عندما تبحث عن طرق للتعرف على "شخصيتك الحقيقية" ، فإن التأمل هو ممارسة قوية من اليقظة الذهنية ، يمكنك محاولة مساعدتك على طول طريقك لاكتشاف الذات. بشكل عام ، يعزز التأمل اكتشاف الذات من خلال السماح لك بتركيز كل انتباهك على الداخل ومنع الانحرافات الخارجية. بمجرد النظر إلى الداخل ، هناك طرق معينة يمكنك من خلالها تركيز جلسات الوساطة الخاصة بك والتي يمكن أن تساعدك على الاقتراب من نفسك الحقيقية. اتبع الخطوات في هذه القائمة لتجربتها!
خطوات
طريقة 1 من 12: تأمل لمدة 3-5 دقائق عند البدء
الخطوة الأولى: ابدأ صغيرًا لإتقان تقنيات ممارسة اكتشاف الذات
يمكنك حتى البدء في التأمل لأقل من 3 دقائق إذا شعرت أن ذلك طويل جدًا. كلما تحسنت في التأمل ، يمكنك زيادة مقدار الوقت للنظر إلى الداخل لفترة أطول.
- يدور اكتشاف الذات حول النظر إلى الداخل والتواصل مع حقيقتك ، بعيدًا عن المشتتات والتأثيرات الخارجية. التأمل يسهل هذا.
- يمكن أن يساعدك التأمل من أجل اكتشاف الذات في التغلب على المخاوف والقلق ويساعدك على إيجاد إحساس بالهدف أو الاتجاه.
طريقة 2 من 12: ابحث عن مكان هادئ
الخطوة 1. من أجل التأمل ، من المهم أن تكون خاليًا من أي مشتتات
ابحث عن غرفة هادئة أو مكان هادئ بالخارج. تأكد من عدم وجود شيء حولك قد يكسر تركيزك. أغلق جميع الأجهزة الإلكترونية أو اتركها في غرفة أخرى.
- حاول تجنب الأماكن التي بها الكثير من الأشخاص أو التي بها حركة مرور كثيفة على الأقدام.
- إذا كان هناك ضوضاء خارجية تجدها مشتتة ، ففكر في تشغيل بعض الموسيقى المحيطة الهادئة.
طريقة 3 من 12: احصل على الراحة
الخطوة الأولى: يساعدك الشعور بالراحة على التركيز على جلسة التأمل
ارتدِ ملابس فضفاضة تتنفس بسهولة واجلس على كرسي أو وسادة بطريقة مريحة لك. على الرغم من أن ممارسي التأمل غالبًا ما يتم تصويرهم وهم جالسون القرفصاء ، إلا أن هذا ليس وضعًا أساسيًا. تأكد من الحفاظ على استقامة ظهرك للمساعدة في تسهيل تنفسك.
- إذا كنت تنوي جعل التأمل ممارسة منتظمة ، فقد ترغب في شراء وسادة التأمل.
- تجنب الاستلقاء ، فقد يؤدي ذلك إلى النوم. مع التأمل ، تريد أن تكون مسترخيًا ولكن متيقظًا.
نصيحة الخبراء
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
جيمس براون مدرب التأمل
ستؤدي الراحة إلى تحسين التأمل.
وفقًا لجيمس براون ، مدرس التأمل:"
إذا كنت تهتم بموقفك ، فمن الصعب أن تنزل إلى الطبقات العميقة من وعيك.
إنها مشابهة للطريقة التي يصعب بها التركيز على الحاضر إذا كنت قلقًا دائمًا بشأن ما سيحدث في المستقبل.
الطريقة 4 من 12: حدد أهدافك
الخطوة الأولى. بمجرد أن تكون مستعدًا للبدء ، قل لنفسك ما تريده من ممارستك
إذا كنت تبحث عن اكتشاف الذات ، فقل أشياء مثل "أريد أن أعرف نفسي بشكل أفضل" أو "أريد أن أجد نقاط قوتي". تحديد أهدافك يعطي هدفك التدريبي ويساعدك على التركيز بشكل أفضل.
يمكنك محاولة جعل هدفك شعارًا من كلمة واحدة. على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول أن تفهم نفسك بشكل أفضل ، فجرب عبارات مثل "الحقيقة" أو "الاكتشاف" أو "الأصيلة"
طريقة 5 من 12: أغمض عينيك
الخطوة الأولى: التأمل وعينيك مغمضتان يساعدك على النظر إلى داخلك
بمجرد إغلاق عينيك ، قم بتدوين ملاحظة ذهنية لما يشعر به جسمك. ركز على وتحقق من أي أحاسيس تأتي معك.
