قد تشعر بالخوف من أن تكون ضعيفًا ، لكنه يساعدك أيضًا على أن تكون أفضل ما لديك. علمت الكاتبة والباحثة الاجتماعية برين براون ، التي تكتب وتتحدث عن الضعف ، أنه يجب أن تكون عرضة للحب أو الفرح أو الإبداع. يمكن أن يساعدك تقبل الضعف على تحسين علاقاتك مع شريكك الرومانسي وعائلتك وأصدقائك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك كونك ضعيفًا على تحقيق نمو شخصي عن طريق إخراجك من منطقة الراحة الخاصة بك.
خطوات
طريقة 1 من 3: أن تكون عرضة للخطر في العلاقات الرومانسية
الخطوة 1. عبر عن احتياجاتك لشريكك
مثل الجميع ، لديك احتياجاتك ورغباتك الخاصة. في حين أنه سيكون من الجيد أن يخمنهم شريكك ، فمن غير المرجح أن يعرفوا ما تريده إذا لم تخبرهم بذلك. أخبر شريكك بما تريده وتوقعه منه. خلاف ذلك ، قد تشعر بعدم الرضا.
على سبيل المثال ، قد تخبر شريكك ، "أريدك أن تخبرني أنك تحبني" ، أو "أريدك أن تساعد في الأعمال المنزلية دون أن يطلب منك ذلك."
الخطوة 2. شارك بمشاعرك حتى تكون منفتحًا تمامًا مع شريكك
قد تشعر بالخوف من إخبار شريكك عن شعورك حقًا حيال شيء ما. ومع ذلك ، فإن إخفاء مشاعرك الحقيقية يجعلك أنت وشريكك تشعران بالتوتر والخوف وانعدام الأمن. كن صريحًا بشأن ما تشعر به تجاه شريكك وعلاقتك. بالإضافة إلى ذلك ، تحدث إذا كنت منزعجًا بشأن شيء ما.
قد تخبر شريكك ، "أشعر أنك تأخذ جانب عائلتك على صفحتي."
الخطوة 3. ركز على شريكك عندما تقضي الوقت معه
كونك ضعيفًا يتطلب منك إجراء اتصال حقيقي مع شخص ما ، وهو ما لا يمكنك فعله إذا كنت تستخدم هاتفك أو تشتت انتباهك. عندما تكون مع شريكك ، خذ وقتًا طويلاً لأنفسكم فقط. انظر في أعينهم ، والمسهم ، وانتبه حقًا لما يقولونه. سيساعدك هذا في تكوين علاقة هادفة معهم.
اطلب من شريكك أن يأخذ وقتًا مستقطعًا عبر الهاتف في ليالي التاريخ. بعد ذلك ، اجلس وتحدث ، مع إعطاء بعضكما الآخر انتباهك الكامل
الخطوة 4. استمع لشريكك ولكن لا تحاول حل جميع مشاكله
جزء من كونك ضعيفًا هو الشعور بالراحة كونك مجرد مصدر دعم للشخص الذي تحبه. كن موجودًا مع شريكك عندما يحتاج إلى كتف يبكي عليه أو لوحة صوت. تصرف كدعم ، ولكن لا تقدم لهم حلولًا أو تحاول "إصلاح" أي شيء ما لم يطلب شريكك المساعدة.
على سبيل المثال ، لنفترض أن شريكك كان يومًا سيئًا في العمل. فقط دعهم يتنفسوا واجعلهم يشعرون بأنهم مسموعون. قدم ردًا مثل ، "يبدو أنك مررت بيوم صعب". لست بحاجة إلى تقديم المشورة إلا إذا طلبوا ذلك
الخطوة 5. كن على طبيعتك الحقيقية بدلًا من التظاهر بأنك لست شخصًا آخر
من الطبيعي تمامًا أن ترغب في إثارة إعجاب شريكك ، وقد تميل إلى إخفاء أشياء عن نفسك لتجعل نفسك أكثر رغبة. ومع ذلك ، فإن القيام بذلك سيخلق علاقة مزيفة تجعلك أنت وشريكك ترغبان في المزيد. أظهر لشريكك حقيقتك حتى يتمكنوا من حبك على ما أنت عليه.
