إذا كنت مبتدئًا في ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي ، فإن الأحذية ذات الكعب العالي تعد خيارًا رائعًا لأنها غالبًا ما تكون مريحة أكثر من الأحذية ذات الكعب العالي. يمكنك العثور على أسافين عملية عندما تكون على قدميك طوال اليوم بالإضافة إلى أحذية حفلات عالية الارتفاع بقاعدة مبهرة. مهما كانت الأوتاد التي تختارها ، تأكد من أنها مناسبة بشكل مريح وتوفر بعض الدعم للكاحل. عندما تمشي ، ركز على غرس كعبك أولاً قبل أن تتدحرج إلى كرة قدمك. مع تلامس قاعدة الحذاء بالكامل مع الأرضية ، اشرك عضلات ساقك وعضلاتك الأساسية للمساعدة في التحكم في توازنك.
خطوات
طريقة 1 من 3: ممارسة الوضع الصحيح
الخطوة 1. قف منتصباً مع رفع ذقنك وكتفيك للخلف
لا ترخي عند المشي في أسافين بكعب. بدلًا من ذلك ، حافظ على رأسك وذقنك مرفوعين عالياً. اسحب كتفيك لأسفل واسحب لوحي كتفك تجاه بعضهما البعض في الخلف لفتح الجزء الأمامي من صدرك. حافظ على حوضك في وضع محايد وتجنب إمالته للأمام.
إذا كنت ستقف ساكنًا لفترة من الوقت ، مارس بعض وضعيات الساق المريحة. على سبيل المثال ، يمكنك ثني ركبة واحدة قليلاً لتخفيف الضغط عن تلك القدم مع الحفاظ على الساق الأخرى ثابتة
الخطوة الثانية: أشرك عضلات البطن والساق لتثبيت توازنك
يتطلب المشي في الأوتاد - خاصة ذات الكعب العالي - توازنًا جيدًا. للحفاظ على ثباتك ، نشِّط عضلات جذعك كلما تمشي واقفًا على أسافين. بالإضافة إلى ذلك ، ستحتاج إلى إشراك عضلات الفخذ والساق للحفاظ على مركز الجاذبية.
- فكر في شد عضلات فخذيك تجاه بعضكما البعض وأنت تقف أو تمشي في أسافين ، واستخدم عضلات ربلتك للمساعدة في الحفاظ على ثبات كاحليك.
- جرب تمارين البيلاتس أو اليوجا أو دروس التكييف للمساعدة في بناء هذه العضلات وتحسين توازنك.
الخطوة 3. تقوية عضلات ساقيك بالوقوف على باطن قدميك
بمجرد أن تقف في أسافين ، ستلاحظ على الفور مجموعة مختلفة من العضلات تبدأ في الانخراط في ساقيك وقدميك. تدرب على تمرين هذه العضلات دون ارتداء الحذاء. في أي وقت تجد نفسك واقفًا حافي القدمين أو حذاءًا مسطحًا ، قم بالتدحرج على كرات قدميك. ابقَ هناك لمدة 5 ثوانٍ ، ثم تدحرج ببطء إلى كعبيك.
- بمجرد أن تشعر بالراحة عند القيام بذلك ، حاول أن تمشي على باطن قدميك.
- يُعد هذا تمرينًا سهلًا لتجربته أثناء الاستعداد في الصباح أو الانتظار في محطة للحافلات أو الوقوف في طابور في المتجر.
الطريقة 2 من 3: اتخاذ الخطوات
الخطوة 1. نعلق رجلك الأمامية على الركبة بينما تأخذ كل خطوة
اثنِ ركبتك الأمامية قليلًا بينما ترفع رجلك الخلفية عن الأرض ، ثم تقدم للأمام بقدمك الخلفية حتى تصبح أمام الأخرى. حاول أن تبقي قدمك متجهة أثناء القيام بذلك ، وفكر في قيادة خطوتك بكرة قدمك.
- سيعطيك هذا خطوة سهلة وطبيعية. فقط ضع في اعتبارك أنك لن تغرس كرة قدمك أولاً.
- يجب أن تنتهي رجلك الأمامية بزاوية 30 درجة تقريبًا بعيدًا عن جسمك.
- جرب هذا على كرات قدميك العارية أولاً قبل القيام بذلك على شكل أسافين.
- بمجرد أن تصل رجلك إلى الأمام ، لا تثني ركبتيك وتدوس. لن تكون هذه طريقة رشيقة أو مريحة للمشي.
