الدعم الاجتماعي مهم لمعظم الناس ، لكنه ضروري بشكل خاص للأفراد المصابين بمرض عقلي. أظهرت الدراسات أن وجود شبكة دعم اجتماعي يمكن أن يساعد في تحسين الحالة النفسية للشخص والتغلب على التوتر. إذا كنت تكافح من أجل التأقلم مع مرض عقلي ، فإن بناء شبكة دعم سيساعدك على استكمال خطة العلاج الطبي التي يصممها لك طبيبك. قم بزيارة الطبيب إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بمرض عقلي ، واتصل بخدمات الطوارئ أو الخط الساخن للأزمات إذا كانت لديك أفكار حول إيذاء نفسك أو الآخرين.
خطوات
جزء 1 من 3: بناء شبكة الدعم الخاصة بك
الخطوة الأولى: تحديد الأفراد الإيجابيين والداعمين
الأصدقاء المقربون وأفراد العائلة هم أفضل الأشخاص الذين يجب تضمينهم في شبكة الدعم الخاصة بك. ومع ذلك ، لا يجب تضمين شخص لمجرد أنكما أصدقاء. ليس كل شخص قادرًا على تقديم نوع الدعم الذي تحتاجه ، لذا فكر في من من دائرتك الاجتماعية سيكون أفضل تجهيزًا لهذا المستوى من الرعاية.
- فكر في أي من أصدقائك وأقاربك يستمع جيدًا وأكثرهم دعمًا ولطيفًا وعدم إصدار أحكام وتفهم.
- من الأفضل عمومًا أن يكون لديك عدة أشخاص يمكنك الاعتماد عليهم. من غير المحتمل أن يكون هناك شخص واحد متاحًا لك طوال الوقت لأن الناس لديهم التزامات عائلية وعمل. اعمل على بناء دائرة صغيرة تدريجيًا من الأشخاص الذين يمكنك الوثوق بهم. بالإضافة إلى ذلك ، قد تشعر براحة أكبر في التحدث إلى أفراد معينين حول مشكلة معينة ، لذلك من الجيد أن يكون لديك خيارات.
- كن حذرًا بشأن مشاركة معاناتك مع الأشخاص الذين يثرثرون. إذا كانوا يتحدثون عن أشخاص آخرين ، فمن المحتمل ألا يحافظوا على سرية معلوماتك أيضًا.
الخطوة الثانية. أبلغ شبكتك عن حالتك
من الأفضل أن يعرف الأشخاص الذين تدرجهم في شبكتك عن مرضك العقلي حتى يتمكنوا من تزويدك بالدعم الذي تحتاجه. إذا كانوا لا يعرفون حتى الآن ، يجب أن تتحدث معهم عن صحتك العقلية.
- اختر أشخاصًا جديرين بالثقة لتضمينهم في شبكة الدعم الخاصة بك.
- اجلس مع هؤلاء الأفراد وأخبرهم أنك تعيش مع مرض عقلي. كن مباشرًا وصريحًا بشأن حالتك وما قد تحتاجه في المستقبل.
- قل شيئًا مثل ، "قد لا تعرف هذا عني ، ولكن تم تشخيص إصابتي بالاكتئاب. أنا أتحكم في الأمر بشكل جيد ، ولكن قد أحتاج إلى شخص ما للتحدث معه من وقت لآخر - هل يمكنني الاتصال بك إذا احتجت يساعد؟"
- كثير من الناس لا يعرفون كيف يجب أن يتحدثوا إلى شخص يعاني من صحته العقلية. لضمان حصولك على المساعدة التي تحتاجها ، أخبر الناس بالطرق التي يمكنهم من خلالها دعمك. كن محددًا بشأن أكثر ما تقدره ، مثل مكالمة هاتفية مرة واحدة في الأسبوع أو الالتقاء شخصيًا لتناول القهوة من حين لآخر.
الخطوة 3. حافظ على اتصال منتظم
ستكون شبكة الدعم الخاصة بك بطبيعة الحال أول مكان تذهب إليه عندما تحتاج إلى مساعدة. ومع ذلك ، يجب ألا تقصر اتصالك بالأصدقاء وأفراد العائلة على مكالمات الأزمات. حاول أن تعتاد على البقاء على اتصال منتظم بشبكة الدعم الخاصة بك ، حتى لو كان ذلك لمجرد إلقاء التحية أو عرض مساعدتك في المهام المنزلية.
- التزم باستخدام شبكة الدعم الخاصة بك. سواء كنت تتصل أو ترسل رسالة نصية أو بريدًا إلكترونيًا أو تقابل وجهًا لوجه ، يجب أن تكون شبكة الدعم الخاصة بك هي خط دفاعك الأول عندما تشعر بالتوتر أو القلق أو الاكتئاب أو الإرهاق.
