على الرغم من أن إيذاء النفس أمر شائع إلى حد ما ، إلا أنه ليس طريقة صحية للتغلب على المشاعر الشديدة. هذا لا يعني أنك يجب أن تكون قاسيًا جدًا على نفسك إذا كنت قد أضرت بنفسك في الماضي ، على الرغم من ذلك. إن حقيقة أنك تريد العمل من خلال الرغبة في إيذاء الذات الآن هي علامة جديرة بالثناء وصحية ، ويجب أن تفخر بنفسك لمحاولة كسر الحلقة هنا. هناك الكثير من الطرق لاستبدال هذا الدافع بشيء أكثر إنتاجية ، أو إلهاء نفسك لفترة كافية للتغلب على الرغبة. ولكن من المهم ملاحظة أنه يجب أن تحصل على المساعدة في وقت ما إذا كان بإمكانك ذلك ، وإذا كنت تشعر برغبة في الانتحار ، فعليك طلب المساعدة فورًا أو الاتصال بشبكة National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 800-273-8255. أنت صالح وقيِّم ومحبوب ، وهناك الكثير من الأشخاص الذين سيكونون أكثر من سعداء لمساعدتك من خلال هذا.
خطوات
الطريقة 1 من 12: تحدث إلى شخص تثق به
0 7 قريبا
الخطوة 1. لا حرج في طلب بعض المساعدة إذا شعرت بالحاجة
من المحتمل أن يسعد صديقك المقرب أو أحد أفراد أسرتك بمساعدتك على تشتيت انتباهك. الدافع لإيذاء النفس لا يحتاج حتى إلى الظهور إذا أردت - يمكنك فقط التسكع مع شخص ما ومشاهدة فيلم أو الخروج لتناول الطعام. إذا كنت تريد مناقشة الرغبة ، فهذا معقول تمامًا أيضًا. يمكنك طلب النصيحة ، أو فقط اطلب منهم الجلوس والاستماع أثناء التحدث عما تشعر به. في كلتا الحالتين ، يجب أن تشعر بتحسن بصحبة الأشخاص الذين تهتم بهم.
- إذا كان ذلك ممكنًا ، اسأل شخصًا يعرف بالفعل عن إيذائك لنفسك. إذا كنت تعرف نوعًا ما كيف سيستجيبون ، فلن تقلق بشأن المبالغة في رد فعلهم أو الخوف.
- إذا لم تخبر أي شخص عن إيذاء نفسك ، فلست بحاجة للبدء الآن إذا لم تكن مستعدًا. يمكنك فقط محاولة قول ، "مرحبًا ، أنا أمر بيوم عصيب. هل تمانع في التسكع معي لإبقائي مشتتًا؟ " أو "أشعر بملل شديد الآن ؛ هل تمانع إذا جئت إلى مكانك؟"
الطريقة 2 من 12: قم بتغيير الإعداد الخاص بك
0 1 قريبا
الخطوة الأولى: قد يضعك التنقل في مكان جديد حيث تختفي الرغبة
إذا كنت جالسًا في غرفتك ، فاخرج إلى المطبخ وشاهد ما تشعر به. إذا لم يفلح ذلك ، اخرج إلى الشرفة الخلفية أو الحديقة الأمامية. إذا لم تختف الرغبة ، فابدأ في المشي. يمكنك التنزه في أحد المنتزهات أو زيارة أحد مراكز التسوق القريبة والقيام ببعض التسوق عبر النوافذ. غالبًا ما تختفي الرغبة في إيذاء النفس إذا أجبرت نفسك على الذهاب إلى مكان جديد.
- يقوم الناس بإيذاء أنفسهم لأسباب مختلفة. إذا كنت من النوع الذي يؤذي نفسه عندما يشعر بالانفصال أو الملل أو التخدير ، فهذه طريقة رائعة للذهاب. في كثير من الأحيان ، مجرد التنقل سيساعد بشكل كبير.
