ضعف الانتصاب ، أو الضعف الجنسي ، هو حالة لا يستطيع فيها الرجال تحقيق الانتصاب أو الحفاظ عليه أثناء ممارسة الجنس. على الرغم من أنك قد تشعر بالحرج من هذا الأمر ، إلا أنه أكثر شيوعًا مما تعتقد ولا تخجل منه. كما أنه قابل للعلاج للغاية. معظم حالات الضعف الجنسي لها أسباب جسدية ، لذا فإن بعض التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن تساعد بشكل كبير. إذا كان الضعف الجنسي يؤثر على علاقتك ، فاحرص على التواصل مع شريكك للتغلب على المشكلة معًا. إذا كنت تعاني من الضعف الجنسي المتكرر ، فاستشر طبيبك لإجراء اختبار. يمكن أن يكون علامة على مشكلة صحية أساسية.
خطوات
طريقة 1 من 4: التغييرات الغذائية
في كثير من الحالات ، يأتي الضعف الجنسي من اتباع نظام غذائي غير صحي. هذا على وجه التحديد لأن صحة قلبك لها تأثير كبير على صحتك الجنسية. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى جانب ارتفاع نسبة الكوليسترول وضغط الدم إلى إعاقة الدورة الدموية والمساهمة في الضعف الجنسي. يمكن أن يؤدي الاستغناء عن الأطعمة غير الصحية واتباع نظام غذائي متوازن إلى حل هذه المشاكل وتعزيز صحة القلب ، لذا قم بإجراء بعض التغييرات الغذائية البسيطة لمعرفة ما إذا كانت مفيدة.
الخطوة 1. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا
يساعد النظام الغذائي الصحي في الحفاظ على وزنك منخفضًا ويقلل من نسبة الكوليسترول ، وكلاهما يمكن أن يحسن الضعف الجنسي. الأكل الصحيح يدعم أيضًا صحة قلبك ، وهو أمر مهم للتغلب على الضعف الجنسي. اجعل نظامك الغذائي يعتمد على الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم للحفاظ على التغذية الجيدة.
- لصحة القلب المثالية ، قم بتضمين 4-5 حصص من الفاكهة والخضروات في نظامك الغذائي كل يوم. تناول 1 أو 2 في كل وجبة ، ثم تناول المزيد من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم.
- احصل على البروتينات من المصادر الخالية من الدهون مثل الدواجن والأسماك والفول والمكسرات والبيض.
- قم بالتبديل إلى منتجات القمح الكامل أو الحبوب الكاملة بدلاً من الأنواع البيضاء والمخصبة.
الخطوة الثانية: تقليل الدهون المشبعة في نظامك الغذائي
تشير الدراسات إلى أن تقليل كمية الدهون المشبعة في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في علاج الضعف الجنسي والوقاية منه. حاول استبدال الدهون المشبعة في نظامك الغذائي بمصادر صحية أو خالية من الدهون بدلاً من ذلك.
- تأتي الدهون المشبعة من الأطعمة المصنعة والمقلية والمالحة. اللحوم الحمراء والدواجن ذات اللون البني غنية أيضًا بالدهون المشبعة.
- احصل على 10٪ فقط من السعرات الحرارية اليومية من الدهون المشبعة و 25-35٪ من السعرات الحرارية من جميع الدهون. هذا يعني أنه إذا كنت تأكل 2000 سعرة حرارية أقل من 200 يجب أن تأتي من الدهون المشبعة وأقل من 700 يجب أن تأتي من جميع الدهون.
الخطوة 3. تناول الكثير من فيتامين د لتعزيز هرمون التستوستيرون
يمكن أن يساهم نقص فيتامين د أيضًا في الضعف الجنسي عن طريق خفض مستويات هرمون التستوستيرون. أدخل الكثير من الأطعمة المدعمة ومنتجات الألبان والبيض والأسماك. ينتج جسمك أيضًا فيتامين د إذا كنت تقضي وقتًا في الشمس.
