يوجد الكافيين في مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات بما في ذلك القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والشوكولاتة. على الرغم من أنه يساعد الكثير من الناس على الشعور بالاستيقاظ والاستيقاظ في الصباح ، إلا أن تناول الكثير من الكافيين أو في الوقت الخطأ يمكن أن يزعج يومك. هناك عدة طرق مختلفة لمساعدتك على إخراج الكافيين من نظامك بسرعة ، مثل شرب الماء وممارسة الرياضة وأخذ قيلولة. يعد تقليل كمية الكافيين التي تستهلكها على المدى الطويل طريقة أخرى لإخراجها من نظامك.
خطوات
طريقة 1 من 2: مساعدة جسمك على التخلص من الكافيين
الخطوة 1. اطلب الرعاية الطبية الطارئة إذا ظهرت عليك أعراض جرعة زائدة من الكافيين
جرعة زائدة من الكافيين هي حالة طبية خطيرة تتطلب العلاج الفوري. إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس ، أو تتقيأ ، أو تعاني من الهلوسة ، أو تعاني من ألم في الصدر ، فاطلب المساعدة الطبية المتخصصة على الفور.
تشمل الأعراض الأخرى لجرعة زائدة خطيرة من الكافيين الارتباك وسرعة ضربات القلب أو عدم انتظامها والتشنجات وحركات العضلات التي لا يمكن السيطرة عليها
الخطوة الثانية: اشرب كمية كافية من الماء حتى يصبح لون البول أصفر فاتح
يمكن تقليل الشعور بالتوتر الناتج عن الإفراط في تناول الكافيين من خلال عدم السماح لنفسك بالجفاف. لكل فنجان قهوة تشربه ، أضف كوبًا إضافيًا من الماء أيضًا.
لن يساعد الماء بالضرورة في إزالة الكافيين من جسمك ، لكن الحفاظ على رطوبة الجسم سيجعل التعامل مع الآثار الجانبية أسهل
الخطوة 3. ممارسة الرياضة لمساعدة جسمك على التمثيل الغذائي للكافيين بشكل أسرع
اذهب للتمشية أو الجري السريع ، أو اختر تمرينًا مختلفًا تستمتع به ويجعلك تتحرك. من المحتمل أنك ستشعر بالتوتر والحيوية من الكافيين على أي حال ، ويمكن أن تساعد التمارين الرياضية في إطلاق هذه الطاقة.
الخطوة 4. تجنب الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن أن يؤدي وجود معدة ممتلئة وتناول وجبة غنية بالألياف إلى إبطاء معدل امتصاص الكافيين في نظامك بشكل كبير. تجنب تناول الحبوب الكاملة أو كميات كبيرة من الفاكهة أثناء انتظارك لتصفية الكافيين.
تشمل الأطعمة الغنية بالألياف بشكل خاص التوت والكمثرى والتفاح والمعكرونة والشعير والعدس والخرشوف
الخطوة 5. تناول الخضروات الصليبية لمساعدة جسمك على التخلص من الكافيين
البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل كلها خيارات جيدة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وإزالة الكافيين. هذا يعني أنه سيكون خارج نظامك في فترة زمنية أقصر.
الخطوة 6. خذ قيلولة لمدة 20 دقيقة إن أمكن
على الرغم من أنه قد يبدو غير بديهي ، إلا أن الحصول على قيلولة قصيرة بعد تناول الكافيين يمكن أن يساعد جسمك على التعامل معه بشكل أكثر فعالية. شريطة ألا تنام لفترة طويلة ، ستستيقظ وأنت تشعر بمزيد من الانتعاش والاسترخاء.
تأكد من حصولك على قيلولة في مكان بارد ومظلم بعيدًا عن الشاشات الساطعة
الخطوة 7. انتظر إذا كان لديك الوقت
على الرغم من أن ذلك يعتمد على الفرد ، إلا أن فنجان واحد من القهوة يستغرق عادة من 3-5 ساعات لنصف كمية الكافيين للتنقل عبر نظامك. تدرب على التنفس ببطء وهدوء ، وتذكر أنك ستشعر بالتحسن مرة أخرى قريبًا.
يعد التأمل أيضًا خيارًا جيدًا إذا كنت تنتظر خروج الكافيين. سوف يساعد عقلك وجسمك على الاسترخاء أثناء شعورك بالتوتر
الطريقة 2 من 2: تقليل كمية الكافيين التي تستهلكها
الخطوة 1. اعلم أن الكافيين سيبقى في نظامك لمدة 1.5 يوم تقريبًا
يعتمد مقدار الوقت الذي يستغرقه الكافيين في التنقل عبر نظامك على مجموعة متنوعة من العوامل ، مثل العمر وطول الجسم ووزنه وتناول الطعام والوراثة. يبلغ عمر نصف الكافيين 3-5 ساعات ، مما يعني أنه قد يستغرق ما يصل إلى 5 ساعات حتى يمر 50٪ من الكافيين في نظامك.
- يستغرق متوسط البالغين 1.5 يومًا للتخلص تمامًا من الكافيين من نظامهم.
- يمكن للبالغين إزالة الكافيين من نظامهم بشكل أسرع من أي فئة عمرية أخرى. يستغرق الأطفال وكبار السن وقتًا أطول.
- يمكن للأشخاص ذوي القامة الطويلة والثقيلة استقلاب الكافيين بسرعة أكبر بكثير من الأشخاص الأقصر والأخف وزنًا.
- تستقلب النساء اللواتي يتناولن موانع الحمل الفموية الكافيين بمعدل 3 ساعات أبطأ من النساء اللواتي لا يتناولن حبوب منع الحمل.
الخطوة الثانية: قلل من استهلاك الكافيين إلى أقل من 400 مجم في اليوم
هذا يعادل 4 أكواب من القهوة ، أو 2 مشروب طاقة في اليوم. قلل الكمية كل يوم لاختبار كيف يتفاعل جسمك. اوجد توازنًا بين الاستمتاع بالكافيين ، مع عدم الإفراط في شرب الكافيين حتى يزعج حياتك.
- إذا كان تناول حوالي 400 مجم من الكافيين يوميًا لا يزال يعطيك آثارًا جانبية غير سارة ، فقلل من تناولك لإيجاد الحد الأقصى.
- قد يكون تناول كميات أقل من الكافيين أمرًا صعبًا في البداية. خذها ببطء ، واطلب المساعدة من أخصائي طبي إذا كنت تكافح.
الخطوة 3. نم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة
تدرب على الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
سيساعد هذا في تنظيم عقلك وجسمك ، ولن تشعر أنك بحاجة إلى الكثير من الكافيين لتعمل
الخطوة الرابعة: تجنب الأطعمة التي تحتوي على مادة الكافيين
تحتوي الشوكولاتة والآيس كريم بنكهة القهوة والزبادي المجمد وبعض حبوب الإفطار على مادة الكافيين. قلل من تناول هذه الأطعمة لتقليل استهلاكك للكافيين.
الخطوة 5. استبدل المشروبات المحتوية على الكافيين بمشروبات منزوعة الكافيين
إذا وجدت أن وجود الكافيين في نظامك يزعجك بانتظام ، ففكر في استبدال قهوتك أو مشروب الطاقة بمشروب بديل. يعتبر الشاي أو القهوة منزوعة الكافيين بدائل جيدة ، حيث لا يزال بإمكانك الحصول على نفس المذاق ولكن بدون القلق المزعج.
