غالبًا ما يكون الإفصاح عن لغة مسيئة للآخرين آلية دفاعية ، تظهر عندما تكون في نهاية حبلك وتشعر أن الأمور لا تسير في طريقك. على الرغم من أن الأمر قد يبدو وكأنه آلية تأقلم مسهلة ، إلا أنه نهج من شأنه أن يتسبب في فقدان الآخرين احترامك لك ، مما يؤدي بهم إلى تجاهل مخاوفك الحقيقية. أن تكون سلبيًا من خلال اللغة شيء يمكنك تعلم التحكم فيه ، بحيث يمكنك العثور على الكلمات المناسبة لجعل الآخرين يفهمون وجهة نظرك بوضوح وبدون غضب.
خطوات
طريقة 1 من 2: خلق عادات جيدة
الخطوة الأولى: انتبه للأيام الصعبة والمزاج السيئ
ستحدث الأوقات الصعبة ، وستنتن الرائحة. من المفيد ملاحظة أشياء مثل "أنا شديد التوتر اليوم" أو "أشعر بالتوتر اليوم" ، لأنه يمكنك التركيز على التعامل مع مشاعرك الصعبة.
- حاول معرفة سبب كونك على هذا النحو ، وما هو الدافع وراء ذلك.
- اعلم أن التوتر قد يؤثر على رغبتك في استخدام لغة مسيئة. عندما تغمر نفسك ، قد تشعر بالحاجة إلى الانتقاد كوسيلة لتخفيف التوتر والاضطراب الداخلي.
الخطوة الثانية. تدرب على ملاحظة وتسمية مشاعرك
قد يكون من المفيد التعرف على أشياء مثل "أنا متوتر" أو "أشعر بالإحباط" أو "أنا على حافة الهاوية". يمكن أن يساعدك ذلك في التحقق من مشاعرك ومعالجتها واتخاذ قرارات مدروسة حول كيفية التعامل معها.
- اعتد أن تسأل نفسك ذهنيًا "كيف أشعر؟"
- فكر فيما يجعلك تشعر بهذه الطريقة. حاول أن تسأل نفسك "ما الذي يخلق هذا الغضب بداخلي؟"
- اسمح لنفسك بتجربة مشاعر مختلفة ، حتى لو كانت صعبة أو مزعجة. لن يؤدي تعبئتها إلا إلى زيادة خطر حدوث انفجار ، بينما يمكن أن يساعدك العثور على منفذ صحي على التأقلم ، ثم المضي قدمًا.
الخطوة الثالثة: تعاطف مع الآخرين وكن متسامحًا
أنت لا تعرف ما إذا كانوا يواجهون أوقاتًا عصيبة ، أو إذا لم ينووا القيام بشيء ما ، أو ما إذا كان هناك شيء معين صعب عليهم بشكل خاص. اسأل نفسك أسئلة مثل …
- كيف يمكن أن يشعر هذا الشخص الآن؟
- هل يمكن أن يواجه هذا الشخص صعوبة في شيء لا أعرف عنه؟
- هل من الممكن أن يكون هذا خطأ صريحًا ولم يقصدوا إزعاجي؟
- هل من الممكن أنهم يبذلون قصارى جهدهم في موقف صعب؟
الخطوة 4. ابحث في الاستشارة
قد تكون إدارة الغضب أو العلاج مفيدًا في تعلم التعرف على محفزاتك وتجنب الانتقاد وتغيير حياتك للأفضل. يمكن أن يساعدك المستشار في تعلم طرق أفضل لإدارة مشاعرك الصعبة ، والتواصل عندما تكون منزعجًا من شخص ما.
الخطوة 5. تحدث إلى أحبائك عما تحاول القيام به
ربما لاحظوا أعصابك ، وربما أضر بهم في الماضي. يمكن أن يساعد التحدث عما تفعله والتأكيد على اهتمامك به على إدراك رغبتك في التغيير.
على سبيل المثال ، "أعلم أنني كنت مزاجيًا مؤخرًا ، وأن ذلك أثر عليك سلبًا. أحاول القيام بعمل أفضل للحد من أعصابي. أنا أعمل على أخذ فترات راحة ، بدلاً من الانتقاد ، وأنا أيضًا التحدث إلى مستشار للحصول على المشورة. يرجى التحلي بالصبر أثناء عملي في هذا الأمر ، ولا تتردد في إخباري بالتوقف أو أخذ قسط من الراحة إذا أصبت بجروح. أريد أن أكون مستمعًا أفضل وأن أفضل صديق."
الطريقة 2 من 2: التعامل مع المواقف المتفجرة
الخطوة 1. اخرج من هناك
عندما يتم تنشيط آلية القتال أو الهروب أو التجميد ، قد يكون من الصعب التفكير بشكل مستقيم والتحكم في نفسك. هذا امر طبيعي. بدلًا من البقاء وتفاقم الوضع ، خذ قسطًا من الراحة. لا بأس بالمغادرة إذا كنت لا تعرف كيفية التعامل مع الموقف.
- قل "أريد أن أذهب" أو "أحتاج إلى بعض الهواء".
- إذا حاول شخص ما الاحتجاج أو متابعتك ، فقل "أنا حقًا بحاجة إلى أن أكون وحدي".
- إذا أردت ، اشرح "أجد صعوبة في التحكم في غضبي ، لذا فأنا بحاجة إلى استراحة."
الخطوة 2. ابتعد حتى تشعر بالدوار
قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتهدأ ، ولا بأس بذلك. امنح نفسك وقتًا لمعالجة غضبك أو مشاعرك الصعبة الأخرى.
- قم بالمشي أو الهرولة أو مارس الرياضة.
- اكتب في مفكرة أو على ورقة عشوائية.
- اكتب كل الأشياء السلبية التي تشعر بالحاجة لقولها. ثم خربش على الورق ، واقطعه ، وأعد تدويره. (دمر الكلمات التي لا يمكن التعرف عليها حتى لا يقرأها الآخرون ثم تعتقد أنك تعني هذه الأشياء حقًا).
الخطوة الثالثة. استخدم لغة غير اتهامية عندما تعود
بمجرد أن تكون هادئًا ، يمكنك التعبير عن نفسك باستخدام عبارات "أنا" والتواصل غير العنيف. يركز هذا على مشاعرك وما حدث بدلاً من إخبارها.
- بدلاً من "أنت غبي جدًا" ، قل "أنا محبط لأنك نسيت".
- بدلًا من قول "لا أستطيع تصديقك أيتها الساحرة بلا قلب" ، قل "أشعر بالخيانة لأنك أخبرته بذلك بعد أن طلبت منك الحفاظ على خصوصية الأمر".
- بدلاً من "لماذا لا يمكنك فعل أي شيء بشكل صحيح؟" يقول "أدركت أن هذا كان خطأً صريحًا. هل يمكنني أن أوضح لك كيفية القيام بذلك بشكل صحيح في المستقبل؟"
- بدلاً من "أنت عديم القيمة ولا أريد أن أراك مجددًا" قل "أنا مستاء حقًا لأنك تجاوزت حدودي ولست متأكدًا من أنني أريد مواصلة هذه الصداقة".
الخطوة 4. اعتذر إذا أخطأت
يستغرق كسر العادات القديمة وقتًا وممارسة ، وقد تخطئ أحيانًا وتعامل شخصًا آخر معاملة سيئة. إذا حدث هذا ، خذ الوقت الكافي للاعتذار بصدق.
