هل تتعامل مع رغبات مستمرة لاختيار فروة رأسك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون تعاني من مص الجلد القهري. تشمل استراتيجيات المواجهة تقنيات الاسترخاء والبدائل الحسية وأنشطة تشتيت الانتباه. إذا كانت حكة فروة رأسك دائمًا ، فاعمل على إدارة الحالة الأساسية. قشرة الرأس هي السبب الأكثر شيوعًا لحكة فروة الرأس. تشمل الاحتمالات الأخرى الصدفية والقوباء الحلقية وقمل الرأس. لحسن الحظ ، يمكن علاج هذه الحالات ، لذا فإن الراحة في متناول يدك.
خطوات
طريقة 1 من 3: التعامل مع نتف فروة الرأس القهري
الخطوة الأولى: حدد ما إذا كان قطفك سلوكًا قهريًا أم لا
اضطراب السحجة ، حيث تشعر بالحاجة إلى انتقاء جلدك باستمرار ، كشكل من أشكال اضطراب الوسواس القهري. مص الجلد القهري هو أكثر من مجرد دافع قوي لاختيار جلدك. يمكن أن يشمل القطف المتكرر الذي يؤدي إلى فتح الجروح أو الآفات أو أي ضائقة طبية أخرى ، واندفاع شديد لدرجة أنك لا تستطيع التوقف عن القطاف حتى لو بذلت جهدًا متضافرًا.
- اضطراب السحجة هو دافع قهري لا ينتج عن مواد أو أدوية غير مشروعة. إذا كان هناك شيء تأخذه يتسبب في إكراهك ، ففكر في تعديل ذلك قبل البحث عن علاج مص الجلد.
- قد يكون مص الجلد أيضًا أحد الآثار الجانبية لمشاكل الصحة العقلية الأخرى. إذا كنت تعاني من مشكلة عقلية أو نفسية أخرى ، فتحدث إلى طبيبك أو معالجك لمعرفة ما إذا كان ذلك متعلقًا بمص جلدك ، أو إذا كان هذا هو الإكراه الحقيقي في حد ذاته.
الخطوة الثانية: تحديد الضغوطات التي تؤدي إلى انتقاء فروة الرأس
انتبه للأفكار المقلقة أو المواقف العصيبة التي قد تؤدي إلى الحث على انتقاء فروة رأسك. حاول أن تلاحظ ما إذا كانت الحوافز تحدث أكثر في أماكن أو أوقات محددة من اليوم. بينما لا يمكنك تجنب كل المحفزات ، فإن إدراكها يمكن أن يساعدك في إدارة الحوافز لاختيار فروة رأسك.
- إذا شعرت بالتوتر في العمل أو المدرسة ، على سبيل المثال ، لا يمكنك ترك وظيفتك أو التوقف عن الذهاب إلى المدرسة لتجنب المثير. ومع ذلك ، يمكنك تطوير استراتيجيات لإدارة الحوافز ، مثل تمارين التنفس وأنشطة التشتيت.
- بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن الحث على انتقاء جلدهم أو فروة رأسهم يحدث كثيرًا في الليل وعندما يشعرون بالتوتر أو القلق.
الخطوة 3. تنفس بعمق وفكر بأفكار إيجابية لمقاومة الحوافز
عندما تشعر بالتوتر أو تلاحظ أنك تقوم بالقطف دون وعي ، أغمض عينيك واسترخي. استنشق بعمق واملأ بطنك بالهواء. قم بالعد حتى 4 أثناء الشهيق ، واحبس أنفاسك لمدة 7 عدات ، ثم عد إلى 8 أثناء الزفير ببطء.
أثناء التنفس ، تخيل نفسك في مكان هادئ ومريح. فكر في تأكيدات إيجابية ، مثل ، "كل شيء على ما يرام. سوف تمر هذه المشاعر القلق. لدي القدرة على مقاومة الرغبة في اختيار بشرتي"
الخطوة 4. اضغط على كرة الإجهاد أو العب بلعبة تململ
ابق يديك مشغولتين حتى تزول الرغبة في انتقاء فروة رأسك. جرب اللعب بأشياء ، مثل كرات الضغط أو المعجون السخيف أو لعبة تململ. اكتشف الأشياء التي توفر إلهاءًا حسيًا وتلبية رغباتك في الاختيار.
