من السهل أن تشعر بالثقة عندما تسير الأمور في طريقك. لكن الانتكاسات والفشل والنقد من نفسك والآخرين يمكن أن يبدأ في إضعاف ثقتك بنفسك. إذا وجدت نفسك تتجنب التحديات ، أو تستسلم بسهولة ، أو تشعر بمزيد من الحساسية تجاه النقد ، فمن المحتمل أنك تفقد ثقتك بنفسك. لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتبدأ بالشعور بأنك رائعة مرة أخرى!
خطوات
طريقة 1 من 2: التعرف على فقدان الثقة
الخطوة الأولى: احترس من الحساسية المتزايدة للنقد
عندما تفقد الثقة في نفسك ، حتى ولو أبسط النقد يمكن أن يكون بمثابة ضربة كبيرة. فكر في كيفية رد فعلك عندما يقول لك الناس أشياء حاسمة ، خاصةً عندما يتعلق النقد بمجالات من حياتك تعتقد أن ثقتك بها تتأثر.
- على سبيل المثال ، إذا كنت كاتبًا ، فقد تركز على تعليق سلبي قليلاً من أحد القراء حتى لو كان معظم ما يقوله إيجابيًا.
- قد تكون أسرع في اتخاذ موقف دفاعي أو أخذ أي انتقادات على محمل الجد ، سواء كان ذلك صحيحًا أم لا.
الخطوة الثانية: ابحث عن ردود أفعال أقوى تجاه الفشل
ربما في الماضي ، التقطت نفسك بسرعة بعد الفشل وحاولت مرة أخرى. ومع ذلك ، عندما تفقد الثقة ، يمكن أن يشعر كل فشل بأنه كارثة. في المرة القادمة التي لا تنجح فيها في شيء ما ، توقف وفكر في رد فعلك تجاهه ، واسأل نفسك ما إذا كنت تتعامل مع الأمر بشكل أصعب مما كنت عليه من قبل.
- قد تشعر بإحساس قوي بالعار أو تلوم نفسك عندما تفشل.
- عندما تفقد الثقة ، قد تقل احتمالية محاولة شيء ما مرة أخرى بعد الفشل في المرة الأولى.
- قد تكون أسرع أيضًا في الاستسلام بمجرد أن تسوء الأمور.
الخطوة 3. حدد ما إذا كنت تتجنب المواقف الصعبة
عندما تفقد الثقة ، قد يمنعك خوفك من الفشل حتى من تجربة شيء ما إذا لم تكن متأكدًا من أنك ستنجح. ضع في اعتبارك ما إذا كنت تخجل من المهام التي ربما كنت سعيدًا بمعالجتها في الماضي.
- على سبيل المثال ، بدلاً من محاولة تعلم قطعة بيانو جديدة ، قد تقرر أنها تبدو صعبة للغاية قبل أن تجربها.
- قد تختلق الأعذار لعدم تجربة الأشياء ، مثل ، "لا يبدو ذلك كثيرًا من المرح" ، أو "هذه الوظيفة بعيدة جدًا ، ولن أزعج نفسي في التقدم".
الخطوة 4. افحص مدى جودة أدائك الشخصي والمهني
فكر فيما إذا كانت درجاتك تتراجع ، أو كنت أقل كفاءة في العمل ، أو كنت تواجه صعوبة في الانسجام مع أحبائك. قد يجعلك فقدان الثقة أقل استعدادًا لبذل جهد ما ، وهذا بدوره سيجعل من الصعب عليك القيام بالأشياء التي تحتاج إلى القيام بها.
- على سبيل المثال ، ربما تخسر نقاطًا مقابل المشاركة في فصولك الدراسية لأنك تخشى طرح الأسئلة أو التحدث أثناء المناقشات.
- إذا أثر نقص الثقة لديك على قدرتك على النجاح ، فإن ثقتك ستعاني أكثر.
الخطوة 5. تحقق من فقدان الاهتمام بالتواصل الاجتماعي
قد يجعل فقدان الثقة من الصعب عليك التواجد مع أشخاص آخرين. ضع في اعتبارك ما إذا كنت أقل اهتمامًا بقضاء الوقت مع الأصدقاء أو مقابلة أشخاص جدد. قد تكون أكثر غضبًا من الآخرين مما كنت عليه من قبل.
