كل شخص يرتكب أخطاء من وقت لآخر. اعتمادًا على حالتك المزاجية والظروف التي تجد نفسك فيها ، قد يتراوح رد فعلك من الغضب إلى الإحراج. ومع ذلك ، فإن تعلم كيفية الضحك على نفسك يمكن أن يساعد في التخلص من الخوف من الأخطاء البسيطة ويساعدك على تحويل تركيزك نحو نظرة عالمية أكثر إيجابية وخفة.
خطوات
جزء 1 من 3: الضحك على أخطائك
الخطوة 1. ابدأ بالضحك على شيء من الماضي
إذا كان الإحراج والإحباط الناجمين عن خطأ حديث جديدًا في ذهنك ، فقد تجد أنه من الأسهل أن تضحك على خطأ ارتكبته في الماضي. قد يؤدي قضاء بعض الوقت بين هذا الحدث وحالتك الذهنية الحالية إلى تخفيف بعض التوتر الذي تشعر به حيال ارتكاب الأخطاء.
- فكر في وقت في الماضي عندما قلت أو فعلت شيئًا محرجًا.
- اخرج من نفسك للحظة وتخيل مدى سخافة المظهر أو السخف لمراقب خارجي.
- إذا سبق لك أن ضحكت على شخص آخر لارتكابه خطأً مماثلاً ، فيجب أن تكون قادرًا على رؤية الفكاهة في خطأك.
الخطوة 2. التعرف على القيود الخاصة بك
يسعى الكثير من الناس لتحقيق الكمال المطلق في جميع جوانب الحياة. ومع ذلك ، فإن الكمال أمر مستحيل. توقعك أن تكون مثاليًا لن يؤدي إلا إلى خيبة الأمل والإحباط. هذا لا يعني أنك لست ماهرًا أو قادرًا ؛ هذا يعني فقط أنك إنسان.
- ذكّر نفسك أنه لا بأس في ارتكاب الأخطاء. يفعل الجميع من وقت لآخر.
- تقبل أنك عرضة للأخطاء مثل أي شخص آخر. هذا ما يجعلك إنسانًا ، ولا حرج في ذلك.
الخطوة 3. حاول أن تضحك على خطأك الحالي
قد لا يكون هذا سهلاً في البداية ، ولكن مع الممارسة ستتمكن من رؤية موقفك على أنه أقل خطورة مما هو عليه بالفعل. بمجرد أن تتمكن من التوقف عن توقع الكمال ، يجب أن تكون قادرًا على الخروج من مخاوفك وقلقك لرؤية الفكاهة في خطأك.
- فكر في بديل الضحك. ما فائدة الغضب أو الانزعاج حقًا؟
- إذا كنت قادرًا على تصحيح خطأك ، فحاول القيام بذلك. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فحاول أن تدرك أنه مجرد خطأ وأن أفضل خيار لك هو أن تضحك عليه.
جزء 2 من 3: تعلم أن تأخذ الحياة بجدية أقل
الخطوة 1. سامح نفسك واترك التوقعات
إذا وجدت نفسك في موقف مرهق أو مزعج ، فقد تتساءل كيف يمكنك العمل لتحقيق نتائج مثالية. ومع ذلك ، قد يكون من المفيد التراجع وسؤال نفسك عن عدد المرات التي تمكنت فيها بالفعل من الحصول على نتائج مثالية في الحياة من أي موقف. إذا كنت صادقًا مع نفسك ، يجب أن تدرك بسرعة أن توقعاتك غالبًا ما تكون أعلى مما هو ممكن حقًا في موقف معين.
- ربما تكون قد ارتكبت العديد من الأخطاء طوال حياتك. كان سبب نجاحك هو أنك قمت بتعديل توقعاتك وقبلت النتيجة في النهاية.
- هل التفكير في أخطائك ساعد الموقف على الإطلاق ، أو تسبب لك في مزيد من التوتر / الإحباط؟
- في النهاية توقفت عن التأكيد على خطأ ارتكبته. كل ما حدث هو أنك تعلمت أن تسامح نفسك وتتوقف عن التفكير فيما "ينبغي" أن تقوله أو تفعله.
- لماذا تطيل عملية الغفران؟ بدلًا من تعذيب نفسك لأيام أو أسابيع أو شهور ، اترك ما كان يجب أن يحدث واغفر لنفسك لارتكاب خطأ صريحًا.
الخطوة الثانية: حاول أن تكون أكثر خفة تجاه الحياة
يمكن أن تكون الحياة خطيرة للغاية في بعض الأحيان ، وقد تكون هذه الجدية مدمرة. هناك معاناة وستظل دائمًا في الحياة ، لك وللآخرين على حد سواء. في حين أن المعاناة أمر مزعج ، من المهم أن تتذكر أن هناك العديد من الأوقات الجيدة أيضًا ، والتي عادة ما تفوق الأوقات السيئة.
- إذا سمحت لكل حالة من المعاناة أو الحزن في العالم أن تصل إليك ، فستكون في حالة من الفوضى العاطفية طوال الوقت. بدلًا من تحمل المعاناة ، حاول أن تتبنى الأشياء الجيدة في الحياة.
