الصباح صعب بالنسبة للكثيرين منا. سواء كنت تنام طوال الليل ، أو لم تنم جيدًا ، أو اندفع للخروج من المنزل في الوقت المحدد ، فأنت لا تزال تريد أن تبدو جيدًا. يمكن تحقيق ذلك بقليل من التحضير في الليلة السابقة واتباع روتين صباحي قوي.
خطوات
جزء 1 من 2: العمل على روتينك الليلي
الخطوة 1. اختر ملابسك
قبل الذهاب إلى الفراش ، قرر ما سترتديه غدًا. سيمنعك ذلك من البحث في خزانتك وتجربة مجموعة من الملابس وإحداث فوضى. بمجرد اختيارك ، رتب الأحذية والإكسسوارات وأي شيء آخر تخطط لارتدائه.
- حافظ على خزانة ملابسك منظمة حتى يسهل عليك رؤية ما لديك. أيضًا ، تخلص من أي شيء لا يجعلك تشعر بالإعجاب ، وبهذه الطريقة لن تضطر إلى قضاء الوقت في غربلة الأشياء التي لا تحبها حقًا عندما تكون مستعدًا كل يوم.
- تحقق من الطقس والجدول الزمني الخاص بك للتأكد من أن ملابسك مناسبة. هل لديك اجتماع مهم في اليوم التالي؟ هل سيكون الجو حارًا ورطبًا أم ممطرًا؟
الخطوة الثانية. احصل على قسط كافٍ من النوم
النوم مهم لصحتك العقلية والجسدية. حاول أن تنام ما بين 7 و 9 ساعات كل ليلة. أثناء نومك ، يزداد تدفق الدم إلى بشرتك. النوم الكافي يمنع عينيك من الانتفاخ ويمنعك من الاستيقاظ ببشرة باهتة.
- من المهم بالنسبة لك وضع جدول نوم منتظم. بمرور الوقت ، يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى تقدم بشرتك في السن ويجعلك أكثر عرضة للتجاعيد.
- النوم على وسادة من الحرير أو الساتان. هذه المواد أقل جفافاً لبشرتك وستمنعك من الاستيقاظ مع ظهور التجاعيد على وجهك.
- قد يحتاج بعض الأشخاص إلى أكثر من 9 ساعات من النوم ليلاً أو أقل من 7 ساعات من النوم ليلاً. اضبط الوقت بناءً على احتياجاتك وكيف تشعر عندما تستيقظ في الصباح.
- تجنب الكحول والكافيين والنيكوتين لأنها قد تبقيك مستيقظًا أو تعطل دورة نومك الطبيعية.
- حاول ألا تغفو في وقت قريب جدًا من موعد نومك وإلا ستواجه صعوبة في النوم والاستمرار في النوم.
الخطوة 3. ابق رطبًا
تتكون بشرتك بشكل أساسي من الماء وتحتاج إلى ترطيب من الداخل والخارج. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فقد تصبح بشرتك جافة ومتقشرة. استهدف 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة بشرتك ومظهرها الصحي.
رطبي بشرتك بعد الاستحمام ، وعند غسل يديك. تمتص بشرتك الرطوبة بشكل أفضل عندما تكون رطبة
الخطوة 4. اغسل وجهك
اغسل وجهك دائمًا قبل الذهاب إلى الفراش. تتعرض بشرتك خلال النهار للتلوث والأوساخ والعرق والبكتيريا. سيؤدي غسل وجهك ليلًا إلى إزالة كل بقايا النهار من وجهك. الذهاب إلى الفراش بوجه متسخ يمكن أن يسبب اندلاع حب الشباب ويترك بشرتك باهتة المظهر في الصباح.
يجب على الجميع غسل وجوههم في الليل ، لكن هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تضعين المكياج. يمكن أن يؤدي النوم بالمكياج إلى انسداد المسام وظهور البثور
الخطوة 5. رطبي بشرتك
الليل هو وقت رائع لترطيب بشرتك. على الرغم من أنك نائم ، لا يزال جسمك يعمل على إصلاح أنسجتك. يساعد تدفق الدم المتزايد الذي تشعر به عند النوم بشرتك على امتصاص الرطوبة التي تضعها على بشرتك بشكل أفضل.
- هذا هو الوقت المناسب لاستخدام مرطبات أثقل وأثخن.
- المرطبات هي الأفضل عند وضعها على بشرة نظيفة ورطبة قليلاً. حاول القيام بذلك بعد الاستحمام وغسل وجهك طوال الليل.
الخطوة 6. جهزي شعرك
النوم في كعكة هو وسيلة جيدة للحصول على شعر جيد في يوم من الاستيقاظ. إذا كان شعرك أطول ، ضعي شعرك على شكل ذيل حصان ولفيه في لفه. عندما تستيقظ في الصباح ، سيكون لديك تموجات ناعمة في شعرك. إذا لم يكن شعرك طويلًا بما يكفي لعمل ذيل حصان واحد ، فحاول عمل كعكة صغيرة على رأسك للحصول على نفس التأثير.
