يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، والتعرض لالتهاب المفاصل وأمراض القلب ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، وحتى السكتة الدماغية. يمكن أن يؤثر الوزن غير الصحي أيضًا سلبًا على العلاقة الحميمة التي تشاركها مع زوجتك ، مما يؤدي إلى إجهاد الزوج وإحباطه. إذا كان وزن زوجتك يهمك ، مهما كان سبب قلقك ، يمكنك اتخاذ خطوات إيجابية من خلال التواصل السليم ، واتباع نظام غذائي ، وممارسة الرياضة.
خطوات
جزء 1 من 4: نقل مخاوفك بشكل فعال
الخطوة 1. عبر عن مخاوفك بشأن صحتها ، إذا كان ذلك مناسبًا
كزوج لها ، من المحتمل أن يكون لديك فكرة عن الطريقة الأفضل لنقل هذه المعلومات إلى زوجتك. قد تكون قادرًا على الجلوس والتحدث ببساطة ، وقد تضطر إلى إيجاد طريقة للتعبير عن هذا بلطف أكثر. على أي حال ، قد تحصل على نتائج أفضل إذا:
- شارك بما تشعر به. تستخدم النساء المحادثة لاكتشاف مشاعرهن وإخبار الآخرين بهذه المشاعر. بفعل الشيء نفسه ، قد يكون أكثر تقبلاً لما تقوله.
- قد تقول لزوجتك ، "أنا أحبك كثيرًا ، ورؤيتك تعاني من وزنك يجعلني أشعر بالقلق. هل من الجيد أن نتحدث عن ذلك؟"
الخطوة 2. استخدام التدابير السلبية ، إذا كان ذلك مناسبا
بعض الزوجات لا يحتجن أو يرغبن في أن يضربن على رأسهن برسالة عن وزنهن. إذا كانت هذه زوجتك ، فقد ترغب في محاولة التعبير عن مخاوفك بشكل سلبي. يمكنك القيام بذلك عن طريق:
- تغيير عادات البقالة إلى خيارات صحية.
- تبادل الأنشطة التي تركز على الغذاء للحصول على بدائل أكثر تفاعلًا ماديًا.
- أخبر زوجتك أنك تريد أن تكون لائقًا لنفسك ، وأنك ترغب في مساعدتها.
الخطوة 3. تجنب لغة إصدار الأحكام
حتى لو كنت تضع في اعتبارك مصالح زوجتك الفضلى ، فإن استخدام لغة إصدار الأحكام قد يؤدي بزوجتك إلى استيعاب تلك التعليقات ، والشعور بأنها ليست جيدة بما فيه الكفاية من الداخل. تتضمن بعض العبارات التي يجب تجنبها ما يلي:
- "لقد زاد وزنك".
- "هل التزمت بنظامك الغذائي اليوم؟"
- "لا يجب أن تأكل ذلك".
- "ألست ممتلئة؟"
الخطوة 4. لاحظ المشاكل العاطفية التي قد تؤثر على وزنها
قد لا يكون النظام الغذائي أو التمارين الرياضية هي سبب زيادة وزن زوجتك ، فقد تكون تعاني من الاكتئاب أو التوتر. الاكتئاب مشكلة شائعة تتعامل معها النساء ، ولا يحصل الكثير منهن على المساعدة التي يحتجن إليها. يمكن أن يؤدي هذا إلى أنماط سلبية ، مثل الإفراط في تناول الطعام والنوم / الخمول. ضع في اعتبارك الأعراض التالية عند تقييم زوجتك:
-
غالبًا ما يشار إلى الاكتئاب من خلال:
- الشعور المنتظم بالحزن والقلق والفراغ
- عدم الاهتمام والمشاركة في الأنشطة الترفيهية ، بما في ذلك الجنس
- النوم الزائد أو النوم المضطرب غير المريح
- أقل من مستويات الطاقة العادية
-
الإجهاد ، رغم أنه أكثر وضوحًا في العادة ، يمكن تمييزه أيضًا من خلال:
- الصداع
- ألم في الظهر
- قلة النوم
- مشاكل في المعدة
- التوتر الزائد
الخطوة 5. معالجة القضايا العاطفية ، إن وجدت
أحيانًا تكون مصادر الاكتئاب أو التوتر واضحة ، مثل فقدان أحد الأحباء أو وظيفة جديدة أو وصول مولود جديد إلى حياتك. ومع ذلك ، يمكن أن تكون بعض الأسباب خفية ، لذا يجب أن تتحدث مع زوجتك حول ما تشعر به وما إذا كانت تشعر بآثار أي من هذين الأمرين أم لا. إذا كانت كذلك ، فيمكنك:
- أوصي بممارسة الرياضة ، حيث أن إطلاق الإندورفين الذي يتم تجربته أثناء التمرين وبعده يمكن أن يعزز مزاجها ويحارب أعراض الاكتئاب والتوتر.
