إذا كنت تستيقظ كثيرًا وبركة محرجة من سيلان اللعاب تشبع وسادتك بلطف ، فقد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات على عادات نومك. بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن النوم على ظهرك فقط يمكن أن يمنعك من سيلان اللعاب بينما قد يحتاج الآخرون الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم إلى علاج أكثر دراماتيكية. جرب بعض الاقتراحات أدناه واستشر طبيبًا حول حالتك إذا استمر سيلان اللعاب أثناء الليل.
خطوات
طريقة 1 من 2: تغيير عادات نومك
الخطوة 1. نم على ظهرك
الأشخاص الذين ينامون على الجانب هم أكثر عرضة للترويل أثناء الليل لمجرد أن الجاذبية تتسبب في فتح الفم والسماح لعابه بالتجمع على وسادتك. حاول النوم على ظهرك ودس نفسك حتى لا تتنقل أثناء الليل.
الخطوة 2. ادعم رأسك
إذا كنت لا تستطيع النوم دون الاستلقاء على جانبك ، فحاول أن تسند نفسك في وضع عمودي أكثر لتشجيع فمك على الإغلاق وخلق تدفق هواء أفضل.
الخطوة 3. تنفس من خلال أنفك وليس من فمك
السبب الرئيسي الذي يسيل لعاب الناس هو انسداد الجيوب الأنفية. نتيجة لذلك ، ينتهي بهم الأمر بالتنفس من خلال فمهم وسيلان اللعاب في هذه العملية.
- جرب استخدام منتجات تنظيف الجيوب الأنفية مثل Vick's Vaporub و Tiger Balm مباشرة تحت أنفك لتخفيف انسداد الخياشيم.
- قم بشم الزيوت العطرية مثل الأوكالبتوس قبل الذهاب إلى الفراش لتنظيف الجيوب الأنفية وتهدئة نفسك للنوم.
- خذ حمامًا ساخنًا بالبخار قبل النوم للسماح للأبخرة النقية بتنظيف الجيوب الأنفية.
الخطوة الرابعة: علاج التهابات الجيوب الأنفية والحساسية بمجرد ظهورها
يمكن أن تسبب الحالات غير المعالجة التنقيط الأنفي اللعابي واللعاب الزائد أثناء النوم.
الخطوة الخامسة: اكتشف ما إذا كان أي من الأدوية التي تتناولها حاليًا يسبب زيادة إفراز اللعاب
يمكن أن يكون اللعاب الزائد من أعراض العديد من الأدوية المختلفة. اقرأ ملصق التحذير واسأل طبيبك عن الآثار الجانبية المحتملة لأدويتك.
طريقة 2 من 2: تشخيص وعلاج انقطاع النفس النومي
الخطوة الأولى: اكتشف ما إذا كنت تعاني من توقف التنفس أثناء النوم
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ، أو التنفس الثقيل ، أو الشخير بصوت عال ، أو سيلان اللعاب الثقيل ، فقد تكون مصابًا بانقطاع التنفس أثناء النوم. يتسبب توقف التنفس أثناء النوم في جعل أنفاسك ضحلة ورقيقة أثناء النوم.
- يمكن لبعض السلوكيات والظروف أن تزيد من خطر الإصابة بانقطاع النفس النومي. وتشمل هذه التدخين وارتفاع ضغط الدم والأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بفشل القلب أو السكتة الدماغية.
- يمكن لطبيبك تحديد ما إذا كنت مصابًا بانقطاع التنفس أثناء النوم عن طريق إجراء العديد من اختبارات مراقبة النوم والتعرف على تاريخ نومك.
الخطوة الثانية: اكتشف ما إذا كنت معرضًا لخطر انسداد مجرى الهواء
سيلان اللعاب هو أيضًا أحد أعراض انسداد مجرى الهواء. قم بزيارة طبيب الأذن والأنف والحنجرة لمعرفة ما إذا كان انسداد مجرى الهواء يؤثر على قدرتك على التنفس من خلال أنفك أثناء النوم.
الخطوة 3. انقاص الوزن
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن لديك فرصة متزايدة للإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم. أكثر من نصف 12 مليون شخص في الولايات المتحدة يعانون من توقف التنفس أثناء النوم يعانون من زيادة الوزن. قم بتعديل نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام للوصول إلى وزن صحي وتقليل محيط رقبتك لتسهيل التنفس.
الخطوة الرابعة: علاج انقطاع النفس النومي بشكل متحفظ
يتم علاج انقطاع النفس النومي بعدة طرق مختلفة بالإضافة إلى توصيات إنقاص الوزن. يجب على الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بانقطاع التنفس أثناء النوم تجنب الكحول والأقراص المنومة والحرمان من النوم. يمكن أن تساعد بخاخات الأنف البسيطة وغسول المحلول الملحي في تنظيف الممرات الأنفية أيضًا.
الخطوة 5. الخضوع للعلاج الميكانيكي لتوقف التنفس أثناء النوم
يعد ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) أول علاج يخضع له الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم. يوضح CPAP أنه يجب على المرضى ارتداء قناع يدفع الهواء عبر الأنف والفم أثناء النوم. تكمن الفكرة في الحصول على الكمية المناسبة من ضغط الهواء التي يتم ترشيحها عبر ممرات الهواء لمنع أنسجة مجرى الهواء العلوي من الانهيار أثناء النوم.
الخطوة 6. استخدم جهاز رفع الفك السفلي
تمنع هذه الأجهزة اللسان من الانهيار في مجرى الهواء في الحلق ويمكن أن تدفع الفك السفلي لفتح مجرى الهواء بشكل أكبر.
الخطوة 7. اللجوء إلى الجراحة
يمكن أن يكون الأشخاص الذين يعانون من انسداد الأنسجة مثل الحاجز المنحرف أو تضخم اللوزتين أو اللسان كبير الحجم مرشحين جيدين لمختلف العمليات الجراحية.
- تقويم النعاس يستخدم ترددات الراديو لتضييق الحنك الرخو في مؤخرة الحلق وفتح مجرى الهواء.
- ' رأب اللهاة والبلعوم (إجراء جراحي) ، أو UPPP / UP3 ، يمكنه إزالة الأنسجة الرخوة في مؤخرة الحلق جراحيًا لفتح مجرى الهواء.
- جراحة الأنف يتكون من عدة إجراءات يمكنها إصلاح العوائق أو التشوهات مثل انحراف الحاجز الأنفي.
- استئصال اللوزتين يمكن أن تزيل اللوزتين المتضخمتين التي تسد مجرى الهواء.
- جراحة رفع الفك السفلي / الفك العلوي يتكون من تحريك عظم الفك للأمام لخلق مساحة في الحلق. هذا إجراء مكثف إلى حد ما يقتصر على أسوأ حالات انقطاع التنفس أثناء النوم.
نصائح
- لا تحاول النوم وفمك مفتوح "لتجفيف" اللعاب. لن يفعل ذلك شيئًا سوى إلتهاب الحلق ، خاصةً إذا كانت الغرفة باردة.
- لمساعدتك على النوم على ظهرك ، اشترِ مرتبة جيدة ووسادة تدعم رأسك ورقبتك جيدًا.
- حاولي استخدام قناع عين برائحة اللافندر والنوم على ظهرك.
- استخدم غسول الفم وشطف فمك لمدة دقيقتين للمساعدة في إزالة البلاك الزائد من لسانك.
