يعتبر التدخين من أخطر وسائل التسلية. بينما كان التدخين في حالة انخفاض ، يستمر العديد من الأشخاص من الجيل الأكبر سناً في التدخين. تعد مشاركة الحقائق الثابتة حول آثار التدخين خطوة أولى مهمة في حث جدتك على الإقلاع عن التدخين. شارك الفوائد الصحية المرتبطة بالإقلاع ، وذكّرها بالفوائد العملية (مثل المدخرات المالية وتحسين العلاقات) المرتبطة بالإقلاع. أخيرًا ، اعمل مع جدتك لوضع خطة لكسر هذه العادة.
خطوات
طريقة 1 من 3: شرح الآثار الصحية
الخطوة 1. شارك مع جدتك أن التبغ يسبب السرطان
سرطان الرئة هو أكثر أنواع السرطانات شيوعًا التي يسببها التدخين ، لكن المدخنين أيضًا لديهم مخاطر متزايدة للإصابة بسرطان الحلق والكلى والمريء والمثانة والمعدة والقولون والمستقيم وعنق الرحم. تحتوي السجائر على 69 مادة كيميائية على الأقل معروفة بأنها تسبب السرطان. هذه المعلومات المقنعة ستثني بالتأكيد جدتك عن التدخين.
- عادة ما يتم تحديد السرطان من خلال التشخيص الطبي ، ولكن من السهل التعرف على بعض الأعراض. إذا كانت جدتك تعاني من ضيق في التنفس ، أو ألم في الصدر ، أو صفير ، أو تورم في رقبتها أو وجهها ، فقد تكون مصابة بسرطان الرئة.
- حوالي 85-90٪ من جميع حالات سرطان الرئة تحدث لدى المدخنين.
الخطوة الثانية: صف كيف يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
تشير أمراض القلب والأوعية الدموية إلى مجموعة من الأمراض التي تصيب القلب والأوردة والأوعية الدموية. على سبيل المثال ، يزيد التدخين من خطر إصابة جدتك بأمراض القلب مرتين إلى أربع مرات. كما أن خطر إصابتها بالسكتة الدماغية - انسداد تدفق الدم إلى المخ - يرتفع مرتين إلى أربع مرات.
- بعد عام واحد فقط بدون سجائر ، يعاني المدخنون السابقون من انخفاض كبير في احتمالية إصابتهم بنوبة قلبية.
- بعد سنتين إلى خمس سنوات من الإقلاع ، يعود خطر الإصابة بالسكتة الدماغية إلى مستوى خط الأساس.
الخطوة الثالثة: اشرح كيف يضر التدخين بالرئتين والجهاز التنفسي
يسبب التدخين مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD). يشمل مرض الانسداد الرئوي المزمن مجموعة متنوعة من الحالات الصحية السلبية بما في ذلك التهاب الشعب الهوائية المزمن وانتفاخ الرئة. يمكن أن يسبب التدخين أيضًا نوبات الربو والالتهاب الرئوي.
الخطوة 4. أبلغ جدتك بالمخاطر الصحية الأخرى
هناك مجموعة كبيرة من الأمراض والظروف الصحية السلبية المرتبطة بالتدخين. على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب التدخين التهاب المفاصل الروماتويدي ، وهو تورم مؤلم في المفاصل (عادة في اليدين والقدمين). يمكن أن يسبب التدخين أيضًا أمراض اللثة وفقدان الأسنان. تزداد احتمالية إصابتها بإعتام عدسة العين - تغيم العينين ، وهو بالفعل عرض شائع للشيخوخة - كلما زاد تدخينها. أخيرًا ، قد تكون جدتك مهتمة بالتعلم بشكل خاص أكثر من النساء الأكبر سنًا ، حيث يمكن أن يؤدي التدخين إلى زيادة احتمالية الإصابة بكسر في العظام.
- غالبًا ما يبلغ الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين عن مستويات أقل من التوتر وتحسن الحالة المزاجية مقارنة بما شعروا به عند التدخين.
- تفجير عقل جدتك. ذكرها أن التدخين يتسبب في وفيات كل عام أكثر من فيروس نقص المناعة البشرية (HIV) وتعاطي المخدرات والكحول بشكل غير قانوني وحوادث السيارات والوفيات بالأسلحة النارية مجتمعة.