- على سبيل المثال ، لا تتظاهر بإعجابك بأشياء لا تحبها أو تخفي اهتماماتك الحقيقية. وبالمثل ، لا تشعر أنك بحاجة إلى تغيير مظهر نفسك لتصبح شريكك المثالي.
- إذا كان شخص ما لا يحبك كما أنت ، فمن المحتمل أنه ليس الشخص المناسب لك. في حين أنه من المؤلم أن تفقد شخصًا تحبه ، فإن السماح له بالرحيل سيسمح لك بالعثور على تطابق أفضل لك.
الخطوة السادسة: استخدم الحديث الإيجابي مع النفس لمساعدتك على الشعور بأنك تستحق الحب
من المحتمل أن يكون لديك ناقد داخلي يشير إلى كل أخطائك. كل شخص لديه عيوب ، لذلك لا تدع صوتك الداخلي يسحبك إلى أسفل. بدلًا من ذلك ، واجه الأفكار السلبية بالحديث الذاتي الإيجابي. بالإضافة إلى ذلك ، استخدم التأكيدات الإيجابية لمساعدتك على تحسين شعورك تجاه نفسك.
- على سبيل المثال ، لنفترض أن ناقدك الداخلي يقول ، "ستبدو غبيًا إذا حاولت وفشلت." واجه هذه الفكرة بشيء مثل ، "لا يمكنني النجاح إلا إذا حاولت" أو "سيرى الناس أنني شجاعًا إذا حاولت ، حتى لو فشلت."
- كرر التأكيدات الإيجابية على نفسك ، مثل "أنا كافي" ، "أنا فخور بما أصبحت عليه" ، و "أنا أستحق الانتماء".
هل كنت تعلم؟
يعتقد الأشخاص الذين يشعرون بأنهم محبوبون وينتمون إلى أنهم يستحقون هذه الأشياء ، في حين أن الأشخاص الذين لا يشعرون بالحب والانتماء عادةً لا يعتقدون أنهم يستحقون ذلك.
الطريقة 2 من 3: الانفتاح على عائلتك وأصدقائك
الخطوة الأولى: ضع حدودًا مع العائلة والأصدقاء حتى يعرفوا توقعاتك
الحدود الصحية ضرورية لعلاقة صحية ، وهي جزء مهم من كونك عرضة للخطر. عندما تعبر عن هذه الاحتياجات ، فإن ذلك يساعد عائلتك وأصدقائك على فهم ما تحتاجه منهم. ضع في اعتبارك ما تريده من علاقاتك ، ثم تحدث مع عائلتك وأصدقائك بشكل فردي لإخبارهم بما تحتاجه.
على سبيل المثال ، قد تخبر أختك أنك تريد أن تكون لها علاقة أوثق معها. اطلب منها الاتصال بك أكثر ، والخروج عدة مرات في الشهر ، والامتناع عن إخبار والدتك بالأشياء التي تشاركها معها بثقة
الخطوة 2. عبر عن مشاعرك حتى تكون شفافًا
قد يكون الانفتاح على ما تشعر به أمرًا مخيفًا ، لكنها الطريقة الوحيدة للتواصل حقًا مع الآخرين. أخبر أصدقاءك وعائلتك بما يقصدونه لك قدر المستطاع. بالإضافة إلى ذلك ، تحدث معهم عندما يفعلون شيئًا يؤذيك حتى يتمكنوا من محاولة تحسين الأمور.
- ضع في اعتبارك أنك لا تعرف أبدًا ما يخبئه الغد. أخبر عائلتك أنك تحبهم وشاركهم كيف يجعلون حياتك أفضل.
- كن منفتحًا بشأن ما يؤلمك. على سبيل المثال ، قد تخبر أفضل صديق لك ، "لقد آلمني أنك اخترت تفويت حفل عيد ميلادي لرؤية صديق جديد."
نصيحة:
لا يمكنك تخدير المشاعر السلبية دون تخدير المشاعر الإيجابية أيضًا. كن منفتحًا بشأن ما تشعر به حتى تكون تجاربك أكثر واقعية.