يمكن أن يساعد أيضًا لمس شعر الدمية ورأسها. جرب مجموعة متنوعة من الأشياء ، واعرف ما هو الأفضل بالنسبة لك
الخطوة 5. احتفظ بدفتر يوميات تحفيزي لتتبع تقدمك
عندما تتغلب على رغبة ملحة أو تمضي يومًا دون أن تمسك فروة رأسك ، اكتب تدوينة في دفتر يومياتك. حاول إضافة ملصق إلى إدخالات دفتر اليومية للاحتفال بالنجاحات الصغيرة.
- عندما تشعر بأن مقاومة الرغبة في الاختيار مستحيلة ، اقرأ مقالات عن نجاحك السابق. يمكن أن يساعدك تذكير نفسك بأنك تعاملت مع التحدي من قبل على البقاء على المسار الصحيح.
- يمكنك أيضًا استخدام تطبيق أو جهاز للتوعية بالعادة للمساعدة في مقاطعة سلوك الانتقاء.
الخطوة السادسة: اتصل بصديق ليشتت انتباهك عندما تشعر برغبة في الاختيار
إذا كنت في موقف عصيب أو واجهت أفكارًا مقلقة ، فتنفّس مع صديق أو قريب. حتى إذا لم تكن قلقًا بشأن ضغوط معينة ، فتواصل مع أحد أفراد أسرتك لإجراء محادثة مشتتة للانتباه عندما تشعر بالرغبة في الانتقاء.
يمكن أن يوفر التنفيس عن ضغوطك منفذًا للسبب الكامن وراء رغبتك في الاختيار. يمكن للمحادثة الودية أن تبقي عقلك بعيدًا عن الرغبة في الوقت الحالي
الخطوة السابعة: قم بزيارة معالج إذا كنت تواجه مشكلة في مقاومة الحوافز بنفسك
العلاج السلوكي المعرفي وأشكال أخرى من العلاج بالكلام هي علاجات فعالة لمص الجلد القهري. يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية المتخصص في السلوكيات المتكررة التي تركز على الجسم في التعرف على أنماط التفكير التي تؤدي إلى السلوكيات القهرية والتعامل معها. إذا لزم الأمر ، يمكنهم أيضًا التوصية بأدوية مضادة للقلق أو مضاد للاكتئاب.
- حاول ألا تخاف أو تخجل من زيارة أخصائي الصحة العقلية. لا يوجد فرق بين الحفاظ على صحتك الجسدية وسلامتك العقلية.
- بالإضافة إلى ذلك ، ثق في معالجك ، واتبع نصائحه ، وقم بـ "الواجب المنزلي" الذي يعينه لك ، مثل التأكيدات والتمارين السلوكية. المعالج الخاص بك موجود لمساعدتك ، لذا ابذل قصارى جهدك للحفاظ على عقلية إيجابية.
طريقة 2 من 3: التحكم في الحكة الناتجة عن قشرة الرأس
الخطوة الأولى: شراء شامبو لعلاج قشرة الرأس بدون وصفة طبية
تسوق لشراء شامبو قشرة الرأس من الصيدلية المحلية أو ممر النظافة في السوبر ماركت. ابحث عن المنتجات التي تحتوي على حمض الساليسيليك أو قطران الفحم أو الزنك أو الريسورسين أو الكيتوكونازول أو كبريتيد السيلينيوم. اقرأ ملصق منتجك بعناية ، واستخدمه وفقًا للإرشادات.
بالنسبة لبعض المنتجات ، سترغى وتشطف ببساطة. قد يوصي البعض الآخر بترك الشامبو على شعرك لمدة 5 دقائق
الخطوة الثانية: جرب مكونًا نشطًا مختلفًا إذا كان الشامبو غير فعال
إذا لم يقدم المنتج الأول الذي جربته نتائج بعد 3 أو 4 أسابيع ، فانتقل إلى منتج يحتوي على مكون نشط مختلف. على سبيل المثال ، إذا كان الشامبو الذي يحتوي على العنصر النشط حمض الساليسيليك لا يعمل ، جرب استخدامًا مع بيريثيون الزنك.