الخطوة 2. ضع كعبك لأسفل أولاً ، ثم دحرج إلى كرة قدمك
عندما يتم تمديد ساقك الأمامية وتوجيه قدمك أمامك ، سيكون كعب إسفينك هو أقرب جزء من الحذاء إلى الأرض. استمر في خطوتك عن طريق وضع الكعب لأسفل أولاً ، ثم حرك جسمك للأمام وتدحرج حتى تستقر كرة قدمك وقاع الإسفين على الأرض بثبات. ثم أعد القدم الخلفية للأمام لاتخاذ خطوة أخرى.
- حاول أن تمشي في أسافينك بوتيرة بطيئة ، لتبدأ. بمجرد أن تجد رصيدك ، قم بتسريع الأمور.
- عندما تمشي في أسافين ، يجب أن يقوم كل حذاء بحركة هزازة.
الخطوة الثالثة: ضع قدمًا واحدة أمام الأخرى في خط مستقيم تمامًا
لمساعدتك في الحفاظ على توازنك وإحداث تأثير قوي على الوركين ، فكر في المشي على طول خط وهمي مستقيم. ستبقي فخذيك وركبتيك قريبين من بعضهما بينما تمشي وتحافظ على عضلات ساقيك مشغولة. زرع قدم واحدة أمام الأخرى مباشرة ؛ لا توزعهم على الجانب.
حرك وركيك وأنت تمشي حتى لا تضغط على ركبتيك. اهدف إلى إبقاء فخذ رجلك الأمامية أعلى وورك ساقك الخلفية منخفضًا
الخطوة 4. غرس قدمك بالكامل عند صعود الدرج ولأسفله
إذا قمت بالقيادة بكعبك أثناء صعود الدرج أو نزوله ، فقد تتعثر وتفقد توازنك. تجنب ذلك عن طريق غرس قاعدة الحذاء بالكامل بإحكام في كل خطوة. تأكد من شعورك بالثبات على قدمك قبل اتخاذ الخطوة التالية.
امسك الدرابزين واصعد السلم ببطء حتى لا تفقد توازنك
الطريقة 3 من 3: اختيار زوج جيد من الأوتاد
الخطوة الأولى: اختر الأوتاد التي تناسب قدمك بإحكام دون الضغط عليها
عند تجربة زوج جديد من الأوتاد ، تأكد من أن كرة قدمك موضوعة بشكل مريح على أوسع جزء من الحذاء. بالنسبة إلى زوج إصبع القدم مغلق ، حرك أصابع قدميك للتأكد من أن صندوق إصبع القدم لا يضيق. أو بالنسبة للأوتاد مفتوحة الأصابع ، تحقق للتأكد من أن أصابع قدميك لا تتجاوز حواف النعل. تأكد من جلوسهم بشكل مريح على النعل دون أن يضغط عليهم الأشرطة.
- سيؤدي أي ضغط أو فرك إلى ظهور بثرة ، لذلك من المهم أن يكون الحذاء مناسبًا بشكل مريح.
- جرب أسلوب الأصابع المفتوحة لمنح أصابع قدميك وقدميك مساحة أكبر للتنفس.
الخطوة 2. اضغط على الأوتاد لمعرفة ما إذا كانت قاعدة الحذاء مستقرة
عندما تفكر في زوج من الأحذية ذات الأسافين ، ضع كلا الحذاء على سطح مستو. ثم اضغط برفق على الجزء الخلفي من الحذاء ، حيث سيكون كاحلك. إذا كانت الأوتاد تتأرجح أو تنقلب ، فلن يكون من السهل أو الآمن السير فيها. حاول العثور على إسفين ثابت في مكانه وحثته على دفعه.
ابحث عن إسفين بقاعدة أوسع لمزيد من الاستقرار. إذا كان حجم الحذاء يقارب حجم قدمك ، فيجب أن يكون آمنًا جدًا. ولكن إذا كانت البصمة أصغر بكثير ، فلن تكون مستقرة
الخطوة الثالثة. اختر الأوتاد بحزام الكاحل لمزيد من الثبات
تأتي الأوتاد في مجموعة متنوعة لا حصر لها من الأساليب ، من الأحذية ذات الكعب العالي الكلاسيكية والأحذية الرياضية ذات الأربطة إلى الأنماط السميكة مع أحزمة الفيلكرو السميكة. للحصول على تجربة مشي أكثر راحة ، اختر الأوتاد التي توفر نوعًا من حزام الكاحل للحصول على دعم إضافي. تأكد من أن الحذاء مزود بإغلاق قابل للتعديل مثل الإبزيم حتى تتمكن من الحصول على مقاس مناسب.
