على الرغم من أن المراق ، الذي يُطلق عليه أيضًا المراق ، أو القلق الصحي ، أو اضطراب القلق من المرض (IAD) ، يمثل حالة صحية عقلية صعبة يجب مواجهتها ، فمن الممكن إدارتها بشكل فعال. من أجل العلاج الناجح ، يجب معالجة المخاوف التي لا أساس لها من الصحة والقلق بشأن الأمراض الخطيرة من قبل المهنيين الطبيين. إذا كنت تتعامل مع صديق أو أحد أفراد أسرتك أو زميل في العمل مصابًا بالمرض ، فيجب عليك تقديم التحقق والدعم وتشجيعهم على طلب العلاج الطبي المناسب. يجب عليك أيضًا التعرف على احتياجاتك ودعمها.
خطوات
الطريقة 1 من 3: تقديم الدعم الخاص بك
الخطوة 1. تقبل مشاعر الشخص على أنها حقيقية وشرعية
لا يهم ما إذا كانت الأمراض الجسدية التي يعتقدون أنهم يعانون منها حقيقية أم لا - القلق الذي يعانون منه حقيقي للغاية. إنهم ليسوا "مزيفين" أو "يبالغون" أو "يحاولون الحصول على التعاطف".
- لا تقل شيئًا مثل ، "توقف عن القلق كثيرًا - أنت لست مريضًا وأنت تعرف ذلك!" إذا شعرت أن السخط يتراكم ، ابتعد قبل أن تقول شيئًا مؤلمًا بالخطأ.
- بدلاً من ذلك ، أظهر التعاطف والرحمة: "أعلم أنك تشعر بالتوتر الشديد لأنك قلق بشأن المرض".
الخطوة الثانية: استمع عن كثب ورحمة لمشاعرهم
جزء من التحقق من الصحة هو الاستعداد للاستماع دون حكم. إذا أرادوا الانفتاح على ما يشعرون به ، فامنحهم أذنًا داعمة. حتى بدون أن تنطق بكلمة واحدة ، يمكنك أن توضح أنك موجود من أجلهم.
- عندما يبدأون في التحدث ، قم بالتواصل البصري بشكل متكرر وتأكد من أنك تستمع بالإيماء وقول "نعم" أو "مم-همم" عندما يكون ذلك مناسبًا.
- سيكون بعض الناس مستعدين وراغبين في التعبير عن مشاعرهم ، بينما قد يحتاج البعض الآخر إلى القليل من التشجيع. لا تضغط عليهم للتحدث ، فقط قل أشياء مثل ، "إذا كنت ترغب في التحدث عن ذلك ، فأنا سعيد للاستماع في أي وقت."
الخطوة 3. تحقق من صحة مشاعرهم دون تشجيعهم
استمع إلى الشخص وأكد له أنك تعلم أن مشاعره حقيقية. ومع ذلك ، بغض النظر عما إذا كانت لديك نوايا حسنة ، لا تشجعهم أبدًا على الاعتقاد بأن مشاعرهم قد تكون مبنية على مرضهم بالفعل. هذا النوع من التشجيع قد يؤدي في الواقع إلى تفاقم حالتهم.
حتى إذا كنت تعتقد أنك تحاول أن تكون داعمًا ، فتجنب قول أشياء مثل ، "حسنًا ، لم يصدق أحد أن عمتي مصابة بالسرطان حتى فوات الأوان" ، أو "تبدو شاحبًا بعض الشيء اليوم ، في الواقع."
الخطوة 4. شجع الشخص على المشاركة الاجتماعية
غالبًا ما ينغلق الأشخاص المصابون بالمرض على أنفسهم بعيدًا عن الآخرين. ومع ذلك ، قد يساعدهم التفاعل الاجتماعي على إدارة حالتهم بشكل أفضل. على أقل تقدير ، ستساعد التنشئة الاجتماعية على إبعاد أذهانهم عن مخاوفهم بشأن الأمراض المحتملة التي قد يصابون بها.
إذا كان الشخص زميلًا في العمل ، على سبيل المثال ، قم بدعوته إلى التجمعات الاجتماعية بعد العمل. إذا كنت تعتقد أنهم قد يغمرهم فكرة الذهاب إلى حانة صاخبة ، فاختر مقهى بدلاً من ذلك
الخطوة 5. امدح كل جهد يبذله لإدارة حالتهم
ابحث عن أصغر علامات التغيير الإيجابي ، مثل مشاهدة إعلان عن دواء يستلزم وصفة طبية على التلفزيون دون الإشارة إلى أن لديهم بعض الأعراض المذكورة. قل لهم شيئًا مثل ، "أنا فخور حقًا بمدى صعوبة عملك لإدارة مخاوفك."