- إذا بقيت على اتصال بأصدقائك وأقاربك ، فمن المرجح أن يتواصلوا معك. يمكن أن يساعد ذلك في تقوية علاقتك وشبكة الدعم الخاصة بك.
- إذا لم يكن اللقاء وجهًا لوجه مناسبًا دائمًا ، فاتصل بأصدقائك وأقاربك أو راسلهم.
- استهدف التحدث مع عضو واحد على الأقل من شبكة الدعم الخاصة بك كل يوم ، حتى لو كانت مجرد رسالة نصية سريعة لتلقي التحية. إذا لم يكن الاتصال اليومي ممكنًا لأي سبب ، فاتصل به كل يومين أو ثلاثة أيام.
- شارك الأخبار الجيدة مع شبكة الدعم الخاصة بك بالإضافة إلى الأخبار السيئة. يساعد هذا في بناء علاقة أكثر مع شبكتك ويقلل من مخاطر شعور أصدقائك / أقاربك بأنك تتصل فقط عندما يكون هناك خطأ ما.
- لا تنس أن تسأل الآخرين عن أحوالهم. خلاف ذلك ، سيكون التركيز بالكامل عليك طوال الوقت الذي تقضيه معًا.
الخطوة 4. انضم إلى مجموعة دعم
بالإضافة إلى الحصول على الدعم من الأصدقاء والأقارب ، يجد العديد من الأشخاص المصابين بمرض عقلي الدعم من الآخرين الذين يشاركونهم نفس حالتهم. هناك العديد من مجموعات الدعم للأشخاص الذين تأثرت حياتهم بمرض عقلي ، وبعضها خاص بحالة معينة (على سبيل المثال ، مجموعات القلق ، ومجموعات الاكتئاب ، وما إلى ذلك).
- قد يكون من المريح معرفة أنك لست وحدك في العيش مع حالتك. يمكن أن يوفر الاستماع إلى قصص الآخرين الراحة والمنظور بينما يساعدك أيضًا في إجراء اتصالات مع الأشخاص الذين يفهمون ما تمر به.
- قد يكون بعض الأفراد (على سبيل المثال ، أولئك الذين يعانون من قلق اجتماعي شديد) غير مرتاحين لمشاركة تجاربهم مع الغرباء ، لكن العديد من الأشخاص ينجحون كثيرًا في العثور على المساعدة من خلال مجموعات الدعم.
- يمكنك العثور على معلومات حول مجموعات الدعم القريبة منك من خلال البحث عبر الإنترنت أو عن طريق سؤال طبيبك أو معالجك.
- يمكنك أيضًا العثور على مجموعات دعم عبر الإنترنت. هناك مجموعات متاحة لحالات معينة أو لقضايا الصحة العقلية بشكل عام. طريقة واحدة للعثور عليهم هي البدء في موقع التحالف الوطني للأمراض العقلية:
- قد ترغب أيضًا في المشاركة في Mental Health America للعثور على موارد لبناء شبكات اجتماعية:
الخطوة 5. كن مدافعا
هناك طريقة أخرى للمساعدة في بناء شبكة دعم اجتماعي لك وللآخرين الذين يعانون من مرض عقلي وهي أن تصبح مدافعًا عن حالتك. كثير من الناس الذين لا تتأثر حياتهم بمرض عقلي يرون وصمات عار معينة حول هذه الحالات ، ويرجع ذلك في الغالب إلى التصوير السلبي في وسائل الإعلام ونقص البحث أو التعليم حول هذا الموضوع.
- تثقيف الآخرين الذين لديهم معلومات مضللة. قم بأبحاثك الخاصة حول المرض العقلي ودع الآخرين يعرفون ما إذا كانت لديهم افتراضات خاطئة حول الصحة العقلية.
- كن لطيفًا ومفيدًا إذا سمعت شخصًا يتحدث بشكل غير صحيح عن مرض عقلي. يجب أن تترك كل محادثة تتعلق بالصحة العقلية مع الشخص الآخر الذي يعرف المزيد قليلاً ويرى أنك سلطة مفيدة وودية حول هذا الموضوع.
- انضم أو ابدأ فصلًا محليًا في مجموعة مناصرة للصحة العقلية. يمكنك العثور على معلومات حول هذه المجموعات من خلال البحث على الإنترنت.
- اتصل بالمسؤولين المنتخبين وعبر عن دعمك لتحسين الوصول إلى رعاية الصحة العقلية لجميع سكان مجتمعك. يمكنك أيضًا التصويت أثناء الانتخابات للممثلين الذين يشملون رعاية الصحة العقلية كجزء من برنامجهم.