الخطوة 3. كن صادقًا بشأن أفكارك وآرائك
قد تخشى مشاركة ما تعتقده بسبب الخوف من الرفض أو الحكم. ومع ذلك ، يحق لك الحصول على أفكارك ، لذا تحدث إذا كان لديك ما تقوله. سيساعدك هذا على عيش حياة أكثر أصالة.
على سبيل المثال ، لنفترض أن لديك فكرة عن كيفية تحسين التواصل في العمل. أخبر رئيسك عن ذلك. حتى لو لم يوافقوا ، ستظل تشعر أن صوتك مسموع
الخطوة 4. ثق في عائلتك وأصدقائك لدعمك
أنت بحاجة إلى الثقة إذا كنت ترغب في بناء علاقة حميمة مع الناس في حياتك. امنح عائلتك وأصدقائك فائدة الشك ، واعتقد أنهم في صفك. سيقربكما من بعضكما ويساعدك على الشعور براحة أكبر في الانفتاح عليهما.
إذا كانت عائلتك لديها ديناميكية غير صحية ، فلا بأس من التراجع عنها. ركز على العائلة التي تنشئها لنفسك بدلاً من ذلك
الخطوة 5. تواصل مع الأشخاص عند مشاركة لحظة معهم
يعد التواصل مع الآخرين جزءًا مهمًا من الحياة ، ولكنه أيضًا مخيف للغاية. قد تشعر أنك بحاجة إلى حماية نفسك من الرفض ، لكن هذا يمنعك فقط من الشعور بالقبول. عندما تقضي وقتًا مع أفراد عائلتك أو أصدقائك ، ركز على اللحظة والشخص الذي تتعامل معه. قم بالاتصال بالعين معهم ، واستمع بفاعلية إلى ما سيقولونه ، وحاول إجراء اتصال.
لا تقلق بشأن ما قد يظنونه عنك. فقط حاول أن تستمتع بوقتك معهم
طريقة 3 من 3: تحمل المخاطر لتنمو كشخص
الخطوة الأولى. تدرب على قبول الذات حتى لو كانت لديك عيوب
يساعدك قبول الذات على الشعور براحة أكبر عندما تكون عرضة للآخرين. اكتب قائمة بكل نقاط قوتك وضعفك ، بالإضافة إلى إنجازاتك. كن فخورًا بما أنت عليه وبكل ما حققته. بالإضافة إلى ذلك ، تحدث مع نفسك بلطف وتفهم كما لو كنت تتحدث مع أفضل صديق.
لا بأس في السعي لتحقيق النمو الشخصي ، لكن افعل ذلك من مكان تحب نفسك فيه. على سبيل المثال ، قد تحدد هدفًا يتمثل في ممارسة المزيد من التمارين لتحسين صحتك بدلاً من معاقبة نفسك لزيادة الوزن
الخطوة الثانية: تعرف على مدى تأثير العار على إبعادك عن حياتك الأفضل
يجعلك العار تشعر بالخوف مما قد يحدث ، مما يمنعك من المخاطرة. إذا كنت قلقًا دائمًا ، فسيكون من الصعب متابعة الحياة التي تريدها. ضع في اعتبارك الطرق التي منعك فيها الخجل من فعل شيء مهم لك. يمكن أن يساعدك هذا في تجاوز خوفك من العار.
على سبيل المثال ، قد تخشى الغناء في الأماكن العامة خوفًا من العار. قد يساعدك التعرف على مدى تأثير الخجل على تراجعك في التغلب على خوفك من الغناء في الأماكن العامة
الخطوة 3. امنح نفسك الإذن بأن تكون غير كامل
السعي لتحقيق الكمال يمنعك من بناء حياتك الأفضل. يمنعك من المخاطرة ، والانفتاح على الفشل ، وأن تكون مبتدئًا في مهارة جديدة. لا يوجد أحد مثالي ، لذلك لا تضع هذا المعيار لنفسك. اسمح لنفسك بارتكاب الأخطاء ، والبدء من جديد ، والاستمتاع بالعملية ، وليس النتيجة فقط.
