نظرًا لأن المرض العقلي غالبًا ما يتم الإعلان عنه في وسائل الإعلام بالاقتران مع الجريمة أو أعمال العنف ، فإن الناس يطورون تصورات سلبية عن أولئك الذين يعانون من هذه الحالات. إذا كنت تعاني من مرض عقلي ، فقد تشعر بأن العائلة أو الأصدقاء أو زملاء العمل أو أشخاص آخرين يعاملونك بشكل مختلف. هذا يمكن أن يجعل التعامل مع حالتك أكثر صعوبة. فكر في الاحتفال بيوم الصحة العقلية كفرصة للتحدث مع الآخرين مباشرة حول المفاهيم الخاطئة المحيطة بالأمراض العقلية والقضايا ذات الصلة. تعلم كيفية التعامل مع وصمة العار الناجمة عن الإصابة بمرض عقلي عن طريق تحسين ثقتك بنفسك وإيجاد مصادر صحية للدعم والتحدث ضد الوصمة.
خطوات
طريقة 1 من 3: العمل على ثقتك بنفسك
الخطوة 1. ثقف نفسك
يمكن أن يساعدك تعلم كل ما تستطيع عن حالتك العقلية في تصحيح المفاهيم الخاطئة. عندما تتعلم بشكل صحيح على أساس علمي للمرض العقلي ، فأنت أفضل استعدادًا للتعامل مع الجهل الذي قد تسمعه. سد فجوة المعرفة وتثقيف نفسك والآخرين هو أساس محاربة وصمة العار.
- ابحث عن معلومات حسنة السمعة من مصادر مثل المعهد الوطني للأمراض العقلية والجمعية الأمريكية لعلم النفس و PsychCentral.
- اسأل طبيبك أو معالجك عن معلومات إضافية مثل الكتيبات أو القراءات الموصى بها.
الخطوة 2. الاستفادة من وسائل الراحة
على الرغم من أنك قد تحاول التصرف وكأنك لست بحاجة إلى مساعدة إضافية في المدرسة أو العمل ، فأنت تؤذي نفسك فقط برفضها. السماح لنفسك بالانفتاح والضعف بشأن احتياجاتك هو شكل من أشكال الثقة وقبول الذات. عندما تقبل الخدمات المطلوبة ، فإنك تسمح للآخرين بمساعدتك والتعرف عليك.
بالإضافة إلى ذلك ، من خلال قبول أي أماكن إقامة تحتاجها ، فإنك تضمن قدرتك على العمل بأفضل ما يمكنك لعيش حياة منتجة
الخطوة 3. اختر الطريقة التي تريد بها التعرف على مرضك
يفضل بعض الناس فصل ظروفهم بشكل جذري عن هوياتهم. على العكس من ذلك ، يفضل الآخرون أن يتم تناولهم أو وصفهم حسب ظروفهم. هناك العديد من الطرق لاستيعاب مرضك العقلي في هويتك العامة. الخيار لك فيما يتعلق بالطريقة التي تريد أن يتعامل بها الآخرون معك.
- ضع في اعتبارك أنه من خلال تصنيف حالتك على نفسك ، قد تبدأ في رؤية نفسك متغلبًا على حالتك ، بدلاً من رؤية حالتك كجزء صغير من هويتك. قد يفعل الأشخاص الآخرون نفس الشيء أيضًا. هذه إحدى الطرق التي قد تبدأ بها وصمة العار.
- يختار بعض الأشخاص المصابين بمرض عقلي فصل أنفسهم عن تشخيصهم بإسقاط عبارات مثل "أنا مكتئب / مصاب بفقدان الشهية / ثنائي القطب". بدلاً من ذلك ، قد تقول ، "أعاني من الاكتئاب / فقدان الشهية / الاضطراب ثنائي القطب."