- فكر في كل الأشياء التي يجب أن تكون ممتنًا لها في حياتك الخاصة. حاول أيضًا أن تضع في اعتبارك عدد الذكريات السعيدة والممتعة التي لديك ، وركز على تلك الأفكار الجيدة بدلًا من أفكار التشكيك في الذات أو معاقبة الذات.
الخطوة الثالثة. ابحث عن المزيد من الإيجابية في حياتك
قد يكون من السهل أن تأخذ الحياة على محمل الجد إذا كنت لا ترى الإيجابي في موقف معين. قد لا يكون القيام بذلك أمرًا سهلاً دائمًا ، ولهذا من المهم محاولة تنمية الإيجابية في مجالات أخرى من حياتك. بمرور الوقت ، ستتعلم تقدير الأشياء الصغيرة في الحياة التي تجعلك سعيدًا ، والتي قد تساعدك على التوقف عن التفكير في الأشياء السيئة التي تزعجك.
- مارس الامتنان من خلال إظهار التقدير الصادق كلما ساعدك أحدهم ، حتى ولو بطرق بسيطة.
- ركز على الأشياء التي تسليك. استمع إلى الكوميديا الوقفية ، واقرأ النكات الجديدة والمضحكة ، وشاهد الأفلام / البرامج التلفزيونية المضحكة ، وافعل أشياء ممتعة تجعلك سعيدًا.
جزء 3 من 3: استخدام الفكاهة في المواقف غير السارة
الخطوة 1. اضحك على نفسك لتجنب السخرية منك
يشعر الكثير من الناس بالحرج عندما يرتكبون خطأ أو يفعلون شيئًا أحمق أمام الآخرين. يمكن أن يكون هذا الإحراج مؤلمًا ، لكنه لن يلغي حقيقة أن الآخرين شهدوا الخطأ. في مثل هذه المواقف ، يمكن للضحك على أخطائك أن يسلب الآخرين قوة الضحك عليك.
- إذا ارتكبت خطأ وقمت بالنداء فورًا بشأنه ، فلن يزعجك الآخرون. سوف يضحكون على مزحتك بدلاً من خطأك.
- الضحك على نفسك يغير ديناميكية أي موقف. عندما تقرر الضحك / المزاح بشأن خطأك ، فأنت تمتلك كل القوة الظرفية.
- حاول أن تقول شيئًا مثل ، "رائع ، لم أشرب أي شيء حتى الآن!" إذا تعثرت أو فقدت رصيدك. إذا كنت تتعثر في كلماتك أثناء عرض تقديمي ، فاضحك عليه بقول ، "أعتقد أنه كان بإمكاني تناول فنجان القهوة الثاني هذا الصباح."
- لا يجب أن تكون نكتك ذكية إلى هذا الحد ، طالما أنك تلقيها بسرعة وبنبرة خفيفة من الاستنكار الذاتي.
الخطوة 2. استخدم الدعابة لنزع فتيل المواقف المتوترة
الفكاهة لديها القدرة على حل النزاعات الصغيرة بين شخصين. يمكن أن يساعد العثور على طرق للضحك خلال لحظة عصيبة على إراحة كل شخص معني ، وبمجرد حدوث ذلك يميل الغضب والتوتر بين شخصين إلى التلاشي سريعًا.
- إذا كان هناك نزاع بين شخصين ، فلا تمزح عن أحدهما. وبالمثل ، إذا كنت في صراع مع شخص آخر ، فلا تمزح عن هذا الشخص.
- حاول أن تسخر من نفسك ، بغض النظر عن علاقتك بالصراع الحالي. يمكن أن يساعد ذلك في إراحة الجميع وإبعاد التركيز عن التوتر المتصاعد.
- إذا كان هناك زميلان يتجادلان في العمل حول من كان مشروعه أفضل ، على سبيل المثال ، يمكنك نزع فتيل الموقف عن طريق السخرية من قدراتك الخاصة.
- قل شيئًا مثل ، "حسنًا ، كلا المشروعين أفضل بكثير من مشروعي. كنت تعتقد أنني ولدت ويدين أعسر في هذه المهمة."
الخطوة الثالثة. ابحث عن طرق لاستخدام الدعابة للتغلب على التوتر
تشير الدراسات إلى أن استخدام الفكاهة أثناء المواقف العصيبة يمكن أن يساعد في إعادة صياغة طريقة تفكيرك فيما يتعلق بهذا الموقف. عندما تكون قادرًا على الضحك ، يتوقف عقلك عن رؤية عامل التوتر باعتباره تهديدًا ويبدأ في رؤيته على أنه تحدٍ عليك التغلب عليه.
- بدلًا من ترك نفسك تشعر بالإرهاق من كل ما يحدث في حياتك ، حاول أن ترى الموقف على أنه شيء يمكن المزاح بشأنه.
- حاول أن تتخيل موقفك المليء بالضغوط على أنه حبكة لعرض كوميدي تكتبه. لقد تم إعطاؤك المواد الأساسية للموقف ، والآن وظيفتك أن تجد شيئًا مضحكًا في كل ذلك.
- عندما تبدأ في رؤية الفكاهة في موقفك ، يجب أن تكون قادرًا على التخلص من العقلية القائلة بأن موقفك خطير أو ضار. بدلاً من ذلك ، ستدرك أنه يمكنك إدارة هذا الضغط وتجاوز الموقف ، حتى لو تطلب الأمر بعض العمل.
