يمكن أن يكون منح زوجتك خلفية حميمة للغاية. تأخذ وقتًا للتركيز على احتياجاتها. لا تذهب عمياء رغم ذلك. خذ وقتًا لتهيئة مزاج الاسترخاء. الموسيقى والإضاءة والشموع تقطع شوطًا طويلاً. يمكنك المساعدة في تهدئة عضلاتها من يوم أو تجربة مرهقة. لا تنس الزيت. ستكون بالتأكيد ممتنة لكل هذا الاهتمام.
خطوات
جزء 1 من 2: التحضير للتدليك
الخطوة 1. جهز عقلك للتركيز عليها
هذا التدليك هو الاسترخاء لها. هدفك هو جعل وقتها معك أفضل من خلال هذا الاتصال الحميم. استعد للتركيز عليها تمامًا لمدة 30 دقيقة على الأقل إن لم يكن أكثر. فكر فيما تحبه عندما تسترخي واستخدم تلك الأفكار لتهيئة بيئة مثالية للرجوع إلى الخلف.
الخطوة الثانية: ابحث عن غرفة أو منطقة تتمتع بقدر كبير من الخصوصية
لكي يعمل التدليك بشكل أفضل ، يجب أن يكون ظهرها مكشوفًا تمامًا. هذا يعني أنها ستكون عاريات الصدر على الأرجح. تحتاج إلى التأكد من أن المنطقة التي تختارها تتمتع بقدر كبير من الخصوصية من الجيران والأطفال. إذا كان لديك أطفال في المنزل ، فقد تفكر في إغلاق الباب.
- يمكن أن تكون غرفة النوم مكانًا رائعًا للتدليك. ومع ذلك ، كن مستعدًا للبقاء على ركبتيك معظم الوقت. ستحتاج على الأرجح إلى الكثير من المناشف لضمان عدم تماسك الزيوت على الشراشف أو الوسائد أو اللحاف.
- تجنب عمل مساج على الأريكة. على الرغم من كونه مناسبًا ، إلا أنه يوفر مساحة صغيرة للمناورة لممارسة الضغط.
الخطوة الثالثة. حدد السطح المناسب لحدوث التدليك
على الرغم من أنه قد لا يكون لديك طاولة تدليك ، فمن المحتمل أن يكون لديك الكثير من الأماكن للاستلقاء. أنت بحاجة إلى سطح يمكن أن تستلقي فيه بشكل مريح دون أن تشعر بالبرد. في مكان ما مع الكثير من الدعم. سوف تضغطين على ظهرها لذا تجنبي السرير المائي.
الخطوة 4. اصطف بعض الموسيقى الهادئة في قائمة الانتظار
إذا كان لديها ألبوم أو فرقة مفضلة تحب الاستماع إليها عند الاسترخاء ، فاستمر في ذلك. وإلا ابحث عن شيء مريح. من المحتمل أن يكون لدى متجر الموسيقى المحلي الخاص بك الكثير للاختيار من بينها إذا كنت تشعر بأنك عالق. حاول تجنب الراديو لأنك لا تستطيع التحكم فيما قد يأتي أو ما قد يقوله المعلقون بين الأغاني أو الإعلانات التجارية.
عند الضرورة ، قد تتمكن من العثور على بعض قوائم التشغيل المريحة عبر الإنترنت أو باستخدام تطبيق الهاتف الذكي. توفر بعض خدمات دفق الموسيقى المتميزة قوائم تشغيل قابلة للتخصيص بدرجة كبيرة بدون إعلانات تجارية
الخطوة 5. ضبط المزاج مع بعض الزيوت المعطرة
يمكن أن توفر الزيوت الأساسية المستخدمة في العلاج بالروائح اللمسة الصحيحة للغرفة. إذا كنت تعلم أن غرفتك بها روائح أو روائح غير مرغوب فيها ، فأنت بالتأكيد تريد شيئًا تنبعث منه رائحة طيبة. زيت زهر البرتقال ، على سبيل المثال ، له رائحة يمكن أن تنتج إحساسًا بالهدوء.
يمكن دمج بعض الزيوت العطرية في زيت التدليك الخاص بك. زيت اللافندر يساعد بشكل خاص على الاسترخاء عند استخدامه بهذه الطريقة
الخطوة 6. أضيء الغرفة بالشموع
عادة لا تهدف الإضاءة الكهربائية إلى التهدئة. يمكن أن تكون معظم الإضاءة الكهربائية قاسية جدًا على العينين. ستنتج الإضاءة الطبيعية من الشموع إضاءة كافية للقيام بالتدليك ولكنها ليست ساطعة بحيث تزعج الحالة المزاجية. يجب أن تكون الغرفة هادئة وجذابة. ضوء الشمعة يخلق بيئة دافئة للغاية.
