إن ارتداء حمالة الصدر الرياضية المناسبة لن يجعلك مرتاحًا أثناء التمرين فحسب ، بل سيمنع أيضًا الأربطة في صدرك من التمدد كثيرًا والتسبب لك في الألم. سواء كنت تشتري حمالة صدر رياضية لأول مرة أو تحتاجين إلى استبدال تلك التي لم تعطيكِ الدعم الكافي ، فهذه هي فرصتك لاكتشاف الأفضل منها. عن طريق اختيار الخامة المناسبة واختبار الملاءمة ، ستتمكن من العثور على حمالة صدر رياضية مريحة.
خطوات
جزء 1 من 4: العثور على الدعم المناسب
الخطوة 1. اختاري حمالة صدر رياضية مصنوعة من مادة ماصة للرطوبة
تريد أن تكون صدريتك الرياضية مصنوعة من مادة ماصة للرطوبة تسمح بالتهوية. تحتوي معظم حمالات الصدر الرياضية الجديدة هذه الأيام على تقنية للتخلص من العرق ، مما يجعلها الخيار المثالي لممارسة الرياضة. حاول الابتعاد عن القطن الذي يميل إلى امتصاص الرطوبة والبقاء رطبًا.
يساعد اختيار مادة ماصة للرطوبة أيضًا على تنظيم درجة حرارة جسمك أثناء التمرين
الخطوة الثانية: اختاري حمالة صدر رياضية بأحجام نموذجية
أنت تريد أن يكون صدريتك الرياضية بنفس حجم حمالات الصدر العادية المناسبة لك. يجب أن يكون مقاس الكوب بالإضافة إلى حجم الحزام ، مما يضمن دعمًا كبيرًا. تجنبي شراء حمالات الصدر الرياضية التي تأتي بأحجام صغيرة ، أو متوسطة ، أو كبيرة ، إلخ.
الخطوة الثالثة: اختاري حمالات الصدر الرياضية ذات المشبك أو القابلة للتعديل
حمالات الصدر الرياضية السترات ليست مثالية لأنه لا يمكن تعديلها إذا لزم الأمر وتتمدد بشكل أكبر بكثير من الأنواع الأخرى. اختاري حمالة صدر رياضية ذات أربطة قابلة للتعديل أو مشبك. باستخدام مشبك الشريط ، ستتمكن من الانتقال من الخطاف الأعمق إلى الخطاف الخارجي مع تمدد صدريتك.
الخطوة 4. استثمر في حمالة صدر رياضية عالية الجودة
في حين أنه قد يكون من المغري شراء حمالة الصدر الرياضية التي تبلغ قيمتها 5 دولارات ، إلا أنها على الأرجح لا تتمتع بالدعم والبنية التي يحتاجها صدرك. يعد العثور على حمالة صدر رياضية تناسبك أمرًا مهمًا للغاية للحفاظ على صدرك مدعومًا وعدم تلف الأربطة ، لذا استثمر في حمالة صدر عالية الجودة.
جزء 2 من 4: اختيار نمط
الخطوة 1. طابق حمالة الصدر الرياضية مع نشاطك
يمكنك ارتداء حمالة صدر رياضية من نوع مختلف أثناء ممارسة اليوجا عن تلك التي ترتديها أثناء الجري أو ممارسة رياضة مكثفة. اختاري حمالة صدر منخفضة التأثير عند المشاركة في الرياضات منخفضة التأثير ، وارتدي حمالة صدر عالية التأثير للرياضات عالية التأثير.
لا تحتاج حمالة الصدر ذات التأثير المنخفض إلى الحصول على نفس القدر من الدعم مثل حمالة الصدر عالية التأثير. يجب أن تكون حمالات الصدر عالية التأثير بأسلوب تغليف مع قولبة ، وبالتأكيد مصنوعة من مادة ماصة للرطوبة
الخطوة الثانية. اختاري حمالات الصدر المغلفة فوق حمالات الصدر الضاغطة
حمالة الصدر المغلفة هي التي تحتوي على أكواب منفصلة ، على عكس حمالة الصدر الضاغطة ، والتي تسحب رأسك ولا تحتوي على أكواب منفصلة. نظرًا لأن ثدييك يتحركان جنبًا إلى جنب وكذلك لأعلى ولأسفل عند ممارسة الرياضة ، فمن المهم أن تحتوي صدريتك الرياضية على أكواب منفصلة لتوفير ثبات أفضل. يساعد ذلك في توفير الدعم لكل ثدي على حدة ويسمح بتنظيم درجة الحرارة بشكل أفضل.
