لذلك تم تشخيصك للتو بمرض عقلي. قد تشعر بالضياع والخوف والارتباك. هذا امر طبيعي. سوف تكون بخير.
خطوات
الخطوة 1. احصل على التشخيص
قبل أن يتم تشخيصك بمرض عقلي من قبل المعالج أو الطبيب أو الطبيب النفسي ، ربما تكون لديك شكوك في أنك مصاب بمرض عقلي. إن وجود شخص في المجال الطبي يؤكد أن هذه خطوة مخيفة ومهمة للغاية.
قد يتم تشخيص العديد من الأمراض العقلية في وقت واحد. هذا طبيعي - يحدث في كل وقت
الخطوة 2. اتبع تعليمات طبيبك
هذا مهم لكونك أسعد وأكثر إنتاجية يمكنك أن تكون. اتبع إرشاداتهم بشأن الأدوية ، ولا تقم بإجراء أي تغييرات (التوقف ، البدء ، الجرعات المختلفة) دون استشارتهم أولاً.
قد يوصي طبيبك بالعلاج. ابحث عن المعالجين في منطقتك ، ثم رتب لقاءات أولية مع العديد منهم. اختر الشخص الذي يعمل معك بشكل أفضل
الخطوة 3. ابحث عن حالتك
سيساعدك فهم المرض المعين الذي تم تشخيص إصابتك به على التغلب عليه. اسأل طبيبك أو عائلتك أو معلميك ، إذا كنت في المدرسة ، للمساعدة في جمع المعلومات. سيساعدك فهم أعراضك على ملاحظتها والتعامل معها.
الخطوة 4. مقابلة مجتمع الإعاقة النفسية
يقوم الأشخاص المصابون بأمراض عقلية بالكثير من الكتابة عبر الإنترنت. يمكنك مقابلة أشخاص آخرين مثلك لتبادل النصائح ومشاركة القصص وتقديم الدعم العاطفي وتلقيه. إنهم يعرفون حقيقة الحياة مع اضطرابك (اضطراباتك) ، ويمكن أن يمنحك شعورًا بالانتماء للمجتمع.
الخطوة 5. ابحث عن الدعم
بمجرد تشخيصك ، قد تخشى إخبار أي شخص خوفًا من هجره. هذا أمر مفهوم وطبيعي أيضًا. في حين أن هذا هو أصعب شيء يمكنك فعله ، إلا أنه من المهم أيضًا إخبار أحبائك. إن امتلاكك لشبكة دعم واسعة سيجعلك تشعر بتحسن ، وقد ينقذ حياتك أيضًا.
الخطوة السادسة: ابحث عن شخص يمكنك التواصل معه في الأيام السيئة
يجب أن يكون الشخص الداعم المعين شخصًا قويًا عاطفياً ومستعدًا لرؤيتك في أسوأ حالاتك. تحدث معهم ومعرفة ما إذا كانوا على استعداد لتولي هذا الدور. كلما كنت تكافح ، اذهب إلى هذا الشخص. إنهم يحبونك ومستعدون وقادرون على المساعدة.
أنت لا تشكل عبئًا بفعلك هذا. إنهم يفضلون مساعدتك الآن بدلاً من الانتظار حتى تغلي مشاعرك وتصبح الأمور أسوأ
الخطوة 7. ضع في اعتبارك وسائل الراحة والتغييرات في حياتك
لديك مرض عقلي. حان الوقت لجعل الأمور أسهل على نفسك. كيف يمكنك إزالة مصادر التوتر في حياتك؟ أين يمكنك طلب المساعدة في فعل الأشياء ، أو التوقف عن فعل الأشياء؟
يجب أن تقدم المدارس وأماكن العمل أماكن إقامة لذوي الاحتياجات الخاصة بناءً على مرضك. وتشمل هذه المساحة الهادئة لإجراء الاختبارات أو العمل ، والمزيد من التساهل في حالة الغياب بسبب المرض ، وغرفة نوم واحدة (في الكلية) ، وأكثر من ذلك
الخطوة الثامنة. اقضِ المزيد من الوقت على صحتك الجسدية
نم لمدة 8 ساعات على الأقل كل ليلة ، واملأ حوالي ثلث طبقك بالفواكه والخضروات ، وقلل من التوتر ، وابحث عن طرق لممارسة الرياضة. جرب التنزه أو السباحة أو المشي لمسافات طويلة أو ممارسة الرياضة في الفناء الخلفي مع الأصدقاء أو العائلة.
الخطوة 9. اعمل على قراءة إشارات التوتر لديك
ماذا يحدث عندما تبدأ الحلقة؟ ما هي أفكارك وكيف يشعر جسدك؟ إذا لاحظت أن المشكلة تتراكم ، يمكنك البدء في استخدام تقنيات الاسترخاء أو طرق أخرى لإيقافها.
إذا كان شخص ما جيدًا بشكل خاص في قراءتك ، فقد تطلب منه إخبارك إذا كان يعتقد أنك متوتر أو في منطقة مشكلة
الخطوة 10. تذكر أنك لست مرضك
قد يكون مرضك مؤقتًا ويمكنك محاربته. ستحتاج إلى إجراء بعض التغييرات ، لكنها لن تدمر حياتك.
- قل لنفسك "أنا لست مصابًا بالاكتئاب" أو "أنا لست فصامًا" حتى تصدق ذلك.
- يجد بعض الناس أنه من المفيد مناقشة الأفكار السيئة في رؤوسهم. تخيل أن أفكارك السيئة تأتي من جزء مريض من دماغك ، وليس منك ، وتحدث معهم. امنح أفكارك غير المنطقية جرعة من الواقع (أو السخرية). انظر إذا كنت تشعر بتحسن.
الخطوة 11. امنح نفسك وقتًا للاسترخاء
يستغرق التكيف والتأقلم وقتًا. كن هادئًا مع نفسك. خذ حمامًا فقاعيًا أو استرخِ مع كتاب جيد أو ارسم صورة ملونة أو شاهد فيلمًا سخيفًا. اسمح لنفسك بمعالجة الأشياء. لقد تعرضت للكثير من التوتر. حان الوقت للتحلي بالصبر مع نفسك.
نصائح
- يمكن أن يكون التشخيص الذاتي أداة مفيدة ، بشرط أن تقوم بالكثير من البحث والتعرف على الحالات ذات الصلة (لمعرفة ما إذا كان الشخص يصف أعراضك بشكل أفضل). من الأفضل الحصول على تشخيص طبي من أخصائي بعد ذلك ، حتى تتمكن من الحصول على المساعدة.
- قد لا يفهم بعض الناس ما هو المرض العقلي. إذا لم يقبلوا شرحك ، فأنت لست بحاجة إليها في حياتك.