- بدلاً من ذلك ، جرب الأربطة ذات السوستة الجانبية أو الخلفية التي تثبت قدمك في "قفص" من الأشرطة. إذا كانت مناسبة بشكل صحيح ، يمكن أن تشعر بالأمان أيضًا.
- تجنب لف الأشرطة أو الأربطة بإحكام شديد حول كاحلك لأنها قد تضغط على وتر العرقوب.
- إذا كنت جديدًا في عالم الأوتاد ، فتجنب البغال أو الأوتاد التي لا تحتوي على أي نوع من أربطة الكاحل. سيضعون ضغطًا على أصابع قدميك للإمساك بالحذاء. بالإضافة إلى ذلك ، قد تنزلق قدمك من الحذاء ، مما يسبب لك التواء كاحلك.
الخطوة 4. اهدف إلى ارتفاع كعب 3 بوصات (7.6 سم) أو أقل إذا كنت تخطط للمشي كثيرًا
يمكن أن يكون الإسفين الأيمن في الواقع حذاء مشي رائع كل يوم. التمسك بارتفاع كعب أقل من 3 بوصات (7.6 سم) حتى لا تجلس قدمك بزاوية شديدة الانحدار. إذا كنت تفضل الأحذية ذات الكعب الطويل ، فابحث عن الأوتاد ذات القاعدة أسفل منطقة إصبع القدم. حتى المنصة البسيطة ستجعل منحدر قدمك أقل دراماتيكية.
- اختر أسافين ذات قيعان متماسكة ومقاومة للانزلاق إذا كنت ستمشي كثيرًا.
- جرب حذاءًا بقاعدة مصنوعة من الرافيا أو الفلين أو مادة اصطناعية اسفنجية. لن تكون القيعان الخشبية والبلاستيكية الصلبة ممتصة للصدمات.
- إذا كنت تخطط للقيام بالكثير من المشي على الأوتاد ، فابحث عن حذاء بنعل مبطن أو أضف نعلًا إلى زوج من الأوتاد الموجودة.
الخطوة 5. اكسر أسافينك عن طريق التجول بداخلها في المنزل
قم بتنعيم زوج جديد من الأوتاد قبل الخروج بداخله لجعله أكثر راحة. عندما تكون في المنزل ، تجول في حذائك الجديد لبضع ساعات في كل مرة. تأكد من اصطحابهم صعودًا ونزولًا على الدرج وارتدائهم على مجموعة متنوعة من الأسطح الأرضية الصلبة والناعمة للحصول على مزيد من التدريب.
- عندما تبدأ في الشعور بالراحة في حذائك الجديد ، جرب ارتدائه للمشي السريع لمدة 10 إلى 20 دقيقة للتأكد من أنه لا يفرك قدميك بأي شكل من الأشكال. إذا لاحظت بعض الأماكن الطرية ، ضع ضمادة لاصقة على ذلك الجزء من قدمك لمنع تشكل نفطة.
- ضع في اعتبارك أن تضع زوجًا من الأحذية المسطحة المريحة في حقيبتك في المرة الأولى التي تخرج فيها بالأوتاد. بهذه الطريقة ، يمكنك التغيير إذا بدأوا في الشعور بعدم الارتياح.
نصائح
- إذا كنتِ جديدة في ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي ، فابدئي بالأوتاد حتى تشعري بالراحة الكافية للانتقال إلى الكعب العريض أو الخنجر.
- إذا بدأت ساقيك في الشعور بالألم ، فانتقل إلى زوج من الأحذية المسطحة المريحة ومدد ربلتيك.
تحذيرات
- لا تضعي المستحضر قبل ارتداء الأوتاد. ستحتاج إلى بعض القبضة والاحتكاك على أسفل قدميك ، ويمكن أن يسبب لك المستحضر الانزلاق من حذائك.
- تجنب الحصول على باديكير بقدر ما قد يكون الأمر مغريًا مع زوج لطيف من الأحذية ذات الكعب المفتوح. ستجعل مسامير القدم الموجودة على قدميك المشي في الأوتاد أسهل وأكثر راحة.
