داء الفقار القطني هو حالة تنزلق فيها إحدى فقرات العمود الفقري من مكانها ، مما يسبب الألم وعدم الراحة. كثير من الناس لديهم هذه الحالة دون أن يعرفوا ذلك. في الحالات القصوى ، قد تحتاج إلى دواء أو حتى جراحة لتصحيح الحالة. ومع ذلك ، يفضل معظم الأطباء اتباع نهج أكثر طبيعية أولاً. من المحتمل أن يوصوا بممارسة التمارين والتمدد والراحة ونظام العلاج الطبيعي لبناء القوة والمرونة في ظهرك. يرى الكثير من الناس تحسنًا بعد إكمال هذه الخطوات. إذا لم تنجح هذه الطرق ، فاتصل بطبيبك لمعرفة الخطوات التالية في علاجك.
خطوات
طريقة 1 من 4: تخفيف الآلام والتيبس
سواء كان داء الفقار لديك يتصرف فقط أو كان مؤلمًا لفترة من الوقت ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف الانزعاج. يمكنك تحسين الألم بشكل ملحوظ عن طريق استخدام الحرارة أو البرودة على المنطقة المصابة والبقاء نشيطًا. إذا لم يفلح ذلك ، فإن تناول مسكنات الألم NSAID يمكن أيضًا أن يخفف الألم. إذا لم تتحسن حالتك بعد أسبوع من العلاج في المنزل ، فعليك زيارة الطبيب لمزيد من خيارات العلاج.
الخطوة الأولى: ضع الثلج على الآلام الحادة أو الحديثة
إذا ظهر الألم فجأة ، فإن الثلج هو أفضل علاج. لف كيس ثلج في منشفة واحتفظ به على المنطقة المؤلمة لمدة 15-20 دقيقة في كل مرة. كرر هذا 2-3 مرات في اليوم.
الثلج مفيد أيضًا للألم الحاد في منطقة صغيرة. حتى لو كنت تعاني من الألم لبعض الوقت ، فلا يزال بإمكانك استخدام الثلج في هذه الحالة
الخطوة الثانية: استخدم ضمادات التدفئة على الآلام القديمة أو التقرحات الباهتة
إذا كنت تعاني من الألم لأكثر من بضعة أيام أو كان الألم خفيفًا ، فإن الحرارة هي الخيار الأفضل. ضع وسادة تدفئة على المنطقة لمدة 15-10 دقائق 3 مرات يوميًا.
لا تنام وأنت تضع ثلجًا أو وسادة تدفئة على نفسك. هذا يمكن أن يضر بشرتك
الخطوة 3. استرح لمدة يوم أو يومين إذا كان الألم سيئًا
بينما البقاء نشيطًا هو الأفضل ، القليل من الراحة يمكن أن يساعد. جرب الاستلقاء على الأريكة أو السرير لبضع ساعات في كل مرة لإرخاء ظهرك.
لا تمكث في السرير لأكثر من بضع ساعات في المرة الواحدة. هذا يمكن أن يجعل الألم أسوأ
الخطوة 4. استأنف مهامك اليومية بأسرع ما يمكن
الراحة في الفراش لا ينبغي أن تطول. في غضون يومين ، حاول أداء مهامك العادية في المنزل والعمل ، طالما أنها لا تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا. هذا يبقي ظهرك مرتخيًا ويقلل من الألم.
- أفضل طريقة لعلاج داء الفقار القطني هي النهوض والتحرك أكثر. سيساعد ذلك في تقوية ظهرك ولبك.
- يمكن أن تساعد تمارين مثل Tai Chi و Qi Gong على تقوية أسفل ظهرك أيضًا.
- إذا كنت لا تستطيع القيام بأي مهام يومية لأن الألم شديد للغاية ، فعليك مراجعة الطبيب على الفور.
الخطوة 5. حافظ على وضعية جيدة أثناء الجلوس والوقوف
لا تنحني. تأكد من أنك تجلس أو تقف بشكل مستقيم وتحافظ على المنحنى الطبيعي لعمودك الفقري.
يمكنك الحصول على كرسي مصمم لوضعية جيدة إذا كنت تواجه مشكلة في الحفاظ على هذا الوضع
الخطوة السادسة: الحفاظ على وزن صحي للتخلص من الضغط الواقع على عمودك الفقري
تضع زيادة الوزن الكثير من الضغط على عمودك الفقري. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فتحدث إلى طبيبك حول تصميم نظام غذائي وبرنامج تمارين للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.