- ثم مرة أخرى ، يختار بعض الأشخاص اعتناق حالات صحتهم العقلية والتعرف عليها بقوة. إذا كنت تنظر إلى مرضك العقلي على أنه جزء متأصل ومهم من هويتك ، فقد تفضل لغة الهوية الأولى. تستخدم هذه اللغة المرض العقلي كمعرف مثل "رياضي" أو "مسلم". قد تفضل أن يصفك الناس بأنك "شخص مصاب بالفصام" أو "شخص ثنائي القطب".
- كيف تتعرف على مرضك هو اختيار شخصي. تأكد من إخبار من حولك بتفضيلاتك حتى يتم وصفك بالطريقة الأكثر راحة لك.
الخطوة 4. تذكر أن وصمة العار تنشأ من الجهل
قول هذا أسهل من الفعل - لكن حاول ألا تأخذ التصورات السلبية على محمل شخصي. عندما تأخذ وصمة العار على محمل شخصي ، فإنك تؤكد معتقدات الآخرين من خلال اللعب فيها. قد تصبح دفاعيًا أو بصوت عالٍ أو غاضبًا ، مما يضعف حجتك فقط. بدلاً من ذلك ، ابق هادئًا وتذكر ذلك لمجرد أنهم قالوا إن ذلك لا يجعله صحيحًا.
طريقة 2 من 3: بناء نظام دعم قوي
الخطوة 1. لا تعزل
رد الفعل الشائع للوصمة هو غالبًا العزلة. لسوء الحظ ، فإن الانسحاب من الأصدقاء والعائلة لا يؤدي إلا إلى تفاقم أعراض صحتك العقلية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنك تهزم الغرض من محاولة التغلب على وصمة العار من خلال البقاء مع نفسك. لذا ، اخرج واقضِ الوقت مع أشخاص إيجابيين.
- يمكن أن يساعدك أن تبدأ من خلال التواصل مع شخص واحد فقط - شريكك أو زميلك في العمل أو صديق أو قريب. اتصل بهم عدة مرات كل أسبوع. إذا كنت ترغب في الخروج ، قابلهم في حديقة أو لتناول القهوة.
- إذا كنت تواجه مشكلة في الخروج من المنزل بسبب القلق أو الاكتئاب ، فاعمل مع معالج محترف أو مجموعة دعم لمساعدتك في التغلب على هذه المشكلة. يمكنك تحديد موقع معالج في منطقتك يمكنه إجراء جلسات صحية عبر الهاتف أو مؤتمرات الفيديو.
الخطوة 2. تحدث إلى معالجك عن وصمة العار
قد يتم تصوير الأشخاص المصابين بمرض عقلي بالقوالب النمطية والتمييز ضدهم في حياتهم الشخصية وفي وسائل الإعلام العامة. يمكنك معرفة أفضل طريقة للتعامل مع هذه الوصمة من خلال الحصول على العلاج الذي تحتاجه ومشاركة مخاوفك مع مقدم خدمات الصحة العقلية.
- اسأل معالجك ، "أشعر أن الأصدقاء والأقارب يعاملونني بشكل مختلف الآن بعد أن عرفوا أنني مصاب باضطراب ما بعد الصدمة. ما الذي يمكنني فعله للتغلب على هذه الوصمة وتغيير مواقفهم؟"
- بالإضافة إلى طلب المشورة من معالجك حول كيفية التعامل مع وصمة العار ، يعمل هذا المحترف أيضًا كمصدر أساسي لدعمك. لا تتردد في مشاركة مخاوفك معهم.
- يمكنك أيضًا الاطلاع على موارد من التحالف الوطني للأمراض العقلية وجمعية علم النفس الأمريكية.
الخطوة 3. المشاركة في مجموعة دعم
يساعدك وجود مجموعة دعم اجتماعي قوية على بناء المرونة للتعامل مع وصمة العار بشكل فعال. لا يوجد مصدر دعم أفضل من الرجال والنساء الذين يعانون من نفس النضالات. قم بالتسجيل في مجموعة دعم محلية أو عبر الإنترنت تتعلق بحالتك. ثم اطلب المشورة والتشجيع من الأعضاء.
