قد يكون إخبار شخص ما بإيذاء نفسك أمرًا مخيفًا للغاية ، لكنه خطوة شجاعة للأمام يمكنك أن تفخر بها. قد لا تحصل في البداية على رد الفعل الذي تأمل فيه ولكن الحديث عن إيذاء النفس يعد خطوة مهمة نحو التعافي. يمكن أن تكون مشاركة مشاعرك ومشاكلك أكثر سلاسة إذا كان بإمكانك التفكير فيها أولاً.
خطوات
جزء 1 من 3: اختيار الشخص المناسب
الخطوة الأولى: فكر في من كان هناك من أجلك خلال الأوقات العصيبة في الماضي
فكر في إخبار شخص كان مفيدًا لك وداعمًا لك من قبل.
- قد لا يكون الصديق الذي قد يكون هناك من أجلك من قبل موجودًا من أجلك الآن. في بعض الأحيان ، يصاب صديق بصدمة شديدة لدرجة أنه لن يستجيب بالطريقة الداعمة التي تأمل أن يفعلها.
- اعلم أنه لمجرد أنه كان موجودًا من أجلك في الماضي ، قد لا يستجيب صديقك في البداية بالطريقة التي تأملها لأنه قد يكون في حالة صدمة.
الخطوة 2. اختر شخصًا تثق به
هذا هو العامل الأكثر أهمية. يجب أن تشعر بالراحة حقًا مع هذا الشخص وتعلم أنه يمكنك التحدث معه حقًا وتثق به ليكون هناك من أجلك.
كن حذرًا ، لأن مجرد احتفاظ صديق بأسرارك في الماضي لا يعني أنه سيحتفظ بهذه الأسرار. غالبًا ما يخاف الناس من سماع أن صديقًا يؤذي نفسه وقد يشعر بأنه مضطر لإخبار شخص ما عن ذلك لأنه يريد مساعدتك
الخطوة 3. فكر في هدفك من إخبار ذلك الشخص
إذا كنت تحتاج فقط إلى إخراجها من صدرك ، فقد ترغب في اختيار صديق تثق به. إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى مساعدة طبية ، فقد تختار إخبار طبيبك أولاً. يمكن أن يساعدك التفكير في ما تأمل في الحصول عليه من هذه المحادثة الأولية في تحديد من ستخبره.
- إذا كنت مراهقًا ، فقد ترغب في التفكير أولاً في إخبار شخص أكبر سنًا تثق به قبل أن تخبر أصدقائك. جرب أحد الوالدين أو مستشار المدرسة أو المعلم. بهذه الطريقة ، سيكون لديك دعم بالفعل قبل أن تخبر أصدقاءك.
- إذا كنت تعالج شيئًا بالفعل ، أخبر المعالج أولاً. يمكنهم بعد ذلك العمل معك لمعرفة أفضل طريقة لإخبار أصدقائك وعائلتك. إذا لم تكن في حالة علاج ، فقد حان الوقت الآن لطلب المساعدة لأنه من الأفضل العمل من خلال هذه العملية مع شخص محترف لديه خبرة في التعامل مع إيذاء النفس.
- قد تكون تعاني من مشاكل إيمانية ، لذا قد ترغب في إخبار كاهنك أو خادمك.
- قبل أن تخبر طبيبك ، فكر في الخدمات التي قد يقدمونها لك ، حتى تكون مستعدًا لتقرير ما إذا كنت تريد: قبول الإحالات إلى العلاج الجماعي أو الاستشارة الفردية ، أو تلقي زيارات من ممرضة في المنزل ، أو التحدث عن الأدوية إذا كنت مكتئبين أو قلقين.
- إذا تأثر أدائك في المدرسة ، فيمكنك اختيار إخبار مستشار التوجيه المدرسي أو المعلم.
- إذا كنت تحت سن الرشد وأخبرت مسؤولًا أو مسؤولًا بالمدرسة ، فقد ترغب في معرفة التزام هذا الشخص مسبقًا بالإبلاغ عن إيذاء نفسك. يمكنك ببساطة أن تسألهم أولاً عن القاعدة المتعلقة بمشاركة أي معلومات تخبرهم بها.
جزء 2 من 3: اختيار الوقت والمكان والأسلوب المناسبين
الخطوة 1. تدرب في المرآة
قد يكون إخبار شخص ما بإيذاء نفسك أمرًا مخيفًا وصعبًا للغاية. يمكن أن يساعدك التمرن على بعض المحادثة في توصيل رسالتك بشكل أفضل عندما تخبر صديقك ويمنحك الثقة والتمكين.