نقص فيتامين د شائع لأن الأطعمة لا تحتوي على كميات عالية. قد تحتاج إلى تناول مكمل إذا أخبرك طبيبك بذلك
الخطوة 4. اشرب الكحول باعتدال
الإفراط في شرب الخمر يمكن أن يتداخل مع الدورة الدموية ويمنع تدفق الدم إلى أعضائك التناسلية ، مما يؤدي إلى الضعف الجنسي. اجعل شربك محدودًا بمتوسط 1-2 مشروب في اليوم. هذا من شأنه أن يساعدك على تجنب أي مشاكل.
قد تتسبب محاولة ممارسة الجنس وأنت في حالة سكر أيضًا في الإصابة بالضعف الجنسي
الخطوة 5. تناول المزيد من فيتامين ب 12 إذا كان لديك نقص
يمكن أن يتداخل نقص فيتامين ب 12 مع وظيفة الأعصاب ويسبب الضعف الجنسي. يمكن أن يؤكد اختبار الدم البسيط ما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب 12. إذا قمت بذلك ، قم بتضمين الكثير من الخضار الورقية الخضراء والبيض ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون والأسماك في نظامك الغذائي للحصول على جرعتك اليومية من B12.
يحتاج البالغون إلى 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب 12 يوميًا. يمكنك الحصول عليه من الطعام أو من مكملات الفيتامينات
الطريقة 2 من 4: نصائح حول أسلوب الحياة
بالإضافة إلى التغييرات الغذائية ، يمكن أن يساهم نمط حياتك أيضًا في الضعف الجنسي. إذا كنت غير نشيط أو زائدي الوزن ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بضعف الانتصاب. يمكن لنمط الحياة الصحي الذي يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم ويعزز الدورة الدموية أن يعالج ويمنع الضعف الجنسي. يمكنك إجراء بعض التغييرات السهلة في حياتك اليومية لعلاج حالتك والتأكد من عدم عودتها.
الخطوة 1. تمرن كل يوم لتحسين صحة قلبك
إلى جانب دعم صحة قلبك ، تعمل التمارين المنتظمة أيضًا على تحسين الدورة الدموية وتدفق الدم. كل هذا يمكن أن يساعد في علاج الضعف الجنسي. النشاط الهوائي المعتدل إلى الشديد هو الأفضل لعلاج الضعف الجنسي. جرب الجري بقوة ، أو ركوب الدراجات ، أو السباحة ، أو تمارين القلب الأخرى للحصول على أفضل النتائج.
- التوصية العامة هي الحصول على 150 دقيقة على الأقل من التمارين في الأسبوع. باعد بين ذلك ومارس الرياضة لمدة 30 دقيقة من 5 إلى 7 أيام في الأسبوع.
- إذا كنت تركب دراجتك كثيرًا ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم الضعف الجنسي عن طريق التدخل في الدورة الدموية في أعضائك التناسلية. قلل من الركوب إلى 3 ساعات أسبوعيًا واستخدم تمارين أخرى بدلاً من ذلك.
- إذا لم تكن بصحة جيدة بما يكفي لممارسة التمارين الرياضية المكثفة ، فلا يزال بإمكانك إضافة المزيد من النشاط البدني إلى حياتك. حتى المشي اليومي يمكن أن يعالج الضعف الجنسي.
الخطوة 2. الحفاظ على وزن صحي للجسم
زيادة الوزن يمكن أن تسبب الضعف الجنسي أو تزيدها سوءًا. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد يكون فقدان الوزن مفيدًا للغاية. تحدث إلى طبيبك وحدد الوزن المثالي لك ، ثم صمم نظامًا غذائيًا وممارسة روتينية للوصول إلى هذا الوزن والحفاظ عليه.
لحسن الحظ ، فإن الخطوات الأخرى لعلاج الضعف الجنسي بشكل طبيعي ، مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام ، ستساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. يمكنك معالجة كلتا المشكلتين في وقت واحد
الخطوة 3. الإقلاع عن التدخين وتعاطي المخدرات غير المشروعة
يمكن أن يؤدي التبغ والأدوية إلى تضييق الأوعية الدموية ، مما يزيد من احتمالية الضعف الجنسي. من الأفضل الإقلاع عن كلتا العادات إذا كانت لديكما ، وذلك لعلاج ضعف الانتصاب لديك ولتحسين حالتك بشكل عام.