إذا كنت تستخدم زيوت عطرية ساخنة ، فستحتاج إلى العثور على شموع غير معطرة لتجنب اختلاط الروائح. قد تختار استخدام شمعة معطرة بدلاً من الزيوت الأساسية تمامًا
الخطوة 7. جهز زيت التدليك للاستخدام
لكي تحصل العضلات على أكبر قدر من الاهتمام ، يجب أن يكون لديك بعض الزيت. يقلل الزيت من احتكاك الجلد. يتيح لك ذلك الضغط بدون سحب أو شد الجلد بأصابعك أو يديك. احصل على الكثير من زيت التدليك الجاهز للاستخدام على يديك وعلى ظهرها.
ستصبح زجاجات زيت التدليك شديدة الفوضى إذا احتجت إلى إضافة زيت إضافي. ضع في اعتبارك أن تغلف زجاجة زيت التدليك بقطعة قماش صغيرة وشريط مطاطي أو وضع زيت التدليك في وعاء سائل مثل كوب قياس سائل صغير
الخطوة 8. ضع جانبا الكثير من مناشف القماش للاستخدامات المختلفة
يمكن استخدام مناشف القماش ، وخاصة المناشف القطنية ، في العديد من المهام. يمكنك استخدامها لمسح الزيت الزائد. يمكن استخدامها أيضًا لتغطية أجزاء الجسم عند الحاجة. إذا كانت زوجتك مستلقية على وجهها ، فقد ترغب في وضع منشفة تحت ركبتيها أو لفها لتسترخي قدميها.
إذا أرادت زوجتك خلع ملابسها تمامًا للتدليك ، فاستخدم منشفة لتغطية أردافها وأعلى فخذيها إذا شعرت أنها مكشوفة للغاية
الخطوة التاسعة: قم بمد يديك وذراعيك وأصابعك لتجنب التقلصات
إذا لم تكن قد قمت بتدليك أي شيء منذ فترة ، فكن مستعدًا لبعض الألم في اليدين. يجب أن تمد عضلات يديك ومعصميك قبل أن تبدأ بالتدليك. افعل ذلك عن طريق وضع يديك مفتوحتين معًا أمامك مع تمديد الأصابع. بيد واحدة ، ادفع الأخرى بأطراف أصابعك. كرر لكلتا اليدين.
تمرين آخر هو الضغط على كرة ضغط. هذا يمكن أن يقوي أصابعك لتدليك أصعب
جزء 2 من 2: منحها تدليكًا مريحًا
الخطوة 1. خذ الوقت الكافي لوضع لمسات البداية على منطقة التدليك
أثناء قيامها بفك الضغط ، استمر في وضع اللمسات الأخيرة على الإعداد. أشعل الشموع وشغل الموسيقى. انتظر حتى تصبح مستعدة للقيام بأي من هذا. إذا قمت بذلك قبل وصولها ، فقد لا تشعر أنها قادرة على التخلص من التوتر. علاوة على ذلك ، لا تريد ترك الشموع دون مراقبة لأنها يمكن أن تشتعل في العناصر الأخرى.
الخطوة 2. اجعلها تزيل رأسها وحمالة الصدر وتستلقي على وجهها
عندما تكون مستعدة للتدليك ، من المحتمل أن تفعل ذلك بشكل طبيعي. إذا كانت غير مرتاحة لخلع حمالة صدرها لذلك يمكنك السماح لها بالاستلقاء قبل فك الحزام. دعها تعرف أن الزيت قد يعلق على صدريتها إذا لم تخلعه بعد الاستلقاء.
الخطوة 3. ضعي الزيت على يديك وظهرها
ما لم تكن معتادًا على دهن الزيت على الجلد ، ابدأ بوضع الزيت على يديك. ثم افركي يديك على ظهرها. إذا بدا أنك بحاجة إلى المزيد ، ضعي المزيد على يديك وكرر الأمر. افعل هذا حتى تنزلق يديك بسهولة لأعلى ولأسفل ظهرها. تأكد من الحصول على كتفيها ورقبتها وجوانبها.
الخطوة 4. ابدأ بتدليك كتفيها
هنا يكمن الكثير من ضغوطها. ابدأ بوضع يديك على كتفيها. اضغطي برفق على يديك للضغط على عضلات كتفيها. مارس الضغط بالتساوي بأصابعك أثناء تدليك العضلات. تجنب عظمة الترقوة وتحرك يسارًا ويمينًا من الرقبة إلى الذراعين والظهر.