- اربطي ذيل الحصان بشكل فضفاض لمنع التجاعيد في شعرك.
- إذا كنت تستحم في الليل ، يمكنك تجديل شعرك المبلل لإضافة بعض الملمس.
- يمكنك أيضًا غسل شعرك ليلًا واستخدام الشامبو الجاف في الصباح إذا كان شعرك دهنيًا.
- إذا كنت عرضة للتطاير ، فلفي شعرك بوشاح حريري أو نامي على وسادة حريرية.
جزء 2 من 2: الاستعداد في الصباح
الخطوة 1. استيقظ في وقت مبكر بما فيه الكفاية
اضبط المنبه وامنح نفسك وقتًا كافيًا لمتابعة روتينك الصباحي. إذا لم تكن متأكدًا من المدة التي ستستغرقها للاستعداد ، فخصص لنفسك صباح أحد أيام عطلة نهاية الأسبوع. بمجرد أن تعرف المدة التي ستستغرقها ، يمكنك ضبط المنبه لوقت جيد خلال الأسبوع.
إذا ذهبت إلى الفراش في وقت مناسب ، فسيكون من الأسهل عليك الاستيقاظ في الوقت الذي تحتاجه
الخطوة 2. تناول وجبة الإفطار
تناول وجبة فطور صحية يمكن أن يكون بداية جيدة ليومك ويغذي جسمك. يجب أن تكون وجبة الإفطار عبارة عن مزيج من الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والخضروات. جزء من المظهر الجيد هو الحصول على الكثير من الطاقة والحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية التي يحتاجها جسمك.
- تشمل خيارات الإفطار الجيدة: دقيق الشوفان مع اللوز أو الفاكهة المجففة ، وعصير الفاكهة والخضروات ، والفطائر متعددة الحبوب مع الفاكهة والزبادي ، وكعكة الوفل / الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني ، أو عجة البيض مع الخضار.
- اشرب الكثير من الماء كجزء من وجبة الإفطار.
- إذا كنت في عجلة من أمرك لقضاء بعض الوقت في الصباح ، فقم بإعداد مكونات وجبة الإفطار في الليلة السابقة.
الخطوة 3. اعتني ببشرتك
سيكون للبشرة الصحية والنظيفة توهج لطيف وتساعدك على أن تبدو منتعشًا. اغسلي وجهك بمنظف لطيف ورطبي وجهك في الصباح. يجب عليك أيضًا وضع واقٍ من الشمس قبل أن تغادر اليوم. استخدم واقٍ من الشمس بدرجة SPF 30 على الأقل.
- استخدم مرطبًا أخف مما كنت تستخدمه في الليل.
- يمكنك أيضًا تجربة مرطب ملون لمنح بشرتك توهجًا لطيفًا ولونًا أكثر تناسقًا.
الخطوة 4. تخلص من انتفاخ العيون والهالات السوداء
ضعي كمادة باردة على عينيك للتخلص من الهالات السوداء والانتفاخات. يمكن استخدام ملعقة باردة أو كيس من البازلاء المجمدة ككمادة لتقليل الانتفاخ بشكل أكبر ، نامي مع رفع رأسك لمنع تجمع السوائل تحت عينيك.
- ضع الملعقة في الثلاجة بدلًا من الفريزر حتى لا تكون باردة جدًا. يمكنك وضع الملعقة في الثلاجة في الليلة السابقة.
- لف البازلاء المجمدة بقطعة قماش قبل وضعها على وجهك.
- إذا لم تنجح الكمادات الباردة ، ضعي خافي العيوب بدرجات تحتية صفراء لإخفاء الهالات السوداء تحت عينيك.
- يمكن أيضًا استخدام أكياس الشاي المستخدمة لتقليل الانتفاخ. انقعي أكياس الشاي في الماء الساخن واتركيها تبرد قليلًا ثم اعصري السائل الزائد ثم ضعيها على منطقة العين.
الخطوة 5. حاول ممارسة الرياضة
قد يكون الأمر صعبًا ، لكن حاول ممارسة الرياضة في الصباح. تزيد التمارين من تدفق الدم ، وتطلق هرمونات الشعور بالرضا ، وتمنحك توهجًا لطيفًا. مارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة ، إذا أمكنك ذلك ، ولكن حتى المشي السريع لمدة 10 دقائق يمكن أن يساعد في تدفق الدم.
ستعمل التمارين الرياضية على تحسين حالتك المزاجية وتمنحك المزيد من الطاقة لهذا اليوم
نصائح
- تجنب الكحوليات والأطعمة المالحة لأنها قد تسبب لك الجفاف وتجعل بشرتك تبدو باهتة.
- حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. سيساعد ذلك في ضبط ساعة جسمك ويسمح لك بالحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم.
- تناول الكربوهيدرات ، مثل الخبز المحمص أو الحبوب ، في الصباح إذا كنت ترغب في الحصول على طاقة بطيئة.