- لا بأس من ارتداء حمالة صدر من نمط الضغط إذا كان لديك مقاس كوب A أو B أو كنت تقومين بتمرين منخفض التأثير ، لكن حمالة الصدر المغلفة هي الأفضل دائمًا.
- تعتبر حمالات الصدر المغلفة مهمة بشكل خاص إذا كان لديك صدرك أكبر.
الخطوة الثالثة: اختاري حمالة الصدر الرياضية ذات الظهر المتسابق لدعم أفضل
يتم تثبيت حمالة الصدر الرياضية ذات الظهر المتسابق في الخلف ، مما يعني أن حمالة الصدر تكون أقرب بكثير إلى جسمك. يوفر هذا دعمًا جيدًا مع التخلص أيضًا من الأشرطة المزعجة التي يمكن أن تسقط من كتفيك.
الخطوة الرابعة: ارتدي حمالة صدر رياضية بحمالات عريضة لتوزيع الوزن بشكل أفضل
إذا كان لديك ثدي أكبر أو تريد بالتأكيد أن تكون صدريتك الرياضية قابلة للتعديل ، فاختر واحدة ذات أشرطة عريضة. تساعد هذه الأحزمة في توزيع وزن صدرك بالتساوي ، وعادة ما تكون مبطنة أيضًا.
لا ينبغي أن تحفر الأشرطة في كتفيك - إذا وجدت أنها مؤلمة أو تسبب ألمًا في رقبتك ، ففكر في استخدام مقاس مختلف
جزء 3 من 4: تجربة حمالة الصدر
الخطوة 1. جربي حمالة الصدر الرياضية قبل شرائها
لن تعرف ما إذا كانت حمالة الصدر الرياضية مناسبة لك إلا إذا جربتها لترى مدى ملاءمتها. استخدمي غرفة تبديل الملابس في المتجر لترى كيف تبدو حمالة الصدر الرياضية وملمسها. إذا كنت تشتري حمالة صدر رياضية عبر الإنترنت ، فلا تزيلي العلامات إلا بعد تجربتها أولاً.
الخطوة الثانية. اسحب الأشرطة لاختبار امتدادها
عندما يتعلق الأمر بأحزمة حمالات الصدر الرياضية ، فأنت لا تريدها أن تكون قابلة للتمدد بشكل كبير. ضع أصابعك حول الجزء العلوي من أحد الحزام وثبته في مكانه. شد وسط الكوب الذي يتوافق مع الحزام ، وانظر إلى أي مدى يمتد الحزام. أنت تريد أحزمة لا تتمدد كثيرًا عند شدها ، لأن هذه علامة على أنها لن تقدم دعمًا كبيرًا.
الخطوة الثالثة: تأكدي من أن الكوب يحمل ثديك بالكامل
لا تريدين أن تخرجي من صدريتك الرياضية - فهذا لن يمنحك دعمًا كبيرًا على الإطلاق. تحقق لترى أن ثدييك مناسبان داخل كل كوب. إذا لم تكن مناسبة ، فأنت بحاجة إلى حجم كوب أكبر. يمكنك حتى محاولة الانحناء أثناء ارتداء حمالة الصدر الرياضية للتأكد من عدم انسكاب أي شيء.
الخطوة 4. استخدم إصبعك لاختبار السوار
حرك إصبعك بين الحزام وأمام صدرك. حاول سحب السوار بعيدًا عنك باستخدام نفس الإصبع. إذا كان بإمكانك سحب الرباط للخارج لمسافة تزيد عن بوصة واحدة من صدرك ، فهذه علامة على أن الشريط فضفاض جدًا وأنك بحاجة إلى دعم أفضل.
الخطوة 5. احصل على تركيب من قبل خبير
عندما تكون في شك ، احصل على مساعدة أحد الخبراء. اذهب إلى متجر به موظفين على دراية بتركيبات حمالة الصدر واطلب منهم أن يناسبك حمالة الصدر الرياضية. سيكونون قادرين على قياسك بدقة ، مما يسمح لك باختيار حمالة الصدر الرياضية التي ستدعمك بشكل أفضل.
- توفر اللوحات المتعددة دعمًا شاملاً أكبر.
- ابحث عن طبقات ناعمة حول الأكواب.
