وفقًا للتحالف الوطني للأمراض العقلية ، يعاني حوالي واحد من كل أربعة أمريكيين بالغين من مرض عقلي كل عام. الهدف الرئيسي لكل واحد منهم هو الشفاء. للأسف ، الشفاء ليس شيئًا يحدث بين عشية وضحاها ، وانتظاره هو تمرين للصبر. من الشائع أن تشعر بالإحباط والإحباط عند محاولة التحسن ، لكن التحلي بالصبر أمر بالغ الأهمية. من الممكن القيام بذلك عندما تفهم ما هو التعافي ، وتغير طريقة تفكيرك ، وتتخذ خيارات صحية ومفيدة في حياتك.
خطوات
جزء 1 من 3: تغيير طريقة تفكيرك
الخطوة الأولى. ركز على ما يمكنك القيام به
أثناء محاولتك التعافي ، قد تميل إلى التفكير في حقيقة أن التعافي يستغرق وقتًا أطول مما تريد. بدلاً من التركيز على هذا ، حوّل تركيزك إلى ما يمكنك التحكم فيه. يمكن أن يساعدك الانتباه إلى هذا ، وليس السلبي ، على الشعور بالتشجيع ، مما قد يساعدك على أن تصبح أكثر صبرًا.
- على سبيل المثال ، ركز على التغييرات الإيجابية التي تجريها ، مثل تناول الأدوية باستمرار ، وتحسين الطريقة التي تعتني بها بنفسك ، والتقدم الذي تحرزه نحو التعافي.
- حدد أهدافًا يومية صغيرة يمكن تحقيقها وراجعها كثيرًا لإبقائك في الوقت الحاضر. ضع أهدافًا طويلة المدى أيضًا ، وراجعها كل بضعة أشهر.
- ضع قائمة بالإنجازات التي حققتها حتى الآن ، وسترى على الأرجح كيف تحسنت بشكل كبير في بعض المجالات. انظر إلى هذه القائمة كلما شعرت بالإحباط ، وسترى أن التقدم يتم إحرازه ، بغض النظر عن مدى بطء تحقيقه.
الخطوة الثانية: تخلص من وصمة العار التي تتصور أن الآخرين قد يلجأون إليها تجاهك
غالبًا ما لا يزال المرض العقلي من المحرمات. لهذا السبب ، قد تكون خائفًا أو مترددًا في مشاركة ما تشعر به مع الآخرين. ومع ذلك ، يمكنك البدء في التخلص من الشعور بالوصمة عن طريق اختيار صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة والتحدث معهم حول حالتك. يمكن أن يمنحك رد فعلهم الداعم والمتفهم الكثير من الشجاعة.
- لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي هذا إلى إعاقة الشفاء لأنك لن تحصل على المساعدة التي تحتاجها. تخلص من هذا الخوف والقلق من خلال زيادة تثقيفك بشأن مرضك والانضمام إلى مجموعات الدعم. القيام بذلك سيساعدك على الشعور بتحسن.
- على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا بشأن رؤية الأشخاص لك يزور معالجك ، فلا تفعل ذلك. ضع في اعتبارك أن معالجك يعمل لأن الكثير من الأشخاص الآخرين في منطقتك يحتاجون إلى المساعدة أيضًا. يجب أن تربت على ظهرك لامتلاكك الشجاعة للحصول على المساعدة.
الخطوة 3. انظر إلى تعافيك على أنه مغامرة
من المرجح أن تشعر بالإحباط ونفاد صبرك بشأن تعافيك عندما تركز فقط على نهاية رحلتك. بدلاً من ذلك ، أبعد عقلك عن اللعبة النهائية ، وابدأ في الانتباه إلى ما تواجهه أثناء الوصول إلى هناك. من المحتمل أن يكون لديك تقدير جديد تمامًا لنفسك.
- غالبًا ما يتعلم أولئك الذين يتماثلون للشفاء الكثير عن أنفسهم. على سبيل المثال ، يتعلمون ما هي نقاط قوتهم وضعفهم ، ومحفزاتهم ، وطرق التأقلم ، وكيف يستجيبون أثناء التوتر ولحظات عدم اليقين. غالبًا ما يجعل التعافي المرضى أقوى وأكثر مرونة في المواقف المعاكسة.
