الإجهاد هو نتاج طبيعي للحياة اليوم ، ولكن الخبر السار هو أن هناك العديد من التقنيات الفعالة للحد من التوتر لتقليل الأعراض الجسدية والعاطفية للتوتر وتحسين نوعية حياتك. بينما قد لا تكون قادرًا على تغيير بيئتك الخارجية أو ظروفك ، يمكنك التحكم في ضغوطك من الداخل ، من خلال ممارسة أي واحد من عدد من التمارين لهذا الغرض. بمجرد أن تدرك أنه يمكنك تولي مسؤولية العديد من مكونات وضعك ، ستتعلم كيفية تقليل التوتر والتعامل معه خلال أي وقت صعب.
خطوات
الخطوة الأولى: حدد أسباب التوتر لديك لتحديد ما إذا كانت هناك تغييرات يمكنك إجراؤها لتقليل القلق من التوتر في المصدر
في بعض الحالات ، قد يكون التوتر من صنع الذات إلى حد ما. على سبيل المثال ، قد يكون الضغط على المواعيد النهائية للعمل نتيجة لعادة التسويف. إذا تمكنت من تحديد أسباب توترك ، فقد تتمكن من إجراء تغييرات على وضعك مما يخلق بيئة خالية من التوتر
الخطوة الثانية: أرخِ عقلك من خلال التمارين الذهنية مثل التفكير الإيجابي التي تقلل من آثار التوتر وتساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا
وفقًا لمايو كلينك ، أظهرت الدراسات وجود صلة بين التفكير الإيجابي وصحة الفرد وعافيته. لا يأتي التفكير الإيجابي بشكل طبيعي للجميع ، ولكنه عادة يمكن تعلمها. الخطوة الأولى هي ممارسة الحديث الذاتي (الأفكار التي تجري في دفق مستمر من خلال عقلك) التي تحول الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية
الخطوة 3. احتفظ بدفتر يوميات لتكتب فيه عن الأحداث المجهدة وكيف تجعلك تشعر
يمكنك أيضًا سرد أسباب توترك من أجل تحديد العوامل المسببة للتوتر بشكل أكثر فاعلية والتعامل معها من المصدر.
-
اكتب بحرية ، بلا تكلفة. يمكنك كتابة ما تريد ، طالما أنك لا تتباهى به. يكتب الكثير ، وإذا فعلت ذلك أيضًا ، فهذا يساعد كثيرًا.
التقليل والتعامل مع الإجهاد الخطوة 3
الخطوة 4. ابدأ برنامج تمارين يومي يخفف من توتر العضلات ويعزز نمط حياة أكثر صحة بشكل عام
يفرز النشاط البدني الإندورفين ، المعروف بهرمونات "الشعور بالسعادة" ، في الجسم لتحسين مزاجك بشكل طبيعي.
الخطوة 5. تناول الأطعمة التي تقلل التوتر مثل البرتقال واللوز والسلمون والسبانخ
توفر هذه الأطعمة العناصر الغذائية الضرورية لتقليل التوتر وتقوية جهاز المناعة وخفض ضغط الدم.
الخطوة السادسة: تعلم تمارين الاسترخاء مثل التأمل ، والتنفس العميق ، أو الاسترخاء التدريجي للعضلات لتقليل القلق من التوتر والأعراض الجسدية المرتبطة به
تساعد تقنيات الاسترخاء هذه على تركيز العقل واسترخاء الجسم وتخفيف التوتر.
