يحدث الفتق عندما يندفع عضو أو أنسجة أخرى من خلال نقطة ضعيفة في العضلات المحيطة وأنسجة اللفافة في جدار البطن ويحدث انتفاخًا في جلدك. كثير من الناس مهيئون وراثيًا للإصابة بالفتق والصدمات أو الإجهاد يمكن أن يعجل تطوره. إذا كنت قلقًا بشأن الإصابة بالفتق ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل المخاطر. ولكن إذا أصبت بفتق ، فتأكد من مراجعة طبيبك في أقرب وقت ممكن لمناقشة خيارات العلاج.
خطوات
طريقة 1 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. الحصول على شكل جيد
تكون الفتق أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو الذين يعانون من ضعف في الشكل. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو إذا لم تكن في حالة جيدة ، فحاول أن تفقد بعض الوزن عن طريق تغيير نظامك الغذائي ودمج المزيد من التمارين في روتينك أيضًا.
- ابدأ بفعل شيء منخفض التأثير ، مثل المشي أو ركوب الدراجات ، وأضف الشدة كلما أصبحت أقوى.
- ركز على تمارين التقوية الوقائية لجوهرك (عضلات البطن والظهر). قد يساعد ذلك في تقليل خطر إصابتك ببعض أنواع الفتق الأكثر شيوعًا.
- اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا 5 أيام في الأسبوع.
الخطوة الثانية: تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن أن يسبب الإمساك فتقًا أيضًا ، لذلك من المهم منع الإمساك لمنع الفتق. تأكد من تضمين الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي وشرب الكثير من الماء أيضًا.
تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مثل الأرز البني ومعكرونة القمح الكامل ودقيق الشوفان
الخطوة الثالثة. لا تعتمد على الملابس الداعمة لإبقاء الفتق في مكانه
هذا الدعم جيد فقط للاستخدام على المدى القصير بعد الجراحة. استخدام الملابس الداعمة لرفع المزيد من الوزن لا يحميك أو يمنعك من الإصابة بالفتق.
الخطوة 4. استخدم وضعية جيدة أثناء رفع الأشياء
من الأفضل تجنب رفع الأشياء الثقيلة لمنع الفتق. ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى رفع شيء ثقيل ، فتأكد من استخدام شكل جيد. قد يؤدي استخدام وضعية سيئة عند رفع شيء ما إلى حدوث فتق أيضًا. ابدأ في فحص وضعيتك قبل رفع أي شيء للتأكد من أنك تستخدم وضعية رفع جيدة. تتضمن بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند رفع الأشياء ما يلي:
- حافظ على استقامة ظهرك وشد عضلات بطنك.
- الوقوف مع قدميك عرض الكتفين.
- استخدم عضلات ساقيك للقيام بهذا العمل بدلاً من ظهرك.
- لا تلتف عن طريق التواء الخصر. استدر بجسمك بالكامل.
الخطوة 5. الإقلاع عن التدخين
يمكن أن يصبح سعال المدخن شديدًا وهذا السعال الشديد المتكرر يؤدي إلى فتق. يزيد التدخين أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان وانتفاخ الرئة وأمراض القلب والعديد من الحالات الخطيرة الأخرى.
إذا كنت تدخن ، فاسأل طبيبك عن الأدوية وبرامج الإقلاع عن التدخين التي قد تساعدك على الإقلاع عن التدخين
الخطوة 6. ارتدِ ملابس فضفاضة
قد يحدث الفتق أحيانًا بسبب ارتداء ملابس ضيقة جدًا حول خصرك. للتخلص من هذا العامل ، تأكد من ارتداء ملابس تناسبك بشكل مريح ولا تضع ضغطًا كبيرًا على خصرك.
- ارتدِ ملابس بحجم أكبر مما تحتاجه لتوفير مساحة إضافية حول خصرك.
- ارتدِ ملابس بحزام خصر مطاطي بدلاً من الملابس المناسبة.
الخطوة 7. ابق منتصبا بعد الأكل
أنت أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالفتق بعد تناول الطعام. لتقليل المخاطر ، لا تنحني أو تستلقي لمدة 2 إلى 3 ساعات بعد تناول الطعام.