- اقترح عليهما محاولة التأمل ، حيث أظهرت الدراسات أن هذا يمكن أن يخفف من التوتر والاكتئاب.
- ناقش إمكانية الذهاب معًا ، أو إذا كان مرتاحًا ، الذهاب بمفردها لرؤية معالج.
الخطوة السادسة: تحدث عن الأهداف التي سيكون من الأسهل تحقيقها إذا كان ذلك مناسبًا
ربما كنت تحلم بالسير في سور الصين العظيم عندما كنت زوجين أصغر سنًا ، أو ربما كنت ترغب دائمًا في الذهاب في رحلة سفاري ، أو التنزه في درب جبال الأبلاش! ذكّر زوجتك بهذه الأهداف والأحلام ، واستخدم تلك المحادثة للتعبير برفق عن مخاوفك بشأن وزنها.
جزء 2 من 4: اتباع نظام غذائي جيد
الخطوة 1. اتباع نظام غذائي معا
هذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك أيض أكثر نشاطًا أو حياة مهنية أكثر من زوجتك. إن رؤيتك تتناول طعامك المفضل بينما يتعين عليها الالتزام بنظام غذائي أكثر صرامة يمكن أن يؤدي إلى الاستياء أو سوء الصورة الذاتية.
إذا كانت قد اشترت أو أعدت طعامًا غذائيًا خاصًا ، فحاول تشجيعها على السلوكيات الصحية من خلال المشاركة في خططها الغذائية. احصل على قضمة لإظهار دعمك
الخطوة 2. وازن حميتك الغذائية
من الطبيعي أن يميل الناس إلى تحميل أطباقهم بالطعام الذي يحبونه ، ولكن في كثير من الحالات ، يؤدي هذا إلى اختلال التوازن الغذائي غير الصحي. التنوع مهم. تحتوي الأطعمة المختلفة على فيتامينات مختلفة ومغذيات أخرى. حاول:
- قم بتضمين جميع مجموعات الطعام: البروتين والحبوب والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان.
- تناول بعض الدهون الصحية ، مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية.
- تجنب الإفراط في تناول الملح أو الدهون أو السكر.
-
تجنب السعرات الحرارية الفارغة ، أو السعرات الحرارية قليلة المحتوى الغذائي ، مثل: الحلويات
المشروبات المحلاة (مثل مشروبات الطاقة والرياضة)
بيتزا
بوظة
الخطوة الثالثة: تناول ألوان قوس قزح ، خاصة بالنسبة للخضروات والفواكه
تدل الألوان في طعامك بشكل عام على المواد الكيميائية النباتية والعناصر الغذائية الأخرى المهمة لصحتك. طريقة سهلة لتحسين النظام الغذائي لك ولزوجتك هي تناول طعام من مجموعة واسعة من الألوان.
الخطوة 4. تتبع استهلاكك لإتقان عادات الأكل
قد تشعر أنت و / أو زوجتك وكأنك مضطهد لأنك تحصي عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها على مدار اليوم ، لكن التحكم في السعرات الحرارية والحصص أمر حيوي لفقدان الوزن. على حد تعبير بيتر دراكر ، المستشار والمؤلف ، "ما يتم قياسه ، يتم إدارته".
- على الرغم من أن الحميات الغذائية تركز على أنواع معينة من الطعام و / أو مصادر التغذية ، فإن العديد من الباحثين اليوم يؤكدون على أن الاستهلاك المفرط للسعرات الحرارية هو السبب الحقيقي لزيادة الوزن.
