اضطراب القلق من المرض (IAD) هو المصطلح الطبي المقبول حاليًا لما كان يُسمى المراق. وجدت دراسة من عام 2001 أن ما بين 5 و 9 ٪ من مرضى الرعاية الأولية أظهروا أعراض IAD. يمكن أن يعاني الأشخاص المصابون بـ IAD من أعراض خفيفة أو لا تظهر عليهم أي أعراض على الإطلاق ، ومع ذلك لا يزالون يعتقدون أنهم يعانون من مرض خطير أو يهدد الحياة. هذا الخوف مستمر ويتعارض مع حياتهم اليومية. قد تُظهر زيارات مقدم الرعاية الصحية والاختبارات التشخيصية أنه لا يوجد مرض ، لكن هذا لا يخفف من القلق الذي يشعر به الشخص المصاب بـ IAD. بدلاً من ذلك ، قد يعاني الأشخاص المصابون بـ IAD من مرض بالفعل ، لكن لديهم اعتقاد قوي بأنهم أكثر مرضًا مما هم عليه بالفعل. على الرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من IAD غير قادرين على تقييم المشاعر والأعراض في أجسامهم بدقة ، إلا أن هناك طرقًا للتغلب على IAD.
خطوات
طريقة 1 من 3: بناء نظام دعم
الخطوة الأولى. احصل على تقييم طبي مع مقدم الرعاية الأولية الخاص بك
أعد قائمة بأعراضك الحالية لأخذها معك إلى الموعد. نظرًا لأن IAD يمكن أن تكون مرتبطة بمرضك كطفل أو بأحداث صادمة أخرى ، تأكد من إبلاغ مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بتاريخك الطبي. قد يحيلك مقدم الرعاية الأولية إلى أخصائي الصحة العقلية للحصول على علاج إضافي.
الخطوة 2. حدد موقع مقدم رعاية صحية يمكنك الوثوق به
من الواضح أن أصعب جزء في كونك مريضًا هو أنك تشعر دائمًا كما لو أن هناك شيئًا خاطئًا في جسمك. في النهاية ، الطبيب المدرب هو الشخص الوحيد الذي يمكنه تشخيص أعراضك ومراقبتها بحثًا عن أي تغييرات قد تتطلب تدخلًا طبيًا. إذا لم تكن على اتصال منتظم بطبيب ، فيجب أن يكون العثور على طبيب هو خطوتك الأولى.
الخطوة 3. كوّن علاقة جيدة مع طبيبك
إذا كنت تعاني من المراق ، فمن المحتمل أنك ستتعرف على طبيبك جيدًا. عندما يكون لديك موعد ، لا تخف من طرح الأسئلة والحصول على أكبر قدر ممكن من المعلومات.
- كن صريحًا بشأن ما تشعر به وكيف ترى أعراضك ، حتى لو شعرت بالحرج.
- قدم لطبيبك التاريخ الطبي المفصل قدر الإمكان. يحتاج طبيبك إلى أكبر قدر ممكن من المعلومات لتقديم تشخيص دقيق.
- حافظ على ذهن منفتح. قد تكون هناك أوقات تعتقد فيها أن بعض الفحوصات الطبية ضرورية ، وسيختلف طبيبك.
-
قد تكون هناك أيضًا أوقات يشعر فيها طبيبك أنك لا تثق في حكمه ، وقد تشعر كما لو أن طبيبك لا يأخذك على محمل الجد.
إذا حدث هذا ، فحاول أن تتذكر أن طبيبك يحاول مساعدتك ، على الرغم من اختلافك في إدراك موقفك
- اتبع خطة العلاج ، بما في ذلك تناول جميع الأدوية الموصوفة. إذا لم تقم بذلك ، فلن يتمكن طبيبك من تقييم ما إذا كانت الخطة تعمل من أجلك بدقة.
الخطوة 4. فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم
من الشائع أن تشعر بالوحدة في مرضك. يقول طبيبك إنك لست مريضًا حقًا ، ومعالجك يعلمك أنه لا يمكنك الوثوق في تصوراتك الخاصة لإحساس الجسم ، وقد بدأت تتساءل كيف يمكن أن تكون مخطئًا إلى هذا الحد. أضفها ، ويمكن أن تكون ساحقة للغاية.
