يمكن أن يوسع السفر آفاقك ، ويساعدك على تقدير الثقافات المختلفة (وثقافتك) ، ويسمح لك بمقابلة أشخاص جدد ومثيرين للاهتمام ، وإشراكك في تجارب جديدة ومثيرة. ومع ذلك ، يمكن أن يشعر أي شخص بالخوف وأكثر من ذلك بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض عقلية. من خلال التخطيط لرحلتك والاستعداد لنفسك ، يمكنك الاستمتاع بالسفر دون القلق باستمرار بشأن حالتك الصحية العقلية أو المرض أو الاضطراب.
خطوات
جزء 1 من 4: معالجة المخاوف الخاصة بالسفر
الخطوة الأولى: اعلم أن السفر قد يؤدي إلى تفاقم حالات الصحة العقلية الموجودة مسبقًا
يمكن أن يكون السفر مرهقًا في حد ذاته ، ويمكن أن يؤثر الضغط الناتج عن التغيرات الجسدية والعاطفية والاجتماعية على الاضطرابات العاطفية الموجودة مسبقًا. قبل وضع خطط السفر ، اعلم أن الظروف يمكن أن تعاود الظهور أو تتفاقم مع السفر.
من الممكن أيضًا أن يعاني الأشخاص المصابون مسبقًا باضطرابات معينة (مثل وجود رابط وراثي قوي) من ظهور اضطراب أثناء السفر. كن على دراية بتاريخ عائلتك وتاريخك الشخصي قبل التخطيط لرحلة
الخطوة الثانية: الحصول على تأمين المسافرين أو تأمين الإخلاء الطبي
إذا كنت تخشى حدوث نوبة أو موقف أزمة ، فابحث في شراء تأمين السفر وتأمين الإخلاء الطبي. تأكد من التصريح عن أي وجميع الشروط الموجودة. إذا كنت متورطًا في حالة طارئة وتحتاج إلى نقل جوي ، فيمكن تغطية ذلك بموجب هذا التأمين. يمكنك الاختيار من بين العديد من خيارات التأمين حسب احتياجاتك.
تحقق مع مزود التأمين الخاص بك لمعرفة الخيارات التي قد تكون لديك فيما يتعلق بالصحة العقلية أثناء السفر
الخطوة الثالثة. تعامل مع الخوف من الطيران أو غيره من حالات القلق أو الرهاب المرتبطة بالسفر
إذا كنت تخشى الطيران أو تخاف من الطائرات ، فإن العديد من شركات الطيران الكبرى تقدم دورات للمساعدة في ذلك. إذا كنت تعاني من القلق المتعلق بالسفر أو الطائرات ، فاستخدم بعض استراتيجيات التأقلم مع القلق والقلق. اسأل نفسك ، "هل سيساعدني القلق في حل هذا؟"
- بدلًا من استخدام القلق للهروب من المشاعر غير السارة ، احتضن المشاعر التي تشعر بها ، حتى لو شعرت أنها غير سارة.
- تعلم كيف تتعايش مع عدم اليقين. اسأل نفسك ، "هل يمكنني العيش مع فرصة ضئيلة لحدوث شيء سيء لي ، حتى لو كان من غير المرجح حدوثه؟"
جزء 2 من 4: مناقشة السفر مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك
الخطوة 1. حدد موعدًا مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك
قبل السفر ، حدد موعدًا وناقش خطط سفرك مع أخصائي الصحة العقلية. قم بإجراء فحص للصحة العقلية قبل رحلتك بواسطة أخصائي الصحة العقلية وليس في عيادة السفر ، حيث إن عيادات السفر غير مدربة على علاج الصحة العقلية.
استشر أخصائي الصحة العقلية الخاص بك إذا كنت في حالة عاطفية أو عقلية صعبة. إذا كانت صحتك العقلية غير مستقرة أو قمت بتغيير الأدوية مؤخرًا ، فقد ترغب في تأخير رحلتك
الخطوة الثانية: تناول أدوية كافية طوال مدة رحلتك
إذا كانت رحلة قصيرة المدى ، فتناول أدوية كافية تدوم على الأقل مدة الرحلة ، إن لم يكن أكثر. إذا كان لديك سفر طويل الأمد ، فاسأل طبيبك عما إذا كانت أدويتك قابلة للشراء من الخارج ومتاحة بسهولة.
