المرض النفسي الجسدي هو عندما يكون شخص ما تحت ضغط شديد ، يبدأ في جعله مريضًا جسديًا. يمكن أن يكون مرتبطًا بحالة صحية عقلية مثل القلق أو الاكتئاب. إذا كنت تعاني من آلام أو أمراض لا يمكن تفسيرها ، فقد يكون التوتر هو السبب.
خطوات
الخطوة 1. احصل على تقييم نفسي
يمكن أن يساعد الاختصاصي في تقييم مستوى التوتر لديك ، وما إذا كانت تظهر عليك علامات اضطراب. قد يطلبون منك التحدث عن تجاربك الحياتية وملء بعض الاستبيانات. يمكنهم فحصك بحثًا عن أمراض مختلفة قد تكون مرتبطة بأعراضك. ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك طبيب نفساني في منطقتك ، فيمكنك دائمًا الذهاب إلى طبيب الرعاية الأولية الخاص بك. في بعض الأحيان يصاب الناس بمشاكل نفسية جسدية بسبب …
- كآبة
- اضطراب ما بعد الصدمة المعقد
- اضطرابات القلق
- اضطراب القلق المرضي
- أحداث الحياة المجهدة ، غير المرتبطة باضطراب يمكن تشخيصه
الخطوة الثانية: التعرف على علامات المرض النفسي الجسدي
يمكن أن تسبب الأمراض النفسية الجسدية أعراضًا لا يمكن تفسيرها ويبدو أنها تأتي من العدم. يمكن أن يشمل ذلك …
- تعب
- غثيان / قيء
- حمى
- إمساك
- ضغط دم مرتفع
الخطوة 3. قم بزيارة معالج للمساعدة في إدارة الإجهاد
يمكن أن تقدم العلاجات مثل CBT و DBT تقنيات لمعالجة القلق وتهدئة نفسك. يمكن أن يساعدك المعالج أيضًا في تحديد المصادر الرئيسية للضغط في حياتك ، والتحدث معك حول كيفية إدارة هذه المشكلات.
- يساعدك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على تحديد أخطاء التفكير (على سبيل المثال "أنا فاشل" أو "الجميع يكرهونني") التي قد تساهم في توترك.
- يساعدك العلاج السلوكي الجدلي (DBT) على بناء مهارات التعامل مع الآخرين وتهدئة الذات. يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المزاج ومجموعة متنوعة من الاضطرابات التي تنطوي على إجهاد خطير.
الخطوة 4. فكر في رؤية معالج تنويم مغناطيسي
العلاج بالتنويم المغناطيسي هو في الأساس ما يبدو عليه: مزيج من التنويم المغناطيسي والعلاج. يمكن أن يساعدك في إدارة مرضك. يخدع العلاج بالتنويم الإيحائي عقلك لعدم السماح لنفسك بالعمل ، مما قد يساعد في خفض ضغط الدم إذا كان مرتفعًا ، مما يمنع حدوث مشاكل صحية في المستقبل.
الخطوة 5. انظر في التغييرات الجادة في نمط الحياة
يمكن أن يكون المرض النفسي الجسدي علامة على أنك تفعل شيئًا مرهقًا جدًا في حياتك. هل هناك شيء تتمنى أن تهرب منه؟ اعتبر مرضك علامة على أنك بحاجة ماسة إلى الابتعاد عن هذا الشيء. في بعض الأحيان ، قد يكون مفتاح حل المرض النفسي الجسدي هو …
- الحصول على وظيفة أقل ضغطًا
- تغيير مسار حياتك المهنية
- أخذ دروس أسهل في المدرسة
- تقبل نفسك كما أنت
- التخلص من الشخص السام من حياتك
- معالجة مرض غير معالج كان يسبب لك التوتر
- الانتقال من مجتمع غير مرحب به إلى مجتمع أكثر انفتاحًا
الخطوة السادسة: ابحث عن طرق صغيرة لتقليل التوتر في حياتك
يمكن أن يؤدي خفض التوتر إلى تقليل الأعراض النفسية الجسدية أو إزالتها. اعرف ما إذا كان بإمكانك الحد من ضغوط العمل وقضاء وقت أقل مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالضيق. اعمل على إجراء تغييرات للاعتناء بنفسك بشكل أفضل.
الخطوة 7. حدد بعض المستمعين الجيدين الذين يمكنك التحدث إليهم
من الذي يمكنك الاعتماد عليه عادة للتحقق من مشاعرك ومساعدتك في الأوقات الصعبة؟ تواصل مع هؤلاء الأشخاص عندما تمر بوقت عصيب. إذا لم يستطع أحدهم التحدث ، جرب شخصًا آخر.
- إذا كنت قلقًا بشأن عدم رغبتهم في التعامل مع مشاعرك ، فقط اسأل أولاً: "لقد مررت بأوقات عصيبة مؤخرًا. هل الوقت مناسب الآن للتحدث عن ذلك؟" بعد ذلك ، إذا كانوا متوترين جدًا أو مشغولين جدًا للمساعدة ، فيمكنهم فقط إخبارك بذلك.
- أيضًا ، لديك بعض الخطط الاحتياطية في حالة عدم توفر الجميع. هل يمكنك صنع فن ، ومشاهدة عرض مريح ، والعمل في مشروع ممتع ، وما إلى ذلك؟
الخطوة 8. اقضِ الكثير من الوقت في الاسترخاء
خذ حمامًا دافئًا أو تكبب مع أحبائك أو اقرأ كتابًا جيدًا أو اخرج مع صديق جيد. الاسترخاء جزء مهم من الحياة المتوازنة. تأكد من الحصول على ساعتين على الأقل من وقت المرح كل يوم من أجل صحتك.
الخطوة 9. اعتني بجسمك
نم لمدة 8 ساعات على الأقل كل ليلة ، واملأ ثلث طبقك بالفواكه والخضروات ، ومارس الرياضة. جرب التنزه مع أحبائك أو التنزه أو السباحة أو ممارسة الرياضات في الفناء الخلفي مع أحد أفراد الأسرة. صحتك الجسدية مهمة.
الخطوة 10. جرب العلاج بالروائح
من المعروف أن البخور والزيوت الأساسية تساعد في تخفيف بعض الأعراض. تحدث إلى أخصائي العلاج بالروائح وأخبره عن الأعراض التي كنت تعاني منها حتى يتمكنوا من اختيار شيء ما خصيصًا لهذه المشكلة.
- قد يكون زيت اللافندر مفيدًا.
- يمكن أن يساعد شاي البابونج في تهدئة أعصابك.
نصائح
- يمكن أن يساعد زيت اللافندر في تخفيف بعض الأعراض.
- جرب نقطة ضغط تسمى بحر الهدوء. يقع مباشرة فوق قلبك على عظمة الصدر.
