يعد التعافي من مرض عقلي عملية صعبة ولكنها في كثير من الحالات ممكنة. إذا لم تكن قد طلبت العلاج بالفعل ، فمن المهم أن تفعل ذلك على الفور. كلما حصلت على المساعدة بشكل أسرع ، كلما بدأت في التعافي بشكل أسرع.
خطوات
جزء 1 من 3: الحصول على المساعدة
الخطوة 1. حدد موعدًا مع طبيبك
الأمراض العقلية هي في النهاية اضطرابات في الدماغ أو علاقة معقدة بين الدماغ وبيئتك الحالية. يمكن للممارس العام أو طبيب الرعاية الأولية الاستماع إلى الأعراض وتشخيص حالتك ووصف الأدوية المفيدة. يمكنها أيضًا إحالتك إلى متخصصين جيدين ، مثل علماء النفس أو الأطباء النفسيين الذين يركزون على علاج اضطراب صحتك العقلية المحدد.
قد لا يتمكن طبيبك من تشخيصك رسميًا. قد ترغب في إرسالك إلى أخصائي يمكنه إجراء فحص أكثر شمولاً (مقابلة ، استبيانات)
الخطوة الثانية. احصل على أي دواء لازم
يمكن أن يحدث المرض العقلي بسبب اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ. قد تكون الأدوية قادرة على تصحيح أو تقليل هذه الاختلالات. إذا أوصى طبيبك بدواء ، ناقشه معه واتبع تعليماته عن كثب وبعناية.
- عند بدء دواء جديد ، تحقق مع طبيبك بانتظام لمناقشة تقدمك وأي آثار جانبية.
- قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً والعديد من المحاولات المختلفة لأدوية مختلفة للعثور على الدواء الذي يناسبك.
الخطوة الثالثة. فكر في العلاج النفسي
قد تساعد العلاجات مثل العلاج السلوكي المعرفي والعلاج السلوكي الجدلي والاستشارة العامة في جميع أنواع الأمراض العقلية. يمكن أن يعلمك العلاج كيفية إدارة الأعراض والتعامل مع الأيام السيئة وحل المشكلات التي تؤدي إلى تفاقم الأعراض. اسأل طبيبك عن نوع العلاجات التي ستعمل بشكل أفضل في حالتك الخاصة.
حدد مواعيد الاستلام مع العديد من المعالجين المختلفين. اختر الشخص الذي يعمل معك بشكل أفضل
جزء 2 من 3: البحث عن الدعم
الخطوة 1. تواصل مع الآخرين
قد يكون الكشف عن مرضك أمرًا صعبًا للغاية ومزعجًا للأعصاب ، لكن الأمر يستحق ذلك. اذهب إلى الأشخاص الذين تحبهم وتثق بهم ، واشرح لهم ما تمر به. أنت بحاجة إلى الدعم وتستحقه. قد يتفاجأون في البداية ، ولكن بمجرد أن يفهموا ، سوف يظهرون لك مدى حبك.
الخطوة الثانية. اكتساب شخص داعم
ضع في اعتبارك أن الزوج أو الصديق المفضل أو أحد الوالدين أو الأخ الأكبر هو الشخص المناسب لك في أوقات الحاجة. سيكون الشخص الداعم الرئيسي لك حاضرًا لرؤيتك في أسوأ حالاتك. ستصطحبك عندما تحبط ، وتستمع إلى دموعك ، وستكون هناك لأي حالة طبية طارئة. دعمها حاسم.
إذا كانت لديك أفكار عن الانتحار أو إيذاء النفس ، فأخبر الشخص الداعم لك. يمكنها مساعدتك في معرفة ما عليك فعله بعد ذلك أو مساعدتك على تهدئتك
الخطوة 3. اقضِ وقتًا مع أحبائك
سيخبرك جسدك أنه يحتاج إلى الراحة (وهو ما يحتاج إليه في كثير من الأحيان) ، لكن العزلة الكاملة ليست جيدة لك أيضًا. تأكد من حصولك على وقت للتسكع مع الأشخاص الذين تحبهم ، حتى لو كان الأمر بسيطًا مثل التحاضن على الأريكة والدردشة أو مشاهدة فيلم. سيساعدك الدعم العاطفي على إدارة مرضك.