- احتفظ بسجل للأكل على هاتفك أو في دفتر مذكرات يمكنك حمله طوال اليوم. ضع قائمة بكل ما تأكله ، وابحث عن تكلفة السعرات الحرارية لتلك العناصر ، وحدد الأطعمة التي تمثل بؤر مشاكل السعرات الحرارية لديك.
الخطوة 5. اكتب خطة الوجبات
خطط الوجبات ستفعل أكثر من مجرد مساعدة زوجتك على إنقاص الوزن. يمكن لخطة الوجبات أيضًا أن توفر لك الوقت والمال والضغط ، وكل ذلك مع منعك من الانغماس في خيارات أكثر ملاءمة وأقل صحة.
إذا لاحظت ، من خلال سجل الأكل الخاص بك ، أنك لا تحصل على ما يكفي من مجموعة طعام معينة ، قم بتخصيص خطة وجباتك لتحسين ذلك
الخطوة 6. استشر زوجتك اختصاصي تغذية مدرب
يتمتع اختصاصي التغذية بالمعرفة والمهارات التي تساعدك على التوصل إلى خطة متوازنة وصحية لنظام غذائي لفقدان الوزن لزوجتك. قد ترغب في إحضار سجل الأكل الخاص بك وأي خطط وجبات ابتكرتها بنفسك. بهذه الطريقة يمكن لأخصائي التغذية الخاص بك:
- قدم إرشادات ونصائح حول ما قمت به بالفعل ، وما الذي يمكن القيام به بشكل أفضل ، وكيف يمكنك تحسينه في المستقبل.
- لديك فكرة كاملة عن نمط حياتك وتفضيلاتك. على الفور ، قد لا تعرف ماذا ستقول إذا سألك عن نظامك الغذائي. يمكن أن يساعد وجود سجل طعامك في متناول اليد على تقديم النصح لك بشكل أكثر كفاءة.
جزء 3 من 4: جعل التمرين روتينًا
الخطوة 1. تمرنوا معًا
الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة مع زوجتك ليس مفيدًا لصحتك فحسب ، بل يمكنه أيضًا تعزيز الترابط والسعادة في علاقتكما. أظهر تضامنًا ودعمًا لزوجتك من خلال تشجيعها طوال التمرين ، وبالمشاركة في اختياراتها الصحية.
الخطوة الثانية: ابدأ بأنشطة صغيرة وممتعة
اعتمادًا على وزن زوجتك ، قد لا يكون من الممكن الذهاب إلى الصالة الرياضية على الفور. قد تكره حتى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. بدلاً من ذلك ، ابدأ بأنشطة روتينية صغيرة ، مثل:
- الذهاب في نزهة في الصباح
- رياضة ترفيهية مثل التنس
- مشاهدة الطيور
- جمع الصدف أو زجاج البحر
- الرقص
الخطوة 3. قضاء عطلة نهاية الأسبوع في القيام بالأنشطة البدنية
حتى شيء بسيط مثل الذهاب إلى الحديقة يمكن أن يساعدها على الاسترخاء واستعادة عقلها وجسدها. قد ترغب في اصطحاب طبق فريسبي معك أو مع كلبك. يجب أن تفكر أيضًا في:
- زيارة منارة ذات مناظر خلابة.
- رحلة إلى متحف أو معرض.
- زيارة المواقع التاريخية المحلية.
الخطوة 4. تخطيط الأنشطة العادية
يمكن أن يمنح الروتين إحساسًا بالأمان والمتعة لأنشطتك الأسبوعية. بشكل عام ، يستغرق الأمر 66 يومًا في المتوسط لتأسيس عادة جديدة ، ومن خلال التخطيط لأنشطة منتظمة يمكن أن يساعد في ترسيخ هذه العادة.
- قد تتفق أنت وزوجتك على القيام بثلاثة أنشطة موجهة نحو التمرين في نهاية كل أسبوع.
- شجعها على زيادة الشدة والتكرار مع تحسن لياقتها.
