قد يكون النوم بعد إجراء جراحة عنق الرحم تحديًا ، حيث ستحتاج إلى تجنب الضغط على رقبتك أو كتفيك أو ظهرك. يعتبر النوم أولوية قصوى بعد الجراحة ، لأنه يسمح لجسمك بالشفاء. الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل بعد جراحة عنق الرحم يعني اختيار وضعية نوم مريحة وآمنة. يجب أيضًا استخدام الوسائد والدعم الإضافي عند النوم ، والصعود إلى السرير والنهوض منه بشكل صحيح لتقليل الألم وعدم الراحة أثناء التعافي من الجراحة.
خطوات
جزء 1 من 3: الدخول إلى السرير والنهوض منه
الخطوة 1. اجلس على حافة السرير
يجب أن يتم النوم بحذر لأنك لا تريد تعريض رقبتك لخطر الإصابة. ابدأ بالجلوس على حافة السرير ، في منتصف الطريق تقريبًا أسفل السرير. ضع قدميك بقوة على الأرض وحافظ على رقبتك وظهرك مستقيمين.
الخطوة 2. أنزل نفسك على جانبك مستريحًا على مرفقك
انحنى ببطء إلى جانب واحد وأرح وزنك على مرفقك. حاول أن تحافظ على وزنك على وركيك وقدميك أيضًا حتى تحصل على دعم جيد.
الخطوة 3. اقلب على ظهرك أو جانبك
ارفع قدميك بعناية على السرير وأنت تتدحرج إلى ظهرك أو إلى جانب واحد ، باستخدام كوعك لدعمك. حاول أن تحافظ على رقبتك وعمودك الفقري مستقيماً أثناء التدحرج حتى لا تحوي هذه المناطق.
الخطوة 4. لف إلى جانب واحد للنهوض من السرير
للنهوض من السرير ، ثني ذراعيك على جانبيك وانقلب على جانب واحد حتى تكون على حافة السرير. بعد ذلك ، اسند نفسك على كوعك وضع قدميك على الأرض وأنت ترفع نفسك ببطء للجلوس. حاول أن تحافظ على رقبتك وعمودك الفقري مستقيمين وأنت ترتفع. ضع وزنك على ساقيك ، بدلاً من وركيك أو ظهرك ، للنهوض من السرير.
قد تحتاج إلى شخص ما لمساعدتك في الدخول إلى السرير والنهوض منه ، خاصة خلال الأسابيع القليلة الأولى من تعافيك. اطلب من صديق أو فرد من العائلة أو شريك أو مقدم رعاية مساعدتك حسب الحاجة
جزء 2 من 3: اختيار وضع النوم الجيد
الخطوة 1. اتبع التعليمات إذا أوصى طبيبك باستخدام طوق أو دعامة
قد يكون جراحك قد أمرك بارتداء طوق العنق أو الدعامة. اتبع إرشادات الجراح بخصوص وقت ارتدائه. قد يجد بعض الناس أن النوم أو القيلولة في كرسي مريح أكثر ، خاصةً عندما تكون الياقة أو الدعامة في وضع التشغيل.
الخطوة الثانية: نم على ظهرك لحماية رقبتك وعمودك الفقري
أفضل وضعية للنوم بعد الجراحة هي على ظهرك. حافظ على محاذاة رأسك ورقبتك وفخذيك بينما تستلقي على ظهرك حتى يكون جسمك مدعومًا جيدًا.
يجد بعض الناس أنه من المريح ثني أرجلهم ووضع أقدامهم بشكل مسطح على السرير عندما يكونون مستلقين على ظهورهم
الخطوة 3. حاول النوم على جانبك إذا وجدت صعوبة في الاستلقاء على ظهرك
خيار آخر هو النوم على جانب واحد. اثنِ رجليك عند النوم على جانبك لمزيد من الراحة.
- لا تنام على بطنك لأن ذلك قد يجهد رقبتك.
- يعد وضع النوم على ظهرك أو جانبك خيارًا أكثر أمانًا.
الخطوة 4. ضع وسادة تحت رأسك للحصول على الدعم
تأكد من أن الوسادة ليست مسطحة أو مرتفعة جدًا ، لأنك لا تريد أن تغرق رقبتك أسفل كتفيك أو تكون بزاوية أعلى من كتفيك. تأكد من أن الوسادة تحافظ على رقبتك متماشية مع عمودك الفقري ، بدلًا من التواء جانب واحد.
يمكن للوسادة المصنوعة من الفوم أن تمنح رأسك ورقبتك مزيدًا من الدعم أثناء التعافي
الخطوة 5. استخدم وسادة بين أو تحت ساقيك لمزيد من الراحة
إذا كنت تنام على ظهرك ، ضع وسادة أو منشفة ملفوفة أسفل ساقيك لدعم ظهرك بشكل أفضل. إذا كنت تنام على جانبك ، يمكنك وضع وسادة بين ساقيك لدعم ظهرك وصدرك.
إذا كنت تميل إلى وضع ذراعيك تحت رأسك أو ركبة واحدة عند النوم على جانبك ، ضع وسادة خلف ظهرك ووركيك لمنع التدحرج من وضعية النوم الجانبية
الخطوة 6. ضع ذراعيك تحت رأسك ورقبتك
تأكد من أن ذراعيك مستلقية على جانبيك أو ملتفة أسفل رأسك ورقبتك. سيضمن ذلك عدم إجهاد رقبتك وكتفيك أثناء النوم.
قد تجد أن وضع بطانية ثقيلة على جسمك أثناء النوم يمكن أن يساعد في منع ذراعيك من التحرك أو التحرك في الليل
جزء 3 من 3: ليلة نوم هانئة
الخطوة الأولى: خلق بيئة نوم باردة وهادئة
يجب أن تكون غرفة نومك مريحة وهادئة حتى تحصل على نوم هانئ. تأكد من أنها ليست دافئة أو مشرقة جدًا ، لأن البيئة الأكثر برودة وأكثر قتامة هي الأفضل عادة للنوم.
الخطوة الثانية: اجعل الوسائد والبطانيات الإضافية في متناول اليد
إذا كنت تميل إلى الشعور بالبرد أثناء الليل أو ترغب في الحصول على وسائد إضافية ، فتأكد من سهولة الوصول إليها حسب الحاجة. عادةً ما يكون بجانب سريرك أو على كرسي بجوار سريرك مكانًا جيدًا ، حيث لن تحتاج إلى التحرك كثيرًا للوصول إليهم.
الخطوة 3. سجل لفة لتغيير أوضاع النوم ، حسب الحاجة
إذا كنت ترغب في التحول من النوم على ظهرك إلى النوم على جانبك ، فتأكد من التدحرج لتغيير الأوضاع ، ودعم نفسك على مرفق واحد. حاول أن تحافظ على رقبتك وكتفيك وظهرك مستقيماً أثناء التدحرج حتى لا ترهق هذه المناطق.
الخطوة 4. تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، إذا لزم الأمر
استخدم الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين لمساعدتك في إدارة أي ألم أو وجع بسبب جراحة عنقك. اتبع التعليمات الموجودة على الملصق ولا تأخذ أكثر من التوجيهات.