يمكن أن تساعدك الممارسة في المنزل أيضًا على تحديد ما ستقوله في ذهنك ويمكنك التدرب على ردود الفعل المحتملة. فكر في كيفية رد فعل صديقك وتوصل إلى طرق للرد
الخطوة 2. أخبرهم شخصيًا
دائمًا ما تكون المحادثات وجهًا لوجه أصعب ولكنها تتيح لك أيضًا إخراجها في الوقت الفعلي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشكلات العاطفية الخطيرة تستحق الاهتمام الذي تحتاجه وجهاً لوجه. يمكن أن تكون الأحضان والدموع المشتركة في شخص ما علاجًا.
- يمكن أن يكون إخبار شخص ما وجهاً لوجه أمرًا قويًا للغاية.
- قد لا يكون رد الفعل الأولي هو ما كنت تتمناه ، لذا كن مستعدًا للغضب والحزن والصدمة.
الخطوة الثالثة. اختر مكانًا يناسبك
إخبار شخص ما شخصيًا هو حدث خطير وأنت تستحق أن تكون في مساحة من الراحة والخصوصية عند الكشف.
الخطوة 4. اكتب خطابًا أو بريدًا إلكترونيًا
على الرغم من أن هذه الطريقة تعني أن الشخص الذي تخبره سيواجه أخبارًا صادمة دون أن تتاح له فرصة فورية للرد ، إلا أن هذا التأخير في بعض الأحيان هو ما تحتاجه أنت ويريده. يمكنك اختيار ما تريد قوله بالضبط وكيف تريد أن تقوله دون مقاطعة. سيعطي هذا أيضًا المستلم وقتًا لمعالجة المعلومات.
تأكد من متابعة الرسالة أو البريد الإلكتروني بمكالمة هاتفية أو محادثة وجهاً لوجه لأن الشخص الذي كتبته قد يكون قلقًا جدًا عليك. قد يكون انتظار سماع ردك مرة أخرى مصدر قلق شديد لصديقك. قم بإنهاء الخطاب بخطة للاتصال بهم في غضون يومين أو إرسال بريد إلكتروني إليك عندما يكونون مستعدين للتحدث
الخطوة 5. اتصل بشخص ما
لا يزال إخبار صديق أو أي شخص موثوق به على الهاتف يتيح لك إجراء مناقشة في الوقت الفعلي دون الاضطرار إلى مواجهة رد فعلهم الأولي شخصيًا.
- لن تستفيد من التواصل غير اللفظي بهذه الطريقة ، لذا كن حذرًا لتجنب سوء التفسير.
- إذا كنت تخبر شخصًا يعيش بعيدًا جدًا ، فقد يشعر بالعجز عن مساعدتك. حاول اقتراح طرق يمكنهم من خلالها دعمك حتى عن بعد.
- يعد الاتصال بخط المساعدة طريقة قوية لبدء إخبار الناس ويمكن أن يمنحك القوة والشجاعة والثقة لإخبار شخص تعرفه.
الخطوة 6. أظهر ندوبك لشخص تثق به
إذا لم تتمكن من العثور على الكلمات الصحيحة لبدء المحادثة ، فإن مجرد إظهار ما كنت تفعله للتعامل مع شخص ما يمكن أن يمهد الطريق للحديث عنه.
حاول أن تجعلهم يركزون على المعنى الكامن وراء السلوك على الفور ، بدلاً من التركيز على الندوب بأنفسهم
الخطوة 7. اكتب أو ارسم أو ارسم عنها
لا يمكن أن يساعدك التعبير عن مشاعرك بطريقة إبداعية في التعبير عن نفسك فقط ومن ثم الشعور ببعض الراحة ، بل هو وسيلة أخرى لإيصال ما تشعر به للآخرين.
الخطوة 8. لا تخبر أحدا في حالة غضب
قد يؤدي قول "لقد جعلتني أجرح نفسي" إلى إبعاد التركيز عن احتياجاتك وجعلها دفاعية. يمكن أن تبدأ الحجة وتخرج محادثة مهمة للغاية عن مسارها.
حتى لو كانت مشاعرك تنبع من مشاكل شخصية تواجهها معهم ، فمن اختيارك دائمًا أن تقطع أو تؤذي نفسك ، لذا فإن إلقاء اللوم على شخص ما في حالة غضب لن يساعد أيًا منكما
الخطوة 9. كن مستعدًا للأسئلة
قد يكون لدى الشخص الذي تخبره أسئلة لا نهاية لها. تأكد من اختيار وقت لإخبارهم عندما يكون لديك متسع من الوقت للتحدث.
- إذا طرحوا عليك سؤالاً ، فأنت لست مستعدًا للإجابة عليه ، فقط قل ذلك. لا تشعر بالضغط للإجابة على جميع أسئلتهم.
