يمكن أن تسبب مواجهة حالة صحية عقلية قدرًا كبيرًا من الضيق. حتى بعد السيطرة على الأعراض ، قد تكون دائمًا على حذر من الآثار الجانبية لدوائك أو العلامات الأخرى التي قد تجعلك تختلط على عامة الناس. نتيجة لذلك ، ينسحب العديد من الأشخاص الذين يعانون من مرض عقلي من الروابط الاجتماعية ويبقون على أنفسهم. ومع ذلك ، فإن الوحدة والعزلة لن تساعد في وضعك. البقاء بمفردك لفترة طويلة سيجعلك تشعر بالسوء. تغلب على العزلة التي يسببها مرضك العقلي عن طريق البحث عن الدعم ، وإيجاد طرق استباقية لمعالجة العزلة والوصمة ، وإيجاد الثقة بالنفس للتواصل الاجتماعي مرة أخرى.
خطوات
الطريقة الأولى من 3: البحث عن الدعم
الخطوة الأولى: التعرف على العزلة الاجتماعية والعاطفية
العزلة بشكل عام هي تجربة الانفصال عن الآخرين. لا بأس من قضاء بعض الوقت في البقاء بمفردك ، ويمكن أن يكون خيارًا صحيًا لبعض الناس للشفاء. ومع ذلك ، تصبح العزلة مفرطة ، قد يصاب الشخص بمشاعر الوحدة والقلق الاجتماعي والعجز والاكتئاب والمزيد. هناك نوعان من السلوكيات الانعزالية:
- تنطوي العزلة الاجتماعية على غياب العلاقات الاجتماعية. يمكن للشخص المعزول اجتماعيًا أن يقضي أيامًا في المنزل دون رؤية أو التحدث إلى الأصدقاء أو المعارف.
- العزلة العاطفية هي نتيجة العزلة الاجتماعية. عادةً ما يحتفظ الشخص الذي طور العزلة العاطفية بمشاعره وأفكاره ، ويُمنع من تلقي أي شكل من أشكال الدعم العاطفي من الآخرين.
الخطوة 2. تحدث إلى معالجك
في فترة تعافي صحتك العقلية ، يعمل المعالج أو المستشار الخاص بك كأحد أكبر مصادر الدعم. استفد من دور هذا المحترف ، وثِق فيهم بشأن مشاعرك بالعزلة.
- قد تقول ، "لقد أحرزت تقدمًا كبيرًا مع اكتئابي ، لكن لا يمكنني المساعدة في الشعور بالوحدة في هذا الأمر. أشعر بالقلق إذا تحدثت كثيرًا عما يحدث ، فسوف ينفرني الأصدقاء والعائلة ".
- يمكن أن يساعدك معالجك في معالجة المشاكل العاطفية والنفسية الكامنة التي تقودك إلى العزلة. يمكنهم أيضًا مساعدتك على تطوير مهارات التأقلم الصحية وتعلم كيفية استخدامها لإدارة الأعراض بفعالية.
الخطوة 3. المشاركة في مجموعة الدعم ذات الصلة
يمكن أن تساعدك مجموعات الدعم على الشعور بالاندماج لأن الجميع يتعاطفون مع وضعك. تشتمل معظم مجموعات الدعم بشكل صارم على أعضاء يتعاملون مع نفس المرض العقلي أو مرض مشابه لك. بعض المجموعات مفتوحة أيضًا لأفراد الأسرة وأقران المتضررين.
اسأل معالجك عن مجموعة دعم في منطقتك. يمكنك حتى أن تطلب من العائلة والأصدقاء الانضمام إليك ، أو حضور مجموعة دعم خاصة لأحبائك. بهذه الطريقة ، يمكنكم جميعًا الحصول على الدعم اللازم للتعافي
الخطوة 4. اعتمد على عائلتك وأصدقائك
عائلتك وأصدقائك هم نظام الدعم الطبيعي الخاص بك. هؤلاء الأشخاص يحبونك ويهتمون بك ، ويريدون رؤيتك تتحسن. لا تخف من التواصل معهم عندما تحتاج إلى شخص ما للتحدث معه ، أو ببساطة تريد الشركة. هناك احتمالات ، إنهم جميعًا يريدون بشدة مساعدتك ، لكن لا يعرفون كيف.
