سواء كنت في حاجة إليها على أساس مؤقت أو طويل الأمد ، فإن ارتداء دعامة الظهر ليس دائمًا ممتعًا. قد يصف طبيبك دعامة للظهر بعد إصابة العمود الفقري أو الجراحة للمساعدة في عملية الشفاء والسيطرة على الألم الناتج عن الحركة ، أو يمكنك ارتداء دعامة لمنع تطور الجنف. لتجاوز هذه العملية بأقل قدر ممكن من الانزعاج ، ستحتاج إلى التركيز على هدفك النهائي المتمثل في الحصول على جسم أكثر صحة. كن مستعدًا لفترة تعديل أولية وحاول أن تظل إيجابيًا للمضي قدمًا. سيساعدك اتباع إرشادات طبيبك والتواصل مع الآخرين في تحقيق أقصى استفادة من ارتداء الدعامة.
خطوات
الطريقة 1 من 4: التكيف مع الأسابيع القليلة الأولى من ارتداء الدعامة
الخطوة 1. توقع بعض الانزعاج في وقت مبكر
عندما تضع دعامة لأول مرة ، ستشعر وكأنها قفص لجذعك. سوف تمارس القوة ضد بعض نقاط الضغط الحساسة وقد تكون غير مريحة بعض الشيء ، خاصة في اليومين الأولين. هذا أمر متوقع وسيجري طبيبك تعديلات منتظمة على الدعامة لضمان ملاءمة أفضل.
- اكتب بعض الملاحظات السريعة حول أي ضغط تتعرض له ومكانه. يمكنك بعد ذلك استخدام هذه الملاحظات للتحدث مع طبيبك حول أي تغييرات يجب إجراؤها.
- الانزعاج ليس مثل الألم الصريح. راقب مستويات الألم لديك عن كثب وإذا كان انزعاجك مرتبطًا بالتورم ، على سبيل المثال ، اتصل بطبيبك على الفور لأن هذا يمكن أن يكون علامة على حالة طبية أكثر خطورة.
الخطوة الثانية: تعلم كيف تضع الدعامة بنفسك
في البداية ، ستعتمد على الآخرين للمساعدة في تقييدك داخل وخارج. شاهد تحركاتهم وخذ المزيد من الحركة في كل مرة. تدرب على وضع القشرة على جسمك أو اسحب رباطًا معينًا لمعرفة درجة الشد المطلوب.
قد يكون من المفيد التدرب أمام المرآة. سيسمح لك ذلك برؤية الروابط بين طريقة حركتك ، وكيفية استجابة الدعامة ، وتأثيرها على جسمك
الخطوة 3. اعتني ببشرتك تحت الدعامة
من المهم أن تكون على اطلاع على علامات تقرحات الضغط أو تكسر الجلد عند ارتداء الدعامة. قد يشير هذا إلى عدم ملاءمة. افحص الجلد يوميًا بحثًا عن الجلد المحمر أو المتشقق ، والذي قد يكون ناتجًا عن الاحتكاك أو الضغط أو الرطوبة. استخدم مرآة لرؤية ظهرك والتحقق من وجود تهيج هناك أيضًا.
- اشترِ عددًا جيدًا من القمصان القطنية الخفيفة لارتدائها تحت الدعامة لحماية بشرتك. تأكد من أن القميص يتناسب بسلاسة مع عدم وجود تجاعيد تحت الدعامة. خطط لتغييرها كثيرًا لمنع الرطوبة من التجمع على بشرتك. اشترِ القمصان غير الملحومة فقط ، حيث يمكن أن تسبب اللحامات الغضب.
- تجنب وضع المستحضرات لأنها ستلين بشرتك وتؤدي إلى مزيد من التهيج. بدلًا من ذلك ، جرب تطبيقًا خفيفًا للكحول المحمر أو نشا الذرة.