- لديك وصفات طبية مكتوبة لأدويتك ، حيث أن بعض الدول لا تسمح بالأدوية العقلية بدون وصفة طبية. من الناحية المثالية ، قم بترجمتها إلى اللغة الأم للبلد الذي تزوره.
- لن تحصل جميع البلدان على الأدوية التي تحتاجها أثناء سفرك. تحقق مع سفارة إحدى الدول أو عيادة صحية ذات سمعة طيبة بشأن الحصول على عبوات الوصفات الطبية أثناء تواجدك بالخارج.
الخطوة 3. كن حذرا مع التفاعلات الدوائية
إذا كنت تتناول أدوية للصحة العقلية ، ففكر في التحقق من أي تفاعلات دوائية محتملة. بهذه الطريقة ، إذا مرضت وتحتاج إلى علاج طبي ، يمكنك معرفة ما إذا كانت هناك أدوية قد تحتاج إلى تجنبها. قد لا يكون الممارسون الطبيون في الخارج على دراية بوصفاتك الطبية أو غير مدركين للتفاعلات المحتملة مع الأدوية الأجنبية.
يجب على أولئك الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية تجنب دواء الميفلوكين ، الذي يستخدم لعلاج الملاريا. يمكن أن يكون لها آثار جانبية محتملة تشمل عواقب نفسية عصبية
جزء 3 من 4: التأقلم مع الصعوبات العاطفية
الخطوة 1. تعرف على رحلتك
تعرف على مسار رحلتك ، وأنماط النقل ، وخصائص المدن وطبيعة رحلتك. في حين أن العديد من الأشياء يمكن أن تكون غير متوقعة أثناء السفر ، فكلما زاد إدراكك لرحلتك ، زادت راحة البال لديك. يمكن أن يؤدي جمع المعلومات إلى القضاء على بعض عدم القدرة على التنبؤ بالسفر وضمان الشعور بالراحة.
- قبل أن تغادر إلى رحلتك ، فكر في المخاطر المحتملة التي قد تكون موجودة في رحلتك ، وكيف ستتعامل معها. على سبيل المثال ، إذا كنت تأخذ الأدوية ، فضعها في حقيبة يدك في حالة فقدان أمتعتك المسجلة.
- إذا كنت لا تحب فكرة عدم امتلاك هاتف دولي ، فاشتر شريحة SIM حتى تتمكن من إجراء مكالمات محلية أثناء تواجدك بالخارج.
الخطوة الثانية. احصل على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم يمكن أن تسهم في مشاكل الصحة العقلية. يمكن أن يكون هذا أكثر صلة أثناء السفر بسبب الضغط المتزايد والتعديل. إذا بدأت في المعاناة من مشاكل الصحة العقلية أثناء السفر ، فتأكد من أن تبدأ في الحصول على نوم مريح بشكل منتظم.
إذا كانت الفنادق أو النزل صاخبة ، ففكر في أخذ بعض سدادات الأذن. قد ترغب أيضًا في شيء ما يغطي عينيك إذا أصبح مشرقًا بشكل غير عادي في غرفتك في الصباح أو في الليل
الخطوة 3. تمرن
أثناء رحلتك ، خذ بعض الوقت لممارسة الرياضة. يمكن أن تقلل التمارين من الإجهاد وتمنعه ، وهو أمر يمكن أن يكون مهمًا بشكل خاص أثناء السفر مع تشخيصات الصحة العقلية. قد يكون من الصعب العثور على صالة ألعاب رياضية أثناء السفر ، لكنك لست بحاجة إلى رفع الأثقال أو استخدام جهاز المشي لممارسة الرياضة. بدلاً من ذلك ، اقض بعض الوقت في تعلم الرقصات ، أو اذهب في نزهة على الأقدام أو في نزهة ، أو استأجر دراجة وقم بجولة في محيطك ، أو ابحث عن رياضة مشهورة لتلعبها.
