Déjà vu ، الشعور القوي بأنك مررت بموقف حالي ، على الرغم من أنك لم تختبره من قبل ، يمكن أن يكون مثيرًا ومحفزًا للتفكير وغامضًا. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يكون الأمر مزعجًا ومخيفًا ومرهقًا. ولكن ، يمكنك التعامل مع déjà vu إذا حافظت على هدوئك ، واعتني بنفسك ، واستفد من التجارب إلى أقصى حد.
خطوات
طريقة 1 من 3: ابق هادئًا
الخطوة 1. خذ نفسا عميقا وبطيئا
قد تكون تجربة ديجا فو تجربة ساحقة أو حتى مخيفة لبعض الناس. يمكنك التعامل مع déjà vu عن طريق أخذ أنفاس عميقة وبطيئة قليلة (أو عدة) لتهدئة نفسك.
- يمكن أن يؤدي التنفس العميق إلى إبطاء معدل ضربات القلب وتقليل التوتر البدني في جسمك.
- تنفس ببطء وتعمد من خلال أنفك. امسكها لبضع ثوان ثم حرر أنفاسك من خلال فمك.
- خذ نفس القدر الذي تحتاجه لتهدئة نفسك.
الخطوة 2. ركز على اللحظة الحالية
يمكنك التعامل مع déjà vu وأي مشاعر غير مريحة مرتبطة بها إذا ركزت عقلك وحواسك على الحاضر. إن الانتباه لما تشعر به وما تفعله يمكن أن يساعد في تقليل أي مشاعر القلق أو التوتر التي قد تكون لديك بسبب ديجافو.
- لاحظ كيف يشعر جسمك. قد تسأل نفسك ، "هل أشعر بالتوتر في أي مكان؟ هل أشعر بالغثيان؟ هل أشعر بالهدوء؟"
- انتبه لتنفسك. هل هو طبيعي وثابت؟ بارز؟ سريع أم متفاوت؟
- ركز على الأفكار والذكريات التي لديك في الوقت الحالي. لا تحاول إيقافهم ، فقط اعترف بهم ودعهم يمرون في عقلك.
- على سبيل المثال ، قد تعتقد ، "أفكر في مدى معرفة هذا المشهد. كيف أشعر أنني فعلت هذا الشيء بالضبط من قبل ".
الخطوة 3. احتفظ بمجلة déjà vu
يمكنك التعامل مع تجارب ديجافو الخاصة بك عن طريق توثيقها عند حدوثها. بهذه الطريقة يمكنك تدوين تفاصيل الموقف والمشاعر التي يثيرها.
- اشترِ دفتر ملاحظات صغيرًا بما يكفي لحمله معك في كل مكان. أنت لا تعرف أبدًا أين قد تكون عندما تختبر ديجا فو.
- قم بتدوينها في كل مرة تشعر فيها بالديجا فو. اكتب المدة التي استغرقتها ، وأين كنت ، وماذا كنت تفعل ، ومن كان هناك أيضًا ، والتاريخ.
- اكتب عن شعورك من التجربة. على سبيل المثال ، هل أذهلك؟ تريحك؟ تخيفك؟
الخطوة 4. تحدث إلى الآخرين عن ديجافو الخاص بك
تشير بعض الدراسات إلى أن حوالي 65٪ من الشباب يعانون من ديجا فو مرة واحدة على الأقل في حياتهم. تحدث إلى أصدقائك وعائلتك عن تجاربك. من المحتمل أنهم مروا بشيء مشابه وقد يكونون قادرين على مساعدتك في التعامل مع ديجافو.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول لصديقك ، "أعتقد أنني أعاني من تجربة ديجا فو وهذا شعور غريب حقًا. هل حدث لك هذا من قبل؟"
- أو قد تخبر شقيقك ، "كان لدي أقوى شعور بالديجا فو الآن. هل يمكنني إخبارك عن ذلك؟"
طريقة 2 من 3: الاعتناء بنفسك
الخطوة 1. قلل من توترك
تشير بعض الدراسات إلى أن déjà vu يحدث في كثير من الأحيان عندما تكون متوترًا. تعامل مع ديجافو عن طريق القيام بأشياء لخفض مستوى التوتر العام لديك.
- حدد الأشياء التي شددت عليك وطرق حل المشكلات لتقليل التوتر الذي تسببه لك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت مضغوطًا بشأن عبء عملك ، فيمكنك التحدث إلى شخص قريب منك حول ما تشعر به ومحاولة التنظيم.
- ابدأ ممارسة التأمل كطريقة للحفاظ على هدوئك وتقليل بعض التوتر الذي قد تشعر به.
- جرب بعض تمارين التنفس العميق كطريقة لتقليل القلق وتقليل التوتر الذي تشعر به.
الخطوة 2. احصل على مزيد من الراحة
هناك بعض الأبحاث التي تربط بين déjà vu وقلة النوم والتعب. من أجل التعامل مع ديجافو الخاص بك ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم وعدم إجهاد نفسك.
- اذهب إلى الفراش في مواعيد منتظمة كل مساء. افعل شيئًا مريحًا ومهدئًا في غضون ساعة أو نحو ذلك قبل النوم.
