يعد التحكم في أحلامك من أكثر التجارب جاذبية التي يمكن أن يمر بها الإنسان. هل سبق لك أن أردت إعادة الحلم بأحلامك الأكثر تخيلًا ، أو ببساطة أن تكون ملكًا أو ملكة عقلك الباطن النائم؟
خطوات
جزء 1 من 3: تسجيل أحلامك
الخطوة الأولى. شراء أو بدء استخدام جهاز كمبيوتر محمول صغير
ستكون هذه مفكرة أحلامك ، أو مذكرات أحلامك. في دفتر يوميات أحلامك ، ستكتب ما تتمنى أن تحلم به وماذا تتذكر حلمك.
- ضع دفتر اليومية بالقرب من سريرك واحتفظ بقلم قريب حتى تتمكن من تدوين ما حدث بسرعة في الأحلام التي تتذكرها عندما تستيقظ. إذا تركتها لفترة أطول ، فإن الذاكرة تتلاشى بسرعة.
- يمكنك كتابة مفكرة أحلامك في معالج كلمات على جهاز كمبيوتر ، لكن يوصى بكتابتها يدويًا. ستقضي المزيد من الوقت في وضع القلم على الورق ، مما يؤدي إلى إنشاء اتصال أكبر في عقلك بين الحلم وتسجيله.
الخطوة الثانية: اكتب ما تريد أن تحلم به في دفتر ملاحظاتك
نسمي هذا بك الهدف الحلم. افعل هذا كل ليلة قبل النوم. أنت تتخيل البيئة التي تريد تجربتها عندما تغفو.
- ارسم الصور واكتب الاتجاهات باستخدام الكثير من التفاصيل. في الواقع ، ضع أكبر قدر ممكن من التفاصيل ؛ الوصول إلى النقطة التي تعتقد أنه قد يكون لديك فيها الكثير من التفاصيل. حتى أصغر الأشياء مهمة.
- الحيلة هي أن تخبر نفسك بما ستختبره عندما تحلم ، حتى تتمكن من إدراك حالة أحلامك أثناء حلمك.
- لا تشاهد التلفاز أو الأفلام قبل الذهاب إلى الفراش ، أو قد تحلم بما ينطوي عليه الأمر بدلاً من حلمك المستهدف.
الخطوة 3. سجل أحلامك
كل صباح ، بمجرد استيقاظك ، اكتب حلمك. حتى لو لم يكن لديك الحلم الذي توقعته ، فقم بتدوينه. راجع "النصائح" أدناه للحصول على توصيات حول ما يجب تسجيله.
- مثل أي رياضي يمارس الروتين ، أنت تدرب عقلك على تذكر أحلامه. كلما دربت عقلك باستمرار لتذكر أحلامه ، كلما أصبحت أحلامك أكثر وضوحًا وازديادًا.
- اكتب أي أوجه تشابه تتذكرها بين حلمك المستهدف (الحلم الذي تريده) والحلم الذي حلمت به بالفعل. أن تكون محددة قدر الإمكان. فكر في أوجه التشابه والاختلاف. عند تفسير الحلم ، ضع في اعتبارك أن الأحلام لا تقدم صورًا دقيقة أو إجابات لأسئلتك كما يفعل عقلك في حالة اليقظة. بدلاً من ذلك ، يتواصل الدماغ عن طريق الاستعارات.
جزء 2 من 3: ممارسة اليقظة
الخطوة الأولى: اقرأ حلمك المستهدف
كل ليلة ، قبل الذهاب للنوم مباشرة ، قم بتصفحها عدة مرات قدر الإمكان لتضعها بسرعة في رأسك.