على سبيل المثال ، يمكنك رفض الدعوات لحضور الأحداث ، أو التوقف عن الاتصال بصديقك المفضل ، أو الاختباء في غرفتك عندما يأتي الناس لزيارتك
الخطوة 6. استمع لصوت داخلي ناقد أو سلبي
انتبه لأنواع الأشياء التي تفكر فيها عن نفسك. إذا أصبحوا سلبيين أو منتقدين أو عاجزين بشكل متزايد ، فأنت على الأرجح تفقد الثقة. على سبيل المثال ، قد تعتقد أشياء مثل:
- "أنا فاشل."
- "لن أكون جيدًا في هذا أبدًا."
- "لا يمكنني فعل ذلك."
- "الأمر صعب للغاية."
- "لماذا تهتم؟"
الخطوة السابعة: دوِّن الأعراض الجسدية ، مثل التعب والأوجاع والآلام
يعد فقدان الثقة أمرًا مرهقًا ، ويمكن أن يكون للتوتر تأثير حقيقي على شعورك الجسدي. انتبه لأي أعراض جسدية غير مبررة تشعر بها ، مثل:
- تعب
- الصداع
- مشاكل في المعدة
- تغيرات في أنماط نومك ، مثل النوم لفترات طويلة أو عدم القدرة على النوم
تحذير:
في حين أن التوتر أو المشاكل العاطفية يمكن أن تسبب أعراضًا جسدية مثل هذه ، فمن الممكن أيضًا أن يكون لها سبب جسدي. تحدث دائمًا إلى طبيبك إذا كنت تعاني من أعراض مقلقة حتى تتمكن من الحصول على التشخيص والعلاج المناسبين.
طريقة 2 من 2: استعادة الثقة المفقودة
الخطوة الأولى: تحدى الأفكار السلبية
في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تفكر في شيء سلبي أو انهزامي أو شديد النقد ، توقف واسأل نفسك ما إذا كانت هذه الفكرة واقعية. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فصحح نفسك برفق واستبدل الفكرة بشيء أكثر إيجابية وواقعية.
- على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تفكر ، "لن أحصل على وظيفة جيدة أبدًا" ، فحاول استبدال هذه الفكرة بشيء مثل ، "السوق صعبة حقًا في الوقت الحالي والبحث عن عمل محبط للغاية. ولكن إذا واصلت تقديم طلب للحصول على سيرتي الذاتية وصقلها ، فمن المحتمل أن أحصل على شيء ما في نهاية المطاف ".
- إذا كنت قلقًا بشأن الفشل ، فذكر نفسك بالوقت الذي نجحت فيه. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد "لن أجتاز هذا الاختبار" ، فتذكر وقتًا كنت فيه جيدًا حقًا في اختبار آخر.
نصيحة:
حاول التفكير في نفسك كصديق. تحدث إلى نفسك بنفس الطريقة التي تتحدث بها مع صديق يشعر بالإحباط تجاه نفسه.
الخطوة الثانية: مارس الرعاية الذاتية لمساعدتك على الشعور بأفضل ما لديك
الرعاية الذاتية هي طريقة لإظهار الحب والاحترام لنفسك ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين صحتك العامة ومزاجك ومستوى ثقتك بنفسك. خصص القليل من الوقت كل يوم لرعاية احتياجاتك الأساسية. على الرغم من أن الرعاية الذاتية يمكن أن تعني أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين ، إلا أن بعض عادات الرعاية الذاتية الجيدة تشمل:
- الحصول على قسط كاف من النوم
- تناول وجبات صحية
- العناية بنظافتك
- القيام بأشياء تستمتع بها
- - الاهتمام بالأمور العملية مثل الفواتير والأعمال الروتينية وزيارات الطبيب
الخطوة الثالثة. جرب تمارين التأمل الرحيم
إذا كان صوتك الداخلي الناقد يضعف ثقتك بنفسك ، يمكن أن تساعدك ممارسة التأمل الرحيم على تغيير تفكيرك والبدء في أن تكون أكثر لطفًا مع نفسك. مرة واحدة في اليوم ، خذ بعض الوقت للجلوس والتنفس بعمق. تخيل وقتًا كان فيه أحد أفراد أسرته يعاني ، وفكر في مشاعر الدفء والرحمة التي شعرت بها تجاهه. ثم تحول أفكارك إلى نفسك والوقت الذي كنت تعاني فيه. تخيل إرسال نفس مشاعر الدفء والحب لنفسك.