- على سبيل المثال ، قد تقرأ كتابًا أو تستمع إلى موسيقى هادئة أو تتناول كوبًا من الشاي.
- تأكد من أنك تقضي وقتًا كل يوم للاسترخاء والقيام بشيء مهدئ وهادئ.
الخطوة 3. فحص الأدوية الخاصة بك
هناك مجموعة من الأبحاث تشير إلى أن بعض الأدوية يمكن أن تؤدي إلى زيادة المواد الكيميائية في الجسم ، مثل الدوبامين ، والتي يمكن أن تزيد من احتمالية التعرض للديجا فو. يمكن أن يساعدك إلقاء نظرة على الأدوية الخاصة بك والبحث عن كيفية تأثيرها على مستويات الدوبامين في التعامل مع الديجافو.
- اسأل طبيبك عما إذا كان أي من الأدوية التي تتناولها بانتظام أو قصيرة المدى تزيد من مستويات الدوبامين في دماغك.
- اسأل نفسك عما إذا كانت ديجافو قد بدأت أو زادت في الوقت الذي بدأت فيه بتناول الدواء؟
- إذا توقفت عن تناول الدواء من قبل ، فهل انخفضت أو توقفت تجربة ديجافو؟
الخطوة الرابعة: تحدث مع طبيبك حول التكرار المتكرر
قد تكون المعاناة من ديجا فو بشكل متكرر ، خاصة عند الأطفال والمراهقين ، علامة على الإصابة بالصرع. حتى أنه كانت هناك حالة من حالات القلق المتكررة الناجمة عن القلق. ناقش الأمر مع طبيبك إذا شعرت أن تجارب ديجافو الخاصة بك تحدث أكثر مما ينبغي.
- قد تقول ، "د. يونغ ، لقد كنت أعاني من ديجا فو كثيرًا مؤخرًا وهذا ما يقلقني قليلاً ".
- أو يمكنك أن تجرب ، "أود التحدث عن ديجا فو وما قد يعنيه إذا كان لدي الكثير".
- أحضر دفتر يومياتك معك إلى زيارة طبيبك حتى تتمكن من مشاركتها مع طبيبك.
طريقة 3 من 3: الاستفادة القصوى من Déjà Vu
الخطوة 1. استمتع بها طالما أنها تدوم
تشير بعض الأبحاث إلى أن تجارب الديجافو تبدأ في الانخفاض مع تقدمك في السن. فبدلاً من محاربة الإحساس ، وثقها ، واستمتع بالعجب والجدة طالما يمكنك ذلك.
- حاول تتبع عدد المرات التي تواجه فيها تجارب déjà vu لتحديد ما إذا كان التردد في تناقص.
- لاحظ ما إذا كان هناك أي أنماط فيما يتعلق بوقت ومكان حدوث تجارب ديجافو. هل تحدث عادة في الصباح أو في المساء على سبيل المثال؟
الخطوة 2. استخدم déjà vu لصالحك
تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من ديجافو أفضل في تذكر الأشياء من الأشخاص الذين لا يعانون منها. على سبيل المثال ، وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من الديجافو يتذكرون أحلامهم بشكل أفضل من الأشخاص الذين لا يعانون من ديجا فو. تعامل مع ديجافو الخاص بك باستخدامه لممارسة مهارات الذاكرة والاستدعاء.
- ابذل جهدًا لتذكر الظروف المحددة للحادث الأصلي عندما واجهت ديجا فو.
- تدرب على الاهتمام بالتفاصيل على أساس يومي للتعامل مع ديجافو الخاص بك وتحسين ذاكرتك أكثر.
- على سبيل المثال ، لاحظ كيف تنبعث رائحة الأشياء ومظهرها وتذوقها وإحساسها وصوتها. أيضًا ، انتبه للمشاعر في كل لحظة.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تسبح ، فقد تلاحظ أنك تشعر بالاسترخاء والهدوء وأن الماء مالح وبارد.
الخطوة 3. افصل ديجا فو عن التجارب الأخرى
كلما عرفت المزيد عن ديجا فو ، سيكون من الأسهل عليك التعامل معها وتقديرها. لذا خذ الوقت الكافي لمعرفة المزيد عن ديجا فو والتجارب المشابهة لها.
- Déjà vu هو الشعور بأنك قد عايشت موقفًا معينًا ودقيقًا أو سلسلة من الأحداث من قبل. على سبيل المثال ، أثناء قضاء إجازة في مكان لم تزره من قبل ، ينتابك الشعور بأنك وقفت على هذا الشاطئ بالضبط قبل مشاهدة غروب الشمس ، على الرغم من أنك تعلم أن ذلك مستحيل.
- تجربة أخرى قد تكون لديك تسمى déjà entendu ، الشعور بأنك سمعت شيئًا من قبل ، لكن لا يمكنك تذكر من أين. على سبيل المثال ، إذا سمعت ترنيمة ميلادية تبدو مألوفة للغاية حتى عندما لم تسمع شيئًا كهذا من قبل.
- تعرف على jamais vu ، والذي يحدث عندما تكون مألوفًا في مكان ما ولكنك تشعر وكأنك لم تكن هناك من قبل. قد يحدث هذا عندما تدخل غرفة نومك ، لكنك تشعر وكأنك تدخل الغرفة لأول مرة في حياتك.
