على الرغم من أن إيذاء النفس كثيرًا ما يُنظر إليه على أنه عامل خطر للأفكار و / أو السلوك الانتحاري ، فإن العديد من المراهقين والشباب ينخرطون في إيذاء النفس بدافع الحاجة إلى التعامل مع المشاعر المؤلمة أو المربكة بدلاً من الرغبة في الانتحار. يعتبر إيذاء النفس مشكلة خطيرة ومهددة للحياة. تشير الدراسات إلى أن ما يصل إلى 13 إلى 23 بالمائة من المراهقين في الولايات المتحدة يشاركون في مثل هذه السلوكيات. لحسن الحظ ، عندما تعمل مع الأطباء ومقدمي خدمات الصحة العقلية لمعرفة الوظيفة الأساسية للسلوك ، يكون التعافي ممكنًا.
خطوات
جزء 1 من 3: تقصي أسباب إيذاء النفس
الخطوة 1. اقبل أنك لست وحدك
تشير التقديرات إلى أن ما يقرب من مليوني مراهق وشاب في أمريكا يؤذون أنفسهم عمدًا بطريقة ما. تشير الإحصاءات إلى أن الشابات أكثر عرضة لإيذاء النفس من الشبان. لذا ، اعلم أنه إذا كنت شابًا تؤذي نفسك ، فأنت لست وحدك. هناك العديد من الأشخاص الذين يعرفون ما تمر به ، ويمكنك الحصول على المساعدة.
قد يمنحك ذلك الأمل في زيارة مواقع الويب حيث يمكنك قراءة قصص عن الآخرين الذين تغلبوا على الرغبة في إيذاء النفس
الخطوة الثانية: تعرف على معنى إيذاء النفس
إيذاء النفس يعني في الأساس إلحاق الأذى بالنفس عن قصد. من الأمثلة الشائعة لإيذاء النفس القطع باستخدام سكين أو شفرة حلاقة أو أي أداة حادة أخرى. قد تشمل الطرق الأخرى العض أو القرص أو الحرق أو الضرب أو نتف الشعر أو نتف الجروح. قد تؤدي الحالات الشديدة إلى كسور في العظام.
غالبًا ما يقوم الأشخاص الذين يؤذون أنفسهم بذلك في الخفاء. قد لا يكون أصدقاؤك أو أفراد أسرتك على دراية بهذه العلامات لأن من يؤذي نفسه غالبًا ما يرتدي سروالًا وأكمامًا طويلة ويركز الإصابات على مناطق مخفية مثل الأطراف والجذع
الخطوة 3. ابحث عن المشغلات
في كثير من الأحيان ، يكون إيذاء النفس بمثابة إطلاق للألم العاطفي. قد لا يكون لديك قدوة للتعامل مع مشاعر مثل الغضب أو الحزن أو خيبة الأمل أو الإحباط ، أو ربما تكون قد نشأت على إخفاء هذه المشاعر. السلوك الضار بمثابة منفذ. في بعض الحالات ، قد يؤذي المراهقون أنفسهم لأنهم يشعرون بالخدر ؛ يريدون فقط أن يشعروا بشيء ما. ومع ذلك ، فإن إيذاء النفس عادة ما يتبعه الخجل أو الذنب الذي يؤدي إلى المزيد من السلوك المضر بالنفس ، ودورة خطيرة لا نهاية لها.
حاول الانتباه عندما يكون لديك الرغبة في إيذاء نفسك. ماذا حدث قبل أن تبدأ في القص والخدش وما إلى ذلك؟ بماذا شعرت في جسدك؟ ما هي الأفكار التي مرت برأسك؟ يمكن أن يؤدي تحديد هذه المحفزات إلى إلقاء نظرة ثاقبة على كيفية التغلب على إيذاء النفس عند طلب المساعدة
الخطوة 4. اعلم أن إيذاء النفس يمكن أن يكون أحد أعراض مشكلة أكبر
ربطت الأبحاث هيئة المحلفين بالاضطرابات النفسية مثل اضطرابات الأكل ، واضطراب الشخصية الحدية ، والاكتئاب ، والقلق ، واضطراب تعاطي المخدرات ، وإعاقات النمو ، على سبيل المثال لا الحصر.