- إذا لم تقابل أبدًا شخصًا يعاني من حالتك ، فقد يكون من المفيد للغاية التحدث إلى شخص عانى من نفس أنواع المخاوف والأفكار المتطفلة.
- يمكن أن يقدمك العلاج الجماعي للأشخاص الذين تعلموا كيف يتعاملون مع حالتك ، وكذلك الأشخاص الذين بدأوا للتو العلاج.
- يمكن لمجموعتك أن توفر لك نظام دعم للأوقات التي تبدأ فيها بالتردد في علاجك وتبدأ في الشك فيما إذا كنت تريد الاستمرار.
- إذا التزمت بمجموعتك ، يمكنك في النهاية البدء في رد الجميل من خلال مساعدة الآخرين الذين يعانون.
- الإنترنت مليء بلوحات الرسائل والمنتديات لاضطرابات القلق حيث يمكنك التواصل مع الآخرين ومشاركتهم المشاعر مع IAD.
الخطوة 5. تحدث مع صديق موثوق به
قد يكون من المحرج أن تعترف بأن مخاوف الهوس على صحتك تستهلكها. أنت لا تريد أن تكون شخصًا يشكو دائمًا للجميع حول مدى تأكدك من إصابتك بمرض عضال. لسوء الحظ ، فإن عزل نفسك يجعل الأمور أسوأ.
- تظهر العديد من أسوأ أعراض IAD عندما تكون بمفردك ويبدأ عقلك في التصاعد إلى "ماذا لو؟" الأسئلة ، ولكن علاقاتك يمكن أن تساعدك على البقاء على الأرض.
- الأصدقاء ليسوا بديلاً عن العلاج ، ولكن أي شيء يساعدك على تفكيك هذا الكم الهائل من المخاوف قبل أن يربكك هو مصدر إيجابي.
- قد يكون الصديق المقرب قادرًا على رؤية أنماط في حياتك لا تعرفها ، مثل تفاقم الأعراض بعد وفاة أحد أفراد أسرتك أو فقدان الوظيفة.
الطريقة 2 من 3: تغيير طريقة تفكيرك في مرضك
الخطوة الأولى: ابحث عن اختصاصي في مجال الصحة العقلية
تشير الأبحاث إلى أن علاج الصحة العقلية هو علاج فعال لـ IAD.
اطلب من طبيبك إحالة مستشار في منطقتك ، أو راجع الدليل الإلكتروني للمجلس الوطني للمستشارين المعتمدين
الخطوة 2. كن مستعدًا لمشاعر المقاومة
إذا كنت مقتنعًا بأن لديك مشكلة طبية خطيرة ، فقد تجد أنه من المهين الجلوس والتحدث مع شخص يخبرك أنك غير قادر على إدراك جسدك بدقة. ولكن إذا كنت ترغب في التغلب على الخوف والقلق اللذين يسببان لك الكثير من الاضطراب العاطفي ، فأنت بحاجة إلى الوثوق بشخص يفهم حالتك.
قد يطلب منك طبيبك التوقف عن مراقبة الأعراض الجسدية. قد يسبب لك هذا بعض القلق ، لكن اسمح لنفسك بالشعور بعدم الارتياح
الخطوة 3. اختبر صحة مخاوفك
يعتمد جزء كبير من علاجك على تحدي تفكيرك. قد يُطلب منك التوقف عن قياس ضغط الدم أو الشعور بوجود كتل على جسمك ، وسوف يدفعك معالجك لفحص المخاوف التي تكمن وراء مخاوفك بشأن صحتك. يجب أن تقاوم إغراء العودة إلى نمط من الوسواس في المراقبة الذاتية.
- ذكر نفسك أن هذا القلق دليل على أن العملية تعمل وأنك تحرز تقدمًا.
- لن تتحسن دون إجراء بعض التغييرات المهمة ، وستكون عملية التغيير دائمًا صعبة على مستوى ما.
الخطوة 4. اكتشف ما يثير قلقك
في بعض الحالات ، يتسبب القلق فعليًا في ظهور أعراض جسدية مثل ضيق المعدة ، لذا فإن جزءًا من إرشادك سيشمل التعرف على ما يجعلك عرضة للتغلب على القلق بشأن صحتك بشكل خاص.