الخطوة 7. ارفع أشياء من ساقيك لتجنب إجهاد ظهرك
انحنِ على ركبتيك وارفع ساقيك ولبنك بدلاً من ظهرك. احمل أيضًا الأشياء بالقرب من جسمك حتى لا يضطر ظهرك إلى العمل بجد.
إذا كان ألمك يتفاعل ، فمن الأفضل تجنب رفع الأشياء تمامًا حتى تشعر بالتحسن
الخطوة 8. الإقلاع عن التدخين أو لا تبدأ على الإطلاق
يمكن أن يتسبب التدخين في انهيار الغضروف الموجود بين فقراتك. من الأفضل الإقلاع عن التدخين أو تجنب البدء تمامًا.
طريقة 2 من 4: ممارسة الرياضة بشكل فعال
يوصي معظم الأطباء بالتمارين والأنشطة البدنية الأخرى للتخفيف من داء الفقار. في الواقع ، يشكل جزءًا مهمًا من برنامج العلاج. يمكنك تعلم بعض التمارين البسيطة للقيام بها في المنزل ، أو استشارة معالج فيزيائي لمزيد من الإرشادات. في كلتا الحالتين ، تأكد من بقائك نشيطًا لبناء القوة والمرونة في ظهرك. هذا يمكن أن يساعد في تحسين حالتك.
الخطوة الأولى: مارس التمارين الخفيفة 5 أيام على الأقل في الأسبوع
قد يبدو الأمر غير منطقي ، لكن التمارين المنتظمة مفيدة لآلام الظهر. حاول الحصول على 30 دقيقة على الأقل من التمارين منخفضة التأثير معظم أيام الأسبوع.
أنشطة جيدة منخفضة التأثير في المشي أو ركوب الدراجات أو دروس التمارين الرياضية أو استخدام آلة التمارين البيضاوية. إذا قمت بالجري ، فاستخدم النموذج المناسب لتقليل التأثير على ظهرك
الخطوة 2. مدّ ظهرك لإرخاء العضلات قبل ممارسة الرياضة
تنحني بعض تمارين الإطالة البسيطة والجيدة للمس أصابع قدميك ، وتدوير الوركين ، والانحناء للخلف ، والانحناء من جانب إلى آخر.
إذا كان الألم يتحسن ، يمكنك التمدد بدلًا من ممارسة الرياضة
الخطوة 3. استلق ولف ركبتيك من جانب إلى آخر
هذا تمرين بسيط لتقوية الظهر. استلقي على ظهرك واثني ركبتيك. حافظ على ساقيك معًا ، لف ركبتيك من جانب إلى آخر وحاول أن تلمس الأرض. أبقِ كتفيك مضغوطين على الأرض أثناء التمرين.
حاول القيام بثلاث مجموعات من 10 عدات لكل منها. لا تقلق إذا كنت لا تستطيع فعل الكثير على الفور
الخطوة 4. قم بإمالة الحوض مع رفع الساق
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك. ثم تقوس أسفل ظهرك. ارفع كل ساق لأعلى باتجاه صدرك واحدة تلو الأخرى. حاول أداء 10-15 عدة.
هذا تمرين أكثر تعقيدًا ، لذا قد تحتاج إلى معالج فيزيائي ليوضح لك الحركة المناسبة
الخطوة 5. قوّي قلبك أيضًا
يدعم قلبك ظهرك ، لذا لا تهمله - فوجود قلب أقوى يعني أن أسفل ظهرك لن يضطر إلى العمل بجد ، لذلك قد يكون ألم ظهرك أقل حدة. قم بأداء تمارين الجرش والألواح الخشبية وتسلق الجبال للحفاظ على قوة قلبك.
تأكد من أن أيا من هذه التمارين لا تؤذي ظهرك. إذا شعرت بأي آلام حادة ، فتخط هذا التمرين
الطريقة الثالثة من 4: زيارة المحترفين للحصول على المساعدة
بينما يمكنك فعل الكثير لتحسين حالتك من المنزل ، قد تحتاج في وقت ما إلى زيارة أحد المتخصصين لمزيد من خيارات العلاج. هذا أمر طبيعي ، ولا يزال بإمكانك استخدام العلاجات الطبيعية بدون دواء. يمكن لبعض العلاج الطبيعي أو التلاعب البسيط في العمود الفقري أن يخفف الضغط في ظهرك ويقلل من الألم بشكل كبير. اتبع توصيات هؤلاء الخبراء للحصول على أفضل النتائج.