الخطوة 4. كن مستعدًا لتعديل بعض حركاتك المنتظمة
كن صبورًا مع نفسك وأنت تتعلم التحرك في دعامة جديدة. اذهب ببطء واستعد لمرونة أقل في منطقة جذعك. على سبيل المثال ، عندما تلتقط أشياء ، ستحتاج إلى الجلوس لأسفل بدلاً من الانحناء عند الخصر.
قد يكون لديك وضع نوم مفضل ، ولكن قد تحتاج إلى تعديله عند ارتداء الدعامة. جرب على جانبك ، على ظهرك ، وما إلى ذلك ، حتى تجد الشكل الأكثر راحة
الطريقة 2 من 4: الحفاظ على الإيجابية أثناء ارتداء الدعامة
الخطوة 1. اكتب قائمة بآمالك لما ستحققه الدعامة
أحضر قطعة واحدة من الورق وقم بإنشاء قائمة من العشرة الأوائل لما تريد رؤيته عند إزالة الدعامة. اجعلها إيجابية والتزم بالأشياء التي يمكنك تخيلها. على سبيل المثال ، قد تكتب ، "أريد أن أرى عمود فقري مستقيمًا في الأشعة السينية."
قم بطي هذه القائمة في مربع صغير وحملها معك. انظر إليها كلما شعرت بمشاعر سلبية. عندما تبلى الورقة ، أعد نسخها أو أضفها وحملها مرة أخرى
الخطوة الثانية: ابحث عن أمثلة لأشخاص آخرين باستخدام دعامة ظهر
كثير من الناس بارعون جدًا في إخفاء الدعامة عن الأنظار العامة. قم ببعض الأبحاث عبر الإنترنت للعثور على الأشخاص الذين تحترمهم أو تهتم بهم والذين يرتدون أيضًا دعامة ظهر. ستجد قريبًا أنك لست وحدك.
يرتدي العديد من الرياضيين دعامة في مرحلة ما من حياتهم المهنية من أجل التعافي من إصابة أو عملية جراحية. إنهم نموذج جيد بشكل خاص لاختيار ما إذا كنت تتبع برنامج العلاج الطبيعي أيضًا
الخطوة الثالثة. ضع في اعتبارك أولئك الأقل حظًا منك
إذا بدأت في إيذاء نفسك ، فاضغط على الإنترنت وأدخل مصطلحات البحث "bracing" و "history history". سوف تجد أنك في الواقع محظوظ جدًا لأن تتاح لك الفرصة للاستفادة من التكنولوجيا الحديثة للدعامة. حتى الآن ، هناك أماكن لا يستطيع فيها الأشخاص ببساطة الوصول إلى الأجهزة الطبية مثل دعامات الظهر.
الخطوة 4. تحمل نفسك بطريقة واثقة
قد تجبرك الدعامة بالفعل على الحفاظ على الوضع المناسب ، ولكن أيضًا ارفع رأسك وانظر في أعين الناس وأنت تتفاعل معهم. تجنب عقد ذراعيك على صدرك في وضع مغلق. ستظهر هذه الإجراءات للآخرين أنك شخص واثق وأنك ، بحق ، لا تخجل من دعامة.
الخطوة 5. ارتدِ بطريقة تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك
لست بحاجة إلى تغيير إحساسك بالموضة كثيرًا على الإطلاق ، ما عليك سوى تعديله قليلاً اعتمادًا على المدى الذي تريد إظهار دعامة له. يختار الكثير من الناس ارتداء نفس العلامات التجارية كما كان من قبل ، فقط بحجم أو أكبر.
بالنسبة للفتيات والنساء ، فإن الخصر الإمبراطوري والفساتين على شكل حرف A جذابة بشكل خاص عند ارتداء دعامة. يثنى بدلا من التشبث. التنانير المتدرجة مفيدة أيضًا إذا كنت تريد التقليل من أهمية الجزء السفلي من الدعامة
الخطوة 6. حوّل دعامة إلى قطعة فنية
عندما تحصل على الدعامة لأول مرة ، من المحتمل أن يكون لديك خيار الاختيار من بين الإصدارات العادية أو المنقوشة. إذا اخترت الشكل البسيط ، فيمكنك دائمًا تزيينه ليناسب شخصيتك. استخدم الفن لتحويله إلى ملحق وستشعر أنك محاصر به أقل.