يمكنك أيضًا محاولة التواصل مع أشخاص في منطقتك يشاركونك اهتماماتك ، مثل البحث عن مجموعات محلية على Meetup.com
الخطوة 4. شارك مشاعرك مع العائلة والأصدقاء الموثوق بهم
على الرغم من صعوبة ذلك ، يمكن أن يساعد في الانفتاح على الأقرب إليك. قد يلعب أحباؤك وصمة العار لأنك لا تتحدث عن أفكارك ومشاعرك وتجاربك.
عندما تسلط الضوء على ما يحدث ، فمن المرجح أن تثقيفهم حول آثار وصمة العار وبناء الحلفاء في هذه العملية
طريقة 3 من 3: التحدث علانية ضد وصمة العار
الخطوة 1. استخدم صوتك
إذا سمعت أن الأشخاص المصابين بأمراض عقلية يتعرضون للوصم ، أو إذا كنت تواجه وصمة العار ، فتحدث. لا تسمح لمن يجهلون بالمرض العقلي بتصنيفك أو تصنيفك. استخدم صوتك لتصحيح المفاهيم الخاطئة وتثقيف الآخرين حول ما يعنيه العيش مع حالتك.
على سبيل المثال ، تسمع شخصًا يمزح قليلاً أن زميلًا حزينًا في العمل مكتئب بسبب انفصاله. قد تقول ، "إذا كانت تعاني حقًا من الاكتئاب ، فلا داعي للضحك. الملايين من الناس يعانون من هذه الحالة والعديد منهم لا يحصلون على المساعدة التي يحتاجون إليها أبدًا."
الخطوة 2. شارك بقصتك
يمكنك أيضًا تثقيف الجاهل بشأن الصحة العقلية والمساعدة في تشجيع الآخرين على تبني حالتهم من خلال مشاركة شهادتك مع الآخرين. ستساعد مشاركة قصتك في تطبيعها وتشجيع الآخرين على مشاركة تجاربهم أيضًا. يمكنك التطوع للتحدث في المناسبات العامة ، أو إنشاء مدونة شخصية ، أو ببساطة مشاركة قصتك في لقاء حميمي.
افعل هذا فقط عندما تشعر أنك جاهز. لا تشعر أبدًا بالضغط للتحدث عن حالتك إلا إذا كنت تريد ذلك حقًا
الخطوة 3. تغيير لغتك وتصحيح الآخرين
أحد أسباب تفشي وصمة العار المتعلقة بالصحة العقلية هو اللغة التي يستخدمها الناس لوصف هذه الحالات. قد تستخدم أنت ودائرتك الاجتماعية كلمات مثل "مجنون" أو "مجنون" لوصف شخص ما. لسوء الحظ ، عندما تفعل هذا ، فإنك تنشئ صورة لما يبدو عليه الشخص المصاب بمرض عقلي. هذا التصوير غير عادل وغير صحيح.
توقف عن استخدام الكلمات غير الرسمية للإشارة إلى الأداء العقلي لشخص ما. بدلاً من ذلك ، قم بوصف الحالات كما هي بالفعل ، مثل "الفصام" أو "الاضطراب ثنائي القطب"
الخطوة 4. انضم إلى مجموعة مناصرة
يمكنك التوافق مع الآخرين الذين يشاركونك أهدافًا مشتركة من خلال الانخراط في منظمة إقليمية أو وطنية تنشر الوعي حول المرض النفسي. Active Minds هي إحدى مجموعات المناصرة الموجودة في العديد من حرم الجامعات. أيضًا ، لدى العديد من المجتمعات المحلية فصول التحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI) أيضًا. نصيحة الخبراء
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
ليانا جورجوليس ، PsyD أخصائية نفسية مرخصة
سوف يتطلب الأمر تغييرًا اجتماعيًا وسياسيًا للتغلب على وصمة العار المرتبطة بالمرض العقلي.
تقول عالمة النفس الدكتورة ليانا جورجوليس:"