- سجل فترات الصعود والهبوط في التعافي في دفتر يوميات. يمكن أن يساعدك هذا في رؤية أنماط مزاجك ونومك ويساعدك أيضًا على تتبع أفكارك. المجلة هي أداة مفيدة تأخذها معك إلى مواعيد الطبيب أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر بالروعة عندما تنظر إلى الوراء على مدى فترة من الزمن وترى مدى تقدمك.
- اسأل معالجك أو أصدقائك أو عائلتك عن آرائهم حول كيفية تطورك وتقدمك. من المفيد للغاية أن تسمع ما تقوم به من مصادر خارجية.
جزء 2 من 3: اتخاذ خيارات صحية
الخطوة 1. اطلب الدعم
إن محاربة مرض عقلي ليس شيئًا يمكنك القيام به بمفردك. ثق في من تثق بهم ، واطلب مساعدتهم خلال هذا الوقت. أيضًا ، احضر مجموعات الدعم ، سواء عبر الإنترنت أو شخصيًا. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من زيارة المعالج والطبيب بانتظام. بمساعدتهم ، يمكنك تجاوز هذا.
اتصل بصديق وقل ، "أنا حقًا بحاجة إلى شخص ما للتحدث معه حول بعض الأشياء التي مررت بها. هل أنت على استعداد للاستماع؟" أو يمكنك ببساطة أن تطلب رفقة بقولك "لقد شعرت بالوحدة مؤخرًا. هل تريد تناول الغداء في أحد الأيام هذا الأسبوع؟"
الخطوة الثانية. اعتني بجسمك ، وكذلك بعقلك
يمكن أن تخفف التمارين من بعض التوتر الذي تشعر به ، ويمكن أن تساعدك في الحفاظ على تركيزك. يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بتحسن تجاه نفسك. يمكن أن يؤدي تناول الأشياء الصحيحة وشربها أيضًا إلى تحسين عقليتك.
- على سبيل المثال ، تجنب شرب الكثير من الكافيين ، لأنه قد يجعلك تشعر بالقلق. شرب الكحوليات وتعاطي العقاقير غير المشروعة قد لا يتداخلان مع أدويتك فحسب ، بل قد يتسببان في إصابتك بجنون العظمة أو حتى الغضب. يعد الحفاظ على نمط حياة صحي أمرًا أساسيًا في التعافي من المرض العقلي.
- تناول نظامًا غذائيًا من الأطعمة المغذية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. اشرب الكثير من الماء. تمرن لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع واستهدف النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. ابدأ بالتخطيط للوجبات والتسوق من البقالة لضمان نظام غذائي متوازن. ضع جدولًا أسبوعيًا للتمارين لضمان القيام بذلك أيضًا. ترك هذه الأمور للصدفة يقلل بشكل كبير من احتمالية إنجازها.
الخطوة 3. تخلص من الضغوطات غير الضرورية من حياتك
أنت تمر بما يكفي الآن ؛ لا تحتاج إلى أي ضغوط إضافية خلال فترة التعافي. حيثما يمكنك ، تخلص من الدراما غير الضرورية ومصادر القلق. يمكن أن يساعدك القيام بذلك على التركيز على ما هو أكثر أهمية: نفسك.
- على سبيل المثال ، إذا كانت وظيفتك تسبب لك القلق وكنت قادرًا على العثور على وظيفة جديدة ، فافعل ذلك الآن. إذا كانت حياتك المنزلية غير مستقرة ، فابحث عن مكان آخر للعيش فيه. تخلص من الصداقات السامة وتوقف عن الاتصال بأفراد الأسرة غير الداعمين. قد يكون القيام بذلك صعبًا في البداية ، ولكن من المحتمل أن يكون مفيدًا على المدى الطويل.
- تعلم كيف تقول لا كذلك. ليس هذا هو الوقت المناسب لتولي مسؤوليات جديدة يمكن أن تسبب التوتر. ضع جدولًا حتى تصل إلى مرحلة الشفاء.