اتصل بأخيك أو صديقك وقل ، "مرحبًا ، يمكنني حقًا قضاء يوم بعيد عن كل شيء. هل تريد الذهاب لمشاهدة فيلم أو زيارة المنتجع الصحي؟"
الخطوة 5. اقرأ المدونات والمنتديات عبر الإنترنت
هناك الكثير من الموارد المتاحة عبر الإنترنت للأشخاص المصابين بأمراض عقلية وأسرهم. تحقق من مدونة أو حدد موقع مجتمع عبر الإنترنت مخصص لحالتك. هذا مفيد بشكل خاص عندما تشعر بالضيق في الليل أو عندما لا يتوفر أعضاء آخرون في نظام الدعم الخاص بك. يمكنك تسجيل الدخول وقراءة شهادات الأفراد الذين يمرون بنفس الشيء مثلك.
كن حذرًا من المجتمعات عبر الإنترنت. في حين أن العديد منها مصمم للارتقاء ، فقد يكون لبعضها نغمات سلبية. اخرج من أي منتديات تجعلك تشعر بالضيق أو تفاقم الأعراض. أيضًا ، لا تأخذ أبدًا نصيحة من شخص ما عبر الإنترنت فيما يتعلق بعلاجك دون استشارة طبيبك أو معالجك أولاً
طريقة 2 من 3: التعامل مع العزلة ووصمة العار
الخطوة 1. قم بالدعوة إلى منظمة للصحة العقلية
توفر منظمات المناصرة المحلية مثل التحالف الوطني للأمراض العقلية ، أو NAMI ، منفذًا للأشخاص المصابين بمرض عقلي وعائلاتهم لنشر الوعي. يمكنك المشاركة في أحداث خدمة المجتمع مع المنظمة وحتى تلقي تدريب متخصص لقيادة مجموعات دعم الأقران.
- ابحث عن مجموعات الدفاع عن الصحة العقلية الأخرى في منطقتك لمعرفة كيف يمكنك المساهمة.
- في هذه المنظمات ، يمكنك بناء علاقات مع أقرانك والمهنيين الذين يفهمون ظروفك.
الخطوة الثانية. اعرض شهادتك للآخرين
إذا تأثرت بقصة شخص عانى من مرض عقلي ، فعندئذٍ لديك القوة لفعل الشيء نفسه. بمجرد أن تستقر الأعراض ، قد يكون من المفيد والمريح مشاركة رحلتك على مدونة شخصية أو من خلال التحدث إلى مجموعات محددة محليًا.
- استشر معالجك حول هذا أولاً للتأكد من أنك في مرحلة جيدة من علاجك. قد يكون معالجك مهتمًا أيضًا بقراءة شهادتك أو مراقبتها لفحص تقدمك.
- كلما زاد عدد الأشخاص الذين يشاركون قصصهم ، تقل وصمة العار. كن شجاعًا وشارك أسرتك مع عائلتك أو الناس في مجتمعك.
الخطوة 3. كن متطوعًا
حتى لو لم يكن ذلك من أجل منظمة الصحة العقلية ، يمكن أن يساعدك التطوع على الشعور بمزيد من الارتباط بالآخرين في منطقتك ويساعدك على استخدام وقتك وطاقتك لخدمة قضية عظيمة. في الوقت نفسه ، يمكن أن يساعد تقديم بعض الخير للمجتمع المحلي في تقليل أي وصمة عار مرتبطة بالمرض العقلي.