الخطوة 4. قلل من التوتر بقدر ما تستطيع
يمكن أن يسبب الإجهاد أيضًا الضعف الجنسي عن طريق تشتيت انتباهك عن العلاقة الحميمة. إذا كنت تشعر بالتوتر بانتظام ، فإن اتخاذ خطوات لتقليله يمكن أن يحسن صحتك الجسدية والعقلية بشكل كبير.
- تمارين الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق مفيدة لتخفيف التوتر. حاول تخصيص 15-20 دقيقة كل يوم لهذه الأنشطة.
- القيام بالأشياء التي تحبها مفيد أيضًا لتقليل التوتر. خصص وقتًا لبعض هواياتك كل يوم أيضًا.
الخطوة 5. التوقف عن تناول الأدوية التي قد تسبب الضعف الجنسي
يمكن لعدد من الأدوية الموصوفة والأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية أن تؤدي إلى حدوث الضعف الجنسي. وتشمل مضادات الاكتئاب ومدرات البول ومضادات الهيستامين ومرخيات العضلات ومسكنات الألم والمهدئات. تحدث إلى طبيبك حول التحول إلى الأدوية التي لا تسبب الضعف الجنسي كأثر جانبي.
لا تتوقف أبدًا عن تناول الأدوية دون استشارة طبيبك أولاً
الخطوة 6. حافظ على صحة أسنانك
قد يبدو هذا غريباً ، ولكن هناك بالفعل صلة بين صحة الفم و الضعف الجنسي. تشير الدراسات إلى أن أمراض اللثة يمكن أن تلهب الأوعية الدموية في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الأعضاء التناسلية ، مما قد يؤدي إلى الضعف الجنسي. يمكنك منع ذلك من خلال ممارسة صحة الفم الجيدة ، وتنظيف الأسنان بالفرشاة كل يوم ، واستشارة طبيب الأسنان لإجراء عمليات التنظيف والفحوصات المنتظمة.
طريقة 3 من 4: أعشاب ومكملات قد تساعد
هناك العديد من العلاجات الطبيعية المشاع للضعف الجنسي على الإنترنت ، ولكن معظمها لا يعمل. ومع ذلك ، فإن بعض المكملات الطبيعية لديها بعض العلم وراءها ويمكنك تجربتها بنفسك. بينما قد ترغب في استخدام المكملات الغذائية كبديل للذهاب إلى الطبيب ، لا تفعل هذا. راجع طبيبك للتأكد من أنك لا تعاني من أي مشاكل صحية أولاً ، واسأل أيضًا عما إذا كانت هذه المكملات آمنة لك.
الخطوة 1. تحفيز تدفق الدم باستخدام إل-أرجينين
L-arginine هو حمض أميني يمكنه فتح الأوعية الدموية وتحسين أعراض الضعف الجنسي. جرّب تناول 6-30 مجم يوميًا حسب تعليمات الجرعة.
- عادة يجب توزيع المدخول اليومي على جرعتين أو ثلاث جرعات مختلفة ، ولكن اتبع التعليمات المقدمة.
- لا تأخذ ارجينين مع الفياجرا. قد يسبب أيضًا الغثيان والتشنج.
الخطوة الثانية: جرب مكملات الجنسنغ
الجينسنغ علاج شائع للعديد من المشكلات الصحية ، وقد يساعد في علاج الضعف الجنسي عن طريق تحفيز تدفق الدم. جرب تناول 200 مجم يوميًا لترى ما إذا كان هذا يساعدك.
الآثار الجانبية الشائعة للجينسنغ هي الأرق والصداع والدوار
الخطوة 3. استخدم DHEA لزيادة الرغبة الجنسية
غالبًا ما يعاني الرجال المصابون بضعف الانتصاب من انخفاض الرغبة الجنسية أيضًا. يُظهر هرمون DHEA بعض النجاح في زيادة الرغبة الجنسية ويمكنه أيضًا علاج الضعف الجنسي. جرّب تناول 50-100 مجم يوميًا وفقًا لتعليمات المنتج.
- قد يسبب هذا المكمل ظهور حب الشباب.
- يمكن للمرأة أيضًا تناول هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون لزيادة الرغبة الجنسية.