- أخبر جدتك أنها يجب أن تستقيل لأن أسرتها تريدها أن تعيش حياة طويلة وصحية قدر الإمكان. أظهر بعض المشاعر عندما تقولها. قد يساعدك إذا تمزق أو عبوس. أضف ، "نحن جميعًا قلقون جدًا عليك لأنك تدخن." سيظهر هذا لجدتك أن تأثير التدخين على صحتها هو مصدر قلق كبير لك ولعائلتك. يمكنك أيضًا إخبارها بشيء مثل ، "أريدك أن تكون هناك من أجل تخرجي من المدرسة الثانوية (أو التخرج من الكلية أو الزفاف) وأخشى ألا تكون إذا واصلت التدخين."
الخطوة 5. أخبر جدتك كيف يؤذي تدخينها أنت وأفراد الأسرة الآخرين
التدخين السلبي - الدخان الذي يترك في بيئة حيث كان شخص ما يدخن ويستنشقه الآخرون - هو بنفس خطورة التدخين مباشرة من السيجارة. يزيد استنشاق الدخان السلبي من احتمالية الإصابة بسرطان الرئة وأمراض القلب والنوبات القلبية. بمرور الوقت ، يمكن أن يسبب التدخين السلبي تدهورًا عامًا في الصحة ويؤدي إلى أعراض مثل الصفير وضيق التنفس والسعال.
- قل لجدتك ، "أعلم أنك تهتم بي وبقية أفراد أسرتنا. من أجل الحفاظ على صحتنا ، يرجى الإقلاع عن التدخين ".
- أخبر جدتك "أنا أحبك كثيرًا لدرجة أنني أخشى أن أصاب بالسرطان أو أشعر بالمرض أيضًا ، لمجرد أنني لا أتحمل الابتعاد عنك."
- إذا كنت لا تعيش بالقرب من جدتك ولكنك لا تزال تريدها أن تقلع عن التدخين ، فيمكنك أن تقول ، "أتطلع إلى اليوم الذي يمكنني فيه زيارتك دون خوف من استنشاق الدخان."
طريقة 2 من 3: استكشاف الفوائد العملية
الخطوة الأولى: أخبر جدتك أنها ستوفر المال
غالبًا ما يكون كبار السن على ميزانيات ثابتة تتيح مساحة صغيرة للمرونة. تكلفة السجائر باهظة الثمن نسبيًا وتستمر في الارتفاع. بافتراض أن علبة السجائر تكلف 21 دولارًا ، وأنها تدخن علبة كل يوم ، فإنها ستنفق حوالي 77 ألف دولار على السجائر على مدار 10 سنوات. شجع جدتك على التفكير في ذلك واسألها عما إذا كانت ترغب في الحصول على 77000 دولار إضافي في 10 سنوات.
خصص إحصائية التوفير هذه لتناسب وضع جدتك. على سبيل المثال ، إذا كانت تدخن عبوة واحدة كل يومين ، فقم بحسابها واكتشف المبلغ الذي ستدخره على مدار شهر أو عام وما إلى ذلك
الخطوة 2. شارك مع جدتك في إمكانية توسيع خيارات السكن لديها
العديد من العقارات المؤجرة - بما في ذلك الشقق ، والشقق ، ومساكن ذوي الدخل المنخفض لكبار السن - لديها سياسات عدم التدخين. إذا كانت جدتك تدخن ، فلن تتمكن من استئجار هذه العقارات وربما تفوت فرصة مقابلة جيران جدد رائعين وتوفير المال على الإيجار المنخفض المحتمل.
الخطوة الثالثة: اشرح كيف يؤثر التدخين سلباً على حياتها الاجتماعية
ينزعج الكثير من الناس من رائحة الدخان ، ولا يحبون الاقتراب من المدخنين. حتى عندما لا تدخن جدتك بشكل نشط ، قد تشم رائحة الدخان من ملابسها وشعرها ، وتجعل الناس لا يريدون التواجد بالقرب منها. ربما لا تستمتع أنت وأقاربك الآخرون بزيارة جدتك لأن المنزل دائمًا في كومة من الدخان ومنافض السجائر. قد يكون الذهاب إلى المطاعم والأماكن العامة الأخرى أمرًا صعبًا أيضًا ، نظرًا لأن العديد من الأماكن تحظر التدخين.
