إفرازه حتى يخف أو ينظف المخاط أكثر من أنفك لمساعدتك على التنفس بشكل أفضل. إذا وجدت نفسك تعاني من انسداد في الأنف ، فهناك العديد من الطرق المختلفة لتقليل انسداد أنفك لمساعدتك على النوم.
خطوات
طريقة 1 من 3: استخدام العلاج المائي
الخطوة 1. ابق رطبًا
للمساعدة في تخفيف احتقان الأنف ، تحتاج إلى ترك الجيوب الأنفية تستنزف قدر الإمكان. يكون هذا أسهل مع المخاط الرقيق ، مما يسهل إخراج المخاط ثم التنفس بسهولة. للمساعدة في تخفيف المخاط ، اشرب أكبر قدر ممكن من الماء. خلال النهار ، اشرب ما لا يقل عن تسعة إلى 13 كوبًا سعة 8 أونصات من السوائل.
الخطوة 2. استخدم وعاء نيتي
يتم استخدام وعاء نيتي للمساعدة في شطف المخاط من أنفك. لمساعدتك على النوم ، افعل ذلك قبل ساعة من موعد النوم. لاستخدام وعاء نيتي ، املأه بمحلول ملحي (ملح) يتم شراؤه من المتجر. ثم انحنى للأمام على الحوض ، وأدر رأسك إلى جانب وضع طرف الإناء مباشرة على فتحة أنفك. اسكب المحلول ببطء من خلال فتحة الأنف العلوية وأنت تتنفس من خلال فمك وتنتظر وصول المحلول عبر فتحة الأنف السفلية. يجب أن يستغرق بضع ثوان. كرر على الجانب الآخر بتحويل رأسك إلى الجانب الآخر.
- بعد الانتهاء ، انفخ أنفك برفق لإزالة كل المحلول والمخاط.
- يمكنك صنع المحلول الملحي بنفسك باستخدام الماء المقطر أو المغلي (لا تستخدم ماء الصنبور الذي لم يغلي لمدة دقيقة على الأقل). في وعاء منفصل ، أضف كوبًا من الماء المقطر الدافئ جدًا. لا تستخدم الماء شديد السخونة لأنه قد يضر بأنسجة الأنف الرقيقة. أضف 1/2 ملعقة صغيرة من ملح البحر أو ملح الطعام المطحون ناعماً إلى الماء. قلب الملح حتى يذوب.
الخطوة 3. استخدم البخار
يمكن أن يساعد استخدام البخار في تنظيف الجيوب الأنفية قبل النوم ويمكن أن يساعد أيضًا في علاج الالتهاب أو العدوى الكامنة. يمكن أن يساعد البخار أيضًا في فتح الممرات الأنفية ويساعد على تليين المخاط السميك أحيانًا والسماح للمخاط بالخروج من الجيوب الأنفية.
- املأ قدرًا بسعة 1 لتر بالماء واتركه يغلي لمدة دقيقة أو دقيقتين. إزالة وعاء من الحرارة.
- غطي رأسك بمنشفة قطنية كبيرة ونظيفة وضع رأسك فوق قدر البخار ، مع إبقاء وجهك على بعد 12 بوصة على الأقل من الماء. اغلق عينيك. تنفس من خلال أنفك وأخرجه من خلال فمك لمدة خمس مرات ثم ادخل وأخرج من خلال فمك لمرتين.
- كرر لمدة 10 دقائق أو طالما أن الماء لا يزال يتبخر.
- حاول أن تنفث أنفك أثناء وبعد العلاج. يمكنك القيام بذلك كل ساعتين أو كلما سمح جدولك بذلك.
- أضف زيتًا أساسيًا إلى الماء للحصول على مكافأة إضافية للبخار. أضف نقطة إلى قطرتين من أي من الزيوت العطرية التالية: النعناع أو النعناع أو الزعتر أو الزعتر أو الخزامى أو شجرة الشاي أو المريمية.
