إذا كنت تعاني من قدم جافة ، أو متقشرة ، أو خشنة ، و / أو خشنة ، فإن حمام القدمين بملح إبسوم هو طريقة طبيعية لجعل قدميك ناعمة وسلسة. حمامات القدم الدافئة رائعة أيضًا للاسترخاء. إذا كانت لديك أي مخاوف طبية (بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب) ، فسترغب في مراجعة طبيبك قبل نقع قدميك.
خطوات
جزء 1 من 4: الاستعداد لنقع قدميك
الخطوة الأولى: شراء ملح إبسوم
يتوفر ملح إبسوم في معظم الصيدليات. من المحتمل أن تجده في نفس قسم مسكنات الألم (الأسبرين ، الإيبوبروفين ، إلخ) والضمادات ، لأنه غالبًا ما يستخدم لآلام العضلات. تأكد من أن عبوة ملح إبسوم الخاص بك تحدد أنها مناسبة للاستخدام البشري (في الولايات المتحدة ، ستظهر العبوة تسمية USP).
يحتوي كل ملح إبسوم على نفس المعادن الموجودة بشكل طبيعي (المغنيسيوم والكبريتات) ، ولكن هناك "درجات" مختلفة اعتمادًا على الطريقة التي تنوي بها استخدام ملح إبسوم (على سبيل المثال ، "الاستخدام البشري" أو "التطبيقات الزراعية")
الخطوة 2. شراء حمام القدم
يجب أن يكون من السهل العثور على حمامات القدم (المعروفة أيضًا باسم أحواض العناية بالأقدام) أو أحواض الغسيل ذات الحجم المناسب في المتاجر المحلية أو المتاجر الكبيرة (المعروفة أيضًا باسم المتاجر الكبرى). قد تكون متاحة أيضًا في الصيدليات الكبيرة.
- إذا كانت ميزانيتك محدودة ، فسيكون حوض الغسيل أرخص من حمام القدم. نظرًا لأنه غير مصمم خصيصًا للأقدام ، تأكد من شراء شيء كبير بما يكفي لتناسب قدميك بشكل مريح (يمكنك حتى محاولة الوقوف فيه في المتجر). ضع في اعتبارك عمق الحوض أيضًا - ستحتاج إلى وصول الماء إلى فوق كاحليك.
- إذا اشتريت حمامًا للقدمين / وعاء باديكير ، فتأكد من قدرتك على وضع المكونات بجانب الماء بأمان في الحوض قبل شرائه.
الخطوة 3. شراء حجر الخفاف
تتوفر أنواع عديدة من أحجار الخفاف. يجب أن يكون من السهل العثور عليها في الصيدليات المحلية أو المتاجر الكبرى. بعض أحجار الخفاف تبدو مثل الحجر ، والبعض الآخر يأتي على الحبل ، والبعض الآخر يأتي على العصي. لا أحد أفضل بطبيعته من الآخرين ؛ فقط اختر ما تفضله.
تأكد من شراء حجر الخفاف المصنوع خصيصًا لأغراض التجميل ، وإلا فإنك ستخاطر بإتلاف بشرتك
الخطوة 4. قرر أين ستنقع قدميك
هل ستفعل ذلك في غرفة المعيشة أثناء مشاهدة التلفزيون؟ هل ستفعل ذلك في الحمام أثناء الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب؟ أينما قررت نقع قدميك ، تأكد من إعداد المنطقة بشكل صحيح قبل الانتقال إلى الخطوات التالية.
إذا كنت ترغب في شطف قدميك بعد النقع ، فمن الجيد البقاء في الحمام أو بالقرب منه
الخطوة 5. كن على دراية بنوع الأرضية التي تنقع قدميك عليها
إذا كنت تستخدم البلاط أو الخشب الصلب ، فضع منشفة على الأرض حتى لا تتلف الأرضيات أو تنزلق على أي ماء قد ينسكب أثناء نقع قدميك وتقشيرهما. إذا كنت تستخدم سجادة ، فقد ترغب في وضع حوض الاستحمام / حمام القدم على سجادة مكان أو أي شكل آخر من المواد المقاومة للماء لحماية سجادتك.
جزء 2 من 4: غسل قدميك مسبقًا
الخطوة 1. اغسل قدميك بصابون معتدل وماء دافئ
قبل نقع قدميك في حمام القدم ، اغسلهما سريعًا لإزالة أي أوساخ زائدة. قف في حوض الاستحمام أو الدُش ، بلل قدميك ، وصابونهما ، واشطفهما.
تأكد من استخدام صابون لطيف لا يسبب تهيج جلد قدميك
الخطوة 2. كن دقيقًا
تأكد من غسل ما بين أصابع قدميك وحول كاحليك وأعلى قدميك بالإضافة إلى باطنك. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت غالبًا حافي القدمين أو ترتدي الصنادل.
الخطوة 3. جفف قدميك بمنشفة نظيفة
أثناء القيام بذلك ، انتبه لأي مناطق جافة بشكل خاص في قدميك ، فقد تكون أقل وضوحًا بمجرد دخول الحمام. سترغب في تذكرها عند تقشير قدميك لاحقًا.