- إذا كنت لا تستطيع دفع نفسك للخروج من المنزل ، فلا تقلق بشأن ذلك. هناك الكثير من الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها التغلب على هذه الرغبة في المنزل.
طريقة 3 من 12: افعل شيئًا إبداعيًا
0 10 قريبا
الخطوة الأولى: ارسم أو ارسم أو اكتب طريقك للخروج مما تشعر به
إذا كنت تؤذي نفسك عندما تشعر بمشاعر قوية ، فحاول وضعها في شيء إبداعي. حتى إذا كنت لا تعتقد أنك فنان جيد جدًا ، فلا تقلق بشأن ذلك. فقط دع المشاعر تتدفق ووضع ما تواجهه على الورق أو القماش. إذا كنت تفضل الكتابة ، فحاول كتابة قصيدة أو قصة قصيرة. يمكنك حتى كتابة يومياتك حول ما تمر به.
- إذا لم تكن راضيًا عن أي شيء قمت بإنشائه ، فما عليك سوى التخلص منه عند الانتهاء! لا توجد قاعدة تنص على أنه يجب عليك مشاركة أي فن قمت بإنشائه ، والنقطة هنا هي التعبير عن نفسك ، وليس توثيق كل ما تمر به لمشاركته مع الجميع.
- غالبًا ما يؤذي الناس أنفسهم عندما يشعرون بمشاعر لا يمكنهم فهمها أو التعبير عنها. إذا تمكنت من إيجاد طريقة لاستكشاف تلك المشاعر التي لا تنطوي على إيذاء نفسك ، فسيكون ذلك دائمًا هو الأفضل. هذا هو السبب في أن الفن هو آلية تأقلم رائعة!
الطريقة 4 من 12: الصراخ بصوت عالٍ قدر المستطاع
0 9 قريبا
الخطوة الأولى: إذا كانت الرغبة شديدة ، اترك هذا الشعور سريعًا ببعض الصراخ
الصراخ طريقة طبيعية وطبيعية للتعبير عن المشاعر الشديدة ، وقد تشعر بتحسن بعد الصراخ بها. فقط دع صوتك البدائي يسمع ويصرخ من خلال كل ما تشعر به. إذا كنت قلقًا بشأن فزع جيرانك أو والديك ، فادفن وجهك في وسادة أو ارمِ بعض الموسيقى الصاخبة لإخفاء الضوضاء.
يصرخ الناس عندما يكونون خائفين أو غاضبين. إذا كان أي من هذه المشاعر يقودك إلى إيذاء نفسك ، فقد تكون هذه طريقة رائعة للقتال من خلال الاندفاع
طريقة 5 من 12: مزق بعض الأوراق
0 1 قريبا
الخطوة 1. سيساعدك تمزيق بعض قصاصات الورق في الحصول على بعض الطاقة
احصل على كومة من الصحف أو الإيصالات القديمة التي لم تعد بحاجة إليها وقم بتمزيقها تمامًا إلى أشلاء! هذه طريقة رائعة للتخلص من أي مشاعر سلبية قوية لديك الآن. يمكنك أيضًا القيام بذلك دون إحداث الكثير من الضوضاء ، وهو خيار رائع إذا كنت تريد القيام بشيء ما دون إثارة أي دهشة في العمل أو المنزل.
- إذا كان لديك بعض Play-Doh أو الصلصال جالسًا حولك ، فإن تمزيقه وإعادة تجميعه مرارًا وتكرارًا قد يحقق نفس التأثير. الجانب الإيجابي هنا هو أنك لن تضطر إلى تنظيف قصاصات الورق عند الانتهاء!
- إذا كنت تريد المزيد من المقاومة وتريد حقًا التمزق في شيء ما ، فافعل ذلك بخرقة أو قطعة قماش لم تعد تستخدمها.