- إحدى التقنيات هي وضع إبهامك على ظهر كتفها للضغط. مع إبقاء الأصابع في نفس المكان ، حرك الإبهام عبر ظهرها ونحو رقبتها مع كل ضغط. أعد وضع أصابعك ويدك بشكل دوري لضمان تدليك كامل.
- لا تنس العنق والذراعين. باستخدام الرقبة ، قم ببساطة بتدليك الظهر والجوانب برفق بأطراف أصابعك وإبهامك. مع الذراعين العلويين ، ستخرج بالكامل تقريبًا من الكتف وتعجن أعلى الذراع. مارس ضغطًا متساويًا بأصابعك وإبهامك واترك يدك تبتعد عن الذراع مع كل ضغطة.
- ابدأ ببطء مع القليل من الضغط واسأل زوجتك عما إذا كان يجب عليك الضغط بشكل أخف أم أقوى.
الخطوة 5. اعجن جانبي الظهر بإبهامك وأصابعك
بعد تدليك كتفيها ، حركيها إلى ظهرها. ضع يديك مفتوحتين على جانبي ظهرها. بأطراف أصابعك وإبهامك ، ابدأ في عمل حركات دائرية صغيرة مع فتح وإغلاق يدك قليلاً. أثناء تحركك لأسفل الظهر ، دلك بإبهامك العضلات بجانب العمود الفقري بينما تقوم أصابعك بتدليك جانبيها.
- تجنب العمود الفقري أو أي شيء قد يسبب دغدغة أو يسبب الألم. لا يتم تدليك العمود الفقري والعضلات بشكل جيد. يمكن أن تسبب الكثير من الألم (أو الإصابة) غير المرغوب فيها عن طريق الضغط عليها بشدة. علاوة على ذلك ، يجب تجنب أي دغدغة أو لكمة أو وخز أو صفع أو خدش ما لم يُطلب ذلك. عادة هذا يزعج المزاج الهادئ.
- إذا لم تكن تقوم بحركات دائرية ، فستتحرك أصابعك للداخل والخارج من راحة يدك حوالي بوصة أو اثنتين.
- أبقِ أصابعك متباعدة أثناء هذا التمرين. يوفر هذا مزيدًا من التغطية ويتم توزيع الضغط بشكل متساوٍ. حاول ممارسة الضغط بالتساوي في جميع أنحاء الجزء السفلي من الإصبع بدلاً من التركيز على الأطراف.
الخطوة 6. حرك يدك لأعلى ولأسفل على جانبي ظهرها
بعد عجن الظهر والجوانب ، يمكنك استخدام مزلاج يدوي. حرك يدك المفتوحة ، راحتيك لأسفل ، لأعلى ظهرها من أسفل الظهر إلى كتفيها وذراعيها. ثم حرك يديك إلى أسفل ظهرها. كرر هذه الحركة عدة مرات مع تذكر توفير ضغط متساوي في جميع أنحاء اليد. إذا شعرت بالكثير من الاحتكاك ، أضف المزيد من الزيت على الفور.
الخطوة 7. استخدم وزن جسمك للضغط
مع تقدم التدليك قد تلاحظ إرهاق يديك. اتخذ وضعية بحيث يمكنك استخدام وزن جسمك لممارسة الضغط. ليس هناك الكثير من الضغط - فأنت لا تريد أن تؤذيها. لكن استخدم وزن جسمك بدلاً من الضغط المستمر لمنح يديك راحة. هذه التقنية مفيدة بشكل خاص عند الانزلاق لأعلى ولأسفل ظهرها.
نصائح
- اقضِ وقتًا إضافيًا في المناطق التي تشير إلى استمتاعها بها (مثل الكتفين والرقبة وأسفل الظهر).
- إذا أصبحت دغدغة ، حاولي استخدام حركات تمسيد أبطأ وأكثر حزما باستخدام اليد بأكملها. غالبًا ما يساعد المزيد من الزيت أيضًا.
تحذيرات
- لا تقف أو تمشي على ظهر زوجتك. ينصب تركيزك على تدليك العضلات. اترك العمود الفقري لمعالج العمود الفقري.
- لا تضغط على العمود الفقري. يمكن أن يتسبب هذا في إصابة خطيرة إذا تم القيام به بشكل غير لائق.
- المسامير الحادة أو الأيدي الخشنة جدًا قد تكون غير مريحة أو تسبب خدوشًا. تأكد من استخدام الكثير من الزيت لتجنب الإصابة العرضية.