جزء 3 من 4: نقع قدميك في حمام الملح الإنجليزي
الخطوة 1. املأ حوضك أو حمام قدمك بالماء الساخن
استخدم أكثر المياه سخونة التي يمكنك تحملها دون حروق قدميك. احرص على عدم الإفراط في ملئه. املأ الحوض بحوالي ثلثي الطريق إلى الأعلى. سيترك هذا مساحة كافية لقدميك ، مما سيؤدي إلى إزاحة الماء بمجرد وضعها في حوض الاستحمام / حمام القدم.
- تحقق للتأكد من أنه يمكنك تحمل الماء قبل إضافة ملح إبسوم لتجنب إهدار الملح إذا احتجت لاحقًا إلى تفريغ بعض الماء الساخن وإضافة بعض الماء البارد.
- إذا كان لديك حمام للقدم / حوض باديكير ، ففكر في الاستفادة من الإعدادات الإضافية مثل الاهتزازات لتعزيز تجربتك.
الخطوة الثانية: أضف ملح إبسوم إلى الماء الساخن
يختلف المقدار الذي تريد إضافته اعتمادًا على حجم الماء الذي تضيفه إليه. للحصول على حمام قدم ذي حجم قياسي (أو حوض بحجم حمام القدم) ، أضف 1/2 كوب (118 مل) من ملح إبسوم.
إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا إضافة بضع قطرات من الزيوت الأساسية ، مثل زيت اللافندر. لا يمكن لهذه الأشياء أن تعطي حمام قدمك رائحة مريحة فحسب ، بل قد يكون لها أيضًا فوائد إضافية ، مثل الخصائص المضادة للميكروبات
الخطوة 3. ضع قدميك في حمام القدم / حوض
ضعهم في الحوض بعناية ، وتأكد من أن الماء ليس شديد السخونة وأنه لا ينسكب خارج الحوض. بمجرد أن تدخل قدميك في الحوض ، يمكنك تحريكهما برفق للمساعدة في خلط ملح إبسوم في الماء.
الخطوة 4. نقع قدميك لمدة 10 إلى 15 دقيقة
بعد هذا الوقت ، ستلاحظ أن الأجزاء الخشنة من قدمك أكثر نعومة (وربما منتفخة قليلاً). عندما يصلون إلى هذه المرحلة ، يكونون جاهزين للتقشير.
الخطوة 5. قشر قدميك بمقشر الملح الإنجليزي
أضف كمية صغيرة من الماء الساخن إلى حفنة من ملح إبسوم واخلطها حتى تتكون عجينة. دلكي قدميك بالمعجون لبضع دقائق للمساعدة على إزالة الجلد الخشن.
لا تنسي التقشير حول أصابع قدميك وظهر كعبيك حيث قد يكون الجلد الميت أقل وضوحًا
الخطوة 6. اغمسي قدميك مرة أخرى في حمام القدم
اشطف المعجون عن طريق غمس قدميك مرة أخرى في حمام القدم بعد وضع مقشر الملح الإنجليزي.
جزء 4 من 4: تقشير وترطيب بعد ذلك
الخطوة 1. قشر قدميك باستخدام حجر الخفاف
ارفع قدميك خارج الحوض - لست بحاجة إلى تجفيفهما مسبقًا. تأكد من تبليل الحجر قبل استخدامه على قدميك. ضع حجر الخفاف على الضغط الخفيف إلى المتوسط ، افرك الحجر الخفاف على الأجزاء الرطبة المتشققة من قدمك لمدة 2 إلى 3 دقائق لإزالة الجلد الميت.
- يمكن أن يؤدي الفرك الشديد بحجر الخفاف إلى تهيج الجلد والعدوى. لا ينبغي أن يؤلم ، لذلك إذا بدأ ، فرك بلطف أكثر أو إذا كان جلدك متهيجًا للغاية ، توقف تمامًا حتى يشفى.
- يمكنك استخدام حجر الخفاف يوميًا ، لكن تأكد من شطفه بعد كل استخدام. إذا بدت مهترئة بشكل خاص ، فحاول غليها أو استبدلها إذا لم يبد أن ذلك ينعشها.
- إذا لم تتمكن من العثور على حجر الخفاف أو لا ترغب في استخدامه ، يمكنك أيضًا شراء مبرد قدم من معظم الصيدليات والمتاجر الكبرى. يمكنك استخدامه مثل حجر الخفاف ، حيث تقوم بفركه على الأجزاء المتصلبة من قدمك بضغط خفيف إلى متوسط ، والتراجع إذا كان يؤلمك.
الخطوة 2. اشطف قدميك
إذا كان حمام قدمك لا يزال نظيفًا - ليس مليئًا برقائق الجلد الميت - يمكنك إعادة قدميك إلى الحمام لشطفهما نهائيًا قبل تجفيفهما. إذا كان الحمام مليئًا بقطع الجلد الميت أو إذا شعرت أن الشطف نظيفًا بالماء النظيف بعد النقع ، ضع قدميك تحت صنبور واشطف قدميك باستخدام الماء الفاتر.
