تأمل في الحصول على بعض النوم؟ قد يبدو التحدث عن بعض ZZZ أسهل بكثير من الفعل ، خاصة إذا كنت في الخارج. مع ذلك ، لا داعي للقلق. لقد قمنا بتجميع بعض النصائح والحيل لمساعدتك على البقاء آمنًا ومرتاحًا ، بغض النظر عن مكان وجودك.
خطوات
طريقة 1 من 10: ارتدي الكثير من الطبقات
0 6 قريبا
الخطوة 1. يمكن أن تتقلب درجات الحرارة كثيرًا طوال الليل
ارتداء طبقات إضافية هو أسهل وأسرع طريقة للراحة بشكل مريح عندما تكون عالقًا في مكان عام. ارتدِ سترة أو معطفًا أو أي ملابس إضافية أخرى في متناول يدك. لمزيد من الراحة ، قم بتحويل الشال أو الوشاح إلى بطانية مؤقتة أيضًا.
من الأفضل أن يكون لديك طبقات كثيرة جدًا بدلاً من عدم كفاية. يمكنك دائمًا التخلص من بعض الطبقات إذا كان الجو دافئًا جدًا
الطريقة 2 من 10: اختر مكانًا عامًا مضاء جيدًا
0 7 قريبا
الخطوة الأولى: الأماكن المظلمة والهادئة ليست مثالية إذا كنت تنام على الجمهور
لسوء الحظ ، فإن النوم في منطقة مظلمة ومعزولة يجعلك هدفًا رئيسيًا للصوص. بدلاً من ذلك ، حدد نطاقًا جيدًا للإضاءة وحركة المرور - بينما قد لا يكون مريحًا تمامًا ، ستكون أكثر أمانًا.
- يمكنك إعداد متجر على طاولة بالقرب من المقهى ، أو الحصول على مقعد بالقرب من كشك المعلومات.
- قد تنام في خيمة أو سيارة أو حديقة عامة أو حتى في وحدة تخزين. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن بعض البلدات والمدن لديها قوانين تمنع الناس من النوم في الأماكن العامة. تحقق مرة أخرى مع جهات إنفاذ القانون المحلية لتكون آمنًا.
طريقة 3 من 10: اتصل بالخط الساخن للحصول على المساعدة
0 3 قريبا
الخطوة 1. اتصل بالرقم 211 لمعرفة ما إذا كان هناك ملجأ بالقرب منك
في الولايات المتحدة ، تمتلك العديد من المجتمعات 211 خطًا ساخنًا ، والتي ستوصلك بالموظفين المدربين. يمكن لهؤلاء الأشخاص مساعدتك في الوصول إلى مأوى آمن ، إلى جانب الغذاء والرعاية الصحية والموارد الأخرى.
تحقق هنا من الموارد الدولية:
الطريقة 4 من 10: احمِ ممتلكاتك
0 2 قريبا
الخطوة 1. قم بربط الأشياء الثمينة بشخصك ، إذا استطعت
تحقق جيدًا من أن حقائبك مغلقة أو آمنة ، وقم بوضع جواز سفرك في الجيب الداخلي ، إذا كان لديك واحد. قبل التقاط بعض ZZZs ، مرر ذراعًا أو ساقًا عبر أحزمة أو مقابض حقيبتك ، حتى لا يتمكن اللصوص من الوصول إليها بسهولة.
- إذا أمكن ، ضع حقائبك أو أمتعتك بينك وبين الحائط. هذا يجعل من الصعب على اللصوص القبض على متعلقاتك.
- يمكن لبعض الأماكن ، مثل المطارات ، تخزين أمتعتك بأمان مقابل رسوم إضافية.
طريقة 5 من 10: أرح رأسك على وسادة مؤقتة
0 4 قريبا
الخطوة 1. حوّل السترة ذات القلنسوة إلى وسادة للرقبة
اقلب الثوب من الداخل إلى الخارج ، وقم بطي كم واحد عبر الجزء الأمامي والخلفي من الغلاف. بدءًا من الأسفل ، ارفع غطاء الرأس لأعلى ، واقلب الثوب ناحية الجانب الأيمن للخارج كما تذهب. بعد ذلك ، اسحب الغطاء للخارج من منتصف السترة الملفوفة. انزلق إلى وسادة الرقبة التي تم إنشاؤها حديثًا للحصول على قسط من النوم الذي تشتد الحاجة إليه.