طريقة 3 من 3: مساعدة جدتك على الإقلاع عن التدخين
الخطوة الأولى: اسألها عما إذا كانت تريد الإقلاع عن التدخين
من الممكن أن تفعل ذلك ، لكنها لا تعرف كيف. إذا وافقت على رغبتها في الإقلاع عن التدخين ، يمكنك مساعدتها في العمل على خطة للقيام بذلك.
- إذا كانت لا ترغب في ذلك ، فاستمر بلطف ولكن بإصرار في مشاركة مخاطر التدخين وفوائد الإقلاع عنها. مع الحظ ، ستصل رسالتك إليها في النهاية.
- حل وسط إذا قررت أن الإقلاع عن التدخين ليس خيارًا. إذا رفضت الإقلاع ، على الأقل ، شجعها على تقليل كمية السجائر التي تدخنها ، أو شجعها على التدخين في الخارج.
الخطوة 2. حدد تاريخ الإقلاع عن التدخين
تتضمن الخطوة الأولى في الخطة تحديد التاريخ الذي تريد أن تكون فيه خالية من التدخين. يجب أن يكون تاريخ الإقلاع واقعياً ولكن ليس أكثر من أسبوعين. هذا سيمنح جدتك وقتًا للاستعداد ، لكن لا تبتعد كثيرًا لدرجة أنها تنسى تقليل مدخولها من السجائر. قل لها أن تضع ذلك في التقويم الخاص بها.
- إذا كانت الجدة خبيرة في مجال التكنولوجيا ، شجعها على إدخال التاريخ في تقويم هاتفها أو جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بها.
- يجب عليها أيضًا إدخال تذكيرات مثل ، "تاريخ الخروج على بعد خمسة أيام". هذه ستجعلها تركز على تقليل مدخولها للسجائر حتى التاريخ الذي توقفت فيه بالفعل.
- لا تدع جدتك تترك الديك الرومي البارد. هذا ليس مستحيلًا ، ولكنه صعب جدًا ويجعل احتمالات الإقلاع عن التدخين للأبد أكثر صعوبة.
- اقترح على جدتك الإقلاع عن التدخين في يوم لا تقابل فيه عادة أصدقاء أو معارف يدخنون أيضًا. بهذه الطريقة ، سيكون إغراء الإشراق ضعيفًا.
الخطوة 3. ساعد الجدة في التعرف على أسباب تركها
على الرغم من أنك قدمت العديد من الأسباب المقنعة التي تمنعها من الإقلاع عن التدخين ، فمن المحتمل أن يكون لبعض الأسباب صدى أكبر لدى الجدة أكثر من غيرها. على سبيل المثال ، ربما لا تكون الفوائد الصحية مهمة بالنسبة لها ، ولكن الدافع لتوفير المال على السجائر هو. مهما كانت أسباب تركها ، يجب عليها تحديدها بوضوح. وجهها لكتابة بيان نصه ، "أريد الاستقالة لأن …" متبوعًا بقائمة الأسباب. اقترح عليها الرجوع إلى هذا المستند كل يوم ، خاصةً عندما تكون متحمسة للسجائر ، من أجل الحفاظ على التزامها بالإقلاع عن التدخين.
الخطوة 4. تحديد مسببات التدخين
محفزات التدخين هي الأسباب التي تدفع الناس إلى التدخين. هم مختلفون لكل شخص. قد يكون مصدر إلهام لبعض الناس للتدخين عندما يكونون في مواقف اجتماعية ورؤية الآخرين يدخنون. قد يدخن أشخاص آخرون عندما يشعرون بالملل أو التوتر أو الوحدة. إذا تمكنت جدتك من معرفة ما هي محفزاتها ، فستكون في وضع أفضل لتجنبها أو التعامل معها بطرق بناءة أكثر.