يدعي بعض الناس أن ملح إبسوم يعمل على إزالة السموم ، وأنه من الضروري شطفه بعد نقعه في حمام ملح إبسوم لإزالة السموم التي وصلت إلى سطح بشرتك. لا يوجد دليل علمي يذكر لإثبات صحة هذا ، ولكن لا يضر شطفه أيضًا
الخطوة 3. لف قدميك برفق في منشفة
لفي قدميك بمنشفة لامتصاص معظم الماء ثم جففيهما بالتربيت عليهما. تجنب فرك قدميك لأن ذلك قد يسبب تهيج بشرتك.
الخطوة 4. رطب قدميك
بعد تجفيف قدميك ، ضعي لوشن مرطب. يعتمد ما تستخدمه على تفضيلاتك الخاصة ، ولكن من الأفضل استخدام شيء برائحة قليلة أو معدومة.
- إذا لم تكن قدمك متشققة أو جافة بشدة ، يمكنك التخلص من المرطب الخفيف ؛ إذا كانت جافة جدًا ، فقد ترغب في استخدام شيء أثقل أو مصمم خصيصًا للأقدام الجافة المتشققة.
- بعد وضع زيت لطيف أو مرطب ، قم بتغطية قدميك بالجوارب قبل النوم.
- تجنب استخدام المنتجات البترولية في الترطيب لأنها قد تكون مسببة للسرطان.
الخطوة 5. التحلي بالصبر
اعتمادًا على مدى خشونة قدميك ، قد يستغرق الأمر أكثر من نقع حتى تصبح ناعمة. إذا اتبعت هذه الخطوات باستمرار من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، فمن المفترض أن ترى النتائج في غضون أسبوع إلى أسبوعين.
الخطوة السادسة: استمتع بقدميك الناعمة والأنيقة
لا تتوقف بمجرد أن تكون سعيدًا بقدميك. الحفاظ على نعومة قدميك على المدى الطويل يعني الاستمرار في العناية بها ؛ ومع ذلك ، قد لا تضطر إلى نقع قدميك كثيرًا.
نصائح
- أضف أشياء مثل زيت اللافندر (للاسترخاء) أو زيت الزيتون (لترطيب إضافي) لإعطاء حمام ملح إبسوم دفعة قوية. إذا كان لديك حوض باديكير كهربائي ، فاقرأ دليل التعليمات للتأكد من أنه مسموح لك بوضع الزيوت فيه.
- للحصول على شعور إضافي بالعلاج بالمنتجع الصحي ، ضع في اعتبارك منح نفسك باديكير بعد نقع ملح إبسوم. ستكون بشرتك ناعمة ويسهل دفعها للخلف ، وإذا كانت أظافرك صلبة ، فسيكون من الأسهل قصها بعد نقع القدم.
- ثبت علميًا أن حمامات القدم بالماء الدافئ تساعد في تخفيف مشاكل الإرهاق والأرق.
- يمكنك استخدام أملاح إبسوم على أكثر من مجرد قدميك. جربي نقع جسمك بالكامل في حمام إبسوم لتقليل آلام العضلات وتشنجات الدورة الشهرية والانتفاخ.
تحذيرات
- لا تنقع قدمك أكثر من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، وإلا ستجعل قدميك أكثر جفافاً.
- إذا كانت لديك أية مخاوف صحية أخرى ، فاستشر طبيبك قبل استخدام ملح إبسوم.
- كن على علم بأي جروح مفتوحة قد تكون لديك في قدميك. إذا كان لديك جرح مفتوح في قدمك ، فاحرص على تجنب الزيوت ذات الرائحة القوية أو أي شيء قد يهيج الجرح.
- إذا أصبحت بشرتك أكثر جفافاً أو تهيّجًا بعد نقع قدميك في حمام ملح إبسوم ، فقم بتقليص عدد مرات القيام بذلك (على سبيل المثال ، من 3 مرات في الأسبوع إلى مرة واحدة في الأسبوع) ، أو توقف عن فعل ذلك معًا. إذا استمر التهيج بمجرد التوقف ، فاستشر الطبيب.
- استخدم فقط الأدوات التي تمت الموافقة على استخدامها على القدمين عند التقشير. تأكد أيضًا من تنظيف جميع الأدوات والأدوات بشكل صحيح لتجنب الإصابة.
- اذا كنت تمتلك داء السكري لا تستخدم الملح الانجليزي على قدميك. سترغب أيضًا في تجنب الصابون المطهر القوي والمواد الكيميائية الأخرى (مزيل اليود أو الذرة / الكالس / الثآليل) ، بالإضافة إلى المستحضرات المعطرة للبشرة.
- لا ينصح بحمامات القدم الساخنة للأشخاص الذين يعانون من ذلك أمراض الأوعية الدموية الطرفية أو داء السكري.