بعد قراءة شيء ما مرة أو مرتين ، يعتقد دماغك أنه يعرف ما تعنيه الكلمات ويصبح كسولًا: فهو يعالج فقط الخطوط العريضة للكلمات وليس معانيها. تأكد من فهمك الكامل لإحساس حلمك المستهدف حتى تشعر أنك تعرفه من الداخل والخارج قبل أن تنام
الخطوة الثانية: استلقِ وأغمض عينيك وفكر مليًا في حلمك المستهدف
الاسترخاء. فكر في تفاصيل محددة.
- أحلام اليقظة حول الصور من حلمك المستهدف كما تظهر في عقلك الباطن. سينتج عقلك الباطن الكثير من الصور التي لا علاقة لها بحلمك المستهدف ، لذا انتقل عبر الصور غير ذات الصلة وحاول التركيز بشدة على الصور ذات الصلة.
- تخيل الأصوات والحوار في خلفية حلمك المستهدف ؛ حاول حقًا سماعها في ذهنك. حاول أن تشعر بالأحاسيس المرتبطة بمشاعرك ومزاجك وما إلى ذلك.
- إذا لم تظهر أي أصوات أو صور بوضوح ، فحاول قراءة حلمك المستهدف مرة أخرى في دفتر يوميات أحلامك.
الخطوة 3. المشي خلال حلمك المستهدف
افعل ذلك من وجهة نظر الشخص الأول ، من البداية إلى النهاية. تخيل كيف سيبدو الأمر من خلال عينيك.
- حاول أن تمشي خلال الحلم المستهدف بالترتيب الدقيق الذي تتوقعه في حلمك.
- فكر بجدية ، لكن حافظ على وضعية هادئة. لا تتوتر. فقط استرخي.
- اذهب للنوم بهذه الصور والأصوات في رأسك. تذكر أن تسجل أحلامك ، مهما كانت ، عندما تستيقظ.
جزء 3 من 3: التحكم في الأحلام
الخطوة الأولى: جرب "اختبارات الواقع" على مدار اليوم
التحقق من الواقع هو عندما تسأل نفسك: "هل أنا مستيقظ أم أحلم؟" سيساعدك هذا في النهاية على معرفة الفرق بين عالم الأحلام والواقع عندما تكون نائمًا.
- تدقيقات الواقع تلفت الانتباه إلى اختلاف جوهري بين الأحلام والواقع: في الأحلام ، الحالات مائعة ؛ في الواقع ، تظل الدول كما هي. في الأحلام ، سيتغير النص إلى كلمات مختلفة ؛ الأشجار تغير لونها وشكلها ؛ تخبر الساعات الوقت بالعكس بدلاً من الأمام. في الواقع ، يظل النص كما هو ، وتظل الأشجار متجذرة في الأرض ، وتتحرك الساعات في اتجاه عقارب الساعة.
- إن التحقق الجيد من الواقع ، سواء في الواقع أو في الأحلام ، هو النظر إلى النص. افترض أن ملصقًا في غرفتك يقول "جاستن بيبر". ابتعد لمدة دقيقة ، وانظر إلى الملصق مرة أخرى. إذا كان لا يزال يقول "جاستن بيبر" ، فإن التحقق من الواقع يشير إلى أنك مستيقظ. إذا ابتعدت ، ثم انظر إلى الملصق المكتوب عليه "سيلينا جوميز" ، سيخبرك التحقق من الواقع أنك تحلم.
الخطوة 2. تحقق من واقعك
عندما يكون لديك حلم وتدرك أن لديك حلمًا ، فإنك تبدأ في أن تكون قادرًا على التحكم في معظم ما يحدث في حلمك.
- عندما تقفز وتدرك أنك تحلم ، حاول تهدئة نفسك. إذا كنت متحمسًا جدًا بشأن قدرتك أخيرًا على التحكم في أحلامك ، فقد تستيقظ بطريق الخطأ من الإثارة.