تتضمن بعض الأمثلة الرائعة للأعمال الفنية ذات الدعامة الخلفية تصميمات البخاخة. يمكنك أيضًا الذهاب إلى أبعد من ذلك وتحويل دعامة إلى ما يبدو أنه قطعة معدنية من الدرع
الخطوة 7. التقط صورة أثناء ارتداء الدعامة
اتبع النهج المعاكس للاختباء واحتفل بجسدك المدعوم بالتقاط صورة. ارتدِ ملابسك المفضلة ثم اتخذ سلسلة من الوضعيات التي تعرض فيها دعامة كجزء منك. يمكنك الاحتفاظ بهذه الصور لنفسك أو عرضها. النقطة المهمة هي أنك ترى الجمال في نفسك وفي اختياراتك.
طريقة 3 من 4: الحصول على أفضل النتائج من ارتداء دعامة الخاص بك
الخطوة 1. مواكبة صيانة الدعامة
لا يكفي مجرد ارتداء الدعامة - بل يجب عليك أيضًا التأكد من أنها في شكل مناسب. تحقق من الدعامة أسبوعيًا بحثًا عن أي ضرر مرئي ، بما في ذلك الأشرطة المهترئة. اغسل الدعامة وقم بإزالتها بصابون خفيف وقطعة قماش مبللة يوميًا. إذا كانت هناك بطانات مبطنة ، اتركها تجف في الهواء أو استخدم مجفف الشعر في وضع "بارد".
الخطوة الثانية. ضع جدولاً لارتداء الدعامة
على هاتفك أو تقويمك الورقي أو دفتر يومياتك ، تتبع عدد الساعات التي تحتاجها يوميًا لارتداء الدعامة وعدد الساعات التي تضعها بالفعل. يجب ارتداء معظم دعامات الظهر ما بين 16 إلى 23 ساعة يوميًا. لتحقيق أهدافك ، من المهم للغاية ارتداء الدعامة طوال المدة التي أوصى بها طبيبك بالضبط.
- توقع زيادة وقت ارتدائك على مدار بضعة أسابيع على الأقل. سيعطي ذلك جسمك وبشرتك وقتًا للتعود على الدعامة.
- تأكد من إضافة الوقت إلى الجدول الزمني الخاص بك لوضع الدعامة. يمكن أن تكون هذه عملية متضمنة إلى حد ما عندما تبدأ باستخدام الدعامة لأول مرة.
- قد ترغب في التفكير في شراء أحد تطبيقات ارتداء الدعامة لهاتفك الذكي. تراقب هذه التطبيقات وتسجيل وقتك في دعامة وتسمح لك بتحديد أهداف شخصية.
الخطوة 3. تحدث إلى طبيبك حول الوقت المناسب لإزالة الدعامة
من المفترض أن يتم ارتداء بعض الأقواس لمدة تصل إلى 23 ساعة يوميًا ، بينما يمكن ارتداء البعض الآخر لفترة زمنية أقصر بكثير. قد تتمكن من إزالة دعامة لأنشطة معينة أو في أوقات معينة. تحدث مع طبيبك عندما تحتاج إلى خلع الدعامة.
على سبيل المثال ، ستتطلب بعض الأنشطة مثل السباحة إزالة الدعامة لفترة قصيرة من الوقت. فقط تأكد من موافقة طبيبك على السباحة وكذلك إزالة الدعامة لتلك الفترة من الوقت
الخطوة 4. كافئ نفسك على ارتداء الدعامة
في نهاية كل أسبوع تحقق فيه أهداف طبيبك لساعات تقضيها في دعامة ، يجب أن تفعل شيئًا لطيفًا لنفسك. اذهب إلى فيلم. ضرب مطعمك المفضل. انزع دعامة واذهب للسباحة. تأكد من مراجعة طبيبك فيما يتعلق بالأنشطة التي يجب عليك تجنبها.
