ربما تكون قد سمعت نفس القواعد الأساسية في كل مرة يستمر فيها موسم الإنفلونزا: احصل على قسط كبير من الراحة ، وحافظ على رطوبتك. نظرًا لأن جسم الإنسان يتكون في الغالب من الماء ، فنحن بحاجة إلى الكثير من السوائل للحفاظ على لياقتنا - خاصة عند التعامل مع الأنفلونزا. إليك بعض النصائح والاقتراحات لمساعدتك على طول طريقك نحو الشفاء.
خطوات
الطريقة 1 من 12: اشرب 64 أونصة سائلة (1.9 لتر) من السوائل كل يوم
0 7 قريبا
الخطوة الأولى: قد يبدو هذا كثيرًا ، لكن سوائلك يمكن أن تأتي من الأطعمة والمشروبات
ابذل قصارى جهدك طوال اليوم لشرب الكثير من السوائل وتناول الكثير من الأطعمة المرطبة ، والتي ستمنعك من الإصابة بالجفاف.
يوصي الخبراء بشرب السوائل الصافية ، مثل الماء ، فقد تكون هذه السوائل أسهل قليلًا في البداية
الطريقة 2 من 12: خذ رشفات صغيرة إذا شعرت بالغثيان
0 5 قريبا
الخطوة الأولى: قد يؤدي الإفراط في الشرب مرة واحدة إلى المزيد من التقيؤ
ليس هناك حاجة للاستعجال. ركز على إعادة الترطيب بوتيرة بطيئة وثابتة تشعر أنك تستطيع التحكم فيها.
قد يكون من الأسهل لك امتصاص رقائق الثلج أو مصاصات الثلج
طريقة 3 من 12: إعادة الترطيب بالماء
0 4 قريبا
الخطوة الأولى: الماء هو أفضل شيء تشربه عندما تتعافى من الأنفلونزا
يعمل جسمك بجد على محاربة الأنفلونزا ، والماء يساعدك على البقاء متغذياً ورطباً كلما تحسنت.
إذا لم تكن من محبي المياه العادية ، فقم بنقعها بالفواكه والخضروات الطازجة ، مثل الفراولة أو الخيار أو شرائح الليمون
طريقة 4 من 12: قم بمص بعض رقائق الثلج
0 10 قريبا
الخطوة 1. احتساء المشروبات قد لا يكون أمرًا جذابًا إذا كانت معدتك مضطربة
بدلًا من سكب كوب من الماء لنفسك ، قم بمص بعض رقائق الثلج بدلاً من ذلك. بهذه الطريقة ، يمكنك التركيز على إعادة شرب السوائل دون أن تزعج معدتك.
الطريقة الخامسة من 12: ارتشف بعض الشاي الساخن
0 10 قريبا
الخطوة الأولى: يمكن أن تساعد المشروبات الساخنة في تخفيف الجفاف وكذلك الاحتقان
اصنع كوبًا من مفضلاتك ، واستنشق البخار وأنت تحتسي المشروب. سيساعد البخار على تفكيك بعض المخاط الزائد العالق في الممرات الأنفية.
طريقة 6 من 12: اشرب جعة الزنجبيل
0 1 قريبا
الخطوة 1. صب لنفسك كوبًا من جعة الزنجبيل واتركه يملأ
بمجرد أن لا يصبح فوارًا ، ارتشف المشروب لتحافظ على رطوبتك وتهدئة معدتك.
الطريقة 7 من 12: قم بتخزين محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم
0 1 قريبا
الخطوة 1. مشروبات مثل Pedialyte مصممة لترطيب جسمك
يتفق الخبراء على أنه في حين أن الماء هو الخيار الأفضل ، فإن حلول معالجة الجفاف عن طريق الفم مثل Pedialyte يمكنها أيضًا إنجاز المهمة.
يمكنك صنع خليط معالجة الجفاف عن طريق الفم في المنزل! قلّب 1 كوارت أمريكي (0.95 لتر) ، ونصف ملعقة صغيرة (2.9 جم) من الملح ، و 6 ملاعق صغيرة (25 جم) من السكر لصنع Pedialyte محلي الصنع
طريقة 8 من 12: خفف بعض عصير الفاكهة
0 5 قريبا
الخطوة 1. العصير قليل السكر بمفرده
بدلًا من ذلك ، املأ نصف كوب بعصير الفاكهة المفضل لديك ، ثم املأ النصف الآخر بالماء.
يعتبر العصير طريقة رائعة لتحفيز الأطفال الصغار على البقاء رطبًا
طريقة 9 من 12: ارتشف مرقًا أو حساء دجاج
0 2 قريبا
الخطوة 1. يساعد المرق والحساء على زيادة مستويات الصوديوم في الجسم
كإلكتروليت ، يساعد الصوديوم جسمك على الاحتفاظ بالسوائل ، وهو أمر مفيد جدًا أثناء التعافي من الأنفلونزا.
قد لا يكون المرق والحساء خيارًا رائعًا إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم
طريقة 10 من 12: لعق المصاصة
0 3 قريبا
الخطوة الأولى: المصاصات المصنوعة من الفاكهة هي طريقة ممتعة لتغيير جدول الترطيب
تحقق من الملصق للتأكد من أن علاجك المثلج مصنوع من عصير الفاكهة ، حتى تتمكن من الاستمتاع بفوائد الترطيب.
طريقة 11 من 12: الابتعاد عن المشروبات المجففة
0 4 قريبا
الخطوة الأولى: تناول الكافيين والكحول يمكن أن يزيد الجفاف سوءًا
يجد بعض الناس أن هذه المشروبات تزيد من حدة الأعراض المرتبطة بمعدتك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تزيد المشروبات مثل الكحول والقهوة من فقدان السوائل ، مما يزيد من سوء حالة الجفاف.
الطريقة 12 من 12: انتبه لعلامات الجفاف
0 4 قريبا
الخطوة 1. بعض الأعراض الشائعة هي تقلصات العضلات وارتفاع معدل النبض
قد تشعر أيضًا بالدوار و / أو ترى بولًا داكنًا بعد استخدام الحمام. إذا لاحظت أيًا من هذه العلامات ، اشرب المزيد من السوائل على مدار اليوم.
نصائح
- اضبط تذكيرات الهاتف على مدار اليوم حتى تتذكر أن تبقى رطبًا.
- اشرب سوائلك بشفاط أو زجاجة مضغوطة إذا كنت تشعر بالطقس بشكل خاص.