الخطوة 5. ابحث عن طرق يمكن لجدتك من خلالها التغلب على مسبباتها ومحاربة الرغبة الشديدة
الإقلاع عن التدخين ببساطة لا يكفي. يجب أن تتعلم جدتك استبدال عادتها السيئة بعادات جيدة. إذا كانت جدتك تدخن في المواقف الاجتماعية ، أخبرها أن تقضي المزيد من الوقت مع الأصدقاء الذين لا يدخنون ، أو اقترح على أصدقائها الذهاب إلى مكان لا يُسمح فيه بالتدخين. إذا كانت جدتك تدخن لأنها تساعدها على الاسترخاء ، شجعها على إيجاد طرق أخرى للاسترخاء. على سبيل المثال ، قد تمارس تمارين خفيفة مثل المشي أو ركوب الدراجة أو زيارة المنتجع الصحي.
بالإضافة إلى تغيير عاداتها ، قد تتمكن جدتك من التخلص من عادة التدخين عن طريق الحصول على علكة أو لاصقات النيكوتين لمساعدتها على محاربة الرغبة الشديدة في التدخين
الخطوة 6. ساعد جدتك في إزالة جميع أدوات التدخين
تخلص من الأشياء مثل السجائر ومنافض السجائر. اغسل ملابسها التي تنبعث منها رائحة الدخان. استخدم الشموع المعطرة أو الفواحة أو البخاخات المعطرة لإخفاء رائحة الدخان. افتح نوافذ المنزل والسيارة واسمح لهما بالخروج. من خلال محو جميع الأدلة والتذكيرات بأنها كانت تدخن ، سيكون من الأسهل على جدتك الابتعاد عن التبغ والسجائر.
الخطوة 7. التشجيع لها في قرارها الاستقالة.
السجائر تسبب الإدمان ، والإقلاع عنها يتطلب قوة وإرادة هائلة. شجعها على عدم التدخين. علّق عليها وذكّرها بتقدمها. على سبيل المثال ، ضع علامة "X" على التقويم لكل يوم لم تدخن فيه. أو يمكنك أن تكتب "أيام بدون سيجارة" على السبورة ذات المسح الجاف ، مع عدد الأيام التي كانت جدتك خالية من السجائر تحتها.
- قل أشياء مثل ، "أنا فخور بك" و "كنت أعلم أنه يمكنك فعل ذلك."
- إذا بدأت في التراجع ، ذكّرها أنه يجب عليها الاستمرار في التركيز على الإقلاع عن التدخين وعدم الاستسلام.
- لا تغضب من جدتك. إنها بالتأكيد تحاول جاهدة. أظهر لها حبها وتفهمها.
- قم بإلهاء جدتك عن طريق الانخراط في أنشطة أخرى معها لمنعها من التدخين. على سبيل المثال ، الذهاب للتسوق معًا أو مشاهدة فيلم أو التجول في الحي معها.
- إذا كنت لا تعيش بالقرب من جدتك ، فابق على اتصال معها عبر الهاتف أو باستخدام البريد الإلكتروني لمعرفة حالها.
الخطوة 8. وجه جدتك لمزيد من المعلومات
بالإضافة إلى جميع المعلومات حول التأثيرات الصحية والفوائد العملية المرتبطة بالإقلاع عن التدخين ، شجع جدتك على إجراء بعض الأبحاث الخاصة بها. مصادر مثل smokefree.gov ، على سبيل المثال ، تقدم نصائح وأدلة خطوة بخطوة حول الإقلاع عن التدخين. وبالمثل ، يمكن أن يقدم خط الإقلاع عن التدخين التابع للمعهد الوطني للسرطان المشورة والمساعدة للإقلاع عن التدخين. كلما حصلت الجدة على معلومات أكثر ، زادت احتمالية رغبتها في الإقلاع عن التدخين.
نصائح
- تذكر ، لا يمكنك التحكم في جدتك. هي فقط من يمكنها اختيار الإقلاع عن التدخين. كل ما يمكنك فعله هو تزويدها بالمعلومات والنصائح التي تحتاجها لاتخاذ القرار.
- احصل على توصية الطبيب حول كيفية مساعدة جدتك في الإقلاع عن التدخين ، وخاصة فيما يتعلق بأساليب الإقلاع التي تخطط لاستخدامها. قد تتطلب لصقات النيكوتين معينة وصفة طبية من الطبيب.
