اضطراب الهوية الانفصالية (DID) هو حالة خطيرة ومعقدة تتميز بتطور هويتين منفصلتين أو أكثر ، والتي لها شخصياتها المميزة الخاصة بها ويبدو أنها تتناوب على التحكم في شخص واحد. حتى وقت قريب ، كانت الحالة تُعرف باسم "اضطراب الشخصية المتعددة". يعتبر علاج اضطراب الشخصية الانفصامية أمرًا صعبًا للغاية ، والتعايش معه يمكن أن يكون صعبًا للغاية ، ولكنه أيضًا غير شائع. ابدأ بالخطوة الأولى لتنفيذ بعض الأساليب لمساعدتك على عيش حياة طبيعية بشكل أكبر.
خطوات
جزء 1 من 4: فهم حالتك
الخطوة الأولى: تعرف على طبيعة مرضك
أنت فرد واحد كامل لهويات مختلفة. كل هوية منفصلة (أو "تغيير") هي هويتك ، حتى لو شعرت أنه ليس لديك سيطرة عليها. سيعطيك التعرف على هذه الحقيقة الأساسية إحساسًا بالهوية الشخصية ويساعدك على تعلم كيفية إدارة حالتك.
الخطوة 2. تحديد السبب
اضطراب الشخصية الانفصامية هو الأكثر شيوعًا عند النساء ، وهو مرتبط دائمًا تقريبًا بصدمة الطفولة ، غالبًا في شكل إساءة معاملة وحشية ومستمرة. مهما كانت العملية مؤلمة وصعبة ، فقد يساعدك فهم سبب الانفصال على التعافي.
الخطوة 3. اقبل حقيقة أن تعديلاتك حقيقية ، وأنك موجودة لمساعدتك
قد يخبرك الآخرون أن التغييرات التي أجريتها غير موجودة ، وأنك قمت بإنشائها بنفسك. هذا ليس صحيحًا ، لأنك لم تفعل شيئًا عن قصد لإنشاء هؤلاء البدائل أو اضطرابك ، وإلا فلن يتم اعتبارهم متورطين في مشكلات الصحة العقلية. بدلاً من ذلك ، يشار إليهم على أنهم غرورتك البديلة ، أي أنك قمت بتكوين "شخصيات" خاصة بك. تغيير الغرور وإضطراب الشخصية الإنفصامية كلاهما مختلفان جدا. المتغيرون ليسوا أشخاصًا مستقلين. ومع ذلك ، إذا كنت تعيش مع اضطراب الشخصية الانفصامية ، فإن هذه التغييرات تبدو حقيقية للغاية. في الوقت الحالي ، قد يكون من الأفضل الاعتراف بواقعهم الظاهري وتعلم كيفية التعامل مع وجودهم.
الخطوة 4. توقع أن تعاني من فقدان الذاكرة
إذا كنت مصابًا باضطراب الشخصية الانفصامية ، فقد يكون لديك نوعان من فقدان الذاكرة. أولاً ، ربما تكون قد نسيت أو منعت تجارب الحياة المؤلمة أو المؤلمة ؛ تذكر أن العديد من الأشخاص المصابين باضطراب الهوية الانفصامية لديهم تجارب مثل الأطفال. ثانيًا ، قد تصاب بفقدان الذاكرة والشعور بـ "الوقت الضائع" كلما استولى أحد التغييرات على وعيك.
الخطوة 5. اعلم أنك ستواجه حالات الشرود
نظرًا لأن أحد التعديلات الخاصة بك قد يتولى المسؤولية في أي وقت ، فقد تجد نفسك بعيدًا عن المنزل ، غير متأكد من مكانك أو كيف وصلت إلى هناك. وهذا ما يسمى "شرود فصامي".
الخطوة 6. افهم أن الاكتئاب شائع لدى الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الانفصامية
إذا كنت مصابًا باضطراب الهوية الانفصامية ، فقد تعاني أيضًا من أعراض الاكتئاب: النوم المضطرب والشهية ، والحزن المستمر ، وفي بعض الحالات ، الأفكار الانتحارية.
الخطوة 7. كن مدركًا أن القلق شائع أيضًا لدى الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الانفصامية
إذا كنت مصابًا باضطراب الهوية الانفصامية ، فقد تعاني أيضًا من أعراض القلق. قد تلاحظ أنك تشعر بقلق شديد أو ذعر ، أحيانًا دون فهم السبب.
الخطوة الثامنة. ابحث عن أعراض الصحة العقلية الأخرى
بالإضافة إلى فقدان الذاكرة ، وحالات الشرود ، والاكتئاب ، والقلق ، قد تلاحظ أعراضًا نفسية أخرى: تقلبات المزاج ، على سبيل المثال ، والشعور بالخدر أو الانفصال عن الواقع.
