اضطراب تبدد الشخصية ، الذي يُطلق عليه أحيانًا اضطراب الغربة عن الواقع وتبدد الشخصية أو DDS ، هو حالة صحية عقلية يشعر فيها الناس بأن أجسادهم أو أفكارهم أو ذكرياتهم أو عائلاتهم ليست ملكًا لهم. قد يعاني المصابون بنوبات تصبح فيها هذه المخاوف طاغية. قد ينتج هذا عن صدمة سابقة ، أو يمكن أن يحدث ببساطة من تلقاء نفسه. على الرغم من أن DDS غالبًا ما تحل نفسها بمرور الوقت ، إلا أنه لا يزال أمرًا مخيفًا للغاية أن تجربه وستحتاج بطبيعة الحال إلى التخفيف من حالتك بأي طريقة ممكنة. إذا كنت مترددًا في تناول الدواء ، فهناك بعض الخطوات الطبيعية التي يمكنك اتخاذها لإدارة DDS. ومع ذلك ، لا يزال من المهم جدًا استشارة أخصائي الصحة العقلية قبل تجربة هذه العلاجات. يمكنهم تصميم أفضل نظام علاج لمساعدتك على الشعور بالتحسن.
خطوات
طريقة 1 من 3: تقنيات الرعاية الذاتية
إن تبدد الشخصية أمر مرهق ومخيف يجب تجربته. على الرغم من عدم وجود علاجات نهائية ، إلا أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها في حياتك اليومية لإدارة الحالة. يمكن لبعض هذه الأشياء أن تحسن مزاجك ، والبعض الآخر يمكن أن يحافظ على صحتك الجسدية ، وبعضها يمكن أن يقلل من عدد النوبات التي تمر بها. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن هذه العلاجات ليست بديلاً عن الاستشارة المهنية للصحة العقلية. إذا كنت تعاني من تبدد الشخصية أو أي مشكلة أخرى تتعلق بالصحة العقلية ، فعليك التحدث مع أحد المتخصصين أولاً واتباع تعليماتهم.
الخطوة 1. ثقف نفسك حول الحالة
الخوف من المجهول قوي جدا. حاول أن تقرأ عن تبدد الشخصية وفهم كيفية عملها. يمكن أن يساعدك ذلك في التعرف على أعراضه الرئيسية والتفاعل مع النوبات بشكل أكثر فعالية.
- استخدم مصادر عالية الجودة مثل Mayo Clinic أو المعاهد الوطنية للصحة أو التحالف الوطني للصحة العقلية.
- يمكنك أيضًا البحث عن شهادات من الأشخاص المصابين بهذه الحالة حتى لا تشعر بالوحدة.
الخطوة الثانية: اتخذ خطوات لتقليل التوتر والقلق
يكون اضطراب DDS أحيانًا نتيجة لاضطرابات القلق الأخرى ، وقد يؤدي التوتر الشديد إلى حدوث نوبة. ابذل قصارى جهدك لتقليل التوتر لتحسين حالتك.
عادة ما تكون تمارين التنفس العميق فعالة في تقليل القلق. إذا شعرت أن توترك يتزايد ، فاسمح لنفسك بأخذ بعض الأنفاس العميقة
الخطوة 3. مارس التأمل لزيادة اليقظة
إن زيادة وعيك بنفسك يمكن أن يساعدك في التغلب على الحلقات. خصص بعض الوقت كل يوم للتأمل الصامت لممارسة السيطرة على عقلك.
التأمل هو أيضًا نشاط رائع لتقليل التوتر
الخطوة 4. تحدث إلى أصدقائك وعائلتك عن الحالة
من السهل أن تشعر بالوحدة مع حالة مثل DDS ، لذلك حافظ على دائرتك الاجتماعية سليمة. قم بتضمين أصدقائك وعائلتك في حياتك وإطلاعهم على حالتك.
يمكنك أيضًا منحهم بعض الأشياء للقراءة حتى يتمكنوا من تثقيف أنفسهم وفقًا للشرط. هذا يمكن أن يساعدهم في دعمك بشكل أفضل
الخطوة 5. انضم إلى مجموعة دعم أو مجتمع
حتى إذا كان أصدقاؤك وعائلتك يدعمونك ، فمن المحتمل أنهم ما زالوا لا يفهمون تمامًا ما تمر به. حاول التواصل مع بعض مرضى DDS الآخرين للتحدث إلى الأشخاص الذين يعرفون ما الذي تعاني منه. بهذه الطريقة ، لن تشعر بالوحدة.