لا بأس إذا لم يكن لديك سترة بقلنسوة! يمكنك لف الملابس الاحتياطية المتوفرة لديك في وسادة بسيطة وسريعة
طريقة 6 من 10: قم بإنشاء منطقة نوم مريحة
0 8 قريبا
الخطوة 1. يصعب الحصول على قسط كافٍ من النوم في منطقة مزدحمة
يمكن أن يحجب قناع العين أي أضواء ساطعة غير سارة ، بينما يمكن لمجموعة من سدادات الأذن أن تخفف من الثرثرة القريبة. إذا كان معك بعض أدوات النظافة ، فانتقل إلى أقرب حمام لغسل وجهك وتنظيف أسنانك قبل الحصول على قسط من الراحة.
- تعد سماعات الرأس أو سماعات الأذن طريقة رائعة أخرى لضبط الضوضاء غير المرغوب فيها.
- اصطحب متعلقاتك معك دائمًا عند تبديل المواقع.
الطريقة 7 من 10: اضبط منبهًا إذا كان لديك مكان تتواجد فيه
0 7 قريبا
الخطوة 1. لا تريد أن تفوتك المرحلة التالية من رحلتك
سواء كنت تستقل طائرة أو تنتظر مترو الأنفاق في الصباح ، اضبط منبه هاتفك على الانطلاق قبل ساعة من الموعد المحدد. بهذه الطريقة ، سيكون لديك متسع من الوقت للحصول على الاتجاهات الخاصة بك وجمع متعلقاتك قبل أن تمضي في يومك.
الطريقة 8 من 10: استرخِ قبل النوم ببعض الأساليب المختلفة
0 3 قريبا
الخطوة الأولى: النوم في مكان عام يمكن أن يكون مرهقًا بالتأكيد
وهنا يأتي دور التأمل وتقنيات الاسترخاء الأخرى! ثبِّت تطبيقًا للتأمل على هاتفك ، أو جرب الاسترخاء التدريجي للعضلات للمساعدة في تهدئة أعصابك.
Smiling Mind و Insight Timer و MyLife Meditation و UCLA Mindful كلها تطبيقات تأمل مجانية ومفيدة يمكنك تنزيلها
الطريقة 9 من 10: النوم سريعًا عن طريق إرخاء عضلاتك
0 6 قريبا
الخطوة 1. تساعدك هذه الحيلة المكونة من 4 خطوات على النوم في أقل من دقيقتين
ابدأ بإرخاء فكك ولسانك والعضلات المحيطة بعينيك. بعد ذلك ، اخفض كتفيك إلى أقصى حد ممكن ، جنبًا إلى جنب مع ذراعيك العلوي والسفلي. أخرج نفسًا عميقًا ، واسترخِ صدرك وأسفل جسمك. بمجرد أن تسترخي تمامًا ، تخيل نفسك مستلقيًا في زورق تحت سماء مفتوحة ، أو مستلقًا على أرجوحة شبكية سوداء في غرفة مظلمة تمامًا لمدة 10 ثوانٍ.
بدلاً من تخيل مكان مريح ، يمكنك قول عبارة "لا تفكر" مرارًا وتكرارًا لمدة 10 ثوانٍ متتالية
الطريقة 10 من 10: ابحث عن أماكن الإقامة في المطار
0 4 قريبا
الخطوة 1. تعد أسرة الأطفال والصالات خيارات قابلة للتطبيق إذا تقطعت بهم السبل في المطار
توقف عند البوابة القريبة أو مكتب الكونسيرج واشرح مأزقك لأحد الموظفين. مع أي حظ ، قد يكون لديهم سرير احتياطي يمكنك إراحة رأسك عليه طوال الليل. إذا كنت لا تمانع في إنفاق القليل من المال الإضافي ، فتأكد من وجود صالة للمطار. تتيح لك بعض المطارات شراء تصريح دخول إلى الصالة ليوم واحد ، حيث يمكنك الاستحمام وتناول الطعام والقيلولة في مكان آمن.