- إذا لم يكن لديك الزيوت الأساسية ، استبدل نصف ملعقة صغيرة من الأعشاب المجففة لكل لتر من الماء. بمجرد أن تضيفي الأعشاب ، اغليها لدقيقة أخرى ، أطفئي النار وحركي الوعاء إلى مكان مريح وابدئي بالبخار.
طريقة 2 من 3: استخدام العلاج بالروائح
الخطوة 1. اختر الزيت العطري
يُعتقد أن العديد من الزيوت العطرية لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات وقد تساعد في علاج عدوى الجيوب الأنفية وتقليل التورم. إذا قللت من التورم في أنفك ، فستتمكن من التنفس بسهولة في الليل ، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل مع انسداد الأنف. يمكنك مزج الزيوت ومطابقتها للعثور على أفضل مزيج لك ولكن تأكد من أنك لا تعاني من حساسية من الزيت عن طريق اختباره على بشرتك أولاً. ضع في اعتبارك أيضًا أن بعض الزيوت الأساسية سامة إذا أسيء استخدامها. اختر رائحة تحبها ، وتأكد من أن أي زيت أساسي تشتريه يأتي من شركة محترمة مع بعض ضمان النقاء. استخدم عددًا متساويًا من قطرات كل زيت عند الجمع. بعض الزيوت العطرية المستخدمة عادة لعلاج انسداد الأنف هي:
- أوكالبتوس
- نعناع
- لافندر
- شجرة الشاي
- القرنفل
- البابونج
- المنثول
الخطوة 2. أضف الزيوت الأساسية إلى وعاء نيتي
لتحسين حلول Neti pot الخاصة بك ، قد ترغب في استخدام الزيوت الأساسية. تأكد من أن الزيت الذي تستخدمه هو درجة نقية وأنك لست مصابًا بالحساسية أو لديك رد فعل سلبي تجاهه. امزج قطرة واحدة من زيت اللبان وإكليل الجبل وزيت الأوكالبتوس في محلول وعاء نيتي.
الخطوة 3. استخدم ناشر
اختر زيتًا من القائمة يُعتقد أنه يساعد في انسداد الأنف. أضف ثلاث إلى خمس قطرات من الزيوت العطرية إلى الماء الموجود في الموزع. قبل حوالي ساعة من محاولة النوم ، اجلس بالقرب من الناشر قدر الإمكان.
- يساعد الهواء الرطب والزيت العطري في تخفيف احتقان الأنف ، مما يساعدك على النوم.
- إذا استمرت المشكلة ، فحاول استنشاق الهواء من ناشر الهواء بقدر ما تستطيع طوال اليوم لمساعدة الجيوب الأنفية بشكل أكبر.
الخطوة 4. قم بفرك الصدر
يمكنك عمل فرك صدرك بالزيوت الأساسية التي تساعد في علاج انسداد الأنف. اخلطي ثلاث قطرات من زيت الأوكالبتوس وقطرتين من زيت النعناع وقطرتين من زيت الزعتر في ملعقة كبيرة من الزيت الحامل مثل زيت اللوز.
- يمكنك أيضًا استبدال أي من تلك الزيوت بزيوت إضافية من القائمة تساعد في انسداد الأنف.
- سيفتح التدليك الجيوب الأنفية مما يساعدك على النوم بشكل أفضل.
الخطوة 5. استحم في الزيوت العطرية
أضف حوالي 12 إلى 15 قطرة من زيوتك الأساسية في حمام كامل. يجب أن يكون الحمام دافئًا ومريحًا. انقع لمدة 20 دقيقة واستنشق الزيوت للمساعدة في تنظيف الجيوب الأنفية. جرب هذا بالقرب من وقت النوم. سيساعدك الاسترخاء الممزوج بتخفيف انسداد أنفك على النوم بشكل أفضل.