- الأسئلة التي يمكن أن تتوقعها قد تشمل: لماذا تفعل ذلك؟ هل تريد ان تقتل نفسك كيف هذه ستساعدك؛ هل هذا شيء فعلته ولماذا لا تتوقف؟
الخطوة 10. افعلها بدون كحول
قد يكون من المغري بناء الشجاعة الزائفة وتقليل الموانع عن طريق الشرب قبل أن تخبر شخصًا ما ، لكن الكحول يمكن أن يزيد الاستجابات العاطفية وعدم الاستقرار في موقف صعب بالفعل.
جزء 3 من 3: إخبار شخص ما
الخطوة الأولى: تحدث عن سبب قيامك بإيذاء نفسك
القص ليس هو المشكلة ولكن المشاعر التي تحتها تساعدك على التعامل معها. يمكن أن يساعدك الوصول إلى سبب السلوك أنت وصديقك على المضي قدمًا.
كن منفتحًا قدر الإمكان حول ما تشعر به ولماذا تقطع. إن اكتساب فهمهم سيقطع شوطًا طويلاً في ضمان حصولك على الدعم الذي تحتاجه
الخطوة 2. لا تشارك تفاصيل الرسوم أو الصور
تريدهم أن يفهموا ولكن لا يخافوا أو يبتعدوا لأنه من الصعب عليهم أن يسمعوا.
قد تحتاج إلى الخوض في مزيد من التفاصيل حول ممارسات إيذاء النفس إذا كنت تخبر طبيبك أو معالجك. سيحتاج هؤلاء المحترفون إلى هذه الأفكار لمساعدتك على التأقلم بشكل أفضل
الخطوة 3. اذكر لماذا أخبرتهم
يعترف بعض الأشخاص بإيذاء أنفسهم لأنهم يشعرون بالوحدة والعزلة ولا يريدون أن يمروا بمفردهم بعد الآن. يخشى بعض الناس من أن إيذاء أنفسهم يزداد سوءًا ويريدون المساعدة. إخبار صديقك لماذا تتحدث عنه الآن سيساعده على فهم ما تشعر به.
- قد تقضي عطلة قادمة أو ترغب في أن تكون حميميًا مع شخص ما ولكنك تخشى ظهور ندوبك لأول مرة.
- ربما اكتشف شخص آخر الأمر ويهددك بإخبار والديك لذلك تريد إخبارهما أولاً.
- ربما لم تخبرهم من قبل لأنك كنت خائفًا من أن يتم تصنيفك أو أن تكون طريقتك الوحيدة في التعايش قد سلبت منك.
الخطوة 4. أظهر قبولك لنفسك
سيسهل قبول صديقك إذا رأى أن لديك بعض الوعي الذاتي حول اختياراتك لإيذاء النفس ، ولماذا تفعل ذلك ، ولماذا تخبرهم عنها.
لا تعتذر. أنت لا تخبرهم أن يزعجهم ولا تؤذي نفسك لتزعجهم
الخطوة 5. كن مستعدًا للصدمة والغضب والحزن
عندما تتحدث إلى شخص ما عن إيذاء النفس ، فقد يكون رد الفعل الغريزي الأول هو الغضب أو الصدمة أو الخوف أو الإحراج أو الشعور بالذنب أو الحزن. تذكر هذا لأنهم يهتمون بك.
- ردود الفعل الأولى ليست دائمًا مؤشرًا على مدى دعم شخص ما. قد يكون رد فعل صديقك سيئًا ولكن هذا ليس انعكاسًا عليك بل انعكاسًا لمهاراته وعواطفه.
- توقع أن الشخص المقرب منك قد يحتاج إلى بعض الوقت لهضم هذه المعلومات.
الخطوة 6. توقع طلبًا أن تتوقف
قد يطلب منك صديقك أن تتوقف عن إيذاء نفسك كطريقة لمحاولة حمايتك والعناية بك. من المحتمل أنهم يشعرون أنهم يفعلون الشيء الصحيح من خلال سؤالهم هذا منك.
- قد يهددون بأن لا يكونوا أصدقاء أو شركاء معك ، أو يقولون إنهم لن يتحدثوا معك ، حتى تتوقف. قد يقطع صديقك صداقتك تمامًا أو قد يلجأ إلى التنمر.
- أخبرهم أن مطالبهم ليست مفيدة وتضغط عليك أكثر. اطلب منهم إظهار دعمهم بدلاً من ذلك من خلال التمسك بك وأنت تمضي في هذه الرحلة.