- قد تشعر بمزيد من القلق بشأن الأعراض المتصورة خلال أوقات التوتر في الحياة.
- سيعلمك العمل مع معالج كيفية التعرف على العلامات حتى تتمكن من إيقاف تلك الأفكار السلبية قبل أن تستهلكك.
- احضر جميع جلسات العلاج المجدولة ، حتى إذا لم تكن على ما يرام أو لم تكن متأكدًا من أنها تحدث فرقًا. إذا لم تأخذ علاجك على محمل الجد ، فلن ينجح.
الخطوة 5. ثقف نفسك عن حالتك
في حين أن المراق لا يتم بحثه جيدًا عن العديد من الأمراض العقلية ، إلا أن هناك مجموعة من الأبحاث المتاحة إذا أجريت القليل من البحث.
- هناك العديد من المدونات والمنتديات حيث يروي الناس قصصًا عن كيفية فهمهم لمرضهم وتعلم كيفية إدارته.
- ستساعدك قراءة هذه القصص على التعرف على العديد من نفس الأفكار والمخاوف في حياتك الخاصة.
- وجه قلقك إلى فهم أفضل لاضطرابك. استخدم الوقت الذي كنت ستقضيه في البحث عن الأعراض لقراءة المراق.
الخطوة 6. احتفظ بمجلة
ستزودك كتابة أفكارك بسجل لأعراضك وتجاربك. إذا لم تؤد الأعراض إلى أي مكان بشكل متكرر ، فستتمكن من تقديم دليل لنفسك على أن مخاوفك لم يكن لها أساس من الصحة طوال الوقت.
- عندما تشعر بالقلق أو تتمنى أن يكون لديك شخص ما لتتحدث معه ، اكتب أفكارك بدلاً من ذلك.
- فكر في المكان الذي نشأت فيه مشاعرك. هل تخاف من المعاناة من الآلام الجسدية؟ هل شاهدت شخصًا قريبًا منك يعاني من مرض؟
- سيساعدك استكشاف بعض هذه الأسئلة الأكبر في الكشف عن أنماط التفكير التي تكمن وراء قلقك.
-
سيسمح لك تدوين أفكارك بتتبع الأعراض والمحفزات.
على سبيل المثال ، هل تقلق أكثر عندما تكون متوترًا في العمل أو تتجادل مع شريكك؟ بمجرد تحديد هذه المشغلات ، يمكنك البدء في إدارتها بشكل أكثر فعالية
طريقة 3 من 3: تغيير الطريقة التي تشعر بها
الخطوة 1. اسأل طبيبك عما إذا كان الدواء يمكن أن يساعدك
تشير الأبحاث إلى أن توهم المرض مرتبط بالاكتئاب واضطرابات القلق ، مما يشير إلى أنه يمكن أن يكون هناك أصل وراثي. في هذه الحالة ، قد تحتاج إلى تجربة وصفة طبية مضادة للاكتئاب لمعالجة مشاكلك بشكل كامل. إذا كان الأمر كذلك ، فلا تقاوم هذا العلاج.
- وفقًا للأبحاث ، فإن مثبطات امتصاص السيروتونين (SSRIs) ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات هي أكثر الأدوية الموصوفة شيوعًا لمرض توهم المرض. بشكل عام ، لا تعتبر هذه الأدوية خطرة أو تؤدي إلى الإدمان الجسدي.
- كما هو الحال مع معظم الأمراض العقلية ، فإن الجمع بين الأدوية والعلاج السلوكي المعرفي هو المسار الأكثر فعالية لعلاج المراق.
- من المحتمل ألا تحرز تقدمًا مستدامًا إذا لم تأخذ علاجك على محمل الجد ، لذا استمر في العلاج والأدوية حتى لو شعرت بتحسن.
الخطوة 2. إجراء تغييرات على نظامك الغذائي
على الرغم من أن البحث في العلاقة بين النظام الغذائي والمرض لا يزال في بدايته ، إلا أنه يوصى ببعض الإرشادات العامة.
- تخلص من جميع الأطعمة التي تشك في أنك حساس لها. من المحتمل أن يؤدي أي طعام يسبب لك الضيق الجسدي إلى ظهور أعراض يمكن أن تسيء تفسيرها بسهولة.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم يعمل على استقرار نسبة السكر في الدم ويساعد على الهضم ، وبالتالي يحسن مزاجك ويساعد على تقليل الآلام.