- بالإضافة إلى ذلك ، إذا تسبب الشامبو في جفاف شعرك وفروة رأسك ، فجرب منتجًا مختلفًا. يميل حمض الساليسيليك ، على سبيل المثال ، إلى تجفيف فروة الرأس ، لذلك قد يكون الشامبو / البلسم 2 في 1 مع بيريثيون الزنك خيارًا أفضل.
- كن حذرًا مع الشامبو الذي يحتوي على قطران الفحم وكبريتيد السيلينيوم ، والذي يمكن أن يغير لون الشعر الأشقر أو الرمادي أو المصبوغ.
- في حين أن أنواع الشامبو التي تحتوي على الكيتوكونازول أكثر تكلفة ، إلا أنها أقوى وقد تقدم نتائج إذا لم يكن الآخرون فعالين.
الخطوة 3. استخدم علاجًا طبيعيًا إذا كنت لا تريد استخدام الشامبو الكيميائي
قد يكون زيت شجرة الشاي علاجًا منزليًا فعالًا لقشرة الرأس. يمكنك العثور على أنواع الشامبو الطبيعية التي تشتريها من المتجر والتي تحتوي على زيت شجرة الشاي ، أو يمكنك خلط قطرة واحدة منه مع أونصة سائلة (30 مل) من صابون قشتالة.
- إذا كان شعرك وفروة رأسك جافين ، يمكنك أيضًا تجربة تدليك فروة رأسك بزيت جوز الهند. اتركيه لمدة 5 أو 10 دقائق ، ثم اشطفي شعرك جيدًا.
- قد يؤدي رش شعرك بمزيج من جزء من الماء ومقدار من خل التفاح إلى حل المشكلة أيضًا. اتركيه لمدة 5 أو 10 دقائق ثم اشطفي شعرك.
الخطوة 4. استشر الطبيب إذا كانت أعراضك خطيرة أو مستمرة
إذا لاحظت وجود بقع قشرية أو قشور صفراء أو مناطق حمراء ملتهبة ، فقد تحتاج حالة فروة رأسك إلى علاج طبي. راجع طبيبك إذا كنت تعاني من هذه الأعراض ، أو إذا استمر التقشير والحكة على الرغم من محاولات العلاج في المنزل.
قد يوصي طبيبك الأساسي أو طبيب الأمراض الجلدية بشامبو قوي لعلاج قشرة الرأس بوصفة طبية. أو ، إذا لزم الأمر ، يمكنهم تشخيص ومعالجة حالة طبية أخرى ، مثل الحساسية التجميلية أو الصدفية أو السعفة
طريقة 3 من 3: تحديد الأسباب الكامنة الأخرى
الخطوة 1. قم بزيارة طبيب الأمراض الجلدية إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالصدفية
يمكن أن تسبب الصدفية حكة وتقشر ، ومن السهل الخلط بينها وبين قشرة الرأس. تميل قشور قشرة الرأس إلى أن يكون لها صبغة بيضاء مائلة للصفرة ، بينما تكون الرقائق المصاحبة للصدفية بيضاء فضية. في حالات الصدفية أو اللويحات أو البقع الحمراء الملتهبة ذات القشور الجافة تظهر على فروة الرأس والرقبة وخلف الأذنين.
- لإجراء تشخيص دقيق ، سيقوم طبيب الأمراض الجلدية بإجراء فحص جسدي. قد يأخذون أيضًا عينة صغيرة من الجلد ويرسلونها إلى المختبر للاختبار.
- يتم علاج الصدفية بالشامبو الطبي ومراهم الكورتيكوستيرويد. قد تتطلب الحالات الشديدة تناول دواء مضاد للصدفية يؤخذ عن طريق الفم. سيضع طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك بخطة العلاج المناسبة لحالتك الخاصة.