الخطوة 4. أدرك أنه حتى الأشخاص الذين لم تخبرهم يمكنهم دعمك
ربما لاحظ معظم الأشخاص من حولك (حتى الأطفال) أنك تكافح. حتى أولئك الذين لا يعرفون ما تمر به لا يزال بإمكانهم حبك ودعمك.
الخطوة 5. تواصل مع مجتمع الأمراض العقلية عبر الإنترنت
هناك مجتمع كبير على الإنترنت من الأشخاص يكافحون للتغلب على المرض العقلي (لا سيما على Tumblr). ينشر هؤلاء الأشخاص عن الرعاية الذاتية والأمراض العقلية والرفاهية العامة.
من خلال التواصل مع الآخرين في مواقف مماثلة ، يمكنك تبادل القصص والنصائح
جزء 3 من 3: العناية الذاتية
الخطوة 1. جهز نفسك
يمنحك الأطباء والمعالجون الأدوات التي تحتاجها ، ومهمتك هي استخدامها. يبدأ التعافي بالأمل - البصيرة بأن الأمور يمكن أن تتحسن. لخص مركز خدمات الصحة العقلية (2004) ، وهو قسم من إدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية (SAMHSA) ، كيفية بدء التعافي في بيان إجماعهم: "يبدأ التعافي بمرحلة أولية من الوعي يدرك فيها الشخص ذلك التغيير الإيجابي ممكن ".
الخطوة 2. حافظ على توقعات واقعية
الحياة الأفضل ممكنة ، ويمكنك أن تجدها. ولكن الأمر سيستغرق وقتا. الانتعاش ليس عملية خطية. ستمر بأيام سيئة وانتكاسات وأيام لا تريد فيها النهوض من السرير. ستتمتع أيضًا بأيام جيدة ، مليئة بالضحك والأمل ، حيث تكون ممتنًا لكونك على قيد الحياة. سيعني التعافي أن متوسطك يصبح أفضل ، وأنك لن تنخفض بالضرورة إلى أدنى مستوى مما كنت عليه من قبل.
عندما تمر بيوم سيء (أو أيام ، أو أسبوع ، أو أسابيع) ، أدرك أنه مؤقت. أنت ما زلت في التعافي ، بعد كل شيء
الخطوة 3. تلبية احتياجاتك المادية
يمكن أن يؤدي الضغط الواقع على جسمك إلى زيادة الضغط الواقع على عقلك. هذا شيء يمكنك العمل عليه الآن. احصل على ثماني إلى عشر ساعات من النوم ، واملأ حوالي ثلث طبقك بالفواكه والخضروات ، وتناول طعامًا كافيًا ، واحصل على 30 دقيقة من التمارين يوميًا.
- المشي لمدة خمس دقائق حول المبنى أفضل من عدم المشي على الإطلاق. خذ خطوات صغيرة حسب الحاجة. حتى الأشياء الصغيرة ، مثل الوقوف في العمل بدلًا من الجلوس ، يمكن أن تساعدك على أن تكون أكثر نشاطًا.
- تناول ثلاث وجبات يوميًا ، حتى لو لم تشعر بالجوع. يمكن للمرض العقلي أن يعطل الشهية. بغض النظر عن وزنك أو ما تقوله معدتك ، فأنت بحاجة إلى تناول الطعام.
الخطوة 4. العمل على العناية الأساسية
قد يكون من الصعب تذكر القيام بذلك ، ولكن البقاء نظيفًا وحسن المظهر إلى حد ما قد يساعدك على الشعور بالتحسن. استحم ، وارتد ملابس نظيفة ، وامسح شعرك وأسنانك.
- ضع في اعتبارك ارتداء قميصك المفضل ، أو بنطالًا مريحًا ، أو إكسسوارًا محبوبًا لتجعلك تبتسم.
- حاول أن تمنح نفسك يومًا في السبا في عطلات نهاية الأسبوع.
- إذا كنت متعبًا جدًا من تحضير الطعام ، فقم بالتنظيف ، وما إلى ذلك ، ففكر في مطالبة أحبائك بمساعدتك.