- أو ، إذا ذهب كلاكما في نزهة طويلة ولم يتم التطرق إلى موضوع الحالات الطبية مطلقًا ، اذكر كم كان من الجيد إجراء محادثة ممتعة أثناء الاستمتاع بالخارج.
- المديح طريقة رائعة لتعزيز السلوك الإيجابي.
طريقة 2 من 3: مساعدتهم في الحصول على العلاج
الخطوة 1. دعم اختيارهم لزيارة الطبيب
لا يمكنك إجبار المريض البالغ على طلب العلاج ، ولكن يمكنك تقديم أكبر قدر ممكن من الدعم والتشجيع. إذا قرروا أنهم مستعدون للتحدث مع طبيبهم حول هذا الموضوع ، فامتدح قرارهم ، وإذا كنت تعتقد أنهم سيقدرون ذلك ، فاعرض عليهم الذهاب معهم إلى الموعد.
- اعتمادًا على الظروف ، يمكنك الذهاب إلى الموعد الفعلي مع الشخص. في هذه الحالة ، يمكنك المساعدة في وصف أعراضهم. خلاف ذلك ، ابق في غرفة الانتظار وادعمهم قبل الموعد وبعده.
- سيستخدم الطبيب تقييمًا للأعراض الموصوفة لدى الشخص لتشخيص اضطراب القلق من المرض (IAD) ، وهو المصطلح الطبي الحديث لمرض المراق.
الخطوة الثانية: شجعهم على حضور العلاج إذا نصحهم الطبيب بذلك
بالنسبة لمعظم حالات IAD ، فإن العلاج بالصحة العقلية مع أخصائي مدرب هو علاج في الخطوط الأمامية. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بـ IAD من مشاكل القلق والاكتئاب المترابطة ، لذا فإن جلسات العلاج ضرورية للإدارة الفعالة لحالاتهم. عبر عن دعمك لأي من العلاجات التالية الموصى بها بشكل شائع:
- يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) الشخص على تحديد الأفكار والمشاعر غير الصحية واستبدالها ببدائل صحية.
- قد يزيد علاج إدارة الإجهاد من قدرة الشخص على الاسترخاء وإدارة مخاوفه بشأن المرض.
- قد يكون العلاج بالكلام مفيدًا بشكل خاص إذا كان الشخص يتعامل مع تجارب مؤلمة من ماضيه.
الخطوة 3. نصحهم بتناول أي أدوية على النحو الموصوف
لا توجد أي أدوية تمت الموافقة عليها حاليًا للعلاج المحدد لـ IAD. ومع ذلك ، قد يستفيد بعض الأشخاص المصابين بهذه الحالة من تناول مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق.
- مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ، على سبيل المثال ، توصف أحيانًا للأشخاص الذين تم تشخيصهم بـ IAD من أجل المساعدة في إدارة الاكتئاب أو القلق.
- اتبع دائمًا إرشادات الأطباء المختصين الذين يعالجون الشخص. لا تقل شيئًا مثل ، "ربما يجب أن تتناول الدواء" إذا لم ينصحك الطبيب بذلك ، لأن هذا قد يزيد من مشاعرهم بأن مشكلاتهم الطبية لا يتم التعامل معها بجدية كافية.
- قدم التشجيع إذا كانوا مترددين في تناول الدواء: "يعتقد طبيبك أن هذا سيساعدك ، وكذلك أفعل أنا. على الأقل لنجربه بطريقة عادلة."
الخطوة 4. اذهب معهم إلى مجموعة دعم ، أو على الأقل شجعهم على الذهاب
يمكن أن يساعد حضور مجموعة دعم الشخص على إدراك أنه ليس الشخص الوحيد الذي يشعر بهذا الشعور. إذا أوصى الطبيب أو المعالج الخاص بهذا الشخص بالذهاب إلى مجموعة دعم ، وساعده في العثور على واحدة ، وفكر في الاستمرار إذا كانت مجموعة تضم الأصدقاء والأحباء.
- إذا لم يكن من المناسب لك حضور جلسات مجموعة الدعم ، فلا يزال بإمكانك عرض توصيل الشخص واصطحابه.
- قد تكون مجموعات الدعم عبر الإنترنت لـ IAD خيارًا آخر. بالنسبة لكل من مجموعات الدعم الشخصية وعبر الإنترنت ، احصل على توصيات من طبيب أو معالج.