طريقة 4 من 4: الحفاظ على العلاقات قوية أثناء التعافي
يمكن أن يكون الضعف الجنسي صعبًا في العلاقة ويمكن أن يجعل شريكك يشعر بأنه غير محبوب أو غير جذاب. ولكن ليس من الضروري أن تضغط على علاقتكما ، ويتغلب الأزواج على الضعف الجنسي معًا طوال الوقت. من خلال التواصل الجيد وحل المشكلات ، يمكنك الحفاظ على قوة علاقتك أثناء علاجك من الضعف الجنسي.
الخطوة 1. تحدث إلى شريكك عن مشكلتك
قد تشعر بالحرج وتتجنب التحدث عن الضعف الجنسي مع شريكك ، لكن استبعادهم ليس هو الحل الصحيح. قد يشعر الشركاء أن الموقف هو خطأهم. كن منفتحًا قدر الإمكان وتحدث معهم عن مشكلتك. بهذه الطريقة ، ستبقى على اتصال أنتما الاثنان ويمكنهما معالجة المشكلة معًا.
- تأكد من طمأنة شريكك أن هذا ليس خطأه ولا يعني أنك لست منجذباً إليه. هناك العديد من العوامل الجسدية والعقلية التي يمكن أن تسبب الضعف الجنسي والتي لا علاقة لها على الإطلاق بعلاقتك.
- حاول إيجاد طرق أخرى لإظهار مشاعرك. قد يُظهر طهي عشاء لطيف أو تنظيف المنزل أنك ما زلت تهتم بهم وبالعلاقة.
الخطوة الثانية: قم بزيارة معالج أو طبيب نفسي إذا شعرت بالإرهاق
يمكن أن يكون الضعف الجنسي مشكلة كبيرة ، ولا يتعين عليك مواجهتها بمفردك. يمكن أن تكون رؤية معالج للتحدث عن توترك وقلقك عونًا كبيرًا. هذا النوع من الدعم العاطفي قد يعالج الضعف الجنسي لديك.
- حاول إشراك شريكك في جلسات العلاج الخاصة بك. يمكن أن يكون دعمهم مساعدة كبيرة لك.
- العلاج مفيد أيضًا إذا كان التوتر أو المشاكل العاطفية هي سبب ضعف الانتصاب في المقام الأول. يمكن أن يكون التعامل مع أي مشاكل عاطفية جزءًا كبيرًا من تعافيك.
الخطوة 3. اعمل على حل المشاكل في علاقتك إذا كان لديك أي منها
جميع العلاقات بها مشاكل ، وعلى الرغم من أنها نادرة الحدوث ، إلا أن مشاكل العلاقات يمكن أن تساهم في الضعف الجنسي. قم بإبلاغ شريكك بأي مشاكل أو شكاوى لديك وشجعه على فعل الشيء نفسه. يمكن أن يساعد إصلاح أي مشكلات في العلاقة في إنهاء الضعف الجنسي الخاص بك.
يمكنك أن تحضر أيضًا استشارة الزوجين معًا للحصول على مساعدة احترافية
الوجبات الجاهزة الطبية
ضعف الانتصاب مشكلة شائعة أكثر من ملايين الرجال. لحسن الحظ ، يمكن علاجها ببعض الخطوات المتعلقة بالنظام الغذائي ونمط الحياة. يتغلب معظم الرجال على المشكلة بتغييرات بسيطة. إذا لم يختفي الضعف الجنسي لديك ، فاستشر طبيبك لإجراء فحص. يمكنهم مساعدتك في علاج المشكلة بالأدوية ونصائح نمط الحياة الأخرى.
نصائح
في حين أن الضعف الجنسي يمكن أن يكون مرهقًا ، حاول ألا تفكر فيه. يمكن للقلق بشأن ذلك أن يجعل الأمر أسوأ في الواقع
تحذيرات
- يوهمبي هو علاج عشبي آخر قد تكون سمعت عنه ، لكن الأطباء لا ينصحون بهذا المنتج دون إشراف مباشر. يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم أو عدم انتظام ضربات القلب أو القلق.
- قد تصادف علاجات أو مكملات لضعف الانتصاب على الإنترنت ، لكن لا تستخدم أي منتجات لم يتم التحقق منها. لا تنظم إدارة الغذاء والدواء هذه المنتجات ولا تشجع الأشخاص رسميًا على استخدامها. يمكنك العثور على قائمة كاملة بالمنتجات الخطرة على