- قلل من الكافيين. يمكن أن تؤدي المنشطات إلى تفاقم القلق ، ومن الصعب السيطرة على الأفكار المتسارعة والأرق إذا تناولت فنجانين من القهوة قبل النوم.
الخطوة 3. جرب ممارسة اليوجا أو ممارسة الرياضة
سيؤدي أي نشاط بدني قوي إلى إطلاق الإندورفين - المواد الكيميائية "للشعور بالرضا" في عقلك - ويمنحك النشوة الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تتعب جسدك ، فستكون أكثر استرخاءً وستقل احتمالية بقائك مستيقظًا حتى الساعة 4:00 صباحًا.إجراء عمليات بحث على الويب لإثبات أن الأصوات في معدتك تعني أنك مصاب بالسرطان.
- تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع.
- إذا لم يكن لديك روتين تمارين رياضية حاليًا ، فلا تتردد في البدء بممارسة المشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة يوميًا.
- للمساعدة في إدارة القلق ، يعد تكرار التدريبات الخاصة بك أكثر أهمية من المدة ، لذلك قم بتوزيع جلساتك على مدار الأسبوع.
الخطوة 4. نم على جدول منتظم
نظرًا لأن القلق والقلق المفرطين غالبًا ما يؤديان إلى صعوبات في النوم ، فمن الشائع أن يسقط الأشخاص المصابون بمرض توهم المرض في أنماط لا يحصلون فيها على قسط كافٍ من الراحة كل ليلة. عندما يحدث ذلك ، فمن المحتمل أن تكون متعبًا وغريب الأطوار ، مما يجعل التفكير بوضوح ومحاربة أنواع الأفكار التي تسببت في مشاكلك في المقام الأول أكثر صعوبة.
- استخدم تقنيات الاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش ، مثل الشد التدريجي وإطلاق سراح كل مجموعات عضلاتك ، واحدة تلو الأخرى.
- قد تكون أيضًا من النوع الذي يتعامل مع القلق عن طريق أخذ حمام دافئ أو الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة.
-
اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة وتجنب القيلولة في وقت متأخر من اليوم ، حتى لو كنت متعبًا. بمرور الوقت ، ستشعر بمزيد من الراحة والتوازن.
قد تؤدي أي اضطرابات صغيرة في أنماط نومك إلى صعوبة العودة إلى المسار الصحيح ، لذا افعل ما بوسعك للالتزام بروتينك كل يوم
الخطوة 5. تجنب البحث على شبكة الإنترنت عن أعراض المرض والأمراض
إن البحث عن سبب الأعراض المتصورة لديك لن يؤدي إلا إلى تفاقم حالتك. تجنب استخدام الويب لهذا الغرض ، وبدلاً من ذلك املأ وقتك بأنشطة صحية أخرى.
نصائح
- مقاومة إغراء متجر الطبيب. إذا شعرت بالإحباط من طبيبك لأنه لا يوافق على أن أعراضك تشير إلى إصابتك بمرض خطير ، فقد يصبح من المغري جدًا العثور على طبيب آخر من المرجح أن يرى ما تراه. سيؤدي القيام بذلك إلى إطالة أمد الاضطراب النفسي ، لأنه إذا لم تتمكن من إقامة علاقة مستقرة مع طبيب ، فلن يكون لديك أبدًا خطة علاج متسقة تتبعها.
- إذا كنت تعيش في بلدة صغيرة أو منطقة ريفية ، فمن المحتمل أنه لا يوجد عدد كافٍ من الأشخاص الذين لديهم IAD لكي تحضر مجموعة دعم. في هذه الحالة ، ابحث عن مجتمعات الإنترنت. هناك العديد من لوحات الرسائل والمنتديات لأولئك الذين يعانون من IAD والذين يعانون من اضطرابات القلق الأخرى.
- كن حذرا في استخدام الكحول والمخدرات. الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق معرضون للعلاج الذاتي بمواد تغير الحالة المزاجية التي تساعدهم على الاسترخاء وإبعاد عقولهم عن مخاوفهم.
- WebMD ليس صديقك إذا كنت مصابًا بالمرض. ولا يشاهد الأفلام الوثائقية الطبية / المرضية.