الخطوة 5. تخلص من المهام والأشخاص المجهدين من حياتك
هل رئيسك يضغط عليك؟ ربما حان الوقت لوظيفة جديدة أو قسم جديد. هل يجعلك عمك الغاضب متوترًا ويسبب لك الأعراض؟ ربما لم تعد بحاجة للتحدث معه في اللقاءات العائلية بعد الآن. تأتي صحتك أولاً ، لذا خصص حياتك لتناسب احتياجاتك.
الخطوة 6. امنح نفسك الكثير من الوقت
اعمل على ممارسة هواياتك ، واقضِ الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالاسترخاء ، واقرأ الكتب ، واحتضن أحبائك ، وافعل أي شيء يساعدك على الشعور بالهدوء.
الخطوة السابعة: إحراز تقدم في المهام الصعبة
حاول تقسيمها إلى أجزاء صغيرة (على سبيل المثال "ابحث عن اقتباسات لفقرة واحدة من مقالتي") وقم بتوزيعها على فترات في يومك. يمكن أن يؤدي اتخاذ خطوة إيجابية صغيرة إلى تقليل القلق.
الخطوة الثامنة. مارس تمارين الاسترخاء
قد يعلمك المعالج الخاص بك تقنيات تساعدك على الهدوء. حاول أن تباعد بينها خلال يومك ، أو افعلها كلها في الليل لمساعدتك على النوم. فيما يلي بعض الأمثلة على تقنيات الاسترخاء التي قد تكون مفيدة لك:
- تأمل
- الصور الارشادية
- حركات العين EMDR
- إشراك الحواس
- تركيز كامل للذهن
- اكتب خطة علاج للصحة العقلية
- التنفس العميق
الخطوة 9. ابحث عن طرق للتعبير عن نفسك
جرب الرسم أو الشعر أو المقالات أو الموسيقى أو الرقص أو التدوين أو غيرها من الأنشطة التي تضيف معنى إلى حياتك. قد ترغب في مشاركة كتاباتك مع مجتمع الأمراض العقلية. يمكن أن يساعدك ذلك في التعبير عن مشاعرك وإيجاد طرق للاسترخاء.
قد يكون التعبير الفني طريقة رائعة للتواصل مع الآخرين الذين عانوا من صعوبات ، أو إلهام الناس بالسعادة ، أو إيجاد الأمل لنفسك
الخطوة العاشرة. تعلم كيف تتحدث عن مشاعرك
مشاعرك مهمة وتستحق الشرح للناس. أن تسمع أمرًا مهمًا لصحتك العقلية. تواصل عندما تريد التحدث ، أو إذا كنت تواجه صعوبة في التأقلم بمفردك. لا بأس في طلب أذن مستمعة.
الخطوة 11. اقرأ إشارات جسمك
من المفيد التعرف على علامات يوم صعب ، أو بداية نوبة. ما الأعراض التي تشير إلى أن الأمور لا تسير على ما يرام؟ ما هي آليات المواجهة التي يمكنك استخدامها لتقليل الأشياء؟
الخطوة 12. ابحث عن الأشياء التي تستمتع بها
ما هو الشيء الأكثر جدارة بالحياة في الحياة؟ من تحب ، ما الذي تحبه ، وفي أي جزء من اليوم تتطلع إليه؟ ابحث عن اللحظات السعيدة في الحياة وعشها. لن يكون كل يوم سهلاً ، لكن الأيام الجيدة ستجعله يستحق ذلك.
نصائح
- كن حذرا من تقول. لدى الناس مستويات مختلفة من الراحة فيما يتعلق بالأمراض العقلية.
- كن صبورًا مع نفسك لأن التعافي من مرض عقلي قد يكون محيرًا وعزلًا وصعبًا. لا يستطيع معظم الناس حتى الاعتراف بأن لديهم مشكلة. لذا ، كن فخوراً بنفسك لكونك استباقيًا.
- ابدأ من حيث يمكنك وابحث عن طريقة لتمويل علاجك. التسوق للحصول على خيارات للصحة العقلية ميسورة التكلفة يمكن أن يوفر لك آلاف الفواتير الطبية.