- ضع في اعتبارك أن تصبح محترفًا في تعافي الأقران. محترف Peer Recovery هو مهنة مساعدة جديدة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية. يقدم الأشخاص الذين يقومون بذلك الرعاية والدعم للأشخاص الذين لديهم مشكلات مماثلة. قد تحتاج إلى الحصول على ترخيص أو شهادة "دعم الأقران المعتمد" أو عنوان آخر مشابه وفقًا لمتطلبات ولايتك.
جزء 2 من 3: طلب المساعدة
الخطوة 1. تحديد احتياجاتك
هناك نوعان رئيسيان من الدعم: الدعم العاطفي والدعم العملي. كلا النوعين من الدعم ضروريان لرفاهيتك. معظم الناس قادرون على تقديم مزيج من الدعم العاطفي والعملي ، ولكن قد يكون بعض الأفراد في شبكة الدعم الخاصة بك أكثر ملاءمة لنوع واحد من الدعم على الآخر.
- يعني الدعم العاطفي وجود شخص ما للاستماع إلى أفكارك والرد بدعم إيجابي. قد يتضمن هذا أيضًا وجود شخص يخبرك أنه يهتم لأمرك.
- يعني الدعم العملي وجود شخص يمكنه مساعدتك في حل المشكلات. هؤلاء هم الأشخاص الذين يمكنهم مساعدتك على الحركة ، أو مشاهدة أطفالك أو حيواناتك الأليفة عندما لا تكون في المنزل ، أو مساعدتك في الطعام أو المال عندما يكون لديك نقص في المال.
- حدد ما تحتاجه حقًا في الوقت الحالي بأن تسأل نفسك ما الذي سيجعلك تقضي بقية يومك بأقل قدر من المتاعب أو التوتر. ثم اتصل بشخص يمكنك الاعتماد عليه لهذا النوع من الدعم.
- ضع في اعتبارك التجارب التي مر بها شخص معين. على سبيل المثال ، إذا تعامل شخص ما في شبكة الدعم مع ما تمر به ، فقد يكون شخصًا جيدًا للتحدث معه.
- عندما تشعر بالقدرة على ذلك ، قد ترغب أيضًا في البحث عن طرق لتلبية احتياجات الآخرين ، مثل مساعدة صديق أو حتى شخص غريب. في بعض الأحيان ، يمكن أن تساعد مساعدة الآخرين في إبعاد التركيز عن صراعاتك.
الخطوة 2. تحدث إلى شخص تثق به
يتيح لك التحدث إلى شخص ما في شبكة الدعم الخاصة بك التخلص من الأشياء من صدرك ، والحصول على منظور أو تعليقات من شخص آخر ، وتقليل شعورك بالوحدة أو العزلة. إذا كنت تشعر بالقلق أو التوتر أو الاكتئاب أو أنك لست بخير ، فلا تتردد في الاتصال بشخص ما في شبكة الدعم الخاصة بك.
- يمكنك زيارة شخص ما شخصيًا للتحدث معه أو التحدث عبر الهاتف. في كلتا الحالتين ، من المهم أن تدع الفرد يعرف أنك تكافح وتحتاج إلى التحدث.
- قل شيئًا مثل ، "أتمنى أن تكون بخير. أعلم أن لديك الكثير مما يحدث ، لكنني أكافح حقًا للتعامل مع الاكتئاب وكنت أتساءل عما إذا كان بإمكاني التحدث معك بشأن ذلك."
الخطوة الثالثة. حاول الانخراط في الأنشطة معًا
يشعر بعض الناس بعدم الارتياح عند الاتصال بشخص آخر لطلب المساعدة. قد يشعر الآخرون ببساطة بالحرج في الجلوس مكتوفي الأيدي والدردشة. مهما كانت الحالة ، قد تستفيد من التركيز على القيام بالأشياء مع الأشخاص في شبكة الدعم الخاصة بك.
- جرب الذهاب في جولة بالدراجة ، أو المشي في الحديقة ، أو تناول القهوة ، أو أخذ فصل دراسي مع الأشخاص الموجودين في شبكة الدعم الخاصة بك.
- قد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تعاني من القلق الاجتماعي أو كنت تواجه صعوبة في التعامل مع الآخرين. يمكن أن تجعلك المشاركة في نوع من الأنشطة المشتركة تشعر بضغوط أقل وأكثر راحة.
- يمكن أن يكون تكوين صداقة جديدة أسهل عندما يكون لديك اهتمامات مشتركة لأن ذلك يمنحك دائمًا شيئًا للتحدث عنه.
الخطوة 4. تأكد من أنك تأخذ وعطاء
مثل أي صداقة أخرى ، يجب أن تكون لديك أنت وشبكة الدعم الخاصة بك علاقة الأخذ والعطاء. تريد أن تعرف أنه يمكنك الاعتماد على أصدقائك وأقاربك عندما تحتاج إليهم ، ولكن يجب أن تجعلهم يشعرون أنهم يستطيعون الاعتماد عليك بالتساوي.