الخطوة 4. حافظ على تعافيك من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء
يمكن أن يتسبب التوتر في انتكاس الأعراض التي تؤدي إلى دخول المستشفى أو زيادة جرعات الدواء. من خلال تعلم التخلص من التوتر ، يمكنك تعزيز تعافيك ومساعدة جسمك وعقلك على الشفاء. قم بجدولة ذلك في أسبوعك باستخدام التقويم وتخصيص أوقات محددة لتقنيات الاسترخاء. جرب الوقت الذي تكون فيه أكثر فائدة بالنسبة لك ولا تخف من إجراء التغييرات.
- التنفس العميق هو أسلوب استرخاء يمكنك ممارسته في أي مكان وفي أي وقت. ما عليك سوى التنفس من خلال أنفك لعدة مرات. احبس أنفاسك لفترة وجيزة. ثم حرر الهواء من فمك لعدة مرات. كرر حسب الحاجة.
- ينطوي استرخاء العضلات التدريجي على تقلص وإرخاء مجموعات العضلات المختلفة في ولدك بحيث يمكنك أن تصبح أكثر وعياً عندما تكون أجزاء معينة من الجسم متوترة. ابدأ من أصابع قدميك وشق طريقك لأعلى ، وشد لبضع ثوان ثم حرر الشد قبل المضي قدمًا.
- يمكن أن يساعد التأمل في تقليل التوتر والقلق. يبدو الأمر صعبًا بالنسبة للكثيرين ، ولكن هناك العديد من الأصناف بناءً على تفضيلاتك. يمكنك أداء تأمل المشي أو التأمل الذهني أو النهج التقليدي للجلوس وتكرار عبارة أو تعويذة وأنت تتنفس بعمق.
جزء 3 من 3: فهم ما هو التعافي
الخطوة 1. اعلم أن الشفاء من المرض العقلي يمكن أن يختلف عن الأمراض الأخرى
على عكس الأمراض الجسدية ، لا يتم عادةً حل الأمراض العقلية بمجرد الذهاب إلى الطبيب وتناول الأدوية أو إكمال العلاج الطبيعي. التعافي من المرض العقلي عملية مستمرة ، تشبه إدارة المرض الطبي المزمن. أخبر نفسك ومن حولك أنهم سيحتاجون إلى فهم أن الأمر سيستغرق وقتًا حتى تعود إلى نفسك ، وسيحتاجون إلى التحلي بالصبر والدعم.
- لسوء الحظ ، قد لا يستمر بعض الأشخاص المقربين منك قبل مرضك أثناء فترة التعافي. نظرًا لأن المرض العقلي غير مرئي ، غالبًا ما يصعب على المحيطين به فهم أنه على الرغم من أنك قد تبدو جيدًا ، إلا أنك لست كذلك في الواقع. قد لا يفهمون أنك غير قادر دائمًا على التصرف وفعل نفس الأشياء التي فعلتها قبل حدوث مرضك ، وقد لا يحافظون على الصداقة بسبب ذلك.
- في المقابل ، لا تخف من إنهاء الصداقات أو وضع حدود مع الأشخاص غير الداعمين لك. قد يعتمد نجاحك في التعافي على ذلك. يمكن أن يساعدك معالجك على اتخاذ هذه القرارات.
الخطوة 2. اعلم أن الشفاء ليس مثل "الشفاء"
عندما يتعلق الأمر بالمرض العقلي ، فإن الشفاء لا يعني أن المشكلة قد تم حلها. في هذه الحالة ، يكون الاسترداد أكثر قابلية للمقارنة مع مغفرة. هذا يعني أنه على الرغم من شعورك بالتحسن ، إلا أن هناك فرصة كبيرة لعودة المشكلات. سيتعين عليك أيضًا اتخاذ خطوات كل يوم للحفاظ على صحتك.
على سبيل المثال ، تناول دوائك كل يوم ، والذهاب إلى العلاج ، والنوم الكافي ، وتحديد مواعيد الطبيب أمر بالغ الأهمية للتعافي
الخطوة 3. ندرك أن "الاسترداد" يعني شيئًا مختلفًا للجميع
بالنسبة للبعض ، فإن الشفاء يعني العودة إلى حياتهم قبل حدوث المرض. بالنسبة للآخرين ، قد يعني ذلك الخروج من المستشفى والعودة إلى المنزل. قد يعني أيضًا أن تكون قادرًا على الذهاب إلى العمل مرة أخرى. اعلم أن التعافي يدور حول التحسين ، وليس بالضرورة التحسن تمامًا.