- اشرح لصديقك أو لأفراد عائلتك أن هذه ليست رحلة ليلية ولكن التعافي والتأقلم يستغرق وقتًا وتحتاج إلى دعمهم خلال هذه العملية. ذكّرهم أنك ما زلت تتعلم عن نفسك أيضًا ، كما يتعرفون على هذه الأخبار عنك.
- إذا كنت تزور طبيبًا أو معالجًا ، فأخبر صديقك. قد يطمئنهم عندما يعلمون أنك تحت الرعاية.
الخطوة 7. توقع المفاهيم الخاطئة
قد يفترض صديقك تلقائيًا أنك انتحاري ، أو خطر على الآخرين ، أو مجرد محاولة لفت الانتباه ، أو أنه يمكنك حقًا التوقف إذا أردت ذلك فقط.
- قد يقترح صديقك أيضًا أنك تجرح نفسك أو تؤذي نفسك كجزء من بدعة.
- تحلى بالصبر وتفهمًا لارتباك صديقك وشارك الموارد معه لتثقيفه حول إيذاء النفس.
- اشرح أن إيذاء النفس لا يعني الانتحار ولكنه آلية تأقلم تستخدمها.
- أخبرهم أنك لا تبحث عن الاهتمام. في الواقع ، يختار معظم الناس إخفاء إيذاء أنفسهم لفترات طويلة من الوقت قبل أن يقرروا التحدث عنه.
الخطوة 8. كن مسؤولاً عن المحادثة
إذا كان صديقك يصرخ في وجهك أو يهددك ، فقل بأدب أن الصراخ والتهديد لا يفيدك ، فهذه هي مشكلتك ، وستتعامل معها بأفضل طريقة ممكنة. اترك المحادثة إذا احتجت إلى ذلك.
الخطوة 9. احتفظ بها عنك
اعتمادًا على من تختار إخباره ، قد يكون لديهم ردود أفعال مختلفة. قد يعتقد والداك أن هذا خطأهم. قد يشعر صديقك بالذنب لأنه لم يلاحظه.
- اعلم أنه سيكون من الصعب عليهم سماع ذلك ، لكن ذكّرهم بلطف أنك بحاجة إلى التحدث عن مشاعرك الآن.
- دعهم يعرفون أنك تتحدث معهم لأنك تثق بهم ، وليس لأنك تلومهم.
الخطوة 10. امنحهم الموارد
اجعل مواقع الإنترنت أو الكتب جاهزة لمشاركتها مع الشخص الذي تخبره. قد يكونون خائفين مما لا يفهمونه حتى تتمكن من توفير الأدوات لمساعدتهم على مساعدتك.
الخطوة 11. أخبرهم كيف يمكنهم مساعدتك
إذا كنت تريد استراتيجيات تأقلم أخرى ، فاطلبها. إذا كنت تريدهم أن يجلسوا معك فقط عندما تشعر بالرغبة في الأذى ، فقل ذلك. أخبرهم إذا كنت تريد مرافقة مواعيد الطبيب.
الخطوة 12. تعامل مع مشاعرك بعد ذلك
كن فخوراً بالقوة والشجاعة التي أظهرتها في الحديث عنها. امنح نفسك بعض الوقت للتفكير.
- قد تشعر بالراحة وتكون أكثر سعادة الآن بعد أن شاركت سرك. يمكن أن يكون هذا الشعور الجيد حافزًا للتحدث أكثر عن إيذاء نفسك ، ربما مع مستشار أو طبيب. لن تشعر دائمًا بالرضا عند الحديث عنها ، لكن هذه خطوة قوية نحو التعافي.
- قد تشعر بالغضب وخيبة الأمل إذا لم يتصرف صديقك بالطريقة التي كنت تأمل أن يفعلها. إذا كان رد فعل صديقك سيئًا ، فتذكر أن هذا انعكاس لمشكلاته العاطفية ومهارات التأقلم. إذا كان رد صديقك سيئًا وكان له تأثير سلبي عليك ، فقد يتسبب ذلك في انتكاسك وإيذاء نفسك أكثر. بدلاً من ذلك ، تذكر أن صديقك تلقى للتو أخبارًا صادمة ويحتاج إلى وقت للتكيف. غالبًا ما يندم الناس على ردود أفعالهم الأولى للأخبار المفاجئة.
- حان الوقت الآن لطلب المساعدة المتخصصة إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل. تعد مشاركة هذه الأخبار مع شخص مقرب منك خطوة أولى جيدة ولكن لديك الكثير من المشكلات العاطفية لتفكيكها والعمل عليها ، وأفضل طريقة للقيام بذلك مع شخص لديه خبرة وتدريب في هذا المجال.