- جرب الأنشطة الصغيرة في البداية. مرة أخرى ، يتعلق الأمر بالبقاء متحكمًا في الإثارة وعدم الاستيقاظ عن طريق الخطأ. حتى الأشياء العادية مثل طهي الطعام أو تسلق السلم أو التزلج يمكن أن تكون ممتعة عندما تدرك أنك في السيطرة الكاملة.
الخطوة 3. قم بالتدريج إلى أنشطة أكبر
يستمتع الكثير من الناس بالطيران والسباحة في أعماق المحيط والسفر عبر الزمن. جرب تحريك أشياء ضخمة أو المرور عبر الجدران أو حتى التحريك الذهني. الأحلام التي يمكنك الحصول عليها محدودة فقط بخيالك!
نصائح
- تأكد من أنك تخطط للحصول على قسط وافر من النوم. قد يؤدي الحصول على القليل من النوم إلى تقليل فرصك في الحلم الواضح.
- اضبط المنبه على الساعة 3 صباحًا ، وهو على الأرجح وقت نومك العميق. بمجرد أن تستيقظ ، فكر مليًا في ما تريد أن تحلم به ، أو انظر إلى صورة ، أو عزف أغنية ، ثم استرخِ. هناك احتمالات جيدة أنك بالفعل نصف نائم.
- طريقة أخرى لإدراك أنك تحلم هي رسم رمز على يدك. عندما تغفو ، فكر في "عندما أنظر إلى يدي ، سأدرك أنني أحلم". إذا استيقظت ولم تنجح ، فحاول مرة أخرى. في النهاية سوف تفكر ببساطة في "يدي!" في حلمك وستبدأ في التحكم في حلمك.
- احتفظ برمز على السقف أو بالقرب من سريرك يمكنك النظر إليه بسهولة. حدِّق فيه لبضع دقائق قبل أن تنام ، وحدِّق فيه لبضع دقائق عندما تستيقظ. قد يساعدك ذلك على تذكر أحلامك بوضوح أكبر.
- تخيل أنك في الحلم وأنت مستيقظ. ارسم صورة لرؤيتك. لا يهم إذا كنت جيدًا أو سيئًا ، فقط ارسم ما تعتقده قبل أن تنام كل ليلة. سوف يساعدك على التفكير والتخيل!
- إذا حاولت التركيز أثناء نومك ، فقد تظل مستيقظًا. الهدف من الأنشطة المذكورة أعلاه (كتابة أحلام الهدف ، وما إلى ذلك) هو التركيز على أفكارك اللاواعية بدلاً من الأفكار الواعية.
- في حلمك ، إذا كان لديك خوف من العناكب ، فلا تقل ، "أتمنى ألا يكون هناك أي عناكب". يمكّن هذا عقلك الباطن من التفكير في العناكب ووضعها في حلمك. يمكن أن يكون هذا مفيدًا عندما ترغب في التغلب على مخاوفك.
- هناك طريقة أخرى للتحكم في حلمك وهي النظر إلى الساعة التناظرية ومحاولة جعل عقرب الثواني يتحرك للخلف. لن ينجح الأمر عندما تكون مستيقظًا ، لكن جرب نفس الشيء الذي تحلم به ؛ إذا تحركت اليد الثانية للخلف ستدرك أنك تحلم.
- فكر فيما تريد أن تحلم به مرارًا وتكرارًا وقم بالعد التنازلي من عدد كبير قبل أن تذهب إلى النوم. كرر هذه العملية كل ليلة.
- عندما تكون مستيقظًا ، اعتد على النظر إلى يديك وعد أصابعك. عندما تحلم ، نادرًا ما يكون لديك نفس كمية - أو لون وشكل - الأصابع كما تفعل عندما تكون مستيقظًا. مع الممارسة ، ستنتقل هذه العادة إلى حالة أحلامك وستكون قادرًا على إدراك ما إذا كنت تحلم أم لا من خلال النظر إليها.