من المفترض أن يساعد بخار الحمام الساخن على تفكيك الجيوب الأنفية
طريقة 3 من 3: النوم بطرق أخرى
الخطوة الأولى: صنع أو شراء بخاخ محلول ملحي
يمكن استخدام بخاخ الأنف بالماء المالح (الملح) لمساعدتك على إزالة انسداد أنفك والمساعدة في الحفاظ على أنفك نظيفًا. حتى لو لم يصلح الجيوب الأنفية تمامًا ، يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط بما يكفي لنومك. ستحتاج إلى ماء وملح وزجاجة رذاذ صغيرة. يجب أن تكون زجاجة الرذاذ زجاجة من 1 إلى 2 أونصة. يمكنك استخدام ملح البحر أو ملح الطعام.
- اغلي ثمانية أونصات من الماء واتركيها تبرد حتى تصبح دافئة جدًا. أضف نصف ملعقة صغيرة من الملح إلى ثمانية أونصات من الماء. اخلط جيدا.
- أضف نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز. تساعد صودا الخبز على تخفيف ألم الأنف الشديد.
- تصب في زجاجة رذاذ. قم برش واحدة أو اثنتين في كل منخر حسب الحاجة. كرر هذا من أربع إلى خمس مرات فقط في اليوم.
الخطوة 2. تناول مضادات الهيستامين
أحد الأسباب الشائعة لانسداد الأنف هو الحساسية. إذا كانت هذه تسبب لك انسدادًا في الأنف ، خاصة في وقت النوم ، فحاول تناول مضادات الهيستامين قبل النوم. قد يكون له أيضًا ميزة إضافية تتمثل في التسبب في الشعور بالنعاس ، مما سيساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل حتى لو كان أنفك لا يزال مسدودًا.
العديد من مضادات الهيستامين تسبب النعاس. ابحث عن مضاد للهستامين لا يسبب النعاس إذا كنت بحاجة إلى تناوله خلال النهار. لا تقود السيارة أو تشغل الآلات الثقيلة حتى تعرف كيف يؤثر مضادات الهيستامين عليك
الخطوة 3. جرب بخاخ الستيرويد الأنفي إذا كنت تعاني من الحساسية
إذا كان انسداد الأنف ناتجًا عن الحساسية ، فقد ترغب في تجربة بخاخ الستيرويد الأنفي لتقليل الالتهاب. عند استخدام هذه البخاخات ، ستشعر براحة سريعة ، لكنك ستحتاج إلى استخدام البخاخ باستمرار للحصول على الفائدة الكاملة.
- تحتاج معظم بخاخات الستيرويد الأنفي إلى وصفة طبية ، ولكن هناك نوعان متاحان حاليًا بدون وصفة طبية - Flonase و Nasacort.
- إذا كنت تعاني من الحساسية الموسمية ، فابدأ في استخدام بخاخ الستيرويد الأنفي في بداية الموسم لتقليل الأعراض.
- عند رش البخاخ في فتحة الأنف ، سترغب في توجيهه نحو الجدار الخارجي لفتحة الأنف ، وليس بشكل مستقيم لأعلى أو باتجاه الجدار الداخلي (الحاجز).
- قد تشمل الآثار الجانبية الجفاف أو اللسع والعطس وتهيج الحلق. إذا كنت تعاني من صداع ونزيف في الأنف ، فاتصل بطبيبك على الفور.
الخطوة 4. ادعم جسمك
أثناء نومك ، ادعم الجزء العلوي من جسمك بالكامل. يمكن أن يساعد ذلك في تصريف الجيوب الأنفية ومنع انسدادها. إذا استطعت ، ضع بعض الكتل تحت رأس السرير لرفع السرير بالكامل.
إذا لم تتمكن من العثور على أي طريقة لتنظيف الجيوب الأنفية ، فسيساعدك هذا أيضًا على النوم. يساعد رفع رأسك على تخفيف احتقان الجيوب الأنفية لمساعدتك على النوم
الخطوة 5. استخدم المرطب
لتقليل الاحتقان بسبب الهواء الجاف ، حافظ على رطوبة غرفة نومك. للقيام بذلك ، استخدم إما جهاز ترطيب أو احتفظ بوعاء من الماء بالقرب من رأسك. سوف يتبخر الماء أثناء الليل ويساعد في الحفاظ على رطوبة الجيوب الأنفية.