حاول البحث عبر الإنترنت عن مجموعات الدعم القريبة التي يمكنك الانضمام إليها
الخطوة 6. مارس الرياضة بانتظام للحفاظ على صحتك
للنشاط البدني تأثير إيجابي على صحتك العقلية ، لذا حاول ممارسة بعض التمارين كل يوم. حتى المشي هو وسيلة رائعة للبقاء نشيطًا.
تعد ممارسة الرياضة طريقة رائعة للبقاء نشيطًا والتواصل مع الآخرين في نفس الوقت
الخطوة 7. اتبع حمية غذائية متوازنة
يميل النظام الغذائي الجيد أيضًا إلى إفادة صحتك العقلية. حاول تضمين أكبر عدد ممكن من الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. قلل من تناولك للأطعمة السكرية أو المصنعة لتجنب تدهور مزاجك.
نظرًا لأن الكافيين يمكن أن يزيد القلق ، فقد يجعل حالتك أسوأ. إذا لاحظت أي مشاكل بعد شرب الكافيين ، فحد من تناولك للكافيين أو توقف عنه تمامًا
الخطوة الثامنة: تجنب تعاطي المخدرات أو الكحول أو أي مواد أخرى
يمكن للمواد التي تغير العقل أن تؤدي في الواقع إلى نوبات انفصامية ، لذلك من الأفضل تجنبها تمامًا.
قد يكون من المغري المداواة الذاتية بمواد للتعامل مع حالتك ، لكن هذا قد يؤدي إلى إدمان خطير
الطريقة 2 من 3: التعامل مع الحلقة
حتى إذا حضرت العلاج وتحكمت بأعراض DDS جيدًا ، فقد تظل لديك نوبات من حين لآخر. أثناء إحدى الحلقات ، قد تشعر أن جسدك أو ذكرياتك أو أفكارك أو أصدقائك أو عائلتك ليسوا ملكك حقًا. هذا مخيف للغاية ، لكن بعض الحيل العلاجية قد تجعل نوباتك أقل حدة. إذا كان من الصعب التعامل مع نوباتك ، فاتصل بمعالجك أو أخصائي صحة نفسية آخر على الفور للحصول على مزيد من المساعدة.
الخطوة الأولى: راقب مشاعرك لتحديد بداية الحلقة
يمكن أن يساعدك إدراكك بنفسك على اكتشاف بداية الحلقة. تتضمن بعض الأعراض الشائعة الشعور وكأنك لست مسيطرًا على جسدك ، أو عواطفك أو تنميلك الجسدي ، وفقدان الذكريات أو المشاعر ، والشعور بالانفصال أو عدم التآلف مع الأشخاص من حولك.
تذكر أن الأعراض تختلف من شخص لآخر. انتبه لأعراضك الخاصة لتحديد النوبات
الخطوة الثانية: تقبل أن هذه المشاعر جزء من حالتك
هناك بعض الأدلة على أن محاربة أعراض DDS أو قمعها يمكن أن تجعلها في الواقع أسوأ. إذا كنت تمر بنوبة ، فأخبر نفسك أنها حالتك فقط وأنك ستتغلب عليها.
حاول أن تخبر نفسك مرارًا وتكرارًا بشيء مثل ، "أعلم أن هذه هي حالتي ، ولا بأس."
الخطوة 3. ركز على بعض الأنشطة التي تستمتع بها
تشتيت انتباهك طريقة رائعة للتغلب على نوبة ما. مارس الهوايات التي تجعلك سعيدًا لرفع مزاجك وإلهاء نفسك عن الحلقة.
من الممكن أن تشعر بأنك غير متصل بهواياتك خلال إحدى الحلقات. قد تضطر إلى إجبار نفسك على فعل ما تستمتع به
الخطوة 4. تمرن على تشتيت انتباهك
التمرين هو وسيلة تشتيت ممتازة يستخدمها العديد من الأشخاص المصابين بـ DDS للتغلب على نوباتهم. جرب المشي أو الجري إذا كنت تشعر بالإرهاق.
الخطوة 5. اقرأ بصوت عالٍ لتشغل عقلك
نظرًا لأن القراءة مهمة معقدة ، فإن القيام بها بصوت عالٍ قد يبقي عقلك مشغولاً لذا لا يمكنك التركيز على الحلقة. هذا يمكن أن يساعدك على الهدوء.
