ترى العنوان وتفكر ، "حقًا؟ هل هذا ممكن؟" حسنا هي كذلك! تساعدك هذه المقالة على الظهور والشعور بشكل أفضل عند ارتداء السراويل القصيرة وتخفيف حدة مؤخرتك. إذا كان الصيف قاب قوسين أو أدنى ، أو هنا بالفعل وتريد أن تبدو جيدًا ، اقرأ هذا المقال!
خطوات
طريقة 1 من 3: الأكل
الخطوة 1. انتبه لما تشرب
بدلًا من تناول مشروب الطاقة ، جرب ماء جوز الهند! له نفس تأثير مشروب الطاقة ، لكن يحتوي على سكريات طبيعية. يمكنك أيضًا إضافة عصير الفاكهة المفضل لديك إلى المياه الغازية ، والذي يشبه في الأساس عصير "إيزي". بدلًا من القهوة من ستاربكس ، جرب عصير الشوكولاتة أو الفراولة. حافظ على رطوبتك يوميًا.
الخطوة 2. تناول الطعام الصحي
شرب المزيد من الماء! استبدل الصودا بالمياه وستشعر أنك أفضل وأكثر ترطيبًا! تناول وجبات أكثر إرضاء! جرب هذه النصائح:
- في الفطور: راب تفاح مع غموس زبادي. (انظر إلى نصائح حول كيفية صنع واحدة).
- في الغداء: سندويش دجاج مشوي بارميزان.
- في العشاء: إسباجيتي مع كرات لحم الديك الرومي.
-
للوجبات الخفيفة:
- منتصف الصباح: مزيج ممتع من الفشار (انظر إلى نصائح حول كيفية صنعه).
- بعد الظهر: منزلقات Cracker (انظر إلى نصائح حول كيفية صنع بعضها).
- بعد العشاء: السمور الملتوية (انظر إلى نصائح حول كيفية صنع واحدة).
الخطوة 3. انتبه لما تأكله عندما تأكل بالخارج
في بعض الأحيان ، عندما تأكل بالخارج ، يمكنك الإفراط في تناول الطعام. جرب هذه النصائح لتجنب اكتساب بضعة أرطال في عشاء واحد:
- في Panera Bread - بدلاً من حساء البطاطس المخبوزة في وعاء الخبز ، احصل على حساء الدجاج المعكرونة و 1/2 Smokehouse Turkey Panini.
- في أوليف جاردن - بدلًا من زيتي الفورنو بخمسة أجبان ، احصل على رافيولي بالجبنة مع صلصة المارينارا.
- في Chipotle - بدلاً من ستيك بوريتو المشوي ، احصل على طبق بوريتو ستيك مشوي مع الفاصوليا السوداء والصلصة والجواكامولي والجبن والأرز.
- في Applebee's - بدلاً من Cowboy Burger المغطاة بصلصة الباربكيو ولحم الخنزير المقدد والجبن وخيوط البصل والبطاطا المقلية ، احصل على تشيز برجر عادي وسلطة سيزر جانبية.
طريقة 2 من 3: تنغيم المؤخرة
الخطوة 1. شد مؤخرتك
عند ارتداء السراويل القصيرة ، من المهم أن تكون مؤخرتك مشدودة. اتبعي هذه الخطوات للحصول على نصائح وحيل لشد مؤخرتك:
-
الانحناء والركل للخلف:
- 1. احصل على يديك وركبتيك. مد الساق اليسرى خلفك مباشرة بشكل مائل مع أصابع مدببة.
- 2. اجلب ركبتك للأمام نحو كتفك الأيسر عند ارتفاع الورك حتى تنحني 90 درجة ثم قم بالتمديد مرة أخرى إلى 1.
-
رفع واستقامة:
- 1. اجلس على يديك وركبتيك وقم بإراحة ساقك اليمنى على كرسي مع ثني ركبتك 90 درجة.
- 2. ارفع ساقك اليمنى ، مع إبقاء الركبة مثنية.
- 3. افرد رجلك بحيث تمتد قدمك فوق الكرسي ، ثم عد إلى 1.
-
تمديد نبض التأرجح:
- 1. الوقوف ممسكًا ظهر الكرسي. قم بمد رجلك اليسرى خلفك ، مع استدارة وركك قليلاً إلى الجانب.
- 2. قم بأرجحة رجلك اليسرى عند ارتفاع الورك ، حتى تصبح مستقيمة إلى الجانب مع توجيه ركبتيك وأصابع قدميك إلى الأمام.
- 3. أرجح رجلك للوراء إلى 1. ثم ارفعها قليلاً.
-
انقسام المقص:
- 1. استلق على جانبك الأيمن مع دعم ذراعك الأيمن لك وثني ركبتيك. حرك كاحلك الأيسر للمس ركبتك اليمنى.
- 2. قم بتصويب وتمديد رجلك اليسرى السفلية للأمام وأعلى رجلك للخلف ، ثم ثنيها للخلف إلى 1. بعد 40 ، كرر الاستلقاء على جانبك الأيسر.
الطريقة الثالثة من 3: اختر الشورت المناسب
الخطوة الأولى: اختاري السراويل القصيرة ذات الجيوب التي تغطي مؤخرة مؤخرتك
الخطوة 2. استخدم حزامًا إذا شعرت أن السراويل القصيرة قد سقطت
نصائح
- تذكر أن تأكل صحية!
-
جرب صنع هذه الوجبات الخفيفة:
- وصفة لف التفاح: ضعي تورتيلا من القمح الكامل في الميكروويف لمدة 10 ثوانٍ. افردي طبقة رقيقة من زبدة الفول السوداني عليها. نقطع تفاحة ونضع قطع التفاح المقطعة على التورتيلا. نشمر التورتيلا.
- وصفة مزيج المرح الفشار: اخلطي كوبًا من الفشار الخفيف مع 2 ملعقة كبيرة. من الفاكهة المجففة (الزبيب أو التوت البري) ، 2 ملعقة كبيرة. من اللوز و 2 ملعقة كبيرة. من M & M's.
- وصفة السمور الملتوية: ضعي 2 ملعقة كبيرة. من الزبادي المجمد بالفانيليا وبعض شرائح الموز الرفيعة على بسكويت غراهام ، ورشي عليها شراب الشوكولاتة ، ثم ضعي فوقها بسكويت آخر.