- على سبيل المثال ، قد يكون من المخيف البدء في تعلم العزف على البيانو كشخص بالغ. ومع ذلك ، من الأفضل متابعة هذا الاهتمام كمبتدئ بدلاً من عدم التعلم أبدًا لأنك تخشى ألا تكون مثاليًا.
- وبالمثل ، قد تخشى إخبار رئيسك بفكرة لديك لأنها قد تفشل. ومع ذلك ، لن تعرف أبدًا ما إذا كان يمكن أن يكون ناجحًا ما لم تحاول.
- إذا كنت تستمتع بفعل شيء ما ، فلا تقلق بشأن ما إذا كنت جيدًا فيه أم لا. ركز على الاستمتاع بحياتك ، وليس على الكمال.
الخطوة 4. جرب أشياء جديدة لمساعدتك على أن تصبح أكثر عرضة للخطر
تساعدك التجارب الجديدة على النمو كشخص وتدفعك لاغتنام الفرص. ضع قائمة بالأشياء التي طالما رغبت في تجربتها. ثم ابدأ في التحقق من الأشياء الموجودة في قائمتك.
قد تتضمن قائمتك أشياء بسيطة مثل تجربة مطعم جديد أو حضور ورشة عمل أو القفز بالحبال. يمكنك أيضًا تضمين أشياء كبيرة مثل الاختبار لمسرحية أو التقدم لوظيفة جديدة
الخطوة 5. شارك إبداعاتك مع العالم
هناك العديد من الطرق للإبداع ، مثل صناعة الفن ، أو الكتابة ، أو ابتكار الأفكار ، أو الطهي ، أو بناء الأشياء. يُعد عرض الأشياء التي قمت بإنشائها للآخرين تجربة مخيفة. ومع ذلك ، فإنه يساعدك أيضًا على الشعور بالرضا كشخص. ضع إبداعاتك في العالم دون القلق بشأن ما قد يقوله الآخرون.
على سبيل المثال ، أدخل فنك في عرض فني ، أو قم بطهي وجبة لشخص ما ، أو أظهر لرئيسك في العمل مشروعًا كنت تعمل عليه
الخطوة 6. اطلب التعليقات حتى تتمكن من تحسين ما تفعله
قد يشعرك تلقي النقد بعدم الأمان ، ولكنه يساعدك أيضًا على التحسن في شيء ما. اطلب تعليقات حول ما تفعله بشكل صحيح وما تفعله بشكل خاطئ. بعد ذلك ، استخدم هذه التعليقات لمساعدتك على أن تصبح أفضل ما لديك.
في العمل ، قد تسأل رئيسك عن كيفية تحسين أدائك. في المنزل ، اسأل شريكك عما يعتقد أنه يسير على ما يرام في علاقتك وكيف يمكنك الاقتراب منه. إذا كنت تمارس هواية ، اسأل معلمًا أو موجهًا كيف يمكنك تحسينها
الخطوة السابعة: تقبل أن الفشل جزء من الحياة
لا أحد يريد أن يفشل ، لذلك من الطبيعي أن تخشى الفشل. ومع ذلك ، لا يمكنك تحقيق النجاح دون التعرض للفشل. توقف عن التفكير في الفشل على أنه شيء يجب الخوف منه ، وبدلاً من ذلك انظر إليه على أنه نقطة انطلاق للنجاح.
يعاني معظم الناس من الفشل قبل أن يصلوا إلى النجاح. من غير المعقول بالنسبة لك أن تتوقع من نفسك ألا تفشل أبدًا
نصائح
- مارس الامتنان لمساعدتك على الشعور بالراحة مع كونك ضعيفًا. يساعدك الشعور بالامتنان على التعرف على النعم في حياتك ويبقيك مركزًا على الإيجابيات.
- يستغرق احتضان الضعف وقتًا ، لذا كن صبوراً مع نفسك. ركز على إحراز تقدم نحو أن تصبح أكثر ضعفًا.
- ضع نفسك في الخارج! مفتاح أن تكون ضعيفًا هو المخاطرة للحصول على ما تريد ، على الرغم من أنك قد تفشل.