- استمع لأصدقائك وأقاربك عندما يتحدثون معك عن يومهم. إذا كانوا يمرون بمشاكل ، فاستمع إلى مشكلاتهم وقدم أي دعم أو نصيحة ممكنة.
- قد يساعد تقديم الدعم لشخص آخر أيضًا في منحك إحساسًا بالإنجاز والهدف ، مما قد يساعد في التعامل مع عافيتك كأولوية.
جزء 3 من 3: طلب المساعدة الطبية
الخطوة الأولى: تعرف متى تحتاج إلى مساعدة
حتى إذا كان لديك شبكة دعم اجتماعي ، فقد تواجه فترة صعبة بشكل خاص تجعلك تشعر بالعجز أو بالوحدة. عندما لا يكفي التحدث إلى الأصدقاء ، يجب أن تطلب المساعدة الطبية للتعامل مع مرضك العقلي.
- إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فحدد موعدًا مع طبيبك الأساسي.
- إذا كنت تشعر باليأس أو المحاصرة أو إذا بدا وضعك خارج نطاق السيطرة ، فاطلب المساعدة على الفور.
- إذا وجدت نفسك يومًا ما تفكر في إيذاء نفسك أو الانتحار ، فاتصل بالخط الساخن للأزمات أو توجه إلى أقرب غرفة طوارئ على الفور.
الخطوة الثانية: حاول العمل مع معالج
العلاج هو طريقة مجربة للتعامل مع المرض العقلي. يمكن لطبيبك أن يوصيك بمعالج ، أو يمكنك البحث عبر الإنترنت عن معالجين في منطقتك. هناك عدة أنواع مختلفة من العلاج قد يوصي بها طبيبك ، اعتمادًا على حالتك. لا يوجد نوع واحد من العلاج أفضل من الأنواع الأخرى. الأهم هو أن تجد ما يناسبك.
- يركز العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على تغيير أنماط التفكير وطرق مشاهدة نفسك ووضعك. الهدف هو تطوير حس أفضل بالذات وطرق التأقلم الصحية للتعامل مع المرض العقلي.
- يتضمن العلاج الشخصي (IPT) جلسات علاج فردية لتحسين طريقة تفاعلك مع الآخرين خلال الأوقات العصيبة.
- يتضمن العلاج النفسي (المعروف أيضًا باسم العلاج بالكلام) التحدث مع معالج أو أخصائي طبي حول أفكارك ومشاعرك وحالتك العقلية وسلوكك. الهدف هو تعلم كيفية إدارة التوتر والتعامل مع المرض العقلي.
الخطوة الثالثة. طوّر برنامج WRAP مع معالجك
ستضع أنت ومعالجك أيضًا خطة تعافي ، مثل خطة عمل التعافي من العافية (WRAP). قد يوفر لك برنامج WRAP فوائد متعددة ، لذا فهو جزء مهم من التعافي. ستتضمن WRAP أشياء مثل المحفزات الخاصة بك ، وطرق التأقلم ، والأشخاص الذين يطلبون المساعدة ، وما يجب القيام به في حالات الطوارئ.
الخطوة 4. تحقق مع معالجك بانتظام
حتى إذا كنت تشعر أن الأمور تحت السيطرة وأنك تدير أعراضك جيدًا ، فتأكد من مراجعة معالجك بانتظام ، مثل شهريًا أو ربع سنويًا. سيمنحك هذا فرصة لمعرفة مدى نجاح مهارات التأقلم لديك والحصول على أفكار جديدة للتحكم في الأعراض.
الخطوة 5. تحدث إلى طبيبك عن الدواء
إذا لم يكن العلاج كافيًا ، فقد يوصي طبيبك بأخذ وصفة طبية. هناك العديد من الأنواع المختلفة من الأدوية الموصوفة لعلاج الأمراض العقلية ، ويمكن لطبيبك فقط تحديد النوع المناسب لك. لا تحبط إذا لم ينجح الدواء الأول الذي تجربه. يستجيب كل شخص للأدوية بشكل مختلف ، لذلك قد تحتاج إلى تجربة أكثر من نوع واحد قبل أن تجد الأفضل لك.
- مضادات الاكتئاب مفيدة في علاج الاكتئاب والقلق وبعض الحالات الأخرى.
- تستخدم أدوية القلق لعلاج اضطرابات القلق وتخفيف أعراض نوبة الهلع.
- عادة ما تستخدم مثبتات الحالة المزاجية لعلاج الاضطراب ثنائي القطب. تساعد مثبتات الحالة المزاجية على موازنة حالتك بحيث لا تتأرجح بين نوبات الهوس والاكتئاب.
- تستخدم مضادات الذهان للاضطرابات الذهانية مثل الفصام ، ولكن يمكن استخدامها أيضًا للاضطراب ثنائي القطب وبعض أشكال الاضطراب الاكتئابي.