الخطوة 2. إدارة السعفة باستخدام الأدوية التي تؤخذ عن طريق الفم والشامبو العلاجي
تشمل علامات السعفة الحكة وبقع دائرية حمراء من الجلد المتهيج ومناطق مستديرة أو بيضاوية لتساقط الشعر. راجع طبيبك للحصول على تشخيص دقيق وعلاج السعفة باستخدام دواء مضاد للفطريات يؤخذ عن طريق الفم وشامبو مضاد للفطريات.
- عند بدء العلاج ، اغسل المناشف وأغطية الأسرة والملابس في الغسالة وجففها على أعلى درجة حرارة في مجففك. تنتشر السعفة من خلال الاتصال المباشر بالجلد المصاب أو العناصر الملوثة ، مثل الملابس أو الأمشاط أو القبعات أو الفراش.
- انقعي الأمشاط والفرشاة لمدة ساعة واحدة يوميًا في محلول مكون من جزء من المُبيض و 10 أجزاء من الماء لأول 3 أيام من العلاج.
- أثناء علاج السعفة ، لا تشارك أي من منتجات النظافة أو القبعات أو أكياس الوسائد أو أي شيء يلمس رأسك.
الخطوة الثالثة: ضع الشامبو المبيد للحشرات على قمل الرأس ، إذا لزم الأمر
إذا لم تكن حكة فروة رأسك ناتجة عن قشرة الرأس أو الصدفية أو السعفة ، فقد يكون السبب وراء ذلك هو قمل الرأس. القمل حشرات صغيرة بنية اللون تضع بيضها الأبيض. لعلاج قمل الرأس ، استخدمي شامبو لا يحتاج لوصفة طبية يحتوي على البيرميثرين ، وأزيلي الحشرات والبيض بمشط ناعم.
- كما هو الحال مع السعفة ، يُغسل في الغسالة ويجفف المناشف والفراش والملابس أثناء العلاج. تجنب مشاركة القبعات والخوذات والوسائد والأشياء الأخرى التي تلمس رأسك.
- للحالات المستمرة ، قد تحتاج إلى شامبو قوي مبيد للحشرات بوصفة طبية.
الخطوة 4. اسأل طبيبك عن أدوية الحكة الناتجة عن تلف الأعصاب
يمكن أن تسبب حالات مثل مرض السكري وأمراض الكلى حكة عصبية أو حكة بسبب تلف الأعصاب. قد يكون اللوم إذا وجدت نفسك تقوم بحكة فروة رأسك ، لكن ليس لديك علامات على وجود حالة جلدية. راجع طبيبك الأساسي للحصول على تشخيص دقيق ، وناقش الأدوية التي يمكن أن توفر الراحة.
- يمكن أن توفر الكورتيكوستيرويدات الفموية أو الموضعية وحاصرات الأعصاب الراحة. تختلف الآثار الجانبية المحتملة ، ولكنها قد تشمل التعب والنعاس وزيادة الوزن وضعف جهاز المناعة.
- تناول أي دواء حسب تعليمات طبيبك. استشر طبيبك قبل التوقف عن تناول الأدوية الموصوفة.
نصائح
- بذل قصارى جهدك لإدارة التوتر. قم بتمارين التنفس والتأمل وخذ وقتًا للمرح وأنشطة الاسترخاء. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم جميع الحالات المتعلقة بقطف فروة الرأس تقريبًا ، بدءًا من مص الجلد القهري إلى قشرة الرأس والصدفية.
- إذا قمت بحمل فروة رأسك بشكل قهري ، قم بقص أظافرك لتجنب إصابة بشرتك. بالإضافة إلى ذلك ، احتفظ بالأمشاط أو الفرشاة أو الملقاط أو أي أدوات نظافة أخرى قد تؤدي إلى الإلحاح في الأدراج والخزائن بحيث تكون بعيدة عن الأنظار.
- عندما يكون ذلك عمليًا ، حاول ارتداء قبعة أو باندانا لمنعك من قطف الشعر بشكل قهري.