الخطوة 1. أكمل جولة من العلاج الطبيعي لتقوية ظهرك
في معظم الحالات ، ستحتاج إلى علاج طبيعي لعلاج داء الفقار. سيوضح لك المعالج تمارين الإطالة والتمارين التي ستقوي ظهرك وتقلل من ألمك. اتبع تعليمات معالجك للحصول على أفضل النتائج.
يتطلب العلاج الطبيعي عادةً العمل في المنزل أيضًا ، لذا تأكد من مواكبة جميع التمارين التي من المفترض أن تمارسها
الخطوة 2. قم بزيارة أخصائي تقويم العمود الفقري لمعالجة العمود الفقري
يمكن لأخصائيي تقويم العمود الفقري التلاعب بظهرك وتخفيف بعض الضغط على عمودك الفقري. قد يكونون قادرين على تخفيف الألم الذي تشعر به.
الخطوة الثالثة. احجز موعدًا لتدليك الظهر
في حين أن هذا لا يعالج الحالة عادة ، إلا أنه يمكن أن يخفف بعض الألم. أفاد بعض الناس أن تدليك الظهر يجعلهم يشعرون بتحسن كبير.
تأكد من إخبار المدلك بأنك مصاب بداء الفقار وأشر إلى البقع المؤلمة. يمكنهم تعديل نهجهم لتجنب إيذائك
طريقة 4 من 4: الطب البديل
بالإضافة إلى العلاجات التقليدية ، هناك عدد قليل من الطرق البديلة التي يعالج بها الناس داء الفقار. تُظهر هذه العلاجات نتائج مختلطة - فقد تعمل من أجلك ، أو قد لا تلاحظ فرقًا كبيرًا. ومع ذلك ، لا ضرر من تجربتها ، بل إنها قد تحسن صحتك بطرق أخرى. والأهم من ذلك ، اسأل طبيبك قبل استخدام أي مكملات أو كريمات للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك.
الخطوة 1. قم بزيارة أخصائي الوخز بالإبر لتسكين الألم
نتائج الوخز بالإبر مختلطة ، ولكن يجد البعض أنه يخفف آلام الظهر. لا ضرر من تجربتها بنفسك ، طالما أنك تزور معالجًا مرخصًا وذو خبرة في العلاج بالإبر الصينية.
الخطوة الثانية: اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات
قد لا يشفي هذا الحالة ، لكن بعض الناس يجدون تخفيفًا للألم من اتباع الأنظمة الغذائية المضادة للالتهابات. صمم نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الحبوب الكاملة. امتنع عن تناول أكبر عدد ممكن من السكريات والدهون المشبعة والأطعمة المصنعة أو المقلية.
تعتبر الأنظمة الغذائية المضادة للالتهابات صحية للغاية ، حتى لو لم تعالج آلامك بشكل مباشر. يمكنك الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه بسهولة أكبر باتباع نظام غذائي مثل هذا
الخطوة 3. تناول مكملات زيت السمك لتقليل آلام المفاصل
يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الموجودة في مكملات زيت السمك في ترطيب المفاصل وتقليل الألم.
هناك أيضًا مكملات أوميغا 3 الأخرى الآمنة للنباتيين والنباتيين
الخطوة الرابعة: جرب مكملات الكركم لتقليل الالتهاب
الكركم مضاد طبيعي للالتهابات يمكن أن يقلل من التهاب ظهرك. جرب تناول مكمل غذائي يومي لمعرفة ما إذا كان يساعدك.
يمكنك أيضًا استخدام الكركم المطحون في طعامك أو مزجه لصنع شاي الأعشاب
الخطوة 5. افركي كريمة الفلفل الحار على المنطقة المصابة
تعتبر كريمات الفلفل الحار فعالة في علاج آلام التهاب المفاصل ويمكن أن تساعد في تخفيف بعض آلام الظهر أيضًا.
يمكن أن تكون كريمات CBD و arnica الموضعية مفيدة أيضًا
الوجبات الجاهزة الطبية
بينما يحتاج بعض الأشخاص إلى الأدوية والجراحة للتعافي من داء الفقار القطني ، يفضل الأطباء عادةً اتباع نهج أكثر طبيعية أولاً. يتضمن ذلك إدارة الألم وبناء القوة والمرونة في ظهرك وإجراء بعض التعديلات المهنية إذا لزم الأمر. تعمل هذه الخطوات على تحسين الحالة بالنسبة لمعظم الأشخاص ، ومن المحتمل أن تساعدك أيضًا. إذا كنت تعالج الحالة ولم تلاحظ تحسنًا كبيرًا ، فقد تحتاج إلى مزيد من العلاجات. اتصل بطبيبك لمزيد من اقتراحات العلاج.