- بشكل عام ، المزيد من القماش يعني المزيد من الدعم.
- يجب أن تكون أنماط ظهر المتسابق واسعة حيث تلتقي بالحزام لتوزيع الدعم في الخلف.
جزء 4 من 4: استبدال حمالات الصدر الرياضية
الخطوة 1. استبدلي حمالات الصدر الرياضية كل 4-6 أشهر
إذا كنت تستخدمين حمالات الصدر الرياضية بانتظام ، فسوف تتمدد بمرور الوقت. لهذا السبب ، من المهم شراء أخرى جديدة كل 6 أشهر حتى تحصل دائمًا على دعم كبير.
- يعتمد عدد المرات التي تشتري فيها حمالة صدر رياضية جديدة على مدى نشاطك. إذا كنت ترتدي نفس حمالة الصدر الرياضية مرة واحدة في الأسبوع ، فقد تستمر لمدة تصل إلى عام ، بينما إذا كنت ترتدي نفس حمالة الصدر الرياضية 3 مرات في الأسبوع ، فسيتم تمديدها بالكامل بعد 4-6 أشهر.
- إذا كنت تمارسين 4-5 أيام في الأسبوع ، يجب أن يكون لديك 4-5 حمالات صدر رياضية تقوم بتدويرها. سيؤدي ارتداء نفس القميص مرارًا وتكرارًا إلى تمدد حمالة الصدر الرياضية بشكل أسرع.
الخطوة الثانية: قومي بشراء حمالة صدر جديدة إذا كانت الحزام يرتفع على ظهرك
تعتبر الفرقة الخاصة بحمالتك الرياضية أكثر أهمية من الأشرطة - وهذا ما يمنحك أكبر قدر من الدعم. إذا كانت فرقتك ترتدي على ظهرك أثناء التحرك أو تمدد بشكل كبير ، فقد حان الوقت للحصول على حمالة صدر رياضية جديدة.
- إذا كنت تستخدمين أقوى خطاف في السوار ، فقد تكون هذه علامة على أن صدريتك ممدودة ويجب عليك التفكير في استبدالها. بدلاً من ذلك ، قد يعني ذلك أن لديك ظهرًا ضيقًا.
- يمكنك أيضًا اختبار الشريط عن طريق رفع ذراعيك فوق رأسك. إذا تحركت السوار لأعلى ، فهذا غير مناسب تمامًا.
الخطوة الثالثة: ابحثي عن حمالة صدر رياضية جديدة إذا كانت الأشرطة ممدودة بالكامل
إذا قمت بسحب الأحزمة ولم يعد لديهم الكثير من العطاء ، فمن المحتمل أن تكون جميعها ممدودة. تحتاج الأشرطة التي تسقط من كتفيك عند ممارسة الرياضة إلى التقاعد.
إذا كانت الأشرطة الخاصة بك تتساقط من كتفيك وقابلة للتعديل ، فابحث عما إذا كان من الممكن شدها قبل أن تقرر ما إذا كنت بحاجة إلى حمالة صدر رياضية جديدة أم لا
الخطوة الرابعة: شراء حمالة صدر أخرى إذا كان صدرك يؤلمك بعد التمرين
إذا انتهيت من التمرين وكان صدرك يعاني من الألم ، فهذه هي العلامة النهائية على أن صدريتك الرياضية لا تناسبك. وينطبق الشيء نفسه إذا كنت تمارس التمارين وكان صدرك يرتد في كل مكان. إذا كانت صدريتك الرياضية لا تمنحك الدعم المناسب ، فقد حان الوقت للحصول على واحدة جديدة.
نصائح
- يمكن أن يكون سبب التهاب الحلمات هو الاحتكاك المفرط ، مما قد يعني أن صدريتك لا تؤدي وظيفتها.
- يجب عليك دائمًا ارتداء حمالة صدر رياضية عند ممارسة الرياضة ، خاصة إذا كنت تشارك في أنشطة عالية التأثير ، وحتى إذا كان حجم الكوب صغيرًا.
- اغسلي حمالات الصدر الرياضية يدويًا ولا تضعيها في المجفف أبدًا. علقها على خط أو اتركها تجف بشكل مسطح.
- لا يجب ارتداء حمالات الصدر الرياضية أثناء التمرين فقط. إذا كانت لديك حمالة صدر رياضية تناسبك تمامًا ، فلا تتردد في ارتدائها وقتما تشاء!