طريقة 3 من 3: إدارة احتياجاتك الخاصة
الخطوة الأولى. ضع حدودًا واضحة للمساعدة التي يمكنك تقديمها
إنه لأمر رائع أن ترغب في مساعدة المصاب بالمرض ، ولكن من المهم أيضًا أن تهتم بصحتك العقلية والجسدية. إذا كان الشخص يطلب الكثير من وقتك ، أو يحول كل محادثة إلى محادثة حول أمراضه الحقيقية أو المتصورة ، فأخبره أنه يجب أن تكون هناك حدود لرفاهيتك.
- على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى إخبار أحد أفراد أسرتك بأنه لا يمكنه الاتصال بك في منتصف الليل لمناقشة قلقه ، إلا إذا كانت حالة طوارئ حقيقية.
- أو ، إذا كانوا دائمًا يعيدون المحادثة إلى أنفسهم ، فقد تحتاج إلى قول شيء مثل ، "أود أن تتاح لنا الفرصة للتحدث عن المرض الذي تم تشخيصي به ، بدلاً من الأمراض التي تعتقد أنك قد تكون مصابًا بها."
الخطوة الثانية: طمأنهم ، لكن لا تغذي سلوكهم الساعي إلى جذب الانتباه
غالبًا ما يتوق المصابون بالمرض إلى الطمأنينة من الأطباء والأصدقاء والأحباء وأحيانًا الغرباء. في حين أنه من المهم التحقق من صحة مشاعرهم وطمأنتهم أنك تريد المساعدة ، فإن منحهم الطمأنينة المستمرة قد يشجع حتى على سلوك البحث عن الاهتمام.
- بدلاً من قول ، "نعم ، أعتقد أنه من المحتمل أن كلا الطبيبين اللذين زرتهما كانا على خطأ" ، كن صريحًا معهم: "أعلم أنك ما زلت قلقًا ، لكن كلا الطبيبين قالا إن قلبك يعمل بشكل جيد ، وأنا أثق في حكمهما ، وعليك أنت أيضًا ".
- إذا لم تنهِ دورة الطمأنينة المستمرة ، فستجد نفسك بدون وقت كافٍ لرعاية احتياجاتك الصحية الجسدية والعقلية.
الخطوة 3. لا تشعر بالذنب لأنه لا يمكنك حل كل مشكلة لهم
في بعض الحالات ، قد يستاء الشخص من حقيقة أنك لن تمنحه الطمأنينة أو الاهتمام الذي يتوق إليه ، ويدعي أنك "لا تهتم به" أو "لا تصدقه". من المهم بالنسبة لك أن تقبل أنك مجرد بشر ، وهناك الكثير الذي يمكنك فعله لمساعدة شخص آخر. امنح الرعاية والدعم قدر المستطاع ، لكن اقبل حدودك الخاصة.
- إذا قالوا "أنت لا تهتم" ، رد بهدوء: "أنا آسف لأنك تشعر بهذه الطريقة. أنا أبذل قصارى جهدي لدعمك ، لكنني شخص واحد فقط لديه مسؤولياتي ومخاوفي أيضًا ".
- لا ترد بغضب وقل شيئًا قد تندم عليه: "حسنًا ، إذا كنت لا تقدر مساعدتي ، تعامل مع أمراضك المزيفة بنفسك!"
الخطوة 4. كن نشيطًا ومتفاعلًا اجتماعيًا ، حتى لو لم يفعلوا ذلك
على الرغم من جهودك لمساعدتهم ، قد يعزل الشخص المصاب بـ IAD نفسه عن العالم بسبب قلقه. من أجل رفاهيتك ، من المهم ألا تدعهم يجرونك إلى العزلة أيضًا.
- إذا توقف الشخص الآخر عن ممارسة الرياضة أو زيارة الأصدقاء أو الخروج لتناول العشاء أو أي أنشطة أخرى ، فلا تدع الشعور بالذنب أو التعاطف في غير محله يمنعك من القيام بهذه الأشياء.
- قد تضطر إلى قول شيء مثل ، "أنا آسف لأنك لا تريد الذهاب إلى ليلة البينغو بعد الآن ، لكنني حقًا أستمتع بالذهاب إلى هناك والتواصل مع أصدقائنا. سأراك في غضون ساعات قليلة عندما أعود ".
- إذا تركت صحتك الجسدية والعقلية تعاني ، فستكون أقل قدرة على الاهتمام بنفسك وبالشخص الآخر.