الخطوة 6. اتصل بخدمات الطوارئ إذا شعرت برغبة في الانتحار
إذا كنت تشعر بالإرهاق بشكل خاص ، فقد تكون لديك أفكار انتحارية. في هذه الحالة ، من المهم جدًا الاتصال بخدمات الطوارئ أو المعالج للحصول على المساعدة.
يمكنك أيضًا التواصل مع أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء أو أحد أعضاء مجموعة الدعم إذا كنت بحاجة إلى المساعدة
طريقة 3 من 3: أنواع العلاج المختلفة
إذا كنت تعاني من تبدد الشخصية ، فمن المهم جدًا أن تسعى للحصول على مشورة متخصصة في الصحة العقلية ، حتى إذا كنت تتخذ هذه الخطوات الأخرى لإدارة الحالة. هناك العديد من العلاجات التي يمكن أن تساعد في علاج DDS الخاص بك ، لذلك اتبع الاقتراحات العلاجية للمستشار الخاص بك. تستخدم بعض هذه العلاجات طرقًا طبيعية مثل العلاج بالكلام ، ولكن قد يرغب بعض المعالجين في استكمال علاجك بالأدوية. من المهم جدًا اتباع نظام العلاج الذي يصفه لك المعالج.
الخطوة الأولى: اخضع للعلاج النفسي لتحديد سبب مشكلتك
العلاج النفسي ، أو "العلاج بالكلام" ، هو أكثر أنواع العلاج شيوعًا لـ DDS. سيتحدث إليك المعالج عن مشاعرك وأعراضك ليكشف عن سبب معاناتك من تبدد الشخصية.
العلاج النفسي مفيد إذا كنت قد تعرضت لأحداث صادمة في الماضي. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الانفعالات المكبوتة التي تسبب DDS
الخطوة الثانية: أعد تدريب استجابة دماغك بالعلاج السلوكي المعرفي (CBT)
العلاج السلوكي المعرفي هو أكثر أشكال العلاج نشاطًا ويغير طريقة استجابتك للمشاعر وتفسيرها. الهدف هو وقف أنماط التفكير والسلوك السلبي.
العلاج السلوكي المعرفي مفيد جدًا أيضًا لاضطرابات الاكتئاب والقلق. نظرًا لأن العديد من الأشخاص الذين يعانون من تبدد الشخصية يعانون أيضًا من هذه المشكلات ، يمكن أن يحسن العلاج السلوكي المعرفي صحتك العقلية بشكل عام
الخطوة 3. معالجة المشاعر السلبية بعلاج السلوك الجدلي (DBT)
DBT هو شكل من أشكال العلاج النفسي تم تصميمه للأشخاص الذين عانوا من صدمة كبيرة في الماضي. الهدف هو مساعدتك على قبول وفهم ومعالجة تلك الصدمة ومنعها من التأثير عليك في المستقبل.
الخطوة الرابعة: تجنب الكوابيس مع إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة (EMDR)
يساعدك هذا النوع من العلاج على التحكم في حركات العين السريعة. قد يساعدك هذا في تجنب الكوابيس وذكريات الماضي ، لذا جرب هذا العلاج إذا كنت تعاني من هذه الأعراض.
الخطوة 5. جرب التنويم المغناطيسي السريري لفتح المشاعر الخفية
يعتبر هذا العلاج أقل تحديدًا من أنواع العلاج الأخرى ، ولكن من الممكن أن يساعدك التنويم المغناطيسي في التخلص من الصدمة التي تعرضت لها ومعالجتها. يمكن أن يساعد أيضًا في تدريب عقلك على معالجة المشاعر السلبية بشكل أكثر فعالية وتجنب النوبات المستقبلية.
فقط قم بزيارة منوم مغناطيسي مرخص وذو خبرة. هناك بعض المدربين الهواة الذين يدعون أنهم منومون مغناطيسيًا ، لكنهم يفتقرون إلى تدريب محترف ويمكن حتى أن يؤذوك
الوجبات الجاهزة الطبية
البقاء بصحة جيدة ، وتشتيت ذهنك ، وزيادة اليقظة ، والحفاظ على شبكة دعم اجتماعي كلها طرق رائعة لعلاج اضطراب تبدد الشخصية. ومع ذلك ، في حين أن هناك بعض الخطوات الطبيعية التي يمكنك اتخاذها لإدارة DDS ، فلا يوجد بديل لاستشارة الصحة العقلية المهنية. العلاج الصحيح ، مقترنًا بتغييرات في نمط الحياة وربما الأدوية ، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في حياتك. اتبع اقتراحات معالجك لتحسين حالتك والمضي قدمًا في حياتك.