قد تكون تعاني من إحدى هذه الحالات ويكون إيذاء النفس مجرد عرض لمشكلة أكبر. ومع ذلك ، ينخرط بعض المراهقين في إيذاء الذات الذين لا يستوفون معايير أي اضطراب عقلي
جزء 2 من 3: الحصول على مساعدة لإيذاء النفس
الخطوة الأولى. افهم لماذا يجب أن تتوقف
التحرر الذي تم العثور عليه من إيذاء النفس قصير العمر. بعد فترة وجيزة ، تتسلل المشاعر المؤلمة مثل الشعور بالذنب أو الخزي وتؤدي إلى الحاجة إلى إيذاء النفس مرة أخرى. هذه النوعية من الإدمان على ركوب الدراجات لإيذاء النفس هي جزئيًا سبب خطورة ذلك. قد تبدأ في فقدان السيطرة وتحدث ضررًا أكثر مما كنت تنوي أو تحاول الانتحار بالفعل.
- علاوة على ذلك ، فإن الأمراض العقلية مثل اضطرابات الأكل وكذلك تعاطي الكحول والمخدرات قد تقلل من ضبط النفس وتزيد من ضرر إيذاء النفس.
- يمكن أن يعرضك هذا السلوك لمشاكل أكبر في المستقبل. الطريقة الوحيدة للتغلب على إيذاء النفس هي تعلم كيفية التعامل مع مشاعرك.
الخطوة 2. الثقة في شخص تثق به
يمكن أن يصبح عبء الحفاظ على إيذاء نفسك وحيدًا. بمجرد أن تقبل أنك بحاجة إلى المساعدة ، من المهم أن تفكر في شخص داعم يمكنك التحدث إليه. ربما يمكنك اختيار شخص شاركت معه معلومات سرية في الماضي دون أن يثرثر عليك أو يحكم عليك.
دع صديقك يعرف أنك بحاجة إلى التحدث. حاول إجراء مثل هذه المحادثة وجهًا لوجه. اشرح سبب إخباره / إخباره بذلك ، كيف تشعر ، والسماح له / له بمعالجة المعلومات. يمكنك أن تقول شيئًا كهذا "لقد احتفظت بهذا السر لفترة طويلة وأنت الشخص الوحيد الذي أشعر بالراحة لمشاركته معه. لقد كنت أؤذي نفسي. الأمر يزداد سوءًا ، وأنا خائف. الرجاء مساعدتي"
الخطوة 3. اطلب المساعدة
إذا لم يكن لديك أي شخص مقرب لتثق به ، فيمكنك التحدث إلى مستشار مدرستك أو مدرسك أو مدربك أو زعيم ديني أو والد صديق أو طبيب العائلة. يجب أن يكون أي من هؤلاء الأفراد قادرًا على تقديم الدعم لك وإحالتك إلى مهنة الصحة العقلية في منطقتك ممن لديهم خبرة في إيذاء النفس.
الخطوة 4. المشاركة في العلاج
بمجرد تحديد معالج قد يكون مناسبًا لك ، حدد موعدًا. أحد أنواع إستراتيجيات العلاج الفعالة لإيذاء النفس هو العلاج السلوكي الديالكتيكي الذي يركز على تعليمك كيفية تنظيم عواطفك وإدارة ضغوطات الحياة وتحملها وممارسة اليقظة وتحسين الأداء الشخصي.
- في الجلسة الأولى ، يمكنك أن تتوقع من المعالج أن يطرح عليك أسئلة أساسية حول سلوكياتك وأفكارك ومشاعرك. سيحاول أيضًا معرفة المزيد عنك - حياتك ، ومدرستك / عملك ، وعائلتك ، وخلفيتك - من أجل تخصيص العلاج ليلائم ظروفك الفريدة.
- قد يستفيد بعض المراهقين أيضًا من المشاركة في العلاج الأسري الذي يسعى جاهدًا لتحديد العوائق التي تحول دون تعافيك ويساعد أفراد الأسرة على فهم ما تمر به وأن تكون أكثر دعمًا.
الخطوة 5. انضم إلى مجموعة دعم
الشعور بالانفصال والوحدة في معاناتك أمر شائع مع إيذاء النفس. الانخراط في مجموعة دعم محلية أو عبر الإنترنت تمكنك من التحدث مع المراهقين الآخرين الذين يمرون بنفس الشيء يمكن أن يمنحك الأمل ويجعلك تشعر بأنك أقل عزلة. تسمى إحدى مجموعات الدعم الفعالة بشكل خاص S. A. F. E. ، والتي تعني الإساءة إلى الذات تنتهي أخيرًا. ابحث عن مجموعة دعم في منطقتك.
جزء 3 من 3: تطوير التأقلم الصحي
الخطوة الأولى: اسعَ إلى الوعي العاطفي
أحد العوائق الرئيسية للتكيف الصحي هو عدم إدراكك لما تشعر به ولماذا. الوعي العاطفي ، أو يسمى أحيانًا الذكاء العاطفي ، يعني أن لديك القدرة على تحديد وإدارة عواطفك. يتضمن الوعي العاطفي عملية من خطوتين: تعلم فهم مشاعرك وتطوير أدوات للتعامل معها.