طريقة 6 من 12: تثقيب بعض الوسائد
0 5 قريبا
الخطوة 1. إذا كنت بحاجة إلى التخلص من بعض العدوانية ، فاضرب على بعض الوسائد
فقط أمسك ببعض وسائد الأريكة أو اسحب الوسائد من سريرك وادعمها على سطح ناعم. ثم ، فقط انطلق عليهم. صر أسنانك واضربها مرارًا وتكرارًا حتى تتعب نفسك. من المحتمل أن تشعر بتحسن كبير بعد أن تتخلص من أي غضب تشعر به تجاه شيء ناعم لن يقاومه.
- إذا كنت تؤذي نفسك عندما تكون غاضبًا ، فهذه طريقة رائعة لتجاوز الدافع لإيذاء نفسك.
- إذا كنت تريد التخلص من مشاعرك جسديًا ولكنك لست غاضبًا بحد ذاته ، فحاول الجري أو رفع بعض الأثقال. يجب أن يساعدك النشاط البدني المكثف من أي نوع على تجاوز دافع إيذاء النفس أيضًا.
طريقة 7 من 12: قم بعمل منزلي شاق
0 10 قريبا
الخطوة الأولى: هذا هو الوقت المثالي لغسل الأطباق أو تنظيف غرفتك
بالنسبة للكثير من الناس ، يمكن أن تكون السلوكيات الرتيبة والمتكررة مهدئة. قم بتشغيل بعض الألحان أو بودكاست جيد وابدأ العمل. قد تجد الدافع لإيذاء نفسك يتبدد بينما تضيع في أي مهمة وضيعة اخترتها. علاوة على ذلك ، ستحصل على الفضل في القيام بشيء مثمر ، والذي يمكن أن يرفع معنوياتك بالتأكيد!
- هذه فكرة جيدة بشكل خاص إذا كنت تميل إلى إيذاء نفسك عندما تشعر بالضياع أو الاكتئاب. يمكن أن تؤثر بيئة منزلك على حالتك المزاجية بشكل كبير ، لذلك من المحتمل جدًا أن تشعر بتحسن كبير بمجرد تغيير منزلك بطريقة إيجابية!
- يمكنك أيضًا غسل بعض الملابس وطيها ، أو القيام ببعض أعمال البستنة التي تؤجلها ، أو تنظيف الأرضيات.
طريقة 8 من 12: صرخ
0 3 قريبا
الخطوة 1. لا حرج في ترك كل شيء إذا كنت تشعر بالإحباط
إذا كنت تميل إلى إيذاء نفسك عندما تشعر باللون الأزرق ، فاستمر في ذلك ودع الدموع تتدفق. صرخ مهما كان حزنك أو إحباطك أو يأسك. ثبت علميًا أن البكاء يجعلك تشعر بتحسن عندما تكون محبطًا ، لذلك لا تشعر أنك بحاجة إلى الاحتفاظ به بالكامل.
يميل الناس إلى النظر إلى البكاء على أنه علامة ضعف ، لكنه في الواقع دليل على أنك في تناغم مع مشاعرك! لا تشعر بالسوء حيال البكاء الجيد
طريقة 9 من 12: خذ حمامًا أو خذ حمامًا
0 6 قريبا
الخطوة الأولى: انخرط في بعض الرعاية الذاتية وقم بإلهاء نفسك بالاستحمام أو الاستحمام
قد يكون لإحساس الماء على بشرتك تأثير محفز يحل محل دافعك لإيذاء نفسك ، ويشعر الجميع تقريبًا بتحسن بعد الاستحمام أو الاستحمام لفترة طويلة. إذا كنت ترغب في تشتيت انتباهك أكثر ، قم بإلقاء بعض الموسيقى في الخلفية ، أو غن أغنية في الحمام ، أو حوّل هذا إلى يوم سبا مع بعض الشموع المعطرة.
- إذا كنت تميل إلى إيذاء نفسك كطريقة لتهدئة نفسك وتشعر بتحسن ، خذ حمامًا ساخنًا أو دشًا. سيساعدك الماء الدافئ على الاسترخاء ومحاربة الرغبة.