الخطوة 9. انتبه إلى الهلوسة السمعية
يسمع الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الانفصامية أحيانًا أصواتًا قد تبكي أو تعلق أو تنتقد أو تهدد. قد تفهم أو لا تفهم ، في البداية ، أن هذه الأصوات تأتي من داخل رأسك.
جزء 2 من 4: طلب المساعدة المتخصصة
الخطوة 1. ابحث عن معالج ذي خبرة
أنت بحاجة إلى معالج يمكنه أن ينجح في الحصول على المعلومات الصحيحة منك ومن الذين يغيرونك ، وتحتاج إلى شخص يستمع بصبر ويتعامل مع علاجك على المدى الطويل. بالإضافة إلى العلاج بالكلام ، قد يشمل علاج اضطراب الشخصية الانفصامية العلاج بالتنويم المغناطيسي ، والعلاج النفسي ، والعلاج بالفن ، والعلاج بالحركة. ابحث عن محترف لديه خبرة في علاج اضطراب الشخصية الانفصامية بواحدة أو أكثر من هذه الطرق.
الخطوة 2. كن مثابرًا
في المتوسط ، يستغرق الأمر حوالي سبع سنوات فقط لتشخيص اضطراب الشخصية الانفصامية. هذا لأن العديد من الأطباء لا يفهمون تمامًا اضطراب الشخصية الانفصامية ولأن أعراض الانفصام ليست دائمًا واضحة على الفور ، بينما الأعراض الأكثر شيوعًا - الاكتئاب والقلق وما شابه - تخفي المشكلة الجذرية. بمجرد حصولك على التشخيص ، سيكون عليك أيضًا أن تكون مثابرًا على متابعة العلاج. إذا بدا أن معالجك لا يفهمك أو يستمع إليك ، فابحث عن معالج جديد. إذا لم تنجح إحدى العلاجات ، فجرب شيئًا آخر.
الخطوة 3. حاول الامتثال لتعليمات معالجك
كلما التزمت أكثر بعلاجك ، كان من الأسهل عليك إدارة التغييرات الخاصة بك والعيش حياة أفضل وأكثر طبيعية. تذكر أن العلاج يعمل ببطء ، ولكنه قد يؤدي إلى تغييرات كبيرة ودائمة. بمرور الوقت ، يمكن للمعالج الجيد مساعدتك على فهم حالتك وحل النزاعات وفي النهاية دمج هوياتك المتعددة في هوية واحدة.
الخطوة 4. تناول الأدوية الموصوفة
بالإضافة إلى العلاج ، قد تحتاج إلى علاج بعض الأعراض - الاكتئاب والقلق وتقلب المزاج ومشاكل النوم ، على سبيل المثال - بالأدوية. لن تعالج هذه الأدوية اضطراب الشخصية الانفصامية ، لكنها تستخدم أحيانًا كـ "ممتص للصدمات" للمساعدة في إدارة الأعراض المؤلمة والمنهكة بحيث يمكن أن يتقدم العلاج طويل الأمد للانفصام.
جزء 3 من 4: التعامل مع اضطراب الهوية الانفصامية في حياتك اليومية
الخطوة 1. خطة التفكك
تذكر أن التغييرات التي أجريتها قد تتولى المسؤولية في أي وقت. اعتمادًا على الظروف المحددة لقضيتك ، قد يكون واحدًا أو أكثر من هذه التغييرات أطفالًا أو قد لا يكونون على دراية بالمكان الذي يجب أن يذهبوا إليه. كن مستعدا. احتفظ بورقة تحتوي على اسمك وعنوانك ورقم هاتفك ، جنبًا إلى جنب مع معلومات الاتصال الخاصة بمعالجك وصديق جيد واحد على الأقل ، في منزلك ، في مكان عملك ، وفي سيارتك. احتفظ بسجلات مهمة في مكان واحد بالمنزل ، وأخبر أحبائك بمكان ذلك المكان.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعدك وضع بطاقات تذكير في بطاقتك وغرفتك تحتوي على معلومات مهمة ، بما في ذلك جدولك اليومي
الخطوة 2. اتخاذ تدابير وقائية
قد يتبين أن واحدًا أو أكثر من تعديلاتك غير جديرة بالثقة. قد تنفق هذه الشخصية ، على سبيل المثال ، الكثير من المال ، وتذهب في رحلات التسوق وشراء العناصر التي لن تستخدمها. في هذه الحالة ، امتنع عن حمل بطاقات ائتمان أو مبالغ نقدية كبيرة. إذا قام أحد من يغيرك بشيء آخر غير جدير بالثقة ، فاتخذ خطوات مماثلة لتقليل الضرر المحتمل.