تحدث أقصى فائدة من التمرين عند ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة أو أكثر في معظم الأيام ، ولكن افعل ما تستطيع عندما تسافر. إذا كان لديك خيار ركوب سيارة أجرة أو المشي ، فاختر المشي
الخطوة 4. النظر في الدعم المتاح
فكر في من ستسافر معه وإذا كان بإمكان شخص ما مساعدتك إذا كنت تعاني من أزمة صحية. ضع في اعتبارك أيضًا إمكانية الوصول التي قد تضطر إلى تلقي الدعم من الأصدقاء والعائلة في الوطن.
قد ترغب في تنزيل تطبيق هاتف أو فيديو لهاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك للتواصل مع الأصدقاء والعائلة في الوطن. قد ترغب في أن يقوم شخص ما في المنزل بتسجيل الوصول كل أسبوع ، مثل أحد الوالدين أو أحد أفراد الأسرة ، يمكن أن يساعدك في مراقبة صحتك العقلية
جزء 4 من 4: مواجهة الضغوطات أثناء السفر
الخطوة 1. اذهب إلى العيادة
إذا كنت تعاني من تحديات الصحة العقلية أثناء السفر ، فانتقل إلى المستشفى أو العيادة. اعتمادًا على رحلتك ، قد تضطر إلى العثور على عيادة يغطيها التأمين الخاص بك (إذا كانت داخل بلدك) أو العثور على عيادة تعالج اضطرابات الصحة العقلية.
- إذا ذهبت إلى عيادة بالخارج ، أدرك أن الاختلافات الثقافية قد تكون موجودة في علاج الصحة العقلية. قد تحتاج إلى مترجم فوري للتعبير عن احتياجاتك لك.
- تحقق مع إحدى السفارات للعثور على خدمات الصحة العقلية إذا كنت تخطط للسفر إلى دولة أجنبية.
الخطوة الثانية: توقع مشاعر الصدمة الثقافية
إذا كنت في مكان ما به لغة و / أو ثقافة غير مألوفة ، فقد تواجه "صدمة ثقافية" وتكافح مع حواجز اللغة والاختلافات الثقافية. قد يكون من الصعب التكيف مع نمط الحياة المختلفة والأطعمة المختلفة ووسائل النقل والمعالم السياحية المحيطة. قد يكون التفاعل مع أشخاص من ثقافة مختلفة أمرًا صعبًا أيضًا ؛ قد تجد نفسك تسيء إلى شخص ما أو تتعرض للإهانة لأن الثقافات المختلفة تتفاعل بشكل مختلف.
- حاول أن تعرف قدر الإمكان عن الأعراف الاجتماعية للأماكن التي ستزورها قبل أن تذهب. على سبيل المثال ، هل يتصافح الأشخاص عند لقائهم ، أو يفضلون عدم إجراء الكثير من التواصل البصري ، أو تجنب موضوعات معينة في المحادثة؟ هل هناك أي أطعمة أو تقاليد غير معتادة يُتوقع منك تجربتها؟
- غالبًا ما تتوفر المعلومات الثقافية في أدلة السفر ، أو يمكنك أن تسأل شخصًا يعيش في البلد الذي ستزوره.
الخطوة الثالثة. توقع الحنين إلى الوطن
خاصة إذا كنت في مكان ما لفترة طويلة من الزمن ، يشعر الكثير من الناس بالحنين إلى الوطن أثناء السفر. قد تفتقد الأصدقاء والعائلة ، أو تفوت الأطعمة والأنشطة المألوفة. يمكن أن يؤدي الحنين إلى الوطن والعزلة إلى تعميق مشاعر الاكتئاب.
إذا شعرت بالحنين إلى الوطن ، ذكر نفسك أنك في مغامرة. المنزل في انتظارك ، ولكن استمتع بما هو أمامك كل يوم أثناء سفرك
الخطوة 4. تعامل مع الضغوطات
على الرغم من أنك قد تستعد جيدًا لرحلتك ، فمن المحتمل أن تكون هناك لحظات من التوتر (محاولة اللحاق برحلة أو حافلة ، والإلكترونيات لا تعمل ، والتسمم الغذائي). قبل المغادرة في رحلتك ، تعرف على طرق التعامل مع التوتر. جهز حقائب السفر بأشياء يمكن أن تساعدك ، مثل كرة الإجهاد أو دفتر يوميات يمكنك الكتابة فيه.