ابحث عن مكان محتاج يمكنه استخدام خدماتك. جرب ملاجئ الحيوانات المحلية وملاجئ المشردين ومرافق المعيشة أو التقاعد والمستشفيات والمتنزهات والمدارس
الخطوة 4. تصحيح المفاهيم الخاطئة عن الصحة العقلية
من الطرق الرائعة للتخلص من المرض العقلي أن تكون مثقفًا نشطًا بخصوص حالتك. هناك الكثير من المعلومات حول حالات الصحة العقلية ، لكن الكثير من الناس ما زالوا يؤمنون بالحكايات القديمة التي لا تحتوي إلا على القليل من الدقة. عندما تسمع شخصًا يصف حالة ما بشكل خاطئ ، قم بتصحيحها.
- على سبيل المثال ، شخص ما في مجتمعك ينتحر. تسمع شخصًا يدعي ، "المجنون فقط يموتون بالانتحار". قد ترد ، "في الواقع هذا ليس صحيحًا. يعاني معظم الأشخاص الذين يموتون بالانتحار من اكتئاب حاد. إنهم ليسوا مجانين. إنهم يعتقدون خطأً أن الانتحار هو الطريقة الوحيدة لوقف آلامهم ".
- لاحظ أنك قد لا تشعر دائمًا بالرغبة في إفشاء معلومات حساسة للآخرين. احكم على مدى أهمية حصول الشخص على المعلومات الصحيحة أولاً. هل هو صديق أو زميل في العمل أو زميل في الفصل أو أحد أفراد الأسرة الذي لديه فكرة خاطئة؟ قد يكون من الأفضل أن تبدأ بهذه الروابط.
طريقة 3 من 3: اكتساب الشجاعة للاختلاط
الخطوة الأولى. خذ دروس المهارات الحياتية
إذا كنت تشعر بالحرج الاجتماعي أو عدم الكفاءة في أن تكون في مجموعات اجتماعية معينة ، فقد يساعدك التسجيل في بعض فصول المهارات الحياتية. اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ، قد تكون هناك دروس لمساعدتك على تعلم كيفية تكوين صداقات وإجراء محادثة. حتى أن هناك من يعلم المهارات الأساسية التي تحتاجها مثل الطهي أو القيادة أو تنظيف منزلك.
اطلب من معالجك أن يوصي بأي دروس مهارات حياتية في منطقتك قد تناسب احتياجاتك
الخطوة الثانية: تحدى أنماط التفكير السلبية التي تبقيك منعزلاً
الشعور بالعزلة مع حالة الصحة العقلية أمر شائع. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، وجد أنه الشخص الذي يعزل نفسه. ربما يتوق كل من حولك إلى المساعدة والتواصل ، لكنك تدفعهم بعيدًا لسبب ما. في كثير من الأحيان ، يكمن هذا السبب في رأسك.
- الأفكار التي تدور في ذهنك طوال اليوم تؤثر بشكل كبير على مشاعرك وسلوكك. إذا كنت تقول لنفسك باستمرار ، "لا أحد يريد أن يكون بجواري" ، فقد تلاحظ كل الأشخاص الذين يوصمونك بالعار ، لكنك تفشل في ملاحظة كل أولئك الذين يريدون حقًا شركتك.
- تعلم كيفية التعرف على الأفكار التي تجعلك تشعر بالسوء. بعد ذلك ، أعد صياغة هذه الأفكار السلبية في عبارة إيجابية ، مثل "يرغب بعض الأشخاص في قضاء الوقت معي. سأركز عليهم ولا أنتبه للآخرين الذين لا يفعلون ذلك ".
الخطوة 3. استمر في اتباع خطة العلاج الخاصة بك
أفضل شيء يمكنك القيام به للتغلب على العزلة بمرض عقلي هو التحسن. عندما تشعر بالتحكم في الأعراض النفسية ، قد يكون من الصعب الانخراط أو البحث عن صحبة الآخرين. أثناء خضوعك للعلاج وتناول أدويتك (إذا كان لديك) ، ستبدأ في الشعور بتحسن تجاه نفسك واستعادة الثقة للتواصل الاجتماعي.