- لفهم مشاعرك بشكل أفضل ، انتبه لما تشعر به في ظروف مختلفة وخلال فترات مختلفة من اليوم. لاحظ أفكارك وأحاسيسك الجسدية ودوافعك للاستجابة لهذه الأشياء. حاول تصنيف الشعور ثم قيم مدى قوة كل شعور. على سبيل المثال ، إذا كنت ذاهبًا إلى حفلة صديق ، فقد يكون لديك وخز خفيف في معدتك وتتحقق باستمرار من الوقت وتقلق بشأن الزي الذي تختاره. يمكنك تصنيفها على أنها إثارة عصبية وتقييمها بـ 8 ، لأنك سعيد بالذهاب وتأمل أن تستمتع.
- بمجرد أن تصبح أفضل في التعرف على المشاعر ، اهدف إلى وصف ما تشعر به للآخرين. يساعدك هذا على أن تصبح أفضل في صياغة العواطف في الكلمات والتواصل مع الأصدقاء وأفراد الأسرة وغيرهم في حياتك. على سبيل المثال ، قد تخبر والدتك "أنا متحمس جدًا لحفل جايسون اليوم!"
الخطوة الثانية: إنشاء مجموعة أدوات لإدارة المشاعر / تخفيف التوتر
الخطوة الثانية لزيادة الذكاء العاطفي هي إيجاد طرق لإدارة العواطف بطريقة صحية. ابحث عن منافذ أخرى للتعامل مع المشاعر المؤلمة أو تهدئة النفس أو التحكم في التوتر أو الغضب أو ربطك بالآخرين عندما تشعر بالخدر. استبدل الأشياء التي تؤذي الذات السابقة بالمواد التي تستخدمها للتأقلم ، واعمل مع معالجك لتجهيز صندوق أدواتك بممارسات تلبي وظيفة إيذاء نفسك. بعض الأمثلة لكل فئة قد تشمل:
- للتغلب على الألم العاطفي أو المشاعر القوية: عبر عن نفسك بالكتابة أو كتابة اليوميات ؛ ارسم أو ارسم بألوان تتناسب مع ما تشعر به ؛ استمع إلى الموسيقى أو اقرأ القصائد التي تصف مشاعرك ؛ أو اكتب عن الألم العاطفي ثم مزق الورقة
- للاسترخاء أو تهدئة نفسك: اقرأ كتابًا ؛ اللعب مع حيوان أليف أو المشي عليه ؛ خذ حمامًا مهدئًا أعط نفسك تدليك قم بتمرين التخيل الموجه ؛ يتأمل؛ أو احتضان في بطانية دافئة أو ملابس مريحة
- لإدارة الغضب: مارس تمارين قوية (مثل الملاكمة والسباحة والجري وما إلى ذلك) ؛ إطلاق التوتر عن طريق إحداث ضوضاء ؛ تصرخ في وسادة أو الضغط على كرة الإجهاد أو Play-Doh
- للتغلب على الخدر أو الانفصال: اتصل بصديق ؛ قم بتشغيل الثلج على طول ذراعك ؛ خذ دش بارد امضغ شيئًا ذا نكهة قوية (مثل أوراق النعناع والفلفل الحار وما إلى ذلك).
الخطوة 3. ادفع من أجل صحة بدنية جيدة
بعد أن تؤذي نفسك جسديًا ، يمكن أن تكون ممارسة للشفاء لبذل جهد للعناية بجسمك بشكل أفضل. التزم بتناول وجبات صحية ومتوازنة ، والنوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة ، ومارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا سواء كان ذلك من خلال المشي حول المبنى الخاص بك أو المشاركة في الرياضة في المدرسة.
لن يساعدك الحفاظ على صحتك الجسدية على الشعور بالتحسن فحسب ، بل إنها الخطوة الأولى في تولي مسؤولية حب نفسك ورعايتها مرة أخرى
الخطوة 4. حدد مكانًا داخليًا أو خارجيًا تشعر فيه بالأمان
إن التوجه الفوري في مواجهة الرغبة في إيذاء النفس يمكن أن يبقيك على طريق التعافي. بالإضافة إلى أي أدوات في صندوق الأدوات الخاص بك ، يمكنك أيضًا تحديد مكان هادئ - كلما كان ذلك أفضل - حيث يمكنك الذهاب للتغلب على الرغبة.