طريقة 6 من 12: أكد على تنفسك
الخطوة 1. خذ نفسا عميقا وزفير
املأ رئتيك بالهواء وحرره ببطء. ركز على تنفسك وحركة جسمك أثناء الشهيق والزفير.
حاول التنفس من الحجاب الحاجز. يساعدك هذا في الحصول على المزيد من الأكسجين وإبطاء تنفسك ، مما يساعدك على الاسترخاء
الطريقة 7 من 12: أعد تركيز انتباهك إذا كان يتجول
الخطوة 1. من الطبيعي أن يشرد عقلك أثناء التأمل
إذا حدث هذا ، ركز انتباهك مرة أخرى على تنفسك أو نيتك أو شعارك وكيف يشعر جسدك. بهذه الطريقة ، تكون مستعدًا لمواصلة النظر إلى الداخل لتقترب أكثر من نفسك الحقيقية ، بدلاً من التركيز على الأفكار المشتتة للانتباه.
على سبيل المثال ، ربما تجد نفسك تفكر فيما ستعده لتناول العشاء لاحقًا. هذا النوع من التفكير ليس مهمًا لاكتشاف الذات ، لذا اتركه وأعد تركيز انتباهك على ممارسة التأمل
الطريقة 8 من 12: فكر في المصطلحات التي تستخدمها لتعريف نفسك
الخطوة 1. حاول اكتشاف كيف تفكر في نفسك
قد تكون هذه المصطلحات بناءً على الأدوار التي تلعبها في العلاقات أو الوظائف. قد تقول "أنا زوجة" أو "أنا أم" أو "أنا مدير". أو ربما تكون مصطلحات مثل "رجل قوي" أو "صديق مهتم" أو "شخص مبدع".
- بمجرد أن تدرك المصطلحات التي تستخدمها لتعريف نفسك ، يمكنك البدء في فهم ما تشعر به حقًا تجاه نفسك.
- إذا كنت مهتمًا باكتشاف الذات لأنك تبحث عن مسار في الحياة ، فقد تساعدك هذه المصطلحات في إرشادك. على سبيل المثال ، إذا عرفت نفسك كشخص مبدع ، فربما حان الوقت للبحث عن شغف جديد لوضع بعض هذه الطاقة الإبداعية فيه.
الطريقة 9 من 12: حاول أن تشعر بنورك التجريبي الداخلي
الخطوة 1. نورك الإرشادي الداخلي هو ذاتك الحقيقية وشعلة كيانك الأبدية
فكر في هذا على أنه شعلة داخلية تتحكم في كل شيء بداخلك ، من أعضائك إلى عقلك. حاول أن تتخيل ضوءك التجريبي الداخلي وتخيل كيف تشعر.
إذا كنت تمر بوقت مظلم في حياتك ، فمن الطبيعي أن تشعر أن ضوءك التجريبي يحترق بشكل خافت. فقط اعلم أنه لا يحترق تمامًا
الطريقة العاشرة من 12: لا تهرب من الأفكار أو المشاعر المؤلمة
الخطوة الأولى: مواجهة التجارب المؤلمة تساعدك على الارتباط بها بطرق مختلفة
عندما تدخل الأفكار المؤلمة إلى عقلك أثناء التأمل ، اعترف بها وواجهها. حاول أن تفهم سبب شعورك بالطريقة التي تتعامل بها بشكل أفضل مع نفسك.
على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالسوء حيال شيء حدث في العمل ، اعترف بذلك وحاول تحديد "السبب" وراء ذلك
الطريقة 11 من 12: ضع في اعتبارك قدراتك الطبيعية
الخطوة الأولى: يمكن أن يساعدك التأمل على الشعور بثقة أكبر في قدراتك
فكر في نقاط قوتك وقدراتك لتأكيدها. أخبر نفسك أنك جيد حقًا في هذه الأشياء وقادر على فعلها.
على سبيل المثال ، ربما تكون جيدًا حقًا في أن تكون صديقًا أو والدًا أو زميلًا في العمل أو رياضيًا
الطريقة 12 من 12: اسأل نفسك أسئلة شخصية
الخطوة الأولى: هذه طريقة جيدة لممارسة الاستبطان أثناء التأمل
انظر إلى تجاربك وعواطفك واسأل نفسك أسئلة حول ماضيك وحاضرك ومستقبلك لمساعدتك على فهمها. هذا يساعد على زيادة وعيك الذاتي ومعرفة الذات.
- على سبيل المثال ، اسأل نفسك أشياء مثل: "ما الذي أشعر به حقًا الآن؟" و "ما الذي يجعلني أشعر بهذا؟"
- أو اسأل نفسك ، "أين أرى نفسي حقًا بعد 5 سنوات؟" أو "هل المسار الذي أسلكه الآن يسير حقًا إلى حيث أريده؟"