- حاول ألا تحلم بالأحداث القادمة (المسابقات والاختبارات وما إلى ذلك). إذا لم يكن حلمك جيدًا ، فقد يجعلك ذلك أكثر توتراً بشأن تلك الأحداث في الحياة الواقعية.
- قد يساعدك تطبيق يسمى Dream: ON في التأثير على أحلامك.
- لا تخافوا من الحلم. إذا كنت خائفًا ، فتذكر أنه مجرد حلم!
- لا تفكر في الأشياء التي لا ترغب في حدوثها. قد يستخدم عقلك الباطن مخاوفك ضدك.
- نم في مكان هادئ خالي من أي عوامل تشتيت الانتباه (لا يوجد كمبيوتر محمول أو iPad!). ركز تمامًا على الحلم الذي توشك على تحقيقه.
- فقط كن على علم أنه قد لا يحدث لبضع ليال.
- لا تفكر في الأشياء التي لا تريد أن تحلم بها لأنك ستنتهي بالحلم بها. وأيضًا إذا كان لديك يوم سلبي أو مرهق ، فكر في الأوقات الإيجابية.
- تأكد من الكتابة في دفتر يومياتك. إذا لم تفعل ذلك ، فلن تكون هناك طريقة للأحلام الواعية.
- إذا وجدت أن تدوين الحلم لا ينجح ، يمكنك محاولة صنع فيلم فكاهي من حلمك. لن يسجل حلمك فحسب ، بل سيمنحك أيضًا شيئًا سعيدًا للعمل عليه. انها مجرد مثل الكتابة بالصور!
- يختلف التحكم في الأحلام عن الأحلام الواضحة ، على الرغم من وجود أوجه تشابه بينهما. لمزيد من المعلومات حول الأحلام الواضحة ، اقرأ كيفية الحلم الواضح.
- عندما تكتب حلمك ، افعل ذلك بسرعة حتى لا تترك التفاصيل أو تنساها.
- تأكد من عدم إضافة تفاصيل خيالية عشوائية لم تحدث حتى.
-
سجل ما يلي في مفكرة أحلامك:
- تاريخ
- هل تم وضع الحلم في الماضي أم الحاضر أم المستقبل؟
- من كان في الحلم معروفًا ومجهولًا
- مشاعرك ، مزاجك
- القصة التي تكشفت
- أي شيء ملفت للنظر مثل الألوان والأشكال والأرقام والأرقام
- هل كان الصراع متورطا؟
- هل تعاملت مع المشاكل عند ظهورها؟
- هل كان هناك شيء في الحلم حلمت به من قبل؟
- النهاية.
- حاول مواجهة مخاوفك في حلمك لأنها قد تساعدك أحيانًا على مواجهة تلك المخاوف في الحياة الواقعية.
تحذيرات
- كن حذرًا - بعض الناس لا ينامون بسهولة بعد الاستيقاظ (بوقاحة) في منتصف الليل!
- لن تكون قادرًا على التحكم في أحلامك على الفور. عادة ما يستغرق الأمر بضع تجارب للمبتدئين ، وقد يستغرق الأمر شهرين قبل أن تتمكن من التحكم الكامل في أحلامك. إذا كنت غير صبور بشكل خاص ، فقد لا يعمل على الإطلاق ؛ يستريح!
- لا تفعل أي شيء غير مناسب في أحلامك: حيث يمكن أن تبدأ هذه الأشياء في التسرب إلى حياتك (صدق أو لا تصدق ، يعتقد بعض الناس ، "حسنًا ، إذا كان بإمكاني فعل ذلك في المنام ، يمكنني فعل ذلك الآن!")
- إذا كنت لا تزال صامتًا لفترة كافية ، فقد تعاني من شلل النوم. هذا امر طبيعي؛ ينام الناس من خلاله كل ليلة. قد يتسبب شلل النوم أيضًا في WILD (استيقظ أحلامًا واضحة) ، لكنه بشكل عام ليس شيئًا يجب أن تخاف منه.