- إذا كنت كثيرًا ما تؤذي نفسك عندما تكون مخدرًا عاطفيًا أو مفصولًا ، خذ حمامًا باردًا أو استحم. سيحفزك الماء البارد ويخرجك من أي فراغ تشعر به.
طريقة 10 من 12: اخرج مع حيوان أليف
0 6 قريبا
الخطوة 1. إذا كان لديك حيوان أليف ، اقض بضع دقائق في اللعب معه
يمكنك اصطحاب كلبك في نزهة أو الحصول على لعبة غامضة واللعب مع قطتك. إذا كان لديك هامستر أو شيء من هذا القبيل ، فقم بإحضاره على مكتبك واجلس معهم لبضع دقائق. تعد صحبة حيوان أليف محب طريقة رائعة لإعادة توجيه رغبتك في إيذاء نفسك.
- يعد أخذ كلبك في نزهة خيارًا جيدًا بشكل خاص ، لأن تغيير بيئتك غالبًا ما يكون مفيدًا جدًا هنا أيضًا.
- إذا كنت تميل إلى إيذاء نفسك عندما تشعر بالوحدة أو الفراغ ، فهذه طريقة جيدة للتعامل مع الأمر.
الطريقة 11 من 12: استبدل الإحساس إذا فشل كل شيء آخر
0 3 قريبا
الخطوة الأولى: إذا لم تتمكن من التغلب على الإلحاح تمامًا ، فافعل شيئًا أقل ضررًا لنفسك
يمكنك وضع رباط مطاطي على معصمك وتحريكه على بشرتك برفق ، أو إمساك مكعب ثلج ووضعه على جلدك لتخديره. يمكنك حتى الرسم على بشرتك بعلامة غير سامة لمحاكاة أي نوع من الإحساس الذي تسعى إليه عادةً عند إيذاء نفسك. هذه ليست أفضل طريقة للذهاب ، لكنها أفضل من إيذاء نفسك بشكل خطير ومن المفترض أن تساعدك على تجاوز اليوم.
الطريقة 12 من 12: احصل على المساعدة بمجرد تجاوز الرغبة
0 4 قريبا
الخطوة 1. ليس من الضروري أن يكون الأمر كذلك الآن ، ولكن يجب أن تطلب المساعدة في هذا الشأن قريبًا
يعتبر إيذاء النفس آلية تأقلم شائعة بشكل استثنائي ، لذا لا يجب أن تشعر بالحرج من إخبار شخص ما. سواء كان والدًا أو مدرسًا أو صديقًا أو طبيبًا ، تواصل مع شخص ما وأخبره بما يحدث. هناك الكثير من الخيارات العلاجية المتاحة للمساعدة في هذا الأمر ، وسيفخر أحباؤك بك لوصولك إلى الدعم.
إذا قمت بإيذاء نفسك في أي وقت وشعرت أنك ربما تكون قد تجاوزت الأمر ، فلا تتردد في الذهاب إلى غرفة الطوارئ. لن يحكم عليك أحد أو يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك ، ويجب ألا تدع خطأ يمنعك من الحصول على المساعدة قبل حدوث شيء لا رجعة فيه
نصائح
- إذا استطعت ، فحاول تحديد محفزاتك. إذا كان هناك محفز معين يدفعك عادةً لإيذاء نفسك ، فيمكنك العمل على تجنبه في المستقبل.
- في حين أن إيذاء الذات يشعر بالرضا في الوقت الحالي ، يشعر الكثير من الناس بالذنب أو الخجل بمجرد أن تهدأ هذه المشاعر الإيجابية. يمكن أن تقودك هذه المشاعر بالذنب إلى البحث عن المشاعر الإيجابية التي تحصل عليها من إيذاء نفسك مرة أخرى ، وهذا يحدث في نوع من الحلقة المفرغة. إذا تمكنت من محاربة الرغبة ، فقد تجد أنه من الأسهل كثيرًا مواجهتها في المستقبل.