طريقة 4 من 4: البحث عن أشخاص آخرين للحصول على الدعم
الخطوة 1. اطلب من أصدقائك وعائلتك النصيحة والمساعدة
أخبر هؤلاء الأشخاص الذين تثق بهم عن جدولك باستخدام الدعامة وعن أهدافك المقصودة. تحدث ليس فقط عن أفعالك ولكن عن مشاعرك أيضًا. ليس من الغريب أن تشعر بالغضب أو الخوف عندما تبدأ هذه العملية لأول مرة.
قد تقول ، "لأكون صريحًا ، أنا لست سعيدًا حقًا بارتداء هذه الدعامة ، لذا إذا سمعت أني أصبحت سلبية جدًا ، فحاول إيجاد طريقة لإسعادتي."
الخطوة 2. تواصل مع مجتمع الدعم عبر الإنترنت
لست وحدك ، حتى لو شعرت بذلك في البداية. اتصل بالإنترنت وابحث عن شبكة من الأشخاص يمرون بتجربة مماثلة لتجربة أنت. على سبيل المثال ، إذا كنت ترتدي دعامة ظهر بسبب إصابة رياضية ، فيمكنك العثور على مدونة للمساهمة فيها. إذا كنت ترتدي دعامة بسبب الجنف ، فيجب أن تفكر في الانضمام إلى فصل Curvy Girls.
الخطوة الثالثة: تواصل بشكل علني ومنتظم مع طبيبك
قبل كل زيارة ، اكتب قائمة بالتحسينات الملحوظة لديك ، ومخاوفك ، وأي أسئلة قد تكون لديك. توصل إلى أهم النقاط أولاً ولا تخف من تحديد موعد آخر إذا كنت بحاجة إلى مزيد من وقت المناقشة.
على سبيل المثال ، قد تسأل طبيبك عما إذا كان بإمكانك رؤية سلسلة من الأشعة السينية تُظهر تقدمك بمرور الوقت. يمكنك أيضًا أن تطلب تقديرًا للوقت الذي يمكنك فيه التوقف عن ارتداء الدعامة
الخطوة 4. راجع طبيب نفساني للحصول على دعم إضافي
إذا كنت تشعر بالثقل العاطفي وتعاني من السلبية ، فقد ترغب في تحديد موعد مع معالج. سيوفر لك هذا مساحة أخرى لإجراء محادثة آمنة حول مخاوفك وآمالك المتعلقة بعملية التدعيم.
نصائح
- إذا كنت قلقًا بشأن سؤال الناس عن دعامة في الأماكن العامة ، فقد ترغب في الخروج ببعض الردود السريعة. غالبًا ما تكون الفكاهة أداة جيدة. يمكنك أن تذكر قصة أصل سريعة ومضحكة ، مثل كيف حصلت على دعامة بسبب إصابة مصارعة التمساح.
- انتبه لدرجة الحرارة عند ارتداء الدعامة. ربما ترغب في تجنب الإعدادات شديدة الحرارة وتشغيل مكيف الهواء ليلاً لمساعدتك على النوم.
- حتى تعتاد على الدعامة ، كن حذرًا بشأن توقيت وجباتك. قد يكون من غير المريح للغاية ربط دعامة ضيقة بعد الانتهاء من تناول كمية كبيرة من الطعام.
- إذا كنت ترتدي ألوانًا فاتحة ، احصل على دعامة ذات ألوان فاتحة. تجنب الملابس الداكنة إذا كنت لا تريدها أن تظهر من خلال الزي.
تحذيرات
- إذا لاحظت أي مكونات مكسورة في الدعامة أو إذا بدأت تشعر بعدم الراحة بشكل خطير ، فاتصل بطبيبك على الفور.
- تأكد من اتباع تعليمات طبيبك بخصوص عدد الساعات التي تحتاجها في الدعامة يوميًا. لا تستسلم تمامًا إذا فاتتك بضع ساعات هنا أو هناك ، فقط عد إلى جدولك واستمر.