احتفظ بدفتر يوميات معك وقم بتدوين الملاحظات لتذكيرك بالأشياء التي تحتاج إلى القيام بها. يمكن أن يساعدك ذلك إذا كان لديك هفوات في الذاكرة أو صعوبة في تتبع الأشياء
الخطوة 3. انضم إلى مجموعة دعم
إذا كانت هناك مجموعة دعم للأشخاص الذين يعانون من حالات فصامية في منطقتك ، ففكر في الانضمام. يمكن أن تقدم هذه المجموعات منظورًا قيمًا وتقدم لك عددًا من آليات التأقلم ومهارات البقاء على قيد الحياة.
إذا لم تكن هناك مجموعة دعم شخصية بالقرب منك ، فتحقق من مجموعات الدعم عبر الإنترنت
الخطوة 4. بناء شبكة دعم شخصي
بصرف النظر عن معالجك ومجموعة الدعم الخاصة بك ، قد يكون من المفيد أن يكون لديك بعض الأصدقاء المقربين وأفراد الأسرة الذين يفهمون وضعك ومستعدون للمساعدة عند الضرورة. يمكنهم المساعدة في تتبع أدويتك وعلاجاتك وتقديم الدعم العاطفي الذي تشتد الحاجة إليه. سيعزز الحب والدعم غير المشروط من احترامك لذاتك ويقوي عزيمتك على البقاء ملتزمًا بالعلاج.
الخطوة 5. اقرأ قصص النجاح
قد يكون ملهمًا أن تقرأ كتبًا عن الأشخاص الذين نجحوا في إدارة اضطراب الشخصية الانفصامية وعملوا ليعيشوا حياة طبيعية تعمل بكامل طاقتها. قد يقدم لك معالجك توصيات.
الخطوة 6. إنشاء ملاذ
عندما تظهر ذكريات مؤلمة أو تشعر بالضيق الشديد ، يمكن أن يساعدك أن يكون لديك مكان آمن وهادئ. يمكن أن تكون هذه مساحة صغيرة جدًا ، ولكن يجب أن تشعر بالأمان والترحيب. تتضمن بعض الأفكار ما يلي:
- عمل ألبوم أو مجموعة من الذكريات الجيدة ، والتي يمكنك مشاهدتها ومراجعتها كثيرًا.
- التزيين بالصور الهادئة والهادئة.
- بما في ذلك الرسائل الإيجابية ، مثل "أشعر بالأمان هنا" و "يمكنني القيام بذلك".
الخطوة 7. تجنب التوتر
يبدو أن الإجهاد هو العامل الوحيد الأكبر في تغير الشخصية. تحاول البحث عن ملاذ عن طريق القمع والتبديل دون وعي لتجنب المواقف العصيبة. قلل من هذه المشكلة عن طريق تجنب الجدال ، وترك الأماكن التي من المحتمل أن تنشأ فيها الخلافات ، والحفاظ على صحبة الأشخاص الذين يفهمونك ويدعمونك ، وشغل نفسك بالأنشطة المهدئة مثل القراءة أو البستنة أو مشاهدة التلفزيون.
الخطوة 8. تحديد المواقف أو الأعراض المزعجة
بمرور الوقت ومع العلاج ، قد تتعلم التعرف على المواقف والأعراض التي من المحتمل أن تؤدي إلى أحد التغييرات التي قمت بها. انتبه وحاول حل هذه المواقف قبل حدوث ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، قم بتدوينها كلما أمكن ذلك ، حتى تكون استباقيًا لحلها في المستقبل. تتضمن بعض المحفزات الشائعة للأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الانفصامية ما يلي:
- الانخراط في الصراع
- وجود ذكريات الماضي من الذكريات السيئة
- الأرق والشكاوى الجسدية
- تحث على إيذاء نفسك
- تقلب المزاج
- الشعور بالخدر أو الانفصال أو "فقدان عقلك"
- الهلوسة السمعية ، ربما مع تعليق الأصوات أو الجدال
الخطوة التاسعة: اتخذ خطوات لتشعر بالسعادة والهدوء
استمتع بالقيام بمهام صغيرة ولكنها مرضية لنفسك ، وحاول مساعدة الآخرين عندما تكون قادرًا على ذلك. مارس إيمانك ، إذا كان لديك واحد ، وجرب التأمل واليوغا. ستساعدك هذه الخطوات على التخلص من التوتر واكتساب الشعور بالقوة الداخلية.
- حاول أن تحافظ على صحتك قدر المستطاع ، بما في ذلك تناول طعام مغذي وممارسة بعض التمارين الرياضية كل يوم - حتى الذهاب في نزهة على الأقدام يمكن أن يساعدك.
- التزم بروتين منتظم لمساعدة حياتك على المزيد من الاستقرار.
- كن رحيمًا مع نفسك. تذكر أن الوصول إلى المكان الذي تريده يستغرق وقتًا.