- تصور حبك وحنانك كضوء ذهبي. تخيل أنه يشع من قلبك ويملأك بمشاعر حب تجاه نفسك.
- جرب ترديد تعويذة مثل ، "أتمنى أن أتحرر من هذه المعاناة. أتمنى أن يكون لي الفرح والسعادة ".
الخطوة 4. تعلم بعض المهارات الجديدة لتشعر بالتحدي
عندما تتعلم شيئًا جديدًا ، فإنك تذكر نفسك بالأشياء المدهشة التي يمكنك القيام بها. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك وتحدي نفسك لتجربة شيء لم تفعله من قبل ، مثل تعلم الرسم أو أخذ دروس الرقص أو ممارسة الكاراتيه.
- يمكن أن تساعد تجربة شيء جديد أيضًا في تذكيرك بأن ارتكاب الأخطاء جزء طبيعي من عملية النمو والتعلم.
- إذا كنت في المدرسة ، فحاول الانضمام إلى نادٍ أو الاشتراك في بعض الدروس الممتعة. إذا كنت خارج المدرسة ، ففكر في أخذ دروس في كلية مجتمع أو عبر الإنترنت أو في استوديو تعليمي خاص.
الخطوة 5. تمرن لزيادة ثقتك الجسدية
يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين البدنية على الشعور بتحسن جسديًا وعاطفيًا ، كما يمكنها أيضًا تذكيرك بما يمكنك القيام به. ضع بعض الأهداف الصحية التي يمكن تحقيقها واعمل على تحقيقها للمساعدة في زيادة ثقتك بنفسك.
- إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، فابدأ بشيء صغير ، مثل المشي لمدة 15 دقيقة كل يوم.
- بمجرد أن تشعر بالاستعداد لتحدي أكبر ، جرب التدريب لسباق أو إكمال فصل المعسكر التدريبي.
الخطوة 6. اعتنِ بمظهرك الجسدي
إن بذل الجهد لتبدو بأفضل ما لديك يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الثقة. اختر الملابس التي تملقك وتساعدك على الشعور بالرضا عن مظهرك ، وخصص وقتًا كل صباح للعناية بنظافتك ونظافتك.
ضع في اعتبارك الحصول على قصة شعر جديدة أو مكياج. يمكن أن يساعدك الحصول على مظهر جديد على الشعور بأنك جديد
الخطوة 7. اقضِ وقتًا مع الأشخاص الداعمين لك
يمكن أن يُحدث التمتع بحياة اجتماعية ممتعة وإيجابية فرقًا كبيرًا في ثقتك بنفسك. حاول تحديد موعد مع الأصدقاء وأفراد الأسرة الذين يرفعونك ويشجعونك. ابحث عن طرق للقاء أشخاص جدد يشاركونك اهتماماتك أيضًا.
إذا كنت لا تعرف الكثير من الناس ، فإن أخذ فصل دراسي أو الانضمام إلى نادٍ يمكن أن يكون طريقة رائعة لبدء مقابلة أصدقاء جدد
الخطوة الثامنة. قم بزيارة معالج إذا كنت لا تزال تعاني
كل شخص يحتاج إلى القليل من المساعدة من حين لآخر. إذا شعرت أن لا شيء تفعله كافٍ لرفع ثقتك بنفسك ، فاطلب من طبيبك أن يوصيك بمعالج أو مجموعة دعم للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الثقة. يمكنهم مساعدتك في تحديد كل ما يسبب مشاكل ثقتك بنفسك والبدء في العمل من خلالها.