اجلس منتصبًا أو اتكئ على كرسي بعد تناول الطعام وتجنب فعل أي شيء يتطلب منك الانحناء
الطريقة 2 من 3: تقليل خطر الإصابة بالفتق أثناء التمرين
الخطوة 1. ابدأ التدريبات بالإحماء
يمكن أن يؤدي بدء روتين تمرين مكثف قبل أن يحظى جسمك بفرصة الإحماء إلى زيادة خطر الإصابة بالفتق. تأكد من أنك تأخذ 5 دقائق على الأقل لأداء بعض التمارين منخفضة التأثير قبل أن تبدأ روتين التمرين.
ابدأ كل تمرين بنسخة منخفضة التأثير من التمرين الذي أنت على وشك القيام به. على سبيل المثال ، إذا كنت تخطط للجري ، فابدأ بمشي سريع لمدة 5 دقائق
الخطوة 2. استخدم الشكل الجيد
يمكن أن يؤدي استخدام الحركات المتشنجة بشكل سيئ أو سريع إلى زيادة خطر الإصابة بالفتق أثناء التمرين. تجنب الحركات المتشنجة السريعة عند ممارسة الرياضة. تأكد من استخدام حركات بطيئة وثابتة بدلاً من ذلك.
الخطوة 3. قلل من شدتك إذا بدأت تشعر بعدم الارتياح
قد يؤدي الضغط على نفسك بشدة إلى زيادة خطر الإصابة ، والتي قد تشمل الفتق. إذا بدأت في الشعور بالألم أو عدم الراحة ، فقلل من شدتك لفترة من الوقت.
تأكد من منح نفسك يومًا للراحة كل أسبوع أيضًا. ومع ذلك ، لا يعني يوم الراحة أنك تظل غير نشط تمامًا. جرب بعض اليوجا اللطيفة أو أي شيء قليل الشدة ، مثل المشي القصير والمريح
الخطوة 4. العمل مع مدرب شخصي لتقوية المناطق المعرضة للفتق
تكون مناطق معينة من جسمك أكثر عرضة للإصابة بالفتق ومن الممكن تقوية هذه المناطق ، لكن يجب عليك طلب المساعدة من متخصص للقيام بذلك. قد يكون المدرب الشخصي قادرًا على مساعدتك في تقوية المناطق المعرضة للفتق (مثل قلبك) إذا كنت قلقًا بشأن الإصابة بالفتق.
طريقة 3 من 3: طلب المساعدة الطبية
الخطوة 1. اتصل بطبيبك على الفور إذا ظهرت عليك أعراض خطيرة
في بعض الأحيان ، قد يكون الفتق مصحوبًا بأعراض تشير إلى وجود خطأ ما. تأكد من الاتصال بخدمات الطوارئ (911) إذا لاحظت:
- ألم في الفتق ولا يمكنك دفعه إلى مكانه بضغط خفيف
- غثيان أو قيء أو ألم في بطنك
- يبدو فتقك أحمر أو أرجوانيًا أو متغير اللون أو غامقًا
الخطوة الثانية: تحدث مع طبيبك حول خيارات تصحيح الفتق الجراحي
تتطلب الفتق إصلاحًا جراحيًا من أجل التحسن ، لذا تأكد من مناقشة خياراتك مع طبيبك. أثناء جراحة الفتق ، سيعيد طبيبك وضع الأنسجة التي خرجت من مكانها ، ويزيل الأنسجة التالفة ، ويصلح جدار البطن بشبكة اصطناعية.
إذا قرر طبيبك أن الجراحة ضرورية ، فاستمر في التركيز على تغييرات نمط الحياة المذكورة لأنها تحسن أيضًا من معدل نجاح الجراحة
الخطوة 3. اسأل عن ارتداء الجمالون
قد ينصحك طبيبك بارتداء حزام ، وهو حزام يساعد على إبقاء الفتق في مكانه قبل التصحيح الجراحي. تأكد من عدم ارتداء الجمالون في مكان العلاج. الجمالون هو إجراء وقائي مؤقت ولن يعالج الفتق.