الخطوة 10. الابتعاد عن المخدرات والكحول
قد يؤدي استهلاك أي أدوية بخلاف تلك الموصوفة لحالتك إلى تفاقم الأعراض.
جزء 4 من 4: التعامل مع وظيفة مع اضطراب الهوية الانفصامية
الخطوة 1. اختر الوظيفة المناسبة
يختلف كل فرد عن الآخر ، ولكن إذا كان لديك اضطراب الشخصية الانفصامية ، فإن حالتك ستؤثر بالتأكيد على قدرتك على العمل. ما نوع العمل المناسب لك؟ يعتمد ذلك على مدى التعاون والتعاوني الذي يغيره. تحدث إلى معالجك حول أنواع العمل التي قد تكون أفضل في ظروفك ، ولكن تذكر أنه من المهم جدًا تجنب الإجهاد الشديد. حاول ألا تتولى وظيفة تجعلك دائمًا متوترًا وقلقًا.
ضع في اعتبارك ، على وجه الخصوص ، مسؤولياتك. أنت لا تريد أن يغير الطفل من الظهور أثناء مناقشة جادة أو اجتماع مهم ، ولا تريد مفاجأة العملاء أو العملاء بأفكار وتصورات ومواقف وسلوكيات متغيرة بشكل غير مفهوم
الخطوة 2. لديك توقعات معقولة
يمكنك محاولة التحكم في القواعد وتعيينها لتعديلاتك ، لكنهم قد لا يتعاونون. قد يرتكبون أخطاء أو يربكون زملائك في العمل أو يغادرون مكان عملك أو حتى يتركوا عملك. إن توقع إدارة كل هذه الاحتمالات لن يؤدي إلا إلى زيادة مستوى التوتر لديك ، لذلك تقبل حقيقة أنك قد لا تتمكن من الاحتفاظ بوظيفة معينة.
الخطوة الثالثة. ضع في اعتبارك جعل زملائك في العمل على دراية بحالتك
إن قرارك هو ما إذا كنت تريد مشاركة تشخيصك مع زملائك في العمل أم لا. إذا تمت إدارة اضطراب الشخصية الانفصامية بشكل جيد ولا يتدخل عادة في حياتك العملية ، فقد لا تضطر إلى ذلك. ومع ذلك ، إذا أصبح رئيسك أو زملائك في العمل مرتبكين أو منزعجين أو غير راضين عن أدائك لأسباب تتعلق بحالتك ، فقد يكون من المفيد شرح ذلك. خلاف ذلك ، قد يكافح هؤلاء الأشخاص لمعرفة "شخصيتك الحقيقية" ويجدون أنه من المحير أن أفكارك وأفكارك تبدو وكأنها تتغير بدون سبب.
الخطوة 4. إدارة الإجهاد المرتبط بالعمل
حتى لوظيفة ذات ضغط منخفض نسبيًا قد تسبب لك التوتر في بعض الأحيان. احرص على عدم ترك هذا التوتر شديدًا جدًا. تمامًا كما تفعل في حياتك خارج مكان العمل ، حاول تجنب الخلافات والابتعاد عن الجدال ومارس تقنيات الاسترخاء.
الخطوة 5. تعرف على القانون
يحمي القانون الفيدرالي المصالح الوظيفية للأشخاص ذوي الإعاقة ، وهذا يشمل الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهوية الانفصامية. إذا كان بإمكانك أداء المهام المطلوبة من وظيفتك بشكل معقول ، فإن القانون في صفك.
نصائح
- إذا حاولت الحصول على وظيفة ولكنك لا تستطيع العمل بسبب حالتك ، فقد تكون مؤهلاً للحصول على إعاقة.
- اضطراب الهوية الانفصامية هو حالة مخيفة ومزعجة وغالبًا ما يُساء فهمها. من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق والعجز بسبب ذلك. حاول ، مع ذلك ، أن تأخذ وجهة نظر طويلة. يمكن أن يكون العلاج طويل الأمد فعالًا للغاية ، بشرط أن تظل ملتزمًا به. لا يوجد علاج لاضطراب الشخصية الانفصامية ، لكن يمكن علاجه وإدارته ، جنبًا إلى جنب مع الأعراض المصاحبة.
- حاول ألا تتحكم. إذا كان لديك تغيرات غاضبة أو بجنون العظمة أو غير متعاونة بشكل خاص ، فإن السيطرة على زمام الأمور قد تثير غضبهم. قد تكون القواعد هي الطريقة الخاطئة إذا كان الشخص الآخر عدوانيًا.
- إذا كنت تشعر بعدم الأمان مع نفسك ، فاتصل بشخص الدعم أو المعالج أو الخط الساخن. قد تحتاج إلى دخول المستشفى للحفاظ على سلامتك أثناء تعديل الأدوية أو العلاج.