الخطوة 5. احصل على عضوية في صالة الألعاب الرياضية وفكر في وجود مدرب ، إن أمكن
على الرغم من أنه ليس ضروريًا لتحسين لياقتها البدنية ، إلا أن عضوية الصالة الرياضية ستوفر لها العديد من الموارد. إلى جانب معدات التمرين ، يوجد أيضًا مدربون في العديد من الصالات الرياضية. يمكن لهؤلاء الأفراد مساعدتك في تطوير خطة تمارين مخصصة لفقدان الوزن. يمكن للمدرب الشخصي أيضًا:
- ساعدها في تطوير المساءلة
- حفزها
- ادرك آفاق جديدة
- تحقيق الأسلوب والشكل المناسبين
جزء 4 من 4: تشجيعها على النجاح
الخطوة 1. تناول الطعام بالخارج بشكل أقل تكرارًا
قضاء ليلة خاصة بين الحين والآخر ليس فظيعًا للغاية ، لكن الطعام الغني واللذيذ الذي يتم تحضيره في معظم المطاعم ارتبط باستهلاك أعلى من السعرات الحرارية وسوء التغذية. وفر على نفسك بعض المال و:
- اذهب في نزهة مع طعام صحي منزلي الصنع.
- اصنع بدائل صحية لوصفات مطعمك المفضلة في المنزل.
الخطوة 2. ضع أهدافًا واقعية معًا
سيكون من السهل عليها الوقوع في فخ التركيز على رقم سحري ، عندما يتحقق ، سيعني أنها بصحة جيدة. لكن الباوند لا يُترجم بالضرورة إلى الصحة.
- إذا كانت زوجتك تمارس الرياضة وتتبع نظامًا غذائيًا ، فقد تفقد بوصات وتزيد من قوتها لكنها تبقى على نفس الوزن.
- العضلات أكثر كثافة من الدهون ، لذلك من الممكن أن تصبح أكثر صحة بشكل ملحوظ مع الحفاظ على نفس الوزن تقريبًا.
الخطوة 3. استخدم الحوافز الصحية لتشجيعها
بدلاً من قضاء ليلة مليئة بالطعام والشراب ، يمكن أن يغير استخدام المحفزات الصحية قواعد اللعبة. خطط للاحتفال ببعض المعالم والإنجازات ، مثل الشهر الأول من التمرين ، بأشياء مثل:
- فئة الرسم للأزواج
- تذاكر لموسيقاها المفضلة
- مانيكير
- رسالة
الخطوة 4. امدحها على مجهودها ونجاحاتها
حتى إذا كنت لا ترى نتائج فورية ، أخبرها بمدى فخرك بعملها الجاد كتشجيع. اسألها عما إذا كانت هناك طرق إضافية يمكنك من خلالها إظهار دعمك لها وحاول تنفيذ اقتراحاتها.
الخطوة 5. ابتهاجها باستمرار
حتى لو لم تحقق الهدف ، تأكد من تذكيرها بانتظام أنك فخورة بجهودها. في بعض الحالات ، قد تمدحها كثيرًا وتجعلها تشعر وكأنك تتحدث إليها باستياء. لا تأخذ أي إهانة. عبر عن رغبتك فقط في الإشادة بجهودها واسألها كيف يمكنك القيام بذلك بشكل أفضل. حاول أن تفهم أن:
- إنها تعمل بجد لإنقاص الوزن في البداية.
- يمكن أن يكون فقدان الوزن مرهقًا جسديًا وعاطفيًا.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
يمكن أن يساعد التخلص من إغراء تناول الحلويات من المنزل في تقليل الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية على مدار اليوم
تحذيرات
- لا تنس أن تخبرها أنك تحبها. إنها بحاجة إلى كل الدعم الذي يمكنها الحصول عليه.
- كن حساسًا لمشاعرها عند نقل مخاوفك إليها.
- لا تجعل الأمر يتعلق بالجنيهات. على الرغم من أن الناس يميلون إلى التركيز على أرطال أو بوصات ، إلا أن هذه ليست بالضرورة أفضل مؤشرات الصحة واللياقة البدنية.
- تجنب إخفاء الحلويات أو الأطعمة التي تسبب مشاكل ، حتى لو طلبت منك ذلك. هذا يمكن أن يؤدي إلى إحباط خاطئ من جانبها ، أو لعبة غاضبة من "الاختباء" مع الطعام المخفي.
